Στρες και άγχος: οι αιτίες και η διαχείριση

Τι είναι το στρες και το άγχος;

Χαρακτηριστικά

Μια ορισμένη ποσότητα άγχους είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές απλές τεχνικές και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
Υπάρχουν διαγνωστικές ιατρικές καταστάσεις που περιγράφουν το στρες και το άγχος που επηρεάζουν τους ανθρώπους πέρα από το κανονικό και διαχειρίσιμο ποσό.
Το ανεξέλεγκτο στρες και το άγχος μπορεί να είναι ανθυγιεινό, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας και το άγχος επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από άγχος και άγχος από καιρό σε καιρό. Το άγχος είναι οποιαδήποτε ζήτηση τοποθετείται στον εγκέφαλο ή στο φυσικό σας σώμα. Οι άνθρωποι μπορούν να αναφέρουν ότι αισθάνονται άγχος όταν τοποθετούνται πολλαπλές ανταγωνιστικές απαιτήσεις. Η αίσθηση του να τονίζεις μπορεί να ενεργοποιηθεί από ένα γεγονός που σε κάνει να αισθάνεσαι απογοητευμένος ή νευρικός. Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, ανησυχίας ή ανησυχίας. Μπορεί να είναι μια αντίδραση στο άγχος ή μπορεί να συμβεί σε άτομα που δεν μπορούν να εντοπίσουν σημαντικούς παράγοντες πίεσης στη ζωή τους.

Το άγχος και το άγχος δεν είναι πάντα κακές. Βραχυπρόθεσμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια πρόκληση ή μια επικίνδυνη κατάσταση. Παραδείγματα καθημερινών στρες και άγχους περιλαμβάνουν την ανησυχία για την εξεύρεση εργασίας, την αίσθηση νευρικότητας πριν από ένα μεγάλο τεστ ή την αμηχανία σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις. Εάν δεν βιώσαμε κάποιο άγχος, ίσως να μην έχουμε κίνητρο να κάνουμε πράγματα που πρέπει να κάνουμε (για παράδειγμα, σπουδάζοντας για αυτή τη μεγάλη δοκιμασία!).

Ωστόσο, εάν το άγχος και το άγχος αρχίσουν να παρεμποδίζουν την καθημερινότητά σας, μπορεί να υποδεικνύει ένα σοβαρότερο ζήτημα. Αν αποφεύγετε καταστάσεις λόγω παράλογων φόβων, συνεχώς ανησυχητικές ή βιώνετε έντονο άγχος για ένα τραυματικό γεγονός εβδομάδες μετά από αυτό, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Συμπτώματα

Τι νιώθεις το άγχος και το άγχος;

Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά συμπτώματα. Οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος και το άγχος διαφορετικά. Τα συνήθη σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

στομαχιά
τάση των μυών
κεφαλαλγία
ταχεία αναπνοή
ταχυκαρδία
εφίδρωση
κούραση
ζαλάδα
συχνή ούρηση
όρεξη
πρόβλημα ύπνου
διάρροια
κόπωση

Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν ψυχικά ή συναισθηματικά συμπτώματα εκτός από τα φυσικά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

συναισθήματα επικείμενης μοίρας
πανικός ή νευρικότητα, ειδικά σε κοινωνικό περιβάλλον
δυσκολία συγκέντρωσης
παράλογη ανησυχία
ανησυχία

Άτομα που έχουν άγχος και άγχος σε μεγάλες χρονικές περιόδους ενδέχεται να παρουσιάσουν αρνητικά σχετικά αποτελέσματα υγείας. Είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και μπορεί ακόμη και να αναπτύξουν κατάθλιψη και διαταραχή πανικού.

Διαφήμιση

Αιτίες

Τι προκαλεί άγχος και άγχος;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το στρες και το άγχος έρχονται και φεύγουν. Συνήθως συμβαίνουν μετά από συγκεκριμένα συμβάντα της ζωής, αλλά στη συνέχεια πηγαίνουν μακριά.

Συνήθεις αιτίες

Οι συνήθεις παράγοντες άγχους περιλαμβάνουν:

μετακίνηση
έναρξη νέας σχολής ή εργασίας
με ασθένεια ή τραυματισμό
ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου
παντρεύεται
έχοντας παιδί
Φάρμακα και φάρμακα

Φάρμακα που περιέχουν διεγερτικά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άγχους και του άγχους. Η τακτική χρήση καφεΐνης, παράνομων ναρκωτικών όπως η κοκαΐνη, ακόμη και το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να χειροτερέψουν τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

φάρμακα θυρεοειδούς

εισπνοές άσθματος
χάπια διατροφής
Διαταραχές άγχους και άγχους

αναλογία προς τον παράγοντα άγχους μπορεί να είναι ενδείξεις διαταραχής άγχους. Υπολογίζεται ότι 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με κάποιο είδος διαταραχής άγχους.

