Τέντωμα Ο χρόνος και ο προϋπολογισμός σας: Συμβουλές για την εκμάθηση στο σπίτι
Είτε είστε σφιχτοί στην ώρα σας, είτε είστε σφιχτοί στα οικονομικά σας, η κατεύθυνση σε ένα γυμναστήριο δεν είναι πάντοτε μια επιλογή. Ευτυχώς, οι μηχανές υψηλής τεχνολογίας και οι τάξεις των ομάδων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ταιριάζουν. Είναι εύκολο να δουλέψετε μόνοι σας στο σπίτι σας, είτε θέλετε να δοκιμάσετε βίντεο γυμναστικής, να μάθετε απλά τεντώματα ή να δημιουργήσετε τη δική σας καρδιακή ρουτίνα με τρέξιμο, ποδηλασία ή σχοινάκι άλμα.
Το ποτ στο
Οι προπονήσεις στο σπίτι δεν χρειάζεται να αισθάνονται μοναξιά. Με έναν κόσμο βίντεο γυμναστικής και DVD που διατίθενται για τα καθεστώτα άσκησης όλων των επιπέδων, μπορείτε να λαμβάνετε επαγγελματικές οδηγίες από πιστοποιημένους εκπαιδευτές και γκουρού άσκησης στην τηλεόρασή σας ή στον υπολογιστή σας.
διαφήμισηΗ διαφήμισηΊσως πάντα ήθελα να δοκιμάσετε τη γιόγκα ή ίσως νομίζετε ότι το Zumba είναι περισσότερο το στυλ σας. Όποιο και αν είναι το ενδιαφέρον σας, θα βρείτε ένα βίντεο για αυτό. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και εξαιρετικά βίντεο για σταθερή ποδηλασία, επίσης γνωστή ως "κλώση". Τα καλά μέρη για να ελέγξετε τα δημοφιλή βίντεο περιλαμβάνουν:
- Η δημόσια βιβλιοθήκη
- Το καλωδιακό σας σταθμό μέσω του προγραμματισμού "On Demand"
- Βιβλιοπωλεία ή Amazon. com
- Καταστήματα γυμναστικής
- Online - πολλά γυναικεία περιοδικά και περιοδικά φυσικής κατάστασης παρέχουν συνδέσεις με δωρεάν βίντεο στις ιστοσελίδες τους
Τέντωμα:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη και επεκτείνοντας τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό πόδι σας προς τα πάνω, κρατώντας το γόνατο ίσιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα γύρω από το μπροστινό μέρος του ποδιού σας για να σας βοηθήσουμε να κρατάτε τη στάση σταθερή. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια ένταση στο hamstring σας. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε την άλλη πλευρά. Τέντωμα του Hurdler:
- Ενώ κάθεστε στο πάτωμα, επεκτείνετε το δεξί πόδι σας, φέρνοντας το αριστερό σας πόδι στο δεξιό γόνατό σας. Προχωρήστε σιγά-σιγά προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα δάκτυλά σας προς τον αστράγαλο μέχρι να νιώσετε μια σφίξιμο στο κλαδάκι σας. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Τέντωμα μηρών:
- Πάρτε μια θέση στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Μετακινήστε απαλά τα γόνατά σας προς το πάτωμα και χαμηλώστε τον κορμό σας σταδιακά προς το πάτωμα. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια μικρή ένταση στους εσωτερικούς μηρούς σας. Κρατήστε πατημένο για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τη στάση.
Δεν σας αρέσει η δομή των βίντεο ή των συνταγών; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα στο σπίτι σας. Αν έχετε ένα διάδρομο ή ένα σταθερό ποδήλατο, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι και να επιλέξετε προπονήσεις διαφορετικών επιπέδων και εντάσεων.Οι περισσότερες μηχανές γυμναστικής στο σπίτι σας προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών για εμπειρία άσκησης, προσομοιώνουν λόφους και διαμερίσματα και προσφέρουν επιλογές για να επικεντρωθούν σε κατάρτιση δύναμης ή αντοχή.
Διαφήμιση
Εάν προτιμάτε να αποφύγετε τις δαπάνες των μηχανών άσκησης στο σπίτι, τα καθημερινά εργαλεία μπορούν επίσης να κάνουν το τέχνασμα. Δοκιμάστε ένα απλό σχοινάκι άλματος, μπάλα γυμναστικής, ή hula-hoop, και αναπτύξτε μια ρουτίνα του δικού σας σχεδίου. Εάν θέλετε να πάρετε ενεργό σε εξωτερικούς χώρους, σκεφτείτε να αρχίσετε να κάνετε jog ή ποδήλατο.Κάνε τον εαυτό σου!
Μην αφήνετε χρόνο ή χρήμα να εμποδίσετε τη φυσική σας κατάσταση. Αν σας φανεί δύσκολο να φτάσετε στο γυμναστήριο, μπορείτε ακόμα να κάνετε την καταλληλότητα ως προτεραιότητα, μαθαίνοντας να εργάζεστε στο σπίτι. Ακόμα και η σκάλα σας προσφέρει επιλογές για γρήγορη και εύκολη προπόνηση στο σπίτι, για το δημιουργικό-minded. Προκάλεσε τον εαυτό σας σε διαφορετικές ημερήσιες εκδρομές ξεκινώντας με "πέντε φορές πάνω και πέντε φορές κάτω" και να αυξήσετε το χρόνο σκαλοπατιών σας καθώς πηγαίνετε. Με απλές ασκήσεις, δεν θα έχετε καμία δικαιολογία για την παραβίαση της καθημερινής συνταγματικής σας διάταξης.
