Πώς να βελτιώσετε τις ικανότητές σας για κινητήρες όταν έχετε νόσο Parkinson

Η απώλεια κινητικών δεξιοτήτων και ο συντονισμός είναι συνήθως το πιο ορατό σημάδι της νόσου του Parkinson και πιθανότατα το σύμπτωμα που είναι το πλέον αναστατωμένο στην καθημερινή ζωή. Αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια. Σύμφωνα με το Ίδρυμα του Εθνικού Πάρκινσον, η έρευνα έχει δείξει ότι η έντονη άσκηση για 2,5 ώρες κάθε εβδομάδα μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εξέλιξης των συμπτωμάτων.

Η τακτική άσκηση είναι επωφελής για την υγεία όλων, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πτώσεις και να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας περισσότερο. Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε δυσκαμψία και να έχετε καλύτερη ισορροπία, στάση και κινητικότητα.

Μάθετε ποιο είδος άσκησης λειτουργεί καλύτερα για άτομα με νόσο του Πάρκινσον.

Cardio

Το Cardio είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης που αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς σας. Οι δραστηριότητες που εντάσσονται σε αυτήν την κατηγορία είναι:

ποδηλασία

χορός

αεροβική γυμναστική

κολύμβηση

Γενικά, είναι καλές για τη βελτίωση της καρδιάς σας, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη και διατηρώντας μια υγιή βάρος όταν γίνεται τακτικά. Εάν ζείτε με το Πάρκινσον, μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο μετακινείτε.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει βρει ότι η εκπαίδευση σε ένα διάδρομο για εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τον τρόπο που περπατάς.

Τα μαθήματα αεροβικής και χορού που παίρνουν το ρυθμό της καρδιάς σας ενώ σας προκαλούν να μάθετε νέες κινήσεις και να εστιάζετε σε αυτό που κάνει το σώμα σας είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Εκτός από τα φυσικά οφέλη, διατηρούν το μυαλό σας ενεργό. Χορεύοντας και μετακινώντας σε ρυθμό μπορεί να βοηθήσει και με δυσκαμψία. Αυτές οι μορφές άσκησης θεωρούνται ωφέλιμες για τη νόσο του Πάρκινσον, επειδή το σώμα σας αναγκάζεται να ασχοληθεί με διαφορετικά μοτίβα κινήσεων καθ 'όλη τη διάρκεια μιας συνεδρίας προπόνησης.

Εκπαίδευση αντίστασης

Εκτός από τις επιδράσεις στις κινητικές ικανότητες, το Parkinson μπορεί επίσης να μειώσει τη μυϊκή δύναμη. Η μυϊκή δύναμη σας βοηθά να αλλάζετε τις θέσεις σας από το να κάθεστε και να υποστηρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα.

Η κατάρτιση αντίστασης είναι διαφορετική από την εκπαίδευση βάρους. Η ανύψωση των βαρών δεν συνιστάται όταν έχετε τη νόσο του Πάρκινσον, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να προσθέσετε μυς.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος σας ή χρησιμοποιώντας ζώνες αντοχής που δημιουργούν με ασφάλεια αρκετή αντίσταση για να προκαλέσουν το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας φυσικής θεραπείας.

Η τακτική εκπαίδευση στην αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης, η οποία στη συνέχεια βελτιώνει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες και κινήσεις, όπως το περπάτημα κάτω από τις σκάλες.

Εκπαίδευση εξισορρόπησης

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για τη νόσο του Πάρκινσον είναι η απώλεια της ισορροπίας και η πτώση. Οι καταρράκτες μπορούν να είναι εξαιρετικά επικίνδυνοι και θεωρούνται υψηλοί κίνδυνοι. Οι πρακτικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της ισορροπίας σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποφυγή πτώσεων.

Η κατάρτιση εξισορρόπησης εστιάζει στη βελτίωση της ικανότητας του σώματός σας να υποστηρίζεται με τη χρήση ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών που χρειάζονται για να σας βοηθήσουν να στέκεστε όρθιοι. Δραστηριότητες όπως οι παρακάτω είναι όλες οι μορφές κατάρτισης ισορροπίας:

γιόγκα

• tai chi
• Pilates
• barre
• Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το tai chi μπορεί να βελτιώσει τη φυσική λειτουργία και να μειώσει τα προβλήματα ισορροπίας σε άτομα με ήπια έως μέτρια νόσο του Πάρκινσον. Το Tai chi μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό από το τέντωμα ή την κατάρτιση αντίστασης για τη βελτίωση της ικανότητάς σας να στέκεστε όρθια χωρίς να χάσετε την ισορροπία.

Επόμενα βήματα

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Είναι πιθανό ότι θα σας παραπέμψουν σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις και να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, η ρουτίνα σας πρέπει να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό καρδιο, κατάρτισης αντίστασης και κατάρτισης ισορροπίας.

Επιπλέον, μπορείτε να εξετάσετε ένα πρόγραμμα ομαδικής άσκησης ειδικά για άτομα με νόσο του Πάρκινσον. Ένας εκπαιδευτής θα σχεδιάσει τις κινήσεις έτσι ώστε να είναι ασφαλείς, αλλά πρόκληση. Αυτά μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να προχωρήσετε στην προπόνηση και να κοινωνήσετε με άλλους που περνούν από το ίδιο πράγμα. Για να βρείτε μια τάξη κοντά σας, ρωτήστε το γιατρό σας, φυσιοθεραπευτή ή κοινωνικό λειτουργό.

Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για κανέναν. Εάν είστε νέοι για άσκηση, μην αποθαρρύνεστε. Χρειάζεται χρόνος για να μάθει και για το σώμα σας να χτίσει δύναμη και αντοχή.

Θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας. Εάν μια κίνηση αισθάνεται πάρα πολύ σκληρή ή πολύ οδυνηρή, σταματήστε και πείτε στον φυσιοθεραπευτή σας. Θα βρουν έναν τρόπο τροποποίησης της άσκησης, ώστε να λειτουργεί καλύτερα για εσάς.