Γιόγκα για τους χειμερινούς μήνες: Μείνετε ευπρόσδεκτοι στην ψυχρή εποχή

Η εύρεση χρόνου για να εργαστείτε έξω μπορεί να είναι δύσκολη οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά ειδικά το χειμώνα. Καθώς φτάνουν οι ογκώδεις, ψυχρότεροι μήνες, η ιδέα να ταξιδέψεις από και προς το γυμναστήριο ή να βρεις έναν χρόνο που πραγματικά ταιριάζει στις φθίνουσες ώρες της ημέρας γίνεται πιο δύσκολη.

Με την εποχή έρχονται οι θερμοκρασίες κατάψυξης (brr!), Το χιόνι, τις πιο σκούρες νύχτες, και μόνο περισσότερη ενδυμασία για να γλιστρήσει. Η απάντηση? Προχωρήστε και δώστε στα ένστικτά σας φωλιά αυτό το χειμώνα … μπορείτε ακόμα να παραμείνετε σε φόρμα και ενεργό! Η δημιουργία μιας ρουτίνας στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική με το γυμναστήριο, συν το άγχος, το φθηνό και προσαρμόσιμο σε ό, τι χρειάζεστε.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Η αγαπημένη μου προπόνηση στο σπίτι είναι μακράν η γιόγκα. Δημιουργώντας μια ρουτίνα στο σπίτι, μπορείτε να μετακινήσετε με το δικό σας ρυθμό, να τεντώσετε το πώς θέλετε και να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε από τις θέσεις που θέλετε να αισθανθήκατε δυσάρεστα ή εκφοβισμένα σε μια ομαδική ρύθμιση. Επιπλέον, τον έλεγχο της μουσικής!

Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο αυτο-κίνητρο και θα έχετε την πρακτική ρουτίνας στο σπίτι σας σε ελάχιστο χρόνο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές και μια μεγάλη ρουτίνα για να ξεκινήσετε.

Μετακινήστε λίγο ή πολύ - απλά κινηθείτε!

Αφήστε την ιδέα ότι η γιόγκα πρέπει να έχει καθορισμένο χρόνο, τόπο ή το γεγονός ότι πρέπει να φοράτε συγκεκριμένα ρούχα για να την ονομάζετε γιόγκα. Ξεκινήστε με τις στάσεις που γνωρίζετε, εκείνες που αισθάνονται εκπληκτικές στο σώμα σας και απλά μετακινούνται.

Διαφήμιση

Το καλύτερο πράγμα για μια πρακτική στο σπίτι είναι ότι μπορείτε να κάνετε ροή για όσο καιρό θέλετε. Μπορείτε να ξυπνήσετε και να μετακινηθείτε για 10 έως 30 λεπτά το πρωί και στη συνέχεια να μετακινηθείτε ξανά για άλλα 15 λεπτά προτού αρχίσατε στο κρεβάτι ή ενώ περιμένετε το δείπνο για να είστε έτοιμοι. Συχνά φορές όταν είμαι τελείως ενθουσιασμένος, αισθάνομαι ανήσυχος ή απλώς αισθάνομαι την ανάγκη να κινηθώ, θα σταματήσω εντελώς αυτό που κάνω και κινώ, αναπνοή ή διαλογισμό ακόμα και για 10 έως 15 λεπτά. Μου βοηθά να επαναπροσανατολίζω την ενέργειά μου, να ηρεμήσω το μυαλό μου, και μου επιτρέπει να βλέπω τη μεγαλύτερη εικόνα για ό, τι και αν εργάζομαι.

Μερικές φορές απλά πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αναπνεύσετε, ώστε να μπορείτε να κατακτάτε τη λίστα των υποχρεώσεων με πλήρη ισχύ.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Ορίστε ένα σημείο στο σπίτι σας για πρακτική γιόγκα

Βρίσκω ότι αν έχω ένα ειδικό μέρος στο διαμέρισμά μου, είμαι πιο πιθανό να μείνω στη ρουτίνα της γιόγκα μου. Συνήθως θα αφήσω το μαξιλάρι μου κάτω από το κρεβάτι μου ή εύκολα προσιτό στο ντουλάπι μου, ώστε να μπορώ να το ξεδιπλώσω γρήγορα. Προσπαθώ να έχω λουλούδια, κεριά και οτιδήποτε άλλο μου θυμίζει ένα στούντιο γιόγκα σε αυτό το σημείο, το οποίο βοηθά να με βάλω στη σωστή νοοτροπία για να εξασκηθώ.

Εξατομικεύστε λίγο χώρο στο δωμάτιό σας που χαρίζει έναν ήρεμο και ήρεμο ήχο. Είναι πολύ καλύτερο από ό, τι προσπαθείτε να Zen κοντά στην τηλεόρασή σας, εκτός εάν παρακολουθείτε ένα βίντεο ή εγγραφείτε σε ένα σε απευθείας σύνδεση στούντιο γιόγκα.Και οι δύο είναι εξαιρετικές επιλογές εάν απολαμβάνετε την καθοδηγούμενη γιόγκα, η οποία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δεσμευθείτε σε μια τακτική πρακτική.

Μία θέση που μοιράζεται ο / η lair flynn (@ balancewithb) στις 19 Ιουλίου 2017 στις 2:35 μ.μ. PDT

Προγραμματίστε το χρόνο σας γιόγκας

Έχω ένα ημερολόγιο του τι πρέπει να κάνω κάθε μέρα και να τη διατηρήσετε ανοιχτή στον υπολογιστή μου στην προβολή μηνών. Προγραμματίζω τις προθεσμίες των έργων, τα προγράμματα προπόνησης, τις συναντήσεις, τις ημερομηνίες με τους φίλους και ακόμη και τις στιγμές που πρέπει (και θα έπρεπε) να βρεθώ στο στρώμα μου στο σπίτι, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά.

Όταν απλά δεν μπορώ να φτάσω στη γιόγκα για την εβδομάδα, ξέρω ότι πρέπει να ταιριάζει σε πρακτικές στο σπίτι για την ευημερία μου. Μου βοηθά να μείνω ήρεμος, εστιασμένος, ενεργοποιημένος, και να εκτιμώ το σώμα μου. Κάνω επίσης εβδομαδιαίους στόχους, όπως την άσκηση γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία αν το κάνετε ή για πόσο καιρό. Όσο πιο πολύ ασκείτε, τόσο περισσότερα οφέλη θα δείτε και θα αισθανθείτε, και όσο πιο φυσική η πρακτική θα γίνει για σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Έχουν γιόγκα ημερομηνίες νύχτες!

Προγραμματίστε βραδιά ημερομηνίας γιόγκα με τους φίλους σας! Μπορείτε να πάρετε μαζί τα μέρη του άλλου, να κάνετε γιόγκα, στη συνέχεια μαγειρέψτε ένα υγιεινό δείπνο μετά. Αυτό το καθιστά διασκεδαστικό, σας κρατά κίνητρα και σας κρατά υπεύθυνο. Η καλλιέργεια μιας φιλίας με αυτόν τον τρόπο μπορεί επίσης να είναι μεγάλη για την ψυχική σας υγεία. Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και θα έχετε κάτι θετικό για να προσβλέπουμε στην έναρξη της νέας εβδομάδας.

Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε τακτικά, δοκιμάστε να προγραμματίσετε εβδομαδιαία check-in για να δείτε ότι όλοι κάνετε τις πρακτικές στο σπίτι σας! Δοκιμάστε να προκληθείτε ο ένας στον άλλο για να γράψετε μερικές θέσεις που έχετε δουλέψει και να τις ανταλλάξετε, έτσι ώστε να έχετε πάντα μια νέα ροή για να δοκιμάσετε. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες - απλά πρέπει να πηδήσετε.

Μια απλή ρουτίνα εκκίνησης γιόγκα

1. Child Pose

Ξεκινήστε εδώ για λίγες αναπνοές. Ορίστε την πρόθεσή σας, ελέγξτε το πώς αισθάνεστε, χαλαρώστε την αναπνοή σας και αρχίστε να χαλαρώνετε το σώμα και το μυαλό σας.

Διαφήμιση

2. Cat-Cow

Ξεκινήστε στην επιφάνεια εργασίας και μετακινήστε το Cat-Cow, πηγαίνοντας με τη ροή της αναπνοής σας. Αυτό θα θερμαίνει τη σπονδυλική σας στήλη. Εισπνεύστε για Cow θέστε, εκπνέετε για Cat.

3. Σκύλος προς τα κάτω

Από το τραπέζι, ρέει στο σκύλο προς τα κάτω. Ξεκινήστε να πετάξετε έξω από τα πόδια σας και σκύψτε στα γόνατά σας. Σηκώστε το δεξί πόδι σας, στη συνέχεια το αντίθετο. Αυτό θα σας δώσει ένα ωραίο τέντωμα στα hamstrings σας και μοσχάρια, ανοίξτε το στήθος και τους ώμους σας, και γενικά σας ξυπνήσει.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Warrior I

Αυτό είναι όπου ρέει και κινείστε όπως θέλετε. Ξεκινήστε από το Sun Salutation και μεταβείτε στο Warrior I. Αν σας αρέσει, εισάγετε Warrior II, Side Angle Pose ή οτιδήποτε άλλο σας καλεί! Εδώ, μου αρέσει να τρέχω σε συνεχή ρυθμό για να πάρω τον καρδιακό μου ρυθμό επάνω, και θα μπορούσα να κρατήσω ακόμη μερικές υψηλές σανίδες και να προσθέσω σε βασικές εργασίες για να ενισχύσω τους μυς του πυρήνα μου καθώς και την πλάτη μου. Αυτό δεν πρέπει να είναι άκαμπτο, απλά μετακινήστε!

5. Back Bend

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ενέργεια, δοκιμάστε μια κάμψη - είτε στα γόνατά σας είτε σε όρθια στάση. Αφού ολοκληρώσετε αυτές, οι αντιστροφές είναι τέλειες! Handstands ή ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το Legs-Up-the-Wall (το αγαπημένο μου!). Ο τελευταίος πιστεύεται ότι βοηθάει να ηρεμήσει το μυαλό και να αφήσει όλο το αίμα βιασύνη πίσω στο σώμα σας αφού στέκεστε στα πόδια σας όλη την ημέρα!

6. Forward Bend

Αυτό όχι μόνο θα τεντώσει τα hamstrings σας, αλλά και τη χαμηλότερη πλάτη σας. Θα ασκήσει επίσης πίεση στα πεπτικά όργανα και θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και το μυαλό! Αφού ολοκληρώσετε το Forward Folds, μπορείτε να αρχίσετε να τερματίζετε την πρακτική του σπιτιού, τοποθετώντας και ρέοντας σε ένα στρεφόμενο στρίψιμο, αν θέλετε. Πάρτε οποιαδήποτε άλλη στάση που χρειάζεται το σώμα σας αυτή τη στιγμή.

Διαφήμιση

7. Savasana

Η πιο σημαντική στάση όλων αυτών - ήρθε η ώρα να εγκαταλείψουμε τελείως το Savasana. Εάν μπορείτε, απενεργοποιήστε το φως, χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Συνειδητά χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας, από το σαγόνι σας μέχρι το ροδάκινο σας. Μείνετε στο Savasana για όσο χρόνο χρειάζεστε πριν ανοίξετε σιγά-σιγά τα μάτια σας και σηκωθείτε σε καθιστή θέση.

Takeaway

Η προσωπική μου δέσμευση για τη γιόγκα μου επέτρεψε να είμαι πιο παρούσα και να μειώσω το άγχος και το άγχος μου. Ακούω πιο υγιεινά, δίνω περισσότερη προσοχή στην τέχνη της αυτο-φροντίδας, νιώθω πιο ενεργητική, δουλεύω πιο αποτελεσματικά και είμαι περισσότερο σε επαφή με αυτό που το σώμα μου χρειάζεται τόσο διανοητικά όσο και σωματικά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η πρακτική στο σπίτι μου προσφέρει την ελευθερία άσκησης στον δικό μου χρόνο. Ίσως να μην είμαι πάντα σε θέση να βρω ρεαλιστικά 60, 75 ή ακόμα και 90 λεπτά για να ασχοληθώ, αλλά μπορώ πάντα να βρω τον χρόνο να συμπιέσω σε 10 λεπτά γιόγκα ή διαλογισμό - ακόμα και στον ψυχρό χειμώνα.

Μην σκεφτείτε ή εκφοβίστε την ιδέα ότι η πρακτική στο σπίτι σας πρέπει να είναι τόσο δύσκολη όσο οι τάξεις που μπορείτε να βρείτε σε ένα στούντιο και ότι όλα πρέπει να είναι σωστά - ο φωτισμός, η θερμότητα, η μουσική, η ακολουθία. Θα αποκομίσετε τα ίδια οφέλη στο σπίτι. Κινηθείτε και χαλαρώνετε το σώμα σας, καθαρίζοντας το κεφάλι σας, μετακινώντας την ενέργεια, αυξάνοντας την προσοχή σας, μειώνοντας το άγχος σας και εστιάζοντας στο τι χρειάζεται το σώμα σας.

Ο Blair είναι ένας blogger για τον τρόπο ζωής και το φαγητό πίσω από το ισορροπία με b. Είναι επίσης πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα. Ο Μπλερ κατανοεί τη σημασία της κατανάλωσης πραγματικών τροφίμων και ότι η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι δύσκολη ή εκφοβιστική. Μετά από χρόνια άγχους, ημικρανίες, πεπτικά προβλήματα όπως IBS, διαρροές στο έντερο και SIBO, ο Μπλερ γνωρίζει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι η πλοήγηση στη ζωή και η αίσθηση φυσιολογίας, ειδικά κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων. Μέσα από μια εξειδικευμένη πρακτική γιόγκα και ακούγοντας τι λειτουργεί για το σώμα της, έχει πάρει πίσω τον έλεγχο της ζωής της και αισθάνεται σαν κανονικό εαυτό της ξανά! Στόχος της είναι να εμπνεύσει τους άλλους να αγκαλιάσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τους δώσουν τη δυνατότητα να αισθάνονται εμπιστοσύνη τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Ακολουθήστε την στο Instagram.