Ποια είναι η καλύτερη θέση για καλή στάση;
Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί η στάση σας έχει σημασία
- Ποια είναι η σωστή θέση;
- 1. Υποστηρίξτε την πλάτη σας
- 2. Ρυθμίστε την καρέκλα σας
- 3. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα
- 4. Κρατήστε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών
- 5. Τοποθετήστε σωστά το πληκτρολόγιό σας
- 6.Χρησιμοποιήστε το δεξί ποντίκι
- 7. Κρατήστε συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα σε απόσταση
- 8. Χρησιμοποιήστε ένα φορητό ακουστικό εάν περάσετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο
- 9. Πάρτε τακτικά διαλείμματα
- Η κατώτατη γραμμή
Γιατί η στάση σας έχει σημασία
Έχετε ακούσει ότι η συνεδρίαση είναι το νέο κάπνισμα. Σύμφωνα με έρευνες, η συνεδρίαση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Δυστυχώς, αυτό είναι σχεδόν όλοι μας.
Καθώς η τεχνολογία μας κρατά σε επαφή με ηλεκτρονικούς υπολογιστές και ηλεκτρονικές συσκευές, περισσότεροι από μας κάθονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους από ποτέ. Και η υγεία μας υποφέρει τις συνέπειες.
Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να ανταλλάξετε την εργασία γραφείου σας με μια εργασία που απαιτεί να περπατάτε ή να παραμένετε ενεργή όλη την ημέρα, υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας τώρα: Καθίστε σωστά.
Για να αποφύγετε τις συνέπειες της καθιστικής ζωής, διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να βρείτε και να διατηρήσετε καλή στάση. Επιπλέον, μάθετε ποια gadget πραγματικά αξίζουν τα χρήματα αν προσπαθείτε να προστατέψετε τα οστά σας για το μέλλον.
Βασική τοποθέτηση
Ποια είναι η σωστή θέση;
Η εύρεση της σωστής θέσης για συνεδρίαση απαιτεί να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα. Κάθε φορά που καθίσετε, επαναλάβετε γρήγορα αυτά τα βήματα για να βοηθήσετε το σώμα σας να εγκατασταθεί στην καλύτερη θέση του.
Αρχικά, ξεκινήστε κάνοντας κάθισμα στο τέλος της καρέκλας σας. Τυλίξτε τους ώμους και το λαιμό σας προς τα εμπρός σε μια πλήρη θέση. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά τραβήξτε το κεφάλι και τους ώμους σας σε ψηλά καθιστή θέση. Σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός και εντείνετε τις καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό πιθανότατα θα νιώθετε αναγκασμένο και άβολο, αλλά κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε ελαφρά αυτή τη θέση καθίσματος και κάθεστε σε καλή θέση στάσης. Τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στην καρέκλα μέχρι η πλάτη σας να είναι ενάντια στην καρέκλα και οι γοφοί σας βρίσκονται στην καμπή της καρέκλας.
Τώρα που έχετε την πλάτη σας σε καλή θέση, πρέπει να αντιμετωπίσετε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τη στάση σας, από πού να βάλετε τα πόδια σας στο πόση απόσταση πρέπει να είναι η οθόνη σας.
Δείτε: Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι »
Υποστηρίξτε την πλάτη σας
1. Υποστηρίξτε την πλάτη σας
Οι εργονομικές καρέκλες γραφείου έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν σωστά το σώμα σας και να μειώνουν την πίεση και την τριβή στα οστά και τους μυς ενώ καθίσετε. Αυτές οι καρέκλες μπορεί να είναι αρκετά ακριβές και να κοστίζουν περισσότερα από $ 100. Εάν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτή την επένδυση, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά άλλα πράγματα.
Εάν η καρέκλα γραφείου σας δεν έχει οσφυϊκή υποστήριξη, τραβήξτε μια μικρή πετσέτα και ανασηκώστε την. Ένα μικρό μαξιλάρι θα λειτουργήσει επίσης. Όταν σύρετε πίσω στην καρέκλα σας αφού βρείτε την σωστή στάση σας, τοποθετήστε την πετσέτα ή το μαξιλάρι ανάμεσα στην καρέκλα και την κάτω πλάτη σας. Αυτή η συσκευή υποστήριξης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση. Εάν η πετσέτα ή το μαξιλάρι είναι πολύ μεγάλο, θα μπορούσατε να αναγκάζετε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια δύσκολη θέση που θα είναι επώδυνη γρήγορα.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά σχεδιασμένα μαξιλάρια οσφυϊκής χώρας, όπως το οσφυϊκό μαξιλάρι αφρού Memory Ziraki.Αυτές οι συσκευές μιμούνται την υποστήριξη μιας οσφυϊκής ανάπαυσης στην καρέκλα σας και δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε μια νέα καρέκλα.
ΔιαφήμισηΔεκεντρικήΠροσαρμόστε την καρέκλα
2. Ρυθμίστε την καρέκλα σας
Μετακινήστε το κάθισμά σας μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος και τα γόνατά σας ακόμη και με τους γοφούς σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος.
Τα πόδια σας πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα. Αν δεν είναι, χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ή μια βάση για να σηκώσετε τα πόδια σας μέχρι να είστε σε αυτή τη θέση.
Τοποθετήστε τους αγκώνες σας δίπλα σας και επεκτείνετε τα χέρια σας σε κάμψη σχήματος L. Όπλα που εκτείνονται πολύ μακριά από το σώμα σας θα μπορούσαν να προσθέσουν άγχος στους μύες στα χέρια και τους ώμους σας.
Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα
3. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα
Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα ισχία σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι είτε με τους γοφούς σας είτε λίγο πιο κάτω.
Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Αν φοράτε παπούτσια με τακούνια, η αφαίρεση τους μπορεί να είναι πιο άνετη. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο έδαφος, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιών. Ρυθμιζόμενα εργονομικά στηρίγματα ποδιών, όπως το Premium Ergonomic Foot Rest του Halter, σας επιτρέπουν να βρείτε γωνία κλίσης και ύψος που λειτουργεί καλύτερα για την ευθυγράμμιση της φυσικής σας στάσης.
Μην κάθεστε με τα πόδια σας σταυρωμένα. Αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση.
Αναχώρηση: Επεκτείνει την εργασία κάθε μέρα »
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΚρατήστε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών
4. Κρατήστε την οθόνη σας στο επίπεδο των ματιών
Από τη θέση σας, μετακινήστε την οθόνη απευθείας μπροστά σας. Επεκτείνετε το βραχίονα σας και ρυθμίστε την οθόνη έως ότου είναι μακριά από το μήκος ενός βραχίονα.
Στη συνέχεια, ρυθμίστε το ύψος της οθόνης. Το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 εκατοστά πάνω από το επίπεδο των ματιών σας. Οι οθόνες υπολογιστών που είναι πολύ χαμηλές ή υπερβολικά υψηλές μπορούν να τεντώσουν το λαιμό και τα μάτια σας.
Στοίβα βιβλίων είναι ένας εύκολος τρόπος για να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης σας. Εάν θέλετε κάτι πιο επίσημο, μια βάση γραφείου είναι μια απλή συσκευή που μπορεί να σας βοηθήσει. Το AmazonBasics ρυθμιζόμενο Stand Monitor είναι ένας απλός πίνακας με στήλες σε στιβαρά πόδια. Μπορεί να προσθέσει σχεδόν 5 ίντσες ύψος κάτω από την οθόνη σας.
Οι ανεξάρτητες βάσεις οθόνης, όπως το Dual LCD Monitor WALI, επιτρέπουν μεγαλύτερη ευελιξία με ρυθμίσεις. Οι βραχίονες σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης καθώς και την κλίση.
ΔιαφήμισηΤοποθετήστε σωστά το πληκτρολόγιό σας
5. Τοποθετήστε σωστά το πληκτρολόγιό σας
Το πληκτρολόγιό σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τον υπολογιστή σας. Αφήστε 4 έως 6 ίντσες μεταξύ της άκρης του πληκτρολογίου σας και του γραφείου ώστε οι καρποί σας να έχουν χώρο για να ξεκουραστούν ενώ πληκτρολογείτε.
Εάν το πληκτρολόγιό σας είναι ψηλό και πρέπει να βάλετε τους καρπούς σας σε δύσκολη γωνία για να πληκτρολογήσετε, αναζητήστε ένα γεμισμένο στήριγμα καρπού. Τα εργονομικά μαξιλαράκια καρπού, όπως το Gaming Pad, μπορούν να σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε τα χέρια σας ομοιόμορφα με το πληκτρολόγιό σας. Η στράγγιση στον τύπο μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και πόνο.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΧρησιμοποιήστε το δεξί ποντίκι
6.Χρησιμοποιήστε το δεξί ποντίκι
Το ποντίκι του υπολογιστή σας πρέπει να είναι στην ίδια επιφάνεια με το πληκτρολόγιό σας και πρέπει να είναι εύκολα προσβάσιμο. Η τάνυση για την επίτευξη οποιουδήποτε αντικειμένου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση και κόπωση.
Ενώ χρησιμοποιείτε το ποντίκι σας, ο καρπός σας πρέπει να είναι ίσιος. Ο βραχίονας σας πρέπει να είναι δίπλα σας και τα χέρια σας να είναι ελαφρώς κάτω από τους αγκώνες σας.
Ένα εργονομικό ποντίκι υπολογιστή σας βοηθά στην αποφυγή παραμόρφωσης του καρπού και ταιριάζει στο φυσικό σχήμα του χεριού σας. Αναζητήστε ένα με χαμηλό προφίλ όπως το Magic Mouse της Apple 2.
Κρατήστε το κοντά
7. Κρατήστε συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα σε απόσταση
Τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως συρραπτικό, τηλέφωνο ή σημειωματάριο, θα πρέπει να βρίσκονται πολύ κοντά σε σας ενώ κάθεστε. Η τάνυση για την επίτευξη των αντικειμένων που χρειάζεστε μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς μύες. Επαναλαμβανόμενες συστροφές και εκτάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στις αρθρώσεις.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔραστηριότηταΔοκιμάστε ένα ακουστικό
8. Χρησιμοποιήστε ένα φορητό ακουστικό εάν περάσετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε ένα τηλέφωνο και πληκτρολογείτε ή γράφετε, χρησιμοποιήστε τηλέφωνο ηχείων. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, επενδύστε σε ένα ακουστικό όπως το Plantronics 'Over-the-Head Wireless Headset System. Η κάμψη του λαιμού σας για να λυγίσει το τηλέφωνο μπορεί να προκαλέσει δύσκαμπτους μύες, πόνο και ακόμη και ζημιές στο σύνδεσμο με την πάροδο του χρόνου.
Πάρτε τακτικά διαλείμματα
9. Πάρτε τακτικά διαλείμματα
Το να καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Για να αποφύγετε αυτό, κάνετε συχνά διαλείμματα. Σταθείτε από το γραφείο σας και μετακινήστε.
Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, σηκώστε το και περπατήστε μακριά από το γραφείο σας, αν μπορείτε. Πάρτε το αίμα σας ρέοντας με κάποιες αυξήσεις των μοσχαριών και τους ώμους. Εάν έχετε το δωμάτιο, εξασκηθείτε σε λίγες ώρες ή καταλήψεις.
Πολλά σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα από μερικά μακρά διαλείμματα. Εάν μπορείτε, κάντε ένα διάλειμμα ενός έως δύο λεπτών κάθε 30 λεπτά. Τουλάχιστον, σηκωθείτε και μετακινηθείτε κάθε ώρα.
Takeaway
Η κατώτατη γραμμή
Ο σύγχρονος χώρος εργασίας δεν προσκαλεί πολλή κίνηση και η καθιστική μέρα μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Ακόμα, μπορείτε να κάνετε πολλά για να βελτιώσετε την υγεία σας μόνο βελτιώνοντας τη στάση σας. Η επένδυση σε μερικά εργονομικά σχεδιασμένα προϊόντα και η μάθηση για να καθίσετε σωστά μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση της φθοράς των μυών και των οστών σας. Κατά τη διάρκεια της καριέρας σας, αυτό μπορεί πραγματικά να αποδώσει καθώς αποφεύγετε τραυματισμούς, στελέχη και πόνο.
Κρατήστε ανάγνωση: 10 Καθημερινές συνήθειες για να σταματήσετε τον πόνο στην πλάτη »
