Συνταγές για διαβήτη: Κάτω επίπεδα A1C

Εάν ζείτε με διαβήτη, πιθανότατα έχετε την τάση να κολλάτε τα ίδια τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που γνωρίζετε και αγαπάτε. Είναι εύκολο, ασφαλές και έχει μικρότερο αντίκτυπο στο σάκχαρο του αίματός σας.

Η παρακολούθηση των επιπέδων A1C σας δίνει μια μεγαλύτερη εικόνα για το πόσο σταθερά είναι τα σάκχαρα σας. Εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα σας, ίσως είναι καιρός να προσθέσετε μερικές νέες συνταγές στον εβδομαδιαίο προγραμματισμό μενού.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι παρακάτω συνταγές προσφέρουν νόστιμες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Και αυτά τα γεύματα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα του A1C και να σας ικανοποιήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ας πάρουμε το μαγείρεμα!

Πρωινό

1. Σπιτικό γιαούρτι

Το γιαούρτι που αγοράσατε στο κατάστημα μπορεί να είναι μια πλήρης βόμβα ζάχαρης. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για μια δροσερή και κρεμώδη θεραπεία που δεν θα αφήσει το σάκχαρο του αίματός σας να εκτοξευτεί με το χτύπημα μέχρι σπιτικό γιαούρτι. Μπορείτε να κάνετε αυτή την έκδοση στο σκεύος κουζίνας σας, ή να χρησιμοποιήσετε μια χύτρα ταχύτητας για να το φτιάξετε γρήγορα. Ανακατέψτε μερικά φρούτα ή τεμαχισμένη καρύδα για μια διασκεδαστική λήψη στο πρωινό γεύμα σας. Πάρτε τη συνταγή!

Διαφήμιση

2. Fruity quinoa κουάκερ

Με χαμηλότερο αριθμό γλυκαιμικού δείκτη (GI) από ένα κανονικό μπολ πλιγούρι βρώμης, το quinoa είναι ένας πλούσιος και ικανοποιητικός τρόπος για να γεμίσετε τα πρωινά. Η καρυδιού, μασώμενη υφή θα μιμείται πλιγούρι βρώμης χάλυβα, ενώ συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της A1C. Θα επωφεληθείτε επίσης από την πρόσθετη πρωτεΐνη που παρέχει η quinoa, η οποία θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση της αιχμής του σακχάρου στο αίμα. Πάρτε τη συνταγή!

3. Γλυκό κρεμμύδι και ζαμπόν frittata

Με μόνο έξι υδατάνθρακες, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας μακριά με αυτό το νόστιμο frittata που ολοκληρώνεται με gooey λιωμένο τυρί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε το υποκατάστατο αυγών όπως αναφέρεται στη συνταγή ή 6 ολόκληρα αυγά. Πάρτε τη συνταγή!

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Γεύμα

4. Ανοιχτό σάντουιτς αβοκάντο

Αυτό το ανοιχτό σάντουιτς κόβει τους υδατάνθρακες ενώ ενσωματώνει ακόμα πολλά υγιή λίπη και πρωτεΐνες για να σας γεμίσει. Λίγο φρέσκο ​​χυμό λεμονιού και νεροτσουλήθρα κάνει πραγματικά αυτό ένα δροσιστικό και νόστιμο γεύμα επιλογή. Πάρτε τη συνταγή!

5. Κανέλα τσίλι

Η κανέλα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων της Α1C, γι 'αυτό είναι μια καλή ιδέα να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους να ενσωματώσετε το νόστιμο μπαχαρικό στη διατροφή σας. Δοκιμάστε αυτό το εκπληκτικό νόστιμο στρίψιμο στο τσίλι χρησιμοποιώντας κανέλα για τον τέλειο συνδυασμό γλυκών και πικάντικων στο μπολ σας. Ένα μπόνους είναι αυτό το πιάτο θα σας προσφέρει πολλές ίνες. Και είναι γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα. Πάρτε τη συνταγή!

6. Τηγανητό ρύζι με γαρίδα

Αν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα το ρύζι του κουνουπιδιού, ετοιμαστείτε για ένα παιχνίδι αλλαγής!Αυτό το τηγανισμένο "ρύζι" θα γίνει γρήγορα ένα βασικό στο σπίτι σας. Είναι εύκολο να προετοιμαστείς και απίστευτα απολαυστικό. Είναι επίσης ιδανικό για να απολαύσετε όλες τις γεύσεις της σόγιας, του ασβέστη και του σησαμιού. Πάρτε τη συνταγή!

Δείπνο

7. Ταϊλανδικά ψητά κοτόπουλα κοτόπουλου με ασβέστη και κόλιαντρο

Η άσπρη πρωτεΐνη είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα. Μην περιμένετε το ήπιο κοτόπουλο όμως. Οι γεύσεις ασβέστη και το κόλιαντρο σε αυτό το πιάτο γεμίζουν πραγματικά μια γροθιά. Χρησιμοποιήστε φρέσκα μπαχαρικά όποτε είναι δυνατόν για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το δείπνο. Πάρτε τη συνταγή!

8. Skillet tortilla pizza

Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε το αγαπημένο σας δείπνο για να μειώσετε αυτά τα επίπεδα A1C. Αυτή η ελαφριά έκδοση της πίτσας χρησιμοποιεί μια τορτίλα σπανάκι και πολλά φρέσκα λαχανικά για να την κρατήσει υγιή. Πάρτε τη συνταγή!

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

9. Μελιτζάνα παρμεζάνα

Αυτό το τυρώδες πιάτο μιας σειράς είναι κάτι που όλη η οικογένεια θα αγαπήσει. Δεν θα παρατηρήσετε καν ότι οι χυλοπίτες λείπουν! Πάρτε τη συνταγή!

Επιδόρπιο

10. Keto macaroons καρύδας

Δεν μπορούσαμε να αφήσουμε αυτήν την λίστα να πάει χωρίς τουλάχιστον μία επιλογή επιδόρπιο για σας, τώρα θα μπορούσαμε; Αυτό το κετο-φιλικό επιδόρπιο έρχεται ευγενικά με το Diabetic Daily και διαθέτει αναζωογονητική καρύδα, κακάο και φυσικό μέλι για ένα άγγιγμα γλυκύτητας. Πάρτε τη συνταγή!

Κάτω γραμμή

Η διατήρηση των επιπέδων A1C σας είναι σημαντική για τη σωστή διαχείριση του διαβήτη. Για να μειώσετε τα επίπεδα A1C, δοκιμάστε μία (ή περισσότερες!) Από τις παραπάνω συνταγές για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά με τον πιο νόστιμο τρόπο.