17 φυσικοί τρόποι να απαλλαγείτε από τη ναυτία

Η ναυτία είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν. Δεν είναι ποτέ ευχάριστο και μπορεί να προκύψει σε διάφορες καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη και τα ταξίδια.

Τα φάρμακα κατά της ναυτίας χρησιμοποιούνται συνήθως για να βοηθήσουν στην ανακούφιση. Δυστυχώς, τέτοια φάρμακα μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες της δικής τους, συμπεριλαμβανομένης της υπνηλίας.

Εδώ είναι 17 σπίτι διορθωτικά μέτρα που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από ναυτία χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Φάτε Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα δημοφιλές φυσικό φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της ναυτίας.

Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ενώσεις σε τζίντζερ μπορεί να λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο με τα φάρμακα κατά της ναυτίας (1, 2). Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες συμφωνούν ότι το τζίντζερ είναι αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας σε διάφορες καταστάσεις.

Το τζίντζερ μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας που συνήθως εμφανίζονται μετά από χημειοθεραπεία ή με χειρουργική επέμβαση (2, 7, 8, 9).

Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ακόμη ότι το τζίντζερ είναι εξίσου αποτελεσματικό με κάποια συνταγογραφούμενα φάρμακα, με λιγότερες αρνητικές παρενέργειες (10, 11).

Δεν υπάρχει συναίνεση όσον αφορά την αποτελεσματικότερη δοσολογία, αλλά οι περισσότερες από τις παραπάνω μελέτες παρείχαν στους συμμετέχοντες 0,5 έως 1,5 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας τζίντζερ την ημέρα.

Η χρήση τζίντζερ είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Εντούτοις, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψη τζίντζερ εάν είστε επιρρεπείς σε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή αν παίρνετε αραιωτικά αίματος (1).

Ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν επίσης την ασφάλεια της κατανάλωσης αποξηραμένου τζίντζερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (1).

Παρόλο που υπάρχουν λίγες μόνο μελέτες σχετικά με το τζίντζερ, αυτές που εκτελούνται σε υγιείς εγκύους αναφέρουν χαμηλό κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Έτσι, οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν ότι το τζίντζερ είναι ένα ασφαλές, αποτελεσματικό φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (3, 12, 13, 14).

Περίληψη:

Μία ημερήσια δόση τζίντζερ μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για την αντι-ναυτίας φάρμακα σε μια ποικιλία καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από χημειοθεραπεία ή μια λειτουργία. 2. Μέντα Αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία Peppermint είναι μια άλλη εναλλακτική λύση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.

Μία μελέτη αξιολόγησε τις επιδράσεις της σε γυναίκες που μόλις είχαν γεννηθεί από το τμήμα C.

Εκείνοι που εκτέθηκαν σε οσμή με μέντα βαθμολόγησαν το επίπεδο ναυτίας τους σημαντικά χαμηλότερο από εκείνο που έλαβαν φάρμακα κατά της ναυτίας ή ένα εικονικό φάρμακο (15).

Σε άλλη μελέτη, η αρωματοθεραπεία με μέντα ήταν αποτελεσματική στη μείωση της ναυτίας σε 57% των περιπτώσεων (16).

Σε μια τρίτη μελέτη, με τη χρήση συσκευής εισπνοής που περιέχει μέντα πετρελαίου κατά την έναρξη της ναυτίας, μειώθηκαν τα συμπτώματα - εντός δύο λεπτών από τη θεραπεία - στο 44% των περιπτώσεων (17).

Κάποιοι προτείνουν ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού μέντας μπορεί να έχει παρόμοιες επιπτώσεις κατά της ναυτίας.Ωστόσο, ενώ έχετε λίγα να χάσετε δίνοντας δοκιμή τσάι μέντας, δεν υπάρχουν μελέτες που να επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά του.

Λάδι μανταριού που λαμβάνεται σε μορφή χαπιού έχει δείξει μικτά αποτελέσματα. Μερικές μελέτες δείχνουν οφέλη, ενώ άλλες δεν βρίσκουν αποτελέσματα (18, 19).

Επιπλέον, υπάρχουν ελάχιστες πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια της κατανάλωσης ελαίου μέντας.

Για το λόγο αυτό, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για χάπια μέντας πριν να καταλήξουμε σε ισχυρά συμπεράσματα. Ωστόσο, το μυρωδιές πετρελαίου μέντας πρέπει να είναι απολύτως ασφαλές και φαίνεται να λειτουργεί σε περίπου μισούς ανθρώπους.

Περίληψη:

Το μυρωδιές πετρελαίου μέντας κατά την έναρξη της ναυτίας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Δοκιμάστε το Βελονισμό ή το Acupressure

Ο βελονισμός και η βελονισμός είναι δύο τεχνικές που χρησιμοποιούνται συνήθως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου.

Κατά τη διάρκεια του βελονισμού, εισάγονται λεπτές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Το Acupressure στοχεύει να διεγείρει τα ίδια σημεία του σώματος, αλλά χρησιμοποιεί πίεση αντί βελόνων για να το κάνει.

