Καθισμένοι, το καθιστικό γραφείο και η άσκηση

Το έχουμε ακούσει πριν - η συνεδρίαση μπορεί να σας σκοτώσει.

Μία νέα μελέτη, όμως, δείχνει ότι δεν είναι απλώς ένα θέμα πόσο πολλές ώρες ξοδεύετε να είστε ανενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Για πόσο καιρό κάθονται ακόμα πριν μετακινηθείτε επηρεάζει και την υγεία σας.

Η άσκηση ή η εξάσκηση δεν φαίνεται να αναιρεί τις ζημιές που προκαλούνται από τις ώρες που είναι ανενεργές.

Έτσι, δεδομένου ότι πολλοί από εμάς ζούμε ζωντανοί … και κατά τη διάρκεια της μετακίνησης … και στο σπίτι … υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

Στη νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε αυτό το μήνα στα Annals of Internal Medicine, οι ερευνητές παρακολούθησαν περίπου 8.000 άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω για κατά μέσο όρο 4 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 340 από αυτούς τους ανθρώπους έχασαν τη ζωή τους.

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "θνησιμότητα από κάθε αιτία. "

Επιπλέον, οι άνθρωποι που ήταν ανενεργοί για μία ή δύο ώρες σε ένα τέντωμα είχαν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς από οποιαδήποτε αιτία από εκείνους που έκαναν συχνά διαλείμματα από κάθονται - ακόμα κι αν ο συνολικός καθιστικός χρόνος τους ήταν ο ίδιος.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν οθόνες παρακολούθησης δραστηριότητας που έχουν τοποθετηθεί στο ισχίο για να μετρήσουν τον καθιστό χρόνο των ανθρώπων κατά τη διάρκεια της αφύπνισης. Οι μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν σε επτά ημέρες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι ήταν ανενεργοί για το 77% των ωραρίων - περίπου 12 ώρες την ημέρα.

Οι μετρητές δραστηριότητας μέτρησαν μόνο κατά πόσον οι άνθρωποι κινούνταν, έτσι οι ερευνητές δεν μπορούσαν να δουν αν ένας καθιστός κάθισε, ξαπλώνει ή στέκεται ακόμα.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν όλοι μεσήλικες ή μεγαλύτερες.

Ωστόσο, ο Keith Diaz, PhD, κύριος συγγραφέας της μελέτης και συγγενής ερευνητής στο Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Κολούμπια, δήλωσε στην Healthline ότι "δεν έχουμε λόγο να υποψιαζόμαστε ότι η καθιστική συμπεριφορά δρα φυσιολογικά διαφορετική για τους νεότερους ενήλικες. "

Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί ο καθιστικός είναι επιβλαβής.

Μερικές μελέτες, ωστόσο, δείχνουν ότι η μετακίνηση πιο συχνά βοηθάει την λειτουργία του σώματος καλύτερα, όπως βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και το χειρισμό της γλυκόζης.

Η σχέση μεταξύ αδράνειας και αυξημένου κινδύνου θνησιμότητας από όλες τις αιτίες εξακολουθεί να υπάρχει ακόμα και όταν οι ερευνητές λάβουν υπόψη την ηλικία, το φύλο, τη φυλή, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τις συνήθειες άσκησης.

Ναι, συνήθειες άσκησης.

Διαφήμιση

"Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι ο καθιστικός χρόνος συνδέεται με τη θνησιμότητα ανεξάρτητα από τα επίπεδα μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας. Απαιτείται ακόμη πιο αυστηρή ανάλυση, αλλά τα συμπεράσματά μας δεν υποστηρίζουν την ιδέα ότι η άσκηση μπορεί να αναιρέσει τη ζημιά από την καθιστική ζωή ", δήλωσε ο Ντίαζ.

Για να κάνετε μια βόλτα μετά την εργασία, ίσως να μην αντισταθμίζετε έναν καθιστό τρόπο ζωής. Ούτε θα χτυπήσει το γυμναστήριο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μπορεί να μην το κάνουν και τα μόνιμα γραφεία.

Μια ανασκόπηση της προηγούμενης έρευνας του 2015 διαπίστωσε ότι η χρησιμοποίηση μόνιμου γραφείου είχε ελάχιστη επίδραση στους δείκτες υγείας όπως η ευαισθησία στην ινσουλίνη, η "καλή" χοληστερόλη και η περιφέρεια του ισχίου και της μέσης.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η στάση δεν σημαίνει πάντα κίνηση.

Τα γραφεία treadmill, όμως, προσέφεραν περισσότερα οφέλη.

Βασικά, η μόνη θεραπεία για αδράνεια φαίνεται να είναι λιγότερη αδράνεια.

Το μεγάλο ερώτημα είναι πόσο καιρό, πόσο συχνά και πόσο έντονα χρειάζεστε για να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε ποιος συνδυασμός δραστηριότητας είναι πιο αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση της καθιστικής ζωής.

Εν τω μεταξύ, ο Diaz πρότεινε ότι οι άνθρωποι σηκώνονται και κινούνται κάθε 30 λεπτά.

Αυτό συμβαίνει επειδή η μελέτη του έβλεπε λιγότερο αυξημένο κίνδυνο θανάτου για άτομα που καθιστούσαν για λιγότερο από 30 λεπτά τη φορά.

Μπορεί να μην χρειαστεί να κάνετε κάτι τέτοιο.

Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι μόνο το περπάτημα για 1-2 λεπτά κάθε 30 λεπτά με ελαφρύ έως μέτριο ρυθμό μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Θα μπορούσατε να το πάρετε με το περπάτημα στο ψυγείο νερού ή μερικές ζεύξεις σκαλοπατιών. Ή πατώντας την ταινία σας στο σπίτι και περπατώντας έξω από το σπίτι σας.

Ενισχύοντας την καθημερινή σας δραστηριότητα

Φυσικά, να κάνετε περισσότερα θα σας δώσει ακόμη μεγαλύτερη ώθηση στην υγεία.

Η Sarah Walls, επαγγελματίας προπονητής δύναμης και κλιματισμού και προσωπικός προπονητής με το SAPT Strength & Performance Training, Inc. στη Βιρτζίνια, προσφέρει κάποιες προτάσεις άσκησης για ανθρώπους που μπορούν να χάσουν πέντε λεπτά κάθε ώρα.

Για ένα έντονο σπάσιμο, δοκιμάστε μια προπόνηση Tabata 4 λεπτών - 8 γύρους από 20 δευτερόλεπτα έντονου καρδιο, όπως το τρέξιμο ή το σχοινάκι άλματος που ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Για κάτι λίγο λιγότερο έντονο, δοκιμάστε πέντε λεπτά καταλήψεων βάρους σώματος, πτύχωμα, σκνίπες, σανίδες ή τοίχους.

Οι τοίχοι προτείνουν να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη για να σβήνετε κάθε 50 λεπτά, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε για 10 λεπτά πριν επιστρέψετε στο γραφείο ή την ταινία σας.

Όταν δουλεύω, χρησιμοποιώ μια εφαρμογή που παγώνει τον υπολογιστή μου για 1 λεπτό κάθε 20 λεπτά και 5 λεπτά κάθε ώρα. Αυτό με βοηθά να ξεφύγω από την απώλεια της δουλειάς μου … και να αποφύγω να καθίσω ή να παραμείνω για πάρα πολύ καιρό.

Μπορείτε ακόμη και να μειώσετε κάποιες καθιστικές ώρες μετακίνησης.

Δοκιμάστε την ποδηλασία ή το περπάτημα στη δουλειά ή παρκάρετε μακριά και περπατήστε το υπόλοιπο της διαδρομής. Ή εξετάστε τη λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα.

Οι τοίχοι είπαν στην Healthline ότι μπορείτε επίσης συχνά να προσαρμόσετε την ημέρα εργασίας σας για να μετακινηθείτε κατά τις ώρες εκτός αιχμής και να αποφύγετε το μεγαλύτερο μέρος της καθισμένης στο αυτοκίνητο."

Και μην ξεχνάτε το χρόνο που περάσατε στο σπίτι, όπου είναι εύκολο να πέσει στον καναπέ και να κολλήσει εκεί για ώρες κάθε φορά.

"Κάνε ένα σημείο να προσδιορίσεις τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνεις στο σπίτι που σου αρέσει και που απαιτούν κάποιες κινήσεις", δήλωσε ο Walls. "Πράγματα όπως το περπάτημα, η κηπουρική, ο καθαρισμός του σπιτιού ή το να παίζεις [ενεργά βιντεοπαιχνίδια στο Wii]. "