Γιαούρτι Μετά την προπόνηση: Πρέπει να το φάω;

Αυτό που τρώτε πριν από μια προπόνηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο γρήγορα κι αν μετακινήσετε και πόσο μπορείτε να πάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ξέρατε ότι αυτό που τρώτε μετά από μια σκληρή προπόνηση έχει σημασία;

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αυτό είναι σωστό! Επιλέξτε εάν και τι τρώτε μετά από μια προπόνηση προσεκτικά, γιατί αυτό συμβαίνει όταν οι ίδιοι οι ίδιοι οι ίδιοι επισκευάζουν τους μυς σας και τα αποθέματά σας ενέργειας πρέπει να αναπληρώνονται. Τα σωστά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν ή να εμποδίσουν αυτή τη διαδικασία, επιτρέποντάς σας να ανακτήσετε ταχύτερα και να έχετε περισσότερη ενέργεια εν γένει.

Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος:

• Μια προπόνηση μικρότερη από μία ώρα μπορεί να μην απαιτεί γεύμα μετά την προπόνηση.
• Η άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας (και έτσι αποφεύγεται ένα σνακ μετά την προπόνηση) δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στη μυϊκή μάζα και παρέχει άλλα μεταβολικά οφέλη.

Οι αθλητές καθώς και όσοι κάνουν μεγαλύτερες προπονήσεις πιθανόν χρειάζονται ένα σνακ μετά την προπόνηση για ιδανική ανάκαμψη.

Διαφήμιση

Ως βασική ομάδα τροφίμων, τα γαλακτοκομικά είναι μια κορυφαία επιλογή για πολλούς ανθρώπους ως σνακ πριν ή μετά την προπόνηση. Έτσι, είναι η γαλακτοκομική - και πιο συγκεκριμένα το γιαούρτι - πραγματικά μια καλή επιλογή για σας;

Ποια είναι τα οφέλη του γιαουρτιού;

Το απλό, φυσικό γιαούρτι αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, με ποικίλη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιέχει υγιείς βακτηριακές καλλιέργειες, οι οποίες είναι καλές για το πεπτικό σας σύστημα και τη γενική ευεξία. Γιαούρτι περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα ασβεστίου, ένα σημαντικό ορυκτό!

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αν και οι υδατάνθρακες είναι θεμελιώδεις για την οικοδόμηση των ενεργειακών αποθεμάτων σας μετά από μια εξαντλητική προπόνηση, πρέπει επίσης να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών σας. Και εκεί έρχεται η πρωτεΐνη.

Στην ιδανική περίπτωση, μετά από μια σκληρή προπόνηση, θα επιλέξετε ένα σνακ που είναι πλούσιο σε συνδυασμό υδατανθράκων υψηλής ποιότητας και πρωτεϊνών για ανεφοδιασμό.

Γι 'αυτό η κλινική Mayo συνιστά να συνδυάσετε απλό γιαούρτι με φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα για ένα ισχυρό σνακ μετά την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να αποφύγετε τη μη διατροφική ζάχαρη που προστίθεται στα γλυκά γιαούρτια.

Με την κατανάλωση αυτών των τροφών μαζί, καταναλώνετε μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών ουσιών, όπως:

• πρωτεΐνες
• υδατάνθρακες
• λίπη
• ασβέστιο
• βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες και μέταλλα < πολλά διαφορετικά είδη γιαουρτιού εκεί έξω, από λίπος έως πλήρες λίπος. Ανάλογα με τον τύπο διατροφής που βρίσκεστε, θα θέλετε να διαβάσετε την ετικέτα των στοιχείων για τη διατροφή και να επιλέξετε το γιαούρτι σας ανάλογα.

Εάν διαφημίζετε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αλλά επιθυμείτε το πάχος ενός γιαούρτι πλήρους λίπους, ένας καλός συμβιβασμός θα μπορούσε να είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, αν και είναι χαμηλότερο σε φυσικούς υδατάνθρακες από το κανονικό γιαούρτι, θα πρέπει να αντισταθμίσω.

Για την άσκηση αντοχής, ένας καλός κανόνας είναι να επιδιώξετε τέσσερα γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης.

Για την προπόνηση με βάρη, στοχεύετε σε δύο γραμμάρια υδατάνθρακα για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης.

Διαφήμιση

Τι είναι άλλες έξυπνες επιλογές σνακ μετά την προπόνηση;

Το γαλακτοκομείο είναι μια έξυπνη επιλογή σνακ για να απολαύσετε μετά από μια προπόνηση για δύο κύριους λόγους:

Το γάλα περιέχει μια ωραία ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών σακχάρων - τα οποία θα χρειαστείτε μετά από μια σκληρή προπόνηση. Επίσης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος που βρίσκεται στο γάλα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την ανοικοδόμηση των μυών.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γενικά φορητά και εύκολα να τρώνε γρήγορα, χωρίς προβλήματα. Είτε έχετε ένα γρήγορο ποτήρι γάλα είτε παίρνετε ένα μικρό δοχείο γιαουρτιού μαζί σας για να το φάτε εν κινήσει, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να ενσωματωθούν σε όλα τα είδη απασχολημένων χρονοδιαγραμμάτων.

1. Φυσικά, μπορεί να μην είστε σε θέση να ανεχτείτε καλά το γαλακτοκομείο. Ή ίσως να μην ενδιαφέρεστε να έχετε γαλακτοκομικά κάθε μέρα μετά από μια προπόνηση!
2. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Στην περίπτωση αυτή, υπάρχουν και άλλες επιλογές σνακ που μπορείτε να απολαύσετε μετά από μια σκληρή προπόνηση και εξακολουθούν να αποκομίζουν τα οφέλη για την υγεία.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι θα θέλετε να φάτε ένα σνακ που περιλαμβάνει ισορροπία τόσο πρωτεϊνών όσο και υδατανθράκων, θα μπορούσατε να έχετε ένα μήλο με φυστικοβούτυρο ή ένα βραστό αυγό και φρούτα, ένα μισό ή ολόκληρο σάντουιτς σπανάκι γαλοπούλας ή oatmeal με γάλα και σκόνη πρωτεΐνης.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζεται να βγείτε έξω και να πάρετε φανταχτερά αθλητικά προϊόντα που σχετίζονται με τη διατροφή για ανεφοδιασμό μετά από μια προπόνηση.

Διαφήμιση

Για απώλεια βάρους, ίσως να μην χρειαστείτε κάποιο πρόχειρο φαγητό πριν το επόμενο κύριο γεύμα σας! Αλλά αν έχετε διαπιστώσει ότι χρειάζεστε ένα σνακ, το τέχνασμα είναι να επιλέξετε μια ποικιλία από υψηλής ποιότητας τρόφιμα όσο πιο κοντά στο φυσικό τους, ολόκληρο το δυνατό κατάσταση και να τρώτε τρόφιμα που απολαμβάνετε και που παρέχουν ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεΐνες και λίπη.

Το Takeaway

Τελικά, το γιαούρτι μπορεί να είναι ένα μεγάλο σνακ μετά την προπόνηση - ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Να είστε βέβαιος να επιλέξετε απλό, φυσικό γιαούρτι. Το μόνο συστατικό πρέπει να είναι γάλα ή κρέμα γάλακτος και ζωντανές βακτηριακές καλλιέργειες.

Σκεφτείτε να προσθέσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, ή ακόμα και λίγο σιρόπι σφενδάμου ή μέλι, για να τα γλυκάτε, αν είναι πάρα πολύ χαλαρά για σας. Μπορείτε να βελτιώσετε ακόμη και τα θρεπτικά συστατικά και να προσθέσετε λίγο επιπλέον γεύση προσθέτοντας superfoods όπως το λινάρι ή τις καρδιές κάνναβης.

Φροντίστε να τακτοποιείτε και να καίνετε τον εαυτό σας αμέσως μετά από κάθε προπόνηση!

Ο Sagan Morrow είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης καθώς και ένας επαγγελματίας blogger στο lifestyle στο SaganMorrow. com. Έχει ένα υπόβαθρο ως πιστοποιημένος ολιστικός διαιτολόγος.