Υποκίνηση του ποδιού: αιτίες, θεραπεία και ασκήσεις

Επισκόπηση

Η στήριξη του ποδιού συμβαίνει όταν το βάρος σας κυλά πάνω στα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας. Ένα άλλο όνομα για υποταγή είναι η υποτονία.

Σε ένα κανονικό βήμα, το πόδι σας πρέπει να κυλήσει προς τα μέσα λίγο (pronate), έτσι ώστε το βάρος σας να βρίσκεται στη σφαίρα του ποδιού σας. Στη συνέχεια, σπρώχνετε το μεγάλο δάκτυλο. Εάν υπομείνετε, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας πέφτει στο εξωτερικό μέρος του ποδιού σας και αντί να απομακρύνετε τα εξωτερικά σας δάχτυλα.

Εάν οι μηχανικοί του ποδιού σας είναι λίγο μακριά, μπορεί να πετάξει την ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματός σας. Η υπερβολική υποτονία των ποδιών σας μπορεί να οδηγήσει σε:

• πλάτη και άλγος ισχίου
• στρες στο γόνατο
• τραυματισμοί στον αστράγαλο
• φλεγμονή της σόλας που ονομάζεται πελματιαία οπισθίτιδα

να κάνετε ορισμένες ασκήσεις για να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μύες και τους τένοντες που επηρεάζονται από την ακατάλληλη θέση του ποδιού.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Τι προκαλεί την υποταγή του ποδιού;

Το Supination είναι συνήθως αποτέλεσμα ενός κληρονομικού προβλήματος με τη δομή του ποδιού σας. Με άλλα λόγια, μπορεί να λειτουργεί σε οικογένειες. Η υπομονή μπορεί επίσης να οφείλεται σε αδυναμία σε ορισμένους μυς του ποδιού, του αστραγάλου και του ποδιού. Η έλλειψη αντοχής μπορεί να είναι αποτέλεσμα:

->

• ακατάλληλα παπούτσια
• κακή ευθυγράμμιση του σώματος
• προγενέστερο τραυματισμό στο πόδι που κατέστρεψε τους τένοντες ή τους μυς σας

Φορώντας άκαμπτα, σφιχτά παπούτσια όλη την ώρα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Και δεδομένου ότι τα πόδια σας είναι το θεμέλιο του σώματός σας, τα προβλήματα των ποδιών μπορούν να ρίξουν ολόκληρο το σώμα σας από την ευθυγράμμιση. Ένα υπερβολικά υποχωρημένο πόδι δεν μπορεί να προσαρμοστεί στην επιφάνεια που περνάει. Αυτό σημαίνει ότι τα γύρω οστά και οι μύες πρέπει να δουλεύουν διαφορετικά για να διατηρήσουν τη στάση και την ισορροπία σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένταση σε διάφορα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μοσχάρια, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη. Η παρατεταμένη τάση συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς.

Διαφήμιση

Θεραπεία

Θεραπεία υποταγής

Αν υποψιάζεστε ότι υποχωρείτε όταν περπατάτε ή τρέχετε ή υποφέρετε από ανεξήγητο πόνο στην κάτω πλάτη, ισχίο,, ή φτέρνα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να πάρετε μια ανάλυση βάδισης για να προσδιορίσετε αν η ύπαρξη είναι ο λόγος. Η θεραπεία εξαρτάται από τη σοβαρότητα της περίπτωσής σας, αλλά συνήθως αποσκοπεί στη διόρθωση της υποτέλειας για την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.

Για να βοηθήσετε στη θεραπεία υπερβολικής υποταγής του ποδιού:

• Επιλέξτε ελαφριά παπούτσια με επιπλέον αποσβεστήρα και άφθονο χώρο στα δάκτυλα των ποδιών.
• Φορέστε τα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για υποβρύχες ή υποστηρίγματα. Να είστε προσεκτικοί επειδή τα περισσότερα παπούτσια τρέχουν για τους ανθρώπους που υπερισχύουν, καθώς η υπερπαραγωγή είναι πιο κοινή από την υποταγή.
• Φοράτε ορθωτικά πέλματα σχεδιασμένα για υποτροπή. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα πέλματα στα καταστήματα, παρόλο που ένας ποδατάρχος πιθανότατα θα σας συστήσει παραλλαγές από έθιμο.
• Εργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να ενισχύσετε τους μύες στα πόδια και τα πόδια σας και να χαλαρώσετε τους σφιχτούς τένοντες.

Η χειρουργική επέμβαση συνήθως δεν γίνεται για τη θεραπεία της υποταγής.

Διαβάστε περισσότερα: Παπούτσια και τεντώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν εάν εργάζεστε στα πόδια σας »

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Ασκήσεις και εκτάσεις

Ασκήσεις και εκτάσεις υποταγής

Ελαφρά τμήματα και ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στα ζητήματα που προκαλούνται από την υπερβολική υποταγή. Οι εκτάσεις έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν από την ένταση στα πόδια και τους μύες των μοσχαριών.