Και οι δύο τεχνικές διεγείρουν τις νευρικές ίνες, οι οποίες μεταδίδουν σήματα στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Αυτά τα σήματα πιστεύεται ότι έχουν την ικανότητα να μειώνουν τη ναυτία (20, 21).

Για παράδειγμα, δύο πρόσφατες αναθεωρήσεις αναφέρουν ότι ο βελονισμός και ο βελονισμός μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ναυτίας μετά από μια επέμβαση κατά 28-75% (22, 23).

Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο μορφές είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα φάρμακα κατά της ναυτίας για τη μείωση των συμπτωμάτων, χωρίς ουσιαστικά αρνητικές παρενέργειες (23).

Ομοίως, δύο άλλα σχόλια αναφέρουν ότι το acupressure μειώνει τη σοβαρότητα της ναυτίας και τον κίνδυνο εμφάνισής της μετά τη χημειοθεραπεία (24, 25).

Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για αυτό (26).

Οι περισσότερες μελέτες που αναφέρουν ένα όφελος διεγείρουν το σημείο βελονισμού Neiguan, γνωστό και ως P6 (27).

Μπορείτε να τονώσετε αυτό το νεύρο από μόνος σας τοποθετώντας τον αντίχειρά σας 2-3 πλάτη δάχτυλων κάτω από τον εσωτερικό καρπό σας, ανάμεσα στους δύο προεξέχοντες τένοντες.

Εδώ είναι μια εικόνα που δείχνει πώς μπορείτε να βρείτε αυτό το σημείο εσείς οι ίδιοι.

Μόλις το εντοπίσετε, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας για περίπου ένα λεπτό, προτού επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στο άλλο σας χέρι. Επαναλάβετε εάν χρειάζεται.

Περίληψη:

Ο βελονισμός και ο βελονισμός είναι δύο επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές για τη μείωση της ναυτίας. 4. Φέτα λεμόνι

Οι μυρωδιές των εσπεριδοειδών, όπως αυτές που προέρχονται από φρέσκο ​​λεμόνι, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας σε έγκυες γυναίκες.

Σε μία μελέτη, μια ομάδα 100 εγκύων γυναικών είχε την εντολή να εισπνέει είτε αιθέρια έλαια λεμονιού είτε αμυγδάλου μόλις αισθανόταν ναυτία.

Στο τέλος της μελέτης διάρκειας 4 ημερών, τα άτομα της ομάδας λεμονιών βαθμολόγησαν τη ναυτία τους κατά 9% χαμηλότερα από αυτά που έλαβαν το εικονικό ελαιόλαδο placebo (28).

Το κόψιμο ενός λεμονιού ή απλά το ξύσιμο της φλούδας μπορεί να λειτουργήσει με παρόμοιο τρόπο επειδή βοηθά στην απελευθέρωση των αιθέριων ελαίων στον αέρα. Ένα φιαλίδιο από αιθέριο έλαιο λεμονιού μπορεί να είναι μια πρακτική εναλλακτική λύση για τη χρήση όταν είστε μακριά από το σπίτι.

Περίληψη:

Οι μυρωδιές των εσπεριδοειδών, είτε από φρέσκο ​​κομμένο λεμόνι είτε από αιθέρια έλαια που έχουν αγοραστεί από το κατάστημα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Ελέγξτε την αναπνοή σας

Λαμβάνοντας αργές, βαθιές αναπνοές μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της ναυτίας.

Σε μία μελέτη, οι ερευνητές προσπάθησαν να προσδιορίσουν ποιο άρωμα αρωματοθεραπείας ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση της ναυτίας μετά από χειρουργική επέμβαση.

Έδωσαν οδηγίες στους συμμετέχοντες να εισπνέουν αργά μέσω της μύτης και να εκπνέουν τρεις φορές στο στόμα, ενώ εκτίθενται σε διάφορες μυρωδιές (29).

Όλοι οι συμμετέχοντες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συμμετείχαν στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, ανέφεραν μείωση της ναυτίας. Αυτό έκανε τους ερευνητές να υποψιάζονται ότι η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να παρείχε την ανακούφιση (29).

Σε μια δεύτερη μελέτη, οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι η αρωματοθεραπεία και η ελεγχόμενη αναπνοή αφαιρούν ανεξάρτητα την ναυτία. Σε αυτή τη μελέτη, η ελεγχόμενη αναπνοή το μείωσε σε ποσοστό 62% (16).

Το μοντέλο αναπνοής που χρησιμοποιήθηκε σε αυτή την τελευταία μελέτη απαιτούσε από τους συμμετέχοντες να εισπνεύσουν από τη μύτη τους έως τρεις, να κρατήσουν την ανάσα τους τρεις φορές και να εκπνεύσουν μέχρι τρία (16).

Περίληψη:

Οι συγκεκριμένες ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής είναι μια δωρεάν και αποτελεσματική θεραπεία για τη ναυτία. Διαφήμιση

6. