1, 200 θερμιδική διατροφή: Τι πρέπει να ξέρετε

Η δίαιτα για την απώλεια βάρους

Έτσι, έχετε αποφασίσει να ρίξετε λίγα λίρες. Ίσως επειδή το πρότεινε ο γιατρός σας, ή ίσως επειδή η εποχή μαγιό είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία. Δεν υπάρχει έλλειψη δίαιτας έξω εκεί, αλλά ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια απλούστερη πορεία. Μπορείτε να δοκιμάσετε να συσκευάσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε τροφές και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.

Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι ένα πρόγραμμα δίαιτας χαμηλών θερμίδων που παρέχει περίπου 500 θερμίδες λιγότερο από ό, τι χρειάζεστε σε μια μέρα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου £ 1 έως £ 1 την εβδομάδα. Για μερικούς, αυτό θα ήταν ένα σχέδιο διατροφής 1, 200 θερμίδων. Όπως πάντα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό το σχέδιο περιλαμβάνει κατανάλωση όχι περισσότερο από 1, 200 θερμίδες την ημέρα. Η Liz Weinandy, MPH, RD, LD, από το ιατρικό κέντρο Wexner του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο, λέει: "Οι δίαιτες 200 θερμίδων είναι ωραίες για το σωστό άτομο, ειδικά για γυναίκες άνω των 50 ετών, οι οποίες γενικά είναι καθιστικές, τρώνε κανονικά για να διατηρήσουν το βάρος τους. "

διαφήμισηΔιαφήμιση

Γιατί 1, 200 θερμίδες;

Τι είναι τόσο καλό για ένα σχέδιο με 1, 200 θερμίδες;

Εν ολίγοις, αυτή η δίαιτα λειτουργεί. Τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε και το σώμα σας μπορεί να καταφύγει στην καύση των αποθεμάτων λίπους. Χάνοντας βάρος ως αποτέλεσμα. Ωστόσο, η Weinandy ενθαρρύνει κάποια προσοχή. "Δεν συνιστάται να πάει κανείς κάτω από 1, 200 θερμίδες την ημέρα, καθώς είναι πολύ δύσκολο να πάρεις αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, τα πρωτεΐνες και το μαγνήσιο σε επίπεδο θερμίδων μικρότερο από 1, 200." η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, ώστε να μην χάσετε την άπαχη μάζα καθώς και το λίπος, που μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας και να κάνει την ανάκτηση του βάρους πιο πιθανή.

διαφήμιση

Σχεδιασμός

Σχεδιάζοντας την ημέρα σας

Το φαγητό είναι καύσιμο, αλλά πολλοί από εμάς τρώνε για λόγους άλλους από την πείνα. Τρώμε όταν είμαστε βαρεμένοι ή νευρικοί. Τρώμε επειδή κάτι είναι τόσο νόστιμο που απλά δεν μπορούμε να φτάσουμε. Μερικές φορές, τρώμε μόνο επειδή το φαγητό είναι ακριβώς μπροστά μας.

Πολλοί άνθρωποι ονομάζουν αυτό το είδος τρώγοντας "σνακ" και θεωρούν ότι είναι κακή συνήθεια. Η σνακ, αν γίνει με προσοχή, μπορεί πραγματικά να είναι υγιής και να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε ένα πρόγραμμα διατροφής με θερμίδες 200 θερμίδων.

Η μεγαλύτερη πρόκληση που θα αντιμετωπίσετε με ένα όριο 1, 200 θερμίδων είναι η πείνα, η οποία μπορεί να υπονομεύσει την αποφασιστικότητά σας. Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε τους πόνους της πείνας είναι να αναλύσετε τις θερμίδες σας. Μην περιορίζετε μόνο σε τρία γεύματα. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πολλές τροφές μεγάλου όγκου που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτοι λιγότερες θερμίδες. Σαλάτες, λαχανικά, σούπες και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι ή το γκρέιπφρουτ, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πληρότητας ενώ συμβάλλουν στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Σχεδιασμός φαγητού

Δημιουργία σχεδίου γεύματος

Θα βρείτε τόνοι διατροφικών σχεδίων για τη διατροφή 1, 200 θερμίδων σε απευθείας σύνδεση. Το σχέδιό μας είναι κάτω. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένα πράγματα πριν εφαρμόσετε αυτό το σχέδιο.

Πότε είστε πιο πεινασμένοι;

Εξετάστε τις ώρες της ημέρας όταν είστε πεινασμένοι. Μην αποθηκεύετε όλες τις θερμίδες σας για το τέλος της ημέρας μόνο και μόνο επειδή ένα σχέδιο διατροφής το λέει αυτό. Το πρωινό δεν είναι το πράγμα σου; Ο παράγοντας που στο σχέδιο που κάνετε.

Ενυδάτωση

Τα υγρά δεν θα ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά θα την αποτρέψουν. Είναι σημαντικό μέρος μιας υγιούς ημερήσιας θεραπείας. Οι άνθρωποι τρώνε συχνά επειδή είναι διψασμένοι, όχι πεινασμένοι. Πιείτε πρώτα, περιμένετε λίγα λεπτά και στη συνέχεια προχωρήστε και φάτε αν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι.

Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας

Ο στόχος σας είναι να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος, όχι να λιμοκτονείτε. Μην υπο-ένυδρες ή υπερβολική άσκηση. Οι ακραίες συμπεριφορές θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι διατρέχετε κίνδυνο για διατροφική διαταραχή. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τη σχέση σας με τα τρόφιμα.

Διαφήμιση

Προτεινόμενο μενού

Προτεινόμενο μενού με θερμίδες

Πρωινό

• 2 φέτες φρέσκο ​​μάνγκο
• 1/2 φλιτζάνι άψητα βρώμης
• Γεύμα

2 φλιτζάνια σαλάτα με αβοκάντο, καρότα, ντομάτα και φυλλώδη πράσινα με αρωματικό ξίδι βαλσάμικο

• 1/2 φλιτζάνι μαύρη σούπα
• 1 / 4 φλιτζάνι γλυκού ελληνικού γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη που μπορείτε να προσθέσετε στη σούπα
• 1 tortilla καλαμποκιού
• Δείπνο

1-2 φλιτζάνια μπρόκολο στον ατμό ή καλαμπόκι, καρυκεύματα με ασιατική μουστάρδα και ξύδι ρυζιού

• 3 ουγγιές άγριο σολομό
• 1/2 φλιτζάνι miso σούπα
• 3/4 φλιτζάνι καφέ ρύζι
• Σνακ

Απολαύστε αυτές τις μέρες:

1/2 ψημένο μήλο με 1/2 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και κανέλα

• 1/2 φλιτζάνι βακκίνια ή σμέουρα
• 1/4 ουγκιά καρύδια
• 1 αναπνοή τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 2 φλιτζάνια ποπ κορν
• Απολαύστε απεριόριστο νερό, τσάι καφέ, αλλά να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα καφεΐνης που έχετε. Περιορίστε τα τεχνητά γλυκισμένα ποτά σε ένα ημερησίως, αν όχι καθόλου. Ελευθερώστε τα γεύματά σας με χυμό λεμονιού ή ασβέστου χωρίς θερμίδες και αρωματικά ξύδι.

Ένα σχέδιο διατροφής 1, 200 θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. "Το κλειδί για να καταστεί η απώλεια βάρους μόνιμη είναι να βεβαιωθείτε ότι 1, 200 θερμίδες δεν είναι πολύ χαμηλή για οποιοδήποτε άτομο", λέει ο Weinandy. "Για λόγους υγείας, σιγουρευτείτε ότι δεν έχουν αφαιρεθεί ομάδες τροφίμων για να φτάσετε στο σημάδι 1, 200 θερμίδων. "