Παραλείψτε το τρέξιμο: Εναλλακτικές λύσεις σε ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου
Πίνακας περιεχομένων:
- Ποδηλασία
- Το αγαπά ή το μισεί, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής προσφέρει μια εξαιρετική εναλλακτική εκπαίδευση για τους δρομείς που τραυματίζονται ή αναζητούν να ξεκουραστούν οι αρθρώσεις τους. Τα ελλειπτικά μηχανήματα σας επιτρέπουν να μιμείται την κίνηση της λειτουργίας και αν και μια δραστηριότητα που φέρει βάρος, είναι χαμηλή επίπτωση για τις αρθρώσεις σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια προπόνηση συγκρίσιμη με τζόκινγκ με μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Η εστίαση σε κινήσεις που είναι όσο το δυνατόν πιο όμοιες με τη συνήθη διαδρομή σας και η προσκόλλησή σας σε ένα παρόμοιο πρόγραμμα κατάρτισης θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη δραστηριότητα και να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
- Οι δρομείς που χρειάζονται αλλαγή αλλά διστάζουν να δοκιμάσουν κάτι άλλο εκτός από το τρέξιμο, είναι πιθανό να βρουν νερό που τρέχει, το οποίο επίσης αναφέρεται ως " συμβιβασμός. Ακριβώς όπως υποδηλώνει και το όνομα, το τρέξιμο νερού εκτελείται με το νερό, συχνά το βαθύ άκρο μιας πισίνας με μια ζώνη aqua για την παροχή πλευστότητας. Αυτή η εξαιρετική εναλλακτική λύση για το τρέξιμο σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα οφέλη που προέρχονται από την κίνηση του τρέξιμου χωρίς να επηρεάσετε τις αρθρώσεις σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη λειτουργία της πισίνας, επικεντρωθείτε στη φόρμα σας, παραμένοντας συνεπής με την κανονική σας κίνηση. Μετά από ένα πρόγραμμα κατάρτισης παρόμοιο με το τρέξιμο πρόγραμμα σας θα σας βοηθήσει επίσης να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη μοναδική εναλλακτική λύση ενώ παράλληλα θα δώσετε στις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα.
- Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τους δρομείς που θέλουν τα ίδια οφέλη για την υγεία αλλά χωρίς την επίδραση στις αρθρώσεις τους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την American Heart Association διαπίστωσε ότι το περπάτημα ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, διαβήτη και υψηλής χοληστερόλης. Το κλειδί είναι να περπατήσετε για την ίδια συνολική απόσταση, η οποία μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο φορές, για να έχετε τα ίδια οφέλη όπως θα κάνατε από το τρέξιμο. Μαζί με τα οφέλη για την υγεία, μπορείτε επίσης να απολαύσετε τον καθαρό αέρα και το τοπίο που κάνει το τρέξιμο τόσο ελκυστικό.
- Η λήψη μιας βαθμίδας αερόμπικ ή βήμα προς βήμα βίντεο προσφέρει μια εναλλακτική εναλλακτική άσκηση υψηλής έντασης και χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ευκολότερη στις αρθρώσεις παρά σε λειτουργία αλλά ακόμα αποτελεσματική στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και καρδιαγγειακή αντοχή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι βηματικές ασκήσεις αερόμπικ προσφέρουν ένα βιομηχανικό φορτίο που πέφτει ανάμεσα σε αυτό που θα πάρετε από το περπάτημα και το τρέξιμο. Το κλειδί είναι να εκτελέσετε τις κινήσεις σωστά και με ασφάλεια, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Όσοι έχουν αισθανθεί το παροιμιώδες "υψηλό δρομέας" θα σας πουν ότι δεν υπάρχει καμία άλλη δραστηριότητα που να συγκρίνεται ακόμη και με το τρέξιμο. Πρόσφατες μελέτες έχουν ξεκαθαρίσει την ιδέα ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι κακό για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος - μερικοί έχουν δείξει ακόμη ότι το τρέξιμο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για αυτό. Αλλά εάν είναι λόγω του πόνου ή της προσοχής, ίσως να αναζητάτε εναλλακτικές λύσεις για μια καλή πορεία.
Μελέτες δείχνουν ότι η διασταυρούμενη εκπαίδευση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αερόβια σας απόδοση και είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη γενική υγεία σας. Μπορεί να είναι επωφελής για όλους τους ασκούμενους και τους αθλητές και να προσφέρει μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τους αθλητές που κάνουν ένα διάλειμμα λόγω σωματικής βλάβης, υπερβολικής προπόνησης ή κόπωσης.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΕίτε χρειάζεστε κάποιο χρόνο αποκατάστασης από έναν τραυματισμό είτε απλά ψάχνετε εναλλακτικές λύσεις χαμηλής αντίκτυπου για να ανακατέψετε τα πράγματα, αυτές οι εναλλακτικές λύσεις για τη λειτουργία ταιριάζουν το λογαριασμό.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία προσφέρει στους δρομείς την τέλεια εναλλακτική λύση για το τρέξιμο. Ακριβώς όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία μπορεί να απολαμβάνει εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, χάρη στα σταθερά ποδήλατα και τους εκπαιδευτές ποδηλάτων. Η ποδηλασία σας επιτρέπει να διατηρείτε και να βελτιώνετε την κατάστασή σας αλλά χωρίς το ίδιο άγχος στις αρθρώσεις και τις κνήμες. Πετάξτε μια ποδήλατο δρόμου, μια σταθερή μοτοσυκλέτα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο ή δοκιμάστε μια προηγμένη κατηγορία Spin για μια προπόνηση υψηλής έντασης που θα μπορούσε να προσφέρει στους δρομείς ένα νέο είδος υψηλού.
Το αγαπά ή το μισεί, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής προσφέρει μια εξαιρετική εναλλακτική εκπαίδευση για τους δρομείς που τραυματίζονται ή αναζητούν να ξεκουραστούν οι αρθρώσεις τους. Τα ελλειπτικά μηχανήματα σας επιτρέπουν να μιμείται την κίνηση της λειτουργίας και αν και μια δραστηριότητα που φέρει βάρος, είναι χαμηλή επίπτωση για τις αρθρώσεις σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια προπόνηση συγκρίσιμη με τζόκινγκ με μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις σας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Η εστίαση σε κινήσεις που είναι όσο το δυνατόν πιο όμοιες με τη συνήθη διαδρομή σας και η προσκόλλησή σας σε ένα παρόμοιο πρόγραμμα κατάρτισης θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη δραστηριότητα και να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Οι δρομείς που χρειάζονται αλλαγή αλλά διστάζουν να δοκιμάσουν κάτι άλλο εκτός από το τρέξιμο, είναι πιθανό να βρουν νερό που τρέχει, το οποίο επίσης αναφέρεται ως " συμβιβασμός. Ακριβώς όπως υποδηλώνει και το όνομα, το τρέξιμο νερού εκτελείται με το νερό, συχνά το βαθύ άκρο μιας πισίνας με μια ζώνη aqua για την παροχή πλευστότητας. Αυτή η εξαιρετική εναλλακτική λύση για το τρέξιμο σας επιτρέπει να απολαμβάνετε τα οφέλη που προέρχονται από την κίνηση του τρέξιμου χωρίς να επηρεάσετε τις αρθρώσεις σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη λειτουργία της πισίνας, επικεντρωθείτε στη φόρμα σας, παραμένοντας συνεπής με την κανονική σας κίνηση. Μετά από ένα πρόγραμμα κατάρτισης παρόμοιο με το τρέξιμο πρόγραμμα σας θα σας βοηθήσει επίσης να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη μοναδική εναλλακτική λύση ενώ παράλληλα θα δώσετε στις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα.
Περπάτημα
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τους δρομείς που θέλουν τα ίδια οφέλη για την υγεία αλλά χωρίς την επίδραση στις αρθρώσεις τους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την American Heart Association διαπίστωσε ότι το περπάτημα ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, διαβήτη και υψηλής χοληστερόλης. Το κλειδί είναι να περπατήσετε για την ίδια συνολική απόσταση, η οποία μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο φορές, για να έχετε τα ίδια οφέλη όπως θα κάνατε από το τρέξιμο. Μαζί με τα οφέλη για την υγεία, μπορείτε επίσης να απολαύσετε τον καθαρό αέρα και το τοπίο που κάνει το τρέξιμο τόσο ελκυστικό.
Διαφήμιση
Αερόμπικ βημάτωνΗ λήψη μιας βαθμίδας αερόμπικ ή βήμα προς βήμα βίντεο προσφέρει μια εναλλακτική εναλλακτική άσκηση υψηλής έντασης και χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ευκολότερη στις αρθρώσεις παρά σε λειτουργία αλλά ακόμα αποτελεσματική στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και καρδιαγγειακή αντοχή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι βηματικές ασκήσεις αερόμπικ προσφέρουν ένα βιομηχανικό φορτίο που πέφτει ανάμεσα σε αυτό που θα πάρετε από το περπάτημα και το τρέξιμο. Το κλειδί είναι να εκτελέσετε τις κινήσεις σωστά και με ασφάλεια, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
