Διατηρώντας υγιή εγκυμοσύνη

Υγεία

Η υγεία μιας γυναίκας είναι απαραίτητη για την καλή υγεία του μωρού της. Οι γυναίκες που τρώνε καλά και ασκούν τακτικά μαζί με την κανονική προγεννητική φροντίδα είναι λιγότερο πιθανό να έχουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης πιο πιθανό να γεννήσουν με επιτυχία ένα υγιές μωρό.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή θα μειώσει επίσης τους κινδύνους της αναιμίας, καθώς και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα εγκυμοσύνης όπως κόπωση και πρωινή ασθένεια. Η καλή διατροφή θεωρείται ότι συμβάλλει στην εξισορρόπηση της διάθεσης και μπορεί να βελτιώσει την εργασία και την παράδοση.

Μια ισορροπημένη δίαιτα εγκυμοσύνης περιλαμβάνει:

πρωτεΐνη

βιταμίνη C

ασβέστιο
φρούτα και λαχανικά
ολικής αλέσεως
> επαρκές λίπος
φολικό οξύ
αύξηση βάρους
αύξηση βάρους
Ένας απλός τρόπος για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφών από κάθε μία από τις ομάδες τροφίμων κάθε μέρα.

Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πόσο βάρος θα κερδίσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν το βάρος σας ήταν στο φυσιολογικό εύρος πριν να μείνετε έγκυος, συνιστάται αύξηση σωματικού βάρους 25 έως 35 κιλών. Είναι σημαντικό να συζητάτε και να παρακολουθείτε το βάρος και τις διατροφικές σας ανάγκες με το γιατρό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι συστάσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους θα διαφέρουν για τις γυναίκες που έχουν υποβαθμιστεί πριν από τη σύλληψη, για εκείνους που είναι παχύσαρκοι και για εκείνους με πολλαπλή εγκυμοσύνη, όπως τα δίδυμα.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Τι να μην φάτε

Για να προστατεύσετε τη μητέρα και το μωρό από τα βακτηρίδια ή την παρασιτική μόλυνση, όπως Listeriosis, βεβαιωθείτε ότι όλα τα γάλατα, τυριά και χυμοί είναι παστεριωμένα. Μην τρώτε κρέας από το deli ή τα hot-dogs, εκτός εάν έχουν θερμανθεί καλά. Επίσης, αποφύγετε τα ψάρια, τα καπνιστά θαλασσινά και τα ψάρια, τα πουλερικά και τα θαλασσινά. Εάν εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας έχει ιστορικό αλλεργιών, μιλήστε στο γιατρό σας για τυχόν τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε.

Βιταμίνες

Βιταμίνες προγεννητικά

Τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να προέρχονται από τα τρόφιμα, αλλά τα προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Οι έγκυες γυναίκες είναι συχνά πολύ απασχολημένες για να σχεδιάσουν τρία θρεπτικά γεμάτα γεύματα κάθε μέρα και ένα συμπλήρωμα βιταμινών μπορεί να προσφέρει την πρόσθετη διατροφή που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Το φολικό οξύ (φολικό οξύ) είναι μια βιταμίνη Β που είναι πολύ σημαντική για τις έγκυες γυναίκες. Συμπληρώματα φυλλικού οξέος που ελήφθησαν μερικές εβδομάδες πριν από την εγκυμοσύνη και για τις πρώτες 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παιδιού με ελαττωματικό νευρικό σωλήνα όπως η σπειροειδή διφρίτιδα.

Οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν 1 χιλιοστόγραμμο φολικού οξέος.Συζητήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιος τύπος είναι ο καλύτερος για εσάς.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Άσκηση

Η μέτρια άσκηση δεν θεωρείται μόνο ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες, είναι ενθαρρυνμένη και πιστεύεται ότι ωφελεί τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό που μεγαλώνει. Η άσκηση 30 λεπτών την ημέρα αποδεικνύεται ότι βοηθά στην κυκλοφορία, ενισχύει τους μυς και μειώνει το στρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ιδιαίτερα αν βρίσκεστε σε κατηγορία υψηλού κινδύνου. Εάν δεν είχατε σωματική δραστηριότητα πριν να μείνετε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι άσκηση μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Για την πλειοψηφία των φυσιολογικών εγκυμοσύνων, η άσκηση μπορεί:

να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας

να βελτιώσει τον ύπνο

να ενισχύσει τους μυς και την αντοχή

να μειώσει την οσφυαλγία
να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα
Αερόβια ασκήσεις, τζόκινγκ και κολύμβηση, διεγείρουν την καρδιά και τους πνεύμονες, καθώς και τη δραστηριότητα των μυών και των αρθρώσεων, οι οποίες βοηθούν στην επεξεργασία και την αξιοποίηση του οξυγόνου. Η αεροβική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία και αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη.
Υπάρχουν πολλά μαθήματα άσκησης ειδικά σχεδιασμένα για εγκύους που βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης, στη βελτίωση της στάσης και στην ευθυγράμμιση και στην προώθηση της καλύτερης κυκλοφορίας και αναπνοής.
Οι ασκήσεις Squatting και Kegel πρέπει να προστεθούν στην ρουτίνα άσκησης. Οι ασκήσεις Kegel επικεντρώνονται στους κολπικούς και περινικούς μύες. Η άσκηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο που σταματάει η γυναίκα και αρχίζει τη ροή των ούρων. Ο περιγεννητικός μυς σφίγγεται για τρεις και μετά ο μυς αργά χαλαρώνει. Η χρονική περίοδος που ο μυς έχει συσπαστεί μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου καθώς ο έλεγχος των μυών γίνεται ευκολότερος. Η χαλάρωση των περιγεννητικών μυών μπορεί να βοηθήσει κατά τη γέννηση του μωρού. Οι ασκήσεις Kegel πιστεύεται ότι βοηθούν τις γυναίκες να διατηρούν καλό μυϊκό τόνο και έλεγχο στην περιγεννητική περιοχή, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην παράδοση και την αποκατάσταση μετά τη γέννηση.

Διαφήμιση

Αποκοπή κακών συνηθειών

Η επιλογή καλών τρόπων ζωής θα επηρεάσει άμεσα την υγεία ενός αναπτυσσόμενου εμβρύου. Είναι σημαντικό να μειώσετε το κάπνισμα, τη χρήση ναρκωτικών και την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτά έχουν συνδεθεί με σοβαρές επιπλοκές και κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων στο αναπτυσσόμενο μωρό. Οποιοδήποτε αλκοόλ που καταναλώνεται από τη μητέρα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος στο έμβρυο περίπου στις ίδιες συγκεντρώσεις όπως στην κυκλοφορία του αίματος της μητέρας. Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ (FAS). Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προειδοποιεί ότι το FAS μπορεί να προκαλέσει στο μωρό σας υποβαθμισμένο βάρος και έχει ανωμαλίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Η κατανάλωση οινοπνεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως:

αποβολή

πρόωρη εργασία και παράδοση

θνησιμότητα

Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι το κάπνισμα πριν ξεκινήσει η εγκυμοσύνη θα βλάψει ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνο.Το κάπνισμα επηρεάζει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου σε ένα μωρό και επομένως την ανάπτυξή του.
Το κάπνισμα είναι η πιο συνηθισμένη αιτία των μικρών βρεφών με βάρος γέννησης, τα οποία με τη σειρά τους είναι η συνηθέστερη αιτία θανάτου και ασθένειας τις πρώτες εβδομάδες της ζωής. Το κάπνισμα συνδέεται επίσης με μια μεγάλη ποικιλία επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως:
κολπική αιμορραγία

έκτοπη εγκυμοσύνη

πρόωρη αποκόλληση πλακούντα

πρόωρη εργασία και παράδοση
ΔιαφήμισηΔημολογία
Ναυτία
άρρωστοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εκτός από όλα τα συμπτώματα που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη, οι έγκυες γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε ορισμένες λοιμώξεις, όπως το κοινό κρυολόγημα ή η γρίπη. Μια έγκυος γυναίκα είναι πιο πιθανό να γίνει πολύ άρρωστη αν τραβήξει ένα κρύο ή γρίπη. Αν και αυτές οι ασθένειες μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ άσχημα, οι περισσότεροι δεν θα επηρεάσουν το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Μερικές από τις πιο συχνές ασθένειες περιλαμβάνουν:

κοινό κρυολόγημα

εποχική γρίπη

ρινική καταρροή

διαταραχές του στομάχου
Είναι σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες που είναι ασφαλείς στη χρήση για οποιαδήποτε ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλά συνήθη φάρμακα και συμπληρώματα όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, καθώς και αρκετή ξεκούραση και καλό πλύσιμο των χεριών θα πρέπει να βοηθήσουν στην εξασφάλιση καλής υγείας. Μια εποχιακή γρίπη είναι η καλύτερη γραμμή άμυνας κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης. Συνιστάται για εκείνους που θα είναι στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών τόσο από τον ιό της εποχικής γρίπης, όσο και από τη γρίπη των χοίρων (H1N1).
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ιστορικό της υγείας σας. Μπορούν να σας πουν εάν υπάρχουν ή όχι κίνδυνοι για την υγεία του μωρού σας.

Ορισμένες γυναίκες που έχουν ιστορικό άσθματος μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται εν μέρει στις αυξανόμενες ποσότητες ορμονών στο σύστημα, καθώς και στη διεύρυνση της μήτρας, η οποία πιέζει προς τα πάνω τους πνεύμονες και περιορίζει την ποσότητα αέρα που απομένει στους πνεύμονές σας μετά την εκπνοή.

Προγεννητική φροντίδα

Η παρακολούθηση όλων των εξετάσεων προγεννητικής φροντίδας θα βοηθήσει τον γιατρό σας να παρακολουθεί προσεκτικά εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Θα σας δώσει επίσης μια προγραμματισμένη ώρα για να ρωτήσετε τον γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με την εγκυμοσύνη σας.