Σχοινάκι άλματος

Το σχοινάκι άλματος βοηθάει να αναβαθμίσετε το σώμα σας στο πώς αλληλεπιδρά με το έδαφος. Δοκιμάστε να πηδήξετε σχοινί ξυπόλυτοι σε ένα μοκέτα ή μαλακό πάτωμα. Το ελαφρύ σχοινί άλματος είναι επίσης ένα εξαιρετικό warmup για άλλες δραστηριότητες.

Τάλκης και τέντωμα του τένοντα του Αχιλλέα

Οι τρεξίματα τείνουν να έχουν σφιχτά μοσχάρια και τένοντες του Αχιλλέα.

Πώς να κάνετε το τέντωμα:

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο ή σε ένα τραπέζι ή καρέκλα.
2. Βγείτε ένα πόδι πίσω μερικά πόδια πίσω σας, και τα δύο πόδια φυτεύτηκαν στο πάτωμα.
3. Κρατήστε το πίσω πόδι ευθεία καθώς λυγίζετε το μπροστινό γόνατό σας μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα κατά μήκος του μυός των μοσχαριών του πίσω ποδιού και κατά μήκος του πίσω μέρους του αστραγάλου σας.

Τεντώστε την πλαστική περιτονία

Η υπερβολική υποταξία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική καταπόνηση στον σύνδεσμο που συνδέει τη φτέρνα και τα δάκτυλα σας, που ονομάζεται πελματιαία περιτονία. Το αποτέλεσμα είναι μια κατάσταση που ονομάζεται πελματιαία περιτονίτιδα.

Πώς να κάνετε το stretch:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα και διασχίστε τον δεξιό σας αστράγαλο λίγο πάνω από το γόνατο του αριστερού σας ποδιού.
2. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε αργά τα δάχτυλα προς τα πίσω στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας.
3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Εμπρόσθια μυϊκή κοιλότητα

Ο πρόσθιος μυς του κνημιαίου οστού βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το κάτω πόδι σας δίπλα στο οστό του σώματος. Η σφίξιμο ή ο πόνος σε αυτόν τον μυ, συχνά αποκαλούμενο "νάρθηκα", θα μπορούσε να προκληθεί από την ένταση του ποδιού και την τραγάνισμα των ποδιών που παρατηρείται συχνά στους ανθρώπους που υποχωρούν.

Πώς να κάνετε το τέντωμα:

1. Αφαιρέστε τα παπούτσια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο.
2. Λυγίστε το μπροστινό γόνατο ελαφρώς. Κρατήστε το πόδι σταθερά φυτευμένο στο έδαφος.
3. Βάλτε το άλλο πόδι λίγο πίσω σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα κάτω, οπότε η κορυφή των ποδιών σας αγγίζει ελαφρά τη γη.
4. Λυγίστε αργά το μπροστινό σας πόδι μέχρι να νιώσετε ότι ο μυς του σώματος σας αρχίζει να τεντώνεται.
5. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια.

Διαφήμιση

Πώς να διαπιστώσετε αν υποτάσσεστε

Πώς να διαπιστώσετε αν υποθέτετε

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω μεθόδους για να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική υποταγή του ποδιού:

Εξετάστε το σχέδιο φθοράς ενός παλιού ζευγαριού παπουτσιών

Η κανονική φθορά στα παπούτσια πηγαίνει από την εξωτερική άκρη της φτέρνας προς το κέντρο. Εάν αντίθετα τα παπούτσια σας είναι πιο φθαρμένα στην εξωτερική άκρη της σόλας, μπορεί να είστε υποτακτικό.

Βάλτε τα πόδια σας υγρά

Αφαιρέστε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας. Βουλιά τα πόδια σας και με όλο το βάρος σας, βήμα σε μια επιφάνεια όπου μπορείτε να δείτε το πόδι εκτύπωσης σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε καλή επιφάνεια, χρησιμοποιήστε μια καφέ τσάντα.Εάν περίπου το ήμισυ της αψίδας σας εμφανίζεται στην επιφάνεια, τότε πιθανότατα έχετε ένα κανονικό μοτίβο ποδιών. Ωστόσο, αν πολύ λίγο ή καθόλου από το τόξο είναι περιγράφεται, είστε πιθανώς ένα supinator.

Έχει μια ανάλυση βάδισης που εκτελείται από έναν ποδίατρο ή έναν αθλητικό θεραπευτή

Ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε αν είστε υπομονετικός είναι να υποβληθείτε σε ανάλυση βάδισης από έναν ποδίατρο ή έναν αθλητικό θεραπευτή που εκπαιδεύεται για να διαγνώσει θέματα με τα πόδια. Συνήθως θα περιλαμβάνει το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο.