Κάθισμα-Ups vs. Crunches

Όλοι επιθυμούν ένα λεπτό και κομψό πυρήνα. Αλλά ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να φτάσετε εκεί: κάθονται ή σκάουν;

Sit-Ups

Τα πλεονεκτήματα: Πολλαπλοί μύες εργασίας

Οι sit-ups είναι μια άσκηση πολλαπλών μυών. Ενώ δεν στοχεύουν συγκεκριμένα το λίπος στο στομάχι (σημειώστε: ούτε κάνουν κρίσιμες στιγμές!), Οι sit-ups λειτουργούν στην κοιλιακή χώρα καθώς και σε άλλες ομάδες μυών, όπως:

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

• στήθος
• κατώτερη πλάτη
• λαιμός

Τα μυϊκά κύτταρα είναι πιο μεταβολικά ενεργά από τα λιπώδη κύτταρα, πράγμα που σημαίνει ότι καίγονται θερμίδες ακόμα και σε ηρεμία. Βοηθώντας σας να οικοδομήσετε μυς, το sit-up θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μακροπρόθεσμη βάση. Επίσης, ισχυροί μύες του πυρήνα μπορούν να βοηθήσουν τη στάση του σώματος, η οποία μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση χωρίς απώλεια βάρους.

Τι είδους λίπος;

Το κοιλιακό λίπος ή το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που περιβάλλει τα όργανα και θεωρείται πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος, το οποίο είναι το λίπος που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα.

• Το σπλαγχνικό λίπος συνδέεται με τον καρκίνο του μαστού, τον διαβήτη τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά προβλήματα.
• Ωστόσο, είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από - με κανονική άσκηση χαμηλής έντασης και υγιεινή διατροφή - από το λίπος που βρίσκεται γύρω από την περιοχή των ισχίων και των μηρών

Τα Μειονεκτήματα: Τραυματισμοί

Το κύριο μειονέκτημα των καθισμάτων είναι η πιθανότητα κατώτερων τραυματισμών της πλάτης και του τραχήλου. Θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού εάν έχετε παρουσιάσει τυχόν σχετικές βλάβες για να αποφύγετε το στέλεχος.

Η φόρμα

Για να εκτελέσετε μια σωστή κάθοδο:

Διαφήμιση

Τοποθετήστε την πλάτη σας.

1. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σταθερά στο έδαφος για να σταθεροποιήσετε το κάτω σώμα σας.
2. Σταυρώστε τα χέρια σας στους απέναντι ώμους ή τοποθετήστε τα πίσω από τα αυτιά σας (χωρίς να τραβήξετε το λαιμό σας).
3. Στρέψτε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι τα γόνατά σας. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε.
4. Σιγά σιγά, χαμηλώστε τον εαυτό σας, επιστρέφοντας στο σημείο εκκίνησης. Εισπνεύστε καθώς μειώνετε.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να στοχεύουν για 10 επαναλήψεις κάθε φορά. Συνδέοντας τα πόδια σας μαζί κατά τη διάρκεια της καθισμένης στάσης, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε ένα αξιοπρεπές έργο χαμηλού ποδιού!

Κρόνοι

Πλεονεκτήματα: Έντονη Απομόνωση Μυών

Όπως τα sit-ups, οι κρίσιμες στιγμές σας βοηθούν να φτιάξετε μυς. Αλλά αντίθετα από τα sit-ups, δουλεύουν μόνο οι κοιλιακοί μύες. Αυτή η έντονη απομόνωση μυών τους κάνει μια δημοφιλής άσκηση για τους ανθρώπους που προσπαθούν να πάρουν έξι πακέτα κοιλιακούς. Αυτό το καθιστά ιδανικό για την ενίσχυση του πυρήνα σας, που περιλαμβάνει τους μυς και τους φανούς πλάτης του κάτω μέρους της πλάτης σας. Με τον τρόπο αυτό μπορεί να βελτιωθεί η ισορροπία και η στάση σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα Μειονεκτήματα: Αποκλειστικά για τον πυρήνα

Ενώ ένας ισχυρός πυρήνας είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα για τη συνολική ικανότητα, δεν είναι κατ 'ανάγκη ευνοϊκό για καθημερινές κινήσεις. Επίσης, όπως τα sit-ups, ενώ οι κρίσιμες στιγμές είναι καλές για ανάπτυξη, δεν καίγονται λίπος.

Μια άλλη πτυχή είναι το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι κρίσεις δημιουργούν τους κοιλιακούς μυς με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορούν να προκαλέσουν σημαντικό πόνο στην πλάτη για αρχάριους.Εάν το κάνετε ενσωματώσετε crunches στη ρουτίνα προπόνηση σας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα σύνολο από 10 έως 25 κάθε φορά και να προσθέσετε ένα άλλο σύνολο, όπως θα έχετε ισχυρότερη.

Η φόρμα

Η ρύθμιση για μια κρίσιμη στιγμή είναι σαν ένα sit-up:

Χαλαρώστε στην πλάτη σας.

1. Λυγίστε τα πόδια σας και σταθεροποιήστε το κάτω σώμα σας.
2. Σταυρώστε τα χέρια σας στους απέναντι ώμους, ή τοποθετήστε τα πίσω από τα αυτιά σας χωρίς να τραβήξετε το λαιμό σας.
3. Ανασηκώστε τις λεπίδες του κεφαλιού και των ώμων από το έδαφος. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε.
4. Κάτω, επιστρέφοντας στο σημείο εκκίνησης. Εισπνεύστε καθώς μειώνετε.
5. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα σύνολο από 10 έως 25 κάθε φορά και να προσθέσετε ένα άλλο σετ καθώς θα ενισχύεστε.

Το Takeaway

Και τα sit-ups και οι κρίσιμες στιγμές είναι χρήσιμα για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των κεντρικών μυών. Με τον καιρό, ένας ισχυρότερος πυρήνας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση σας και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη αργότερα στη ζωή.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ωστόσο, ούτε η άσκηση καίει λίπος. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί ένα επίπεδο, σχισμένο στομάχι είναι να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων και τακτική αερόβια άσκηση λίπους-καύσης.