Κορυφαίες τάσεις Fitness του 2016

Επισκόπηση

Τι εργαλεία, προσεγγίσεις και εργαλεία υγείας βασίλεψαν το ανώτατο όριο το 2016; Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον κατάλογο των έξι κορυφαίων τάσεων γυμναστικής του έτους για να μάθετε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Φορητές συσκευές

1. Φορητές συσκευές

Οι πιθανότητες είναι, αν δεν είστε κάτοχοι Fitbit, Garmin ή Jawbone, γνωρίζετε κάποιον που το κάνει. Αυτοί οι ιχνηλάτες γυμναστικής, που φοριούνται στον καρπό σας, σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε το κάψιμο θερμίδων, την καθημερινή δραστηριότητα, τα βήματα που έχετε πάρει και την ποιότητα του ύπνου, πιέζοντας δεδομένα στο smartphone σας.

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής πιστεύεται ότι έχουν πολλά οφέλη. Σε μια μέρα και ηλικία όπου περισσότεροι από 2 στους 3 ενήλικες θεωρούνται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο είστε καθημερινά είναι ένα βήμα προς την κατεύθυνση της βελτίωσης της υγείας σας.

Και οι άνθρωποι έχουν μανδαλωθεί: Σύμφωνα με τα στοιχεία του δελτίου δεδομένων IDC Worldwide Quarterly Wearable Tracker, ο συνολικός όγκος αποστολών των ιχνηλατών fitness κατά το πρώτο τρίμηνο του 2016 σημείωσε αύξηση 67% 2% από τις 11.8 εκατομμύρια μονάδες αποστέλλονται το πρώτο τρίμηνο του 2015.

Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των εργαλείων παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης είναι ανάμεικτη. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ιχνηλάτες γυμναστικής ήταν λιγότερο αποτελεσματικοί από το να ακολουθούν απλά μια απλή δίαιτα και μια ρουτίνα άσκησης βοηθώντας τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Η μελέτη παρακολούθησε την πρόοδο μιας ομάδας 471 νεαρών ενηλίκων ηλικίας 18 έως 35 των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος ήταν μεταξύ 25 και 40 μετά την ολοκλήρωση του ίδιου πρότυπου προγράμματος απώλειας βάρους. Το τμήμα της ομάδας που βασίστηκε σε έναν ιχνηλάτη ικανότητας έχασε μικρότερο βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου των 24 μηνών μετά το πρόγραμμα από εκείνους που βασίστηκαν στη συνέχιση της «τυπικής συμπεριφορικής προσέγγισης απώλειας βάρους». "

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι άνθρωποι μπορεί να εξαρτώνται υπερβολικά από τις συσκευές και όχι να βασίζονται σε εσωτερικά κίνητρα, σκληρή δουλειά και θέληση.

Online προπονήσεις

2. Online workouts

Είτε παρακολουθείτε μαζί με μια τάξη στον υπολογιστή σας το απόρρητο του σπιτιού σας είτε εργάζεστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, η on-line γυμναστική έχει πραγματικά απογειωθεί. Για κάποιον με περιορισμένο προϋπολογισμό, χρόνο ή προσωπικούς περιορισμούς, ή που χρειάζεται μόνο μια μικρή κατεύθυνση, να πάρει σε φόρμα online είναι μια μεγάλη νέα επιλογή.

Οι ιστοσελίδες όπως το Fitness Glo και το Trainerly προσφέρουν επιλογές χαμηλού κόστους κατηγορίας ομάδας, που πληρώνουν είτε ανά μήνα είτε ανά τάξη, για να μπορείτε να συμμετέχετε εξ αποστάσεως από οπουδήποτε με σύνδεση στο διαδίκτυο. Πολλοί πιστοποιημένοι προσωπικοί εκπαιδευτές προσφέρουν τώρα εικονικές υπηρεσίες για να διευρύνουν την εμβέλειά τους. Αν δεν είστε αρχάριος γυμναστικής, αλλά χρειάζεστε κάποια εξατομικευμένη βοήθεια, δομή και κίνητρο, αυτή είναι μια επιλογή για εσάς. Μετά από μια αρχική αξιολόγηση με τον εκπαιδευτή, σας παρέχουν όλες τις ρουτίνες προπόνησης σε απευθείας σύνδεση και εσείς εργάζεστε με δική σας, ελέγχοντας μαζί τους εβδομαδιαία ή δύο εβδομάδες.Μια γρήγορη αναζήτηση Google θα τραβήξει πολλές επιλογές, αλλά προσέξτε σε ποιον εμπιστεύεστε και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την αξία του χρήματός σας.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Εκπαίδευση δύναμης

3. Εκπαίδευση αντοχής

Η κατάρτιση δύναμης όχι μόνο προάγει την ανάπτυξη των μυών και τη σωματική δύναμη, αλλά βοηθά επίσης στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους βελτιώνοντας το μεταβολισμό. Είναι ένα βασικό στοιχείο ενός προγράμματος φυσικής δραστηριότητας για οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, το βάρος ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η κατάρτιση δύναμης, ειδικά για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς και να διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες Για τις γυναίκες, το κίνημα "ισχυρό και όχι κοκαλιάρικο" είναι σε πλήρη ισχύ, ενθαρρύνοντάς τους να επικεντρωθούν στην απόκτηση δύναμης αντί να κάνουν δίαιτα ανθυγιεινά.

HIIT

4. HIIT

Χάστε βάρος και πάρτε το σχήμα σε λιγότερο χρόνο; Αυτό είναι ένα win-win για πολλούς ανθρώπους σήμερα. Το HIIT ή η προπόνηση υψηλών εντάσεων, περιλαμβάνει μικρούς κύκλους έντονων εργασιών που διαλύονται με εξίσου σύντομες περιόδους ανάκαμψης.

Οι συνεδρίες HIIT διεγείρουν μια υψηλότερη κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) επειδή καταναλώνετε περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια αυτών. Αυτό στη συνέχεια δημιουργεί ένα μεγαλύτερο έλλειμμα για να αντικαταστήσει την προπόνηση, καίγοντας σημαντικά περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά από μία περίοδο χαμηλής ή μέτριας έντασης με το ίδιο μήκος.

Μπορείτε εύκολα να συμμετάσχετε στο HIIT μόνοι σας και πολλά γυμναστήρια προσφέρουν τώρα επίσης μαθήματα ομάδας τύπου HIIT. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια του HIIT. Επειδή η ένταση είναι στροφές και σας δίνει όλα σας, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Προπόνηση ευεξίας

5. Προπόνηση ευεξίας

Περισσότερο από απλή προσωπική κατάρτιση ή συμβουλευτική διατροφής, η προπόνηση ευεξίας επικεντρώνεται στα συμπεριφορικά, συναισθηματικά και πνευματικά μέρη της υγείας και της ευεξίας. Σκοπός του είναι να βοηθήσει τον πελάτη να σπάσει ανθυγιεινές συνήθειες και να εμπνεύσει πιο υγιείς.

Η υγεία και οι λόγοι πίσω από τις ανθυγιεινές συνήθειες δεν είναι πάντα ξεκάθαρες. Η βελτίωση της υγείας του ατόμου απαιτεί πολύ περισσότερα από ό, τι να κάνει το γυμναστήριο κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, μια πιο ολιστική προσέγγιση για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής σε συνδυασμό με τη διατροφή και την άσκηση μπορεί να αποτελέσει το κλειδί για την επιτυχία πολλών ανθρώπων.

Και εδώ είναι καλά νέα αν φοράτε θρησκευτικά τον ιχνηλάτη σας γυμναστικής. Παρά την προαναφερθείσα μελέτη που ήταν λιγότερο από κολακευτική για τους ιχνηλάτες γυμναστικής, ένας που δημοσιεύθηκε στο American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal διαπίστωσε ότι οι ιχνηλάτες δραστηριότητας μπορούν πραγματικά να λειτουργήσουν καλά όταν συνδυαστούν με την προπόνηση ευεξίας.

Διαφήμιση

Λειτουργική ικανότητα

6. Λειτουργική ικανότητα

Η λειτουργική ικανότητα, εξ ορισμού, στοχεύει να σας στηρίξει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, καθιστώντας την πιο εύκολη για σας. Αυτές οι προπονήσεις είναι γεμάτες με σύνθετες κινήσεις που λειτουργούν περισσότερο από μία άρθρωση και μυς, προωθώντας ισορροπία και δύναμη. Οι λειτουργικές ασκήσεις περιλαμβάνουν: