Γιόγκα για τη Δυσκοιλιότητα: Poses for Relief

Όταν σκέφτεστε γιόγκα, πιθανότατα να σκεφτείτε τη χαλαρωτική μουσική και τις βαθιές εκτάσεις. Αλλά αυτή η αρχαία τέχνη κάνει πολύ περισσότερα.

Από τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης μετά τον τοκετό στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια, ο χρόνος που περνάει στο χαλάκι γιόγκα είναι ευεργετικός, από τα δάχτυλα στα χέρια σας μέχρι το κεφάλι σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Και ναι, αυτό περιλαμβάνει ακόμη και το έντερό σας.

Η πιο συνηθισμένη αιτία δυσκοιλιότητας, αερίων και άλλων προβλημάτων στην κοιλιά μπορεί να συνδεθεί με τον ανθυγιεινό, γρήγορο τρόπο ζωής μας. Οι κακές επιλογές διατροφής, το άγχος και τα ταραχώδη προγράμματα μπορεί να εκδηλωθούν στο πεπτικό σας σύστημα ως σκληρά κόπρανα (καθώς και χαλαρά κόπρανα) ή σπάνιες κινήσεις του εντέρου.

Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει τον πόνο και την ταλαιπωρία των πεπτικών αυτών προβλημάτων. Η γιόγκα ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα με δύο τρόπους.

διαφήμιση

Πρώτον, βοηθά στη διαχείριση της απόκρισης στο στρες, η οποία μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του συστήματος πέψης. Όπως ίσως γνωρίζετε, έχετε περισσότερες πιθανότητες να "μπλοκαριστεί" όταν είστε στριμωγμένοι. Απλά διαλογισμός και αναπνοή βαθιά μπορεί να βοηθήσει να μετακινήσετε τα πράγματα μαζί.

Τα Οφέλη του Εντέρου της Γιόγκα

1. Διαχειρίζεται την απόκριση του στρες σας, η οποία βελτιώνει την πέψη σας.
2. Η συστροφή μπορεί να κάνει μασάζ στα πεπτικά σας όργανα.

Ο δεύτερος τρόπος για τον οποίο η γιόγκα ωφελεί το πεπτικό σας σύστημα είναι μέσω της στρίψιμης θέσης, των αναστροφών και των εμπρός πτυχών. Αυτά θέτουν το μασάζ στα πεπτικά σας όργανα, αυξάνουν τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου, ενισχύουν τη διαδικασία της περισταλτίας και ενθαρρύνουν τα κόπρανα να μετακινούνται μέσω του συστήματός σας. Η τακτική γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε τακτικές, υγιείς κινήσεις του εντέρου. <> 999> "Οι άνθρωποι που είναι πολύ φουσκωμένοι, έχουν διογκωμένες κοιλιές ή απλώς έχουν λίγο επιπλέον σωματικό λίπος στη μέση μπορεί να βρουν ανατροπές εξαιρετικά δύσκολες ή άβολα", λέει ο Rachael Weiss από το The Playful Yogi. "Ο κανόνας μου είναι αν είναι επώδυνος, μην το κάνετε. Μια μικρή ταλαιπωρία είναι εντάξει, εφ 'όσον δεν είναι επώδυνη. Εάν αγωνίζεστε με ανατροπές, σκεφτείτε να κολλήσετε στην ύπτια στροφή - στην πλάτη σας - ή σε καθιστικές στροφές. "

Αν ψάχνετε για ένα φυσικό τρόπο για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα σας, οι θέσεις που περιγράφονται παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσουν. Ανοίξτε το χαλάκι σας και δοκιμάστε το!

Στρεφόμενη στρέψη

Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Αυτή η χαλαρωτική στάση είναι ένα από τα αγαπημένα της Weiss για δυσκοιλιότητα. Λέει ότι είναι μια απαλή συστροφή που βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων, τη μετακίνηση των τροφίμων και αυξάνει τη ροή του αίματος στο έντερο.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, φέρτε τα πόδια σας στο στήθος σας, και στη συνέχεια επεκτείνετε το αριστερό πόδι έξω.

Σχεδιάστε το καμπυλωμένο δεξί πόδι προς τα αριστερά κατά μήκος του σώματος, ενώ κρατάτε τους ώμους σας επίπεδες στο πάτωμα.

1. Κοιτάξτε προς τα δεξιά.
2. Κρατήστε πατημένο το κουμπί και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.
3. Matsyasana Twist
4. Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Αυτή η καθισμένη συστροφή προσομοιώνει τα πεπτικά όργανα και βοηθά στην αποτοξίνωση.

Ξεκινήστε σε καθιστή θέση.

Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος πάνω από το δεξί σας γόνατο.

1. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι κοντά στο πισινό σας.
2. Τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα σας κοντά στο αριστερό γόνατό σας και στρίψτε το σώμα σας, κοιτάζοντας τον αριστερό σας ώμο.
3. Κρατήστε πατημένο το κουμπί και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.
4. Crescent Twist
5. Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

"Αυτή η συστροφή παρέχει μια πιο ουσιαστική συστροφή από τις καθισμένες ή τις ύπτια στροφές" σημειώνει ο Weiss. Σε αυτή τη βόλτα, το μπροστινό σας πόδι πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από το γόνατό σας, και θα πρέπει να είστε πάνω στην μπάλα του πίσω ποδιού σας. Το πίσω πόδι πρέπει να είναι ίσιο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Για να στρίψετε, τοποθετήστε τα χέρια σας σε θέση προσευχής και στρίψτε προς το λυγισμένο πόδι σας, πατώντας το χέρι σας στο εξωτερικό του λυγισμένου ποδιού.

Κράτηση.

1. Ελάτε από τη στάση, αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.
2. Αιολική ανακούφιση
3. Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

"Αυτή είναι μια μεγάλη μη στρίψιμη στάση για την ανακούφιση του φυσικού αερίου - όπως υποδηλώνει το όνομα! "Λέει ο Weiss.

Χαλαρώστε στην πλάτη σας και αγκαλιάστε τα πόδια σας στο στήθος σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να επεκτείνετε ένα πόδι έξω.

Κρατήστε για ένα λεπτό ή δύο και στη συνέχεια μεταβείτε.

1. Παιδικό Pose
2. Πηγή εικόνας: Φωτογραφίες από την φωτογραφία του Andrew Warner | Το μοντέλο είναι η Amy Crandall

Αυτή η στάση είναι μια άλλη αποτελεσματική μη στρίψιμη στάση.

Ξεκινήστε καθισμένος στο πάτωμα με τα γόνατά σας να διαχέονται σε λίγο περισσότερο από το ισχίο-απόσταση και τα πόδια σας κρυμμένα κάτω από σας, τα μεγάλα δάχτυλα που αγγίζουν.

Χαλαρώστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια μπροστά σας, ανεβάζοντας προς τα εμπρός έως ότου το μέτωπό σας αγγίζει το χαλάκι.

1. Κρατήστε αναπνοή βαθιά.
2. Το Takeaway
3. Παρόλο που αυτές οι πέντε κινήσεις είναι μια σπουδαία εκκίνηση, υπάρχουν πολλές άλλες θέσεις γιόγκα που βοηθούν τα πεπτικά προβλήματα. Και πάλι, οποιαδήποτε κίνηση συστροφής μπορεί να αυξήσει την περισταλτικότητα. Δοκιμάστε την περιστρεφόμενη μισή σελήνη (μια συστροφή ενώ φτάνετε προς τα κάτω, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων), περιστρεφόμενο τρίγωνο ή περιστρεφόμενη πλευρική γωνία. Το στρεφόμενο κάθισμα Pose είναι μια άλλη αποτελεσματική επιλογή. Άλλες αναστροφές που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν υποστηριζόμενη βάση ώμου ή άροτρο.

Διαφήμιση

Θυμηθείτε ότι ο άλλος λόγος για τον οποίο η γιόγκα είναι αποτελεσματική για τη δυσκοιλιότητα είναι ότι είναι ένας υγιής τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Έτσι, απλές κινήσεις όπως το Corpse Pose - όπου βάζετε απλά στην πλάτη σας με τα μάτια κλειστά - είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμες.

Ανεξάρτητα από το τι θέτει η δοκιμή σας, μην ξεχάσετε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Ένα ειρηνικό μυαλό πηγαίνει πολύ μακριά για τον καθορισμό των πεπτικών σας δεινών.