Τα άτομα με αυτές τις διαταραχές μπορεί να αισθάνονται άγχος και να τονίζουν καθημερινά και για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν τα εξής:

Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)

είναι μια κοινή διαταραχή άγχους που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη ανησυχία. Μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν για τα κακά πράγματα που συμβαίνουν σε αυτούς ή τους αγαπημένους τους και άλλες φορές μπορεί να μην είναι σε θέση να εντοπίσουν οποιαδήποτε πηγή ανησυχίας. Διαταραχή πανικού
είναι μια κατάσταση που προκαλεί κρίσεις πανικού, που είναι στιγμές ακραίου φόβου που συνοδεύονται από καρδιά που χτυπάει, δύσπνοια και φόβο για επικείμενη καταστροφή. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
είναι μια κατάσταση που προκαλεί αναταραχές ή άγχος ως αποτέλεσμα τραυματικής εμπειρίας. Η κοινωνική φοβία
είναι μια κατάσταση που προκαλεί έντονα συναισθήματα άγχους σε καταστάσεις που περιλαμβάνουν αλληλεπίδραση με άλλους. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
είναι μια κατάσταση που προκαλεί επαναλαμβανόμενες σκέψεις και τον καταναγκασμό να ολοκληρώσουν ορισμένες τελετουργικές ενέργειες. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν έχετε σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους, πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Το στρες και το άγχος είναι θεραπευτικές καταστάσεις και υπάρχουν πολλοί πόροι, στρατηγικές και θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας και το άγχος επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μιλήστε στον παροχέα πρωτοβάθμιας φροντίδας σχετικά με τρόπους αντιμετώπισης του στρες και του άγχους.

Οι γιατροί που θεραπεύουν το άγχος »

Διαφήμιση

Τεχνικές διαχείρισης

Τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους

Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε κατά καιρούς άγχος και άγχος και υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο εύχρηστα. Δώστε προσοχή στο πώς το σώμα και το μυαλό σας ανταποκρίνονται σε καταστάσεις άγχους και άγχους. Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί μια αγχωτική εμπειρία, θα είστε σε θέση να προβλέψετε την αντίδρασή σας και ίσως να είναι λιγότερο ενοχλητικό.

Διαχείριση καθημερινών στρες και άγχους

Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και άγχους.Αυτές οι τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με ιατρικές θεραπείες για το άγχος. Οι τεχνικές για τη μείωση του στρες και του άγχους περιλαμβάνουν:

τρώγοντας μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή

περιορίζοντας την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
παίρνοντας αρκετό ύπνο
παίρνοντας τακτική άσκηση
meditating
> κρατώντας ένα ημερολόγιο από τα συναισθήματά σας
εξάσκηση βαθιάς αναπνοής
αναγνωρίζοντας τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος σας
μιλώντας σε έναν φίλο
Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε ουσίες όπως οινοπνευματώδη ή ναρκωτικά ως τρόπους αντιμετώπισης άγχος και άγχος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα κατάχρησης ουσιών που μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος και το άγχος.
10 Απλοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες »

Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για άγχος και άγχος

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναζητήσετε θεραπεία για άγχος και άγχος. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Μπορούν να χρησιμοποιούν ψυχοθεραπεία, γνωστή και ως θεραπεία ομιλίας, για να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσα από το άγχος και το άγχος σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας διδάξει εφαρμοσμένες τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.

Γνωστική

συμπεριφορική θεραπεία

(CBT) είναι μια δημοφιλής και αποτελεσματική μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του άγχους. Αυτός ο τύπος θεραπείας σας διδάσκει να αναγνωρίζετε ανήσυχες σκέψεις και συμπεριφορές και να τις αλλάξετε σε πιο θετικές. Η συστηματική απευαισθητοποίηση με θεραπεία έκθεσης

και μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία φοβιών. Αυτά περιλαμβάνουν τη σταδιακή έκθεση σε ερεθίσματα που προκαλούν άγχος για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα φόβου σας. Φάρμακα Ο πρώτος πάροχος φροντίδας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη θεραπεία διαγνωσμένης διαταραχής άγχους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως σερτραλίνη (Zoloft) ή παροξετίνη (Paxil). Μερικές φορές οι πάροχοι χρησιμοποιούν φάρμακα κατά του άγχους (βενζοδιαζεπίνες), όπως η διαζεπάμη (Valium) ή η λοραζεπάμη (Ativan), αλλά αυτές οι προσεγγίσεις γενικά χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα λόγω του κινδύνου εθισμού.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Ποια είναι η μακροπρόθεσμη προοπτική για άγχος και άγχος;

Το άγχος και το άγχος μπορεί να είναι δυσάρεστο για την αντιμετώπιση. Μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική σας υγεία αν δεν θεραπευτούν για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ενώ αναμένεται κάποια ποσότητα άγχους και άγχους στη ζωή και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε το άγχος στη ζωή σας προκαλεί αρνητικές συνέπειες. Αν αισθάνεστε ότι το άγχος και το άγχος σας γίνονται όλο και πιο δύσκολες, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια ή ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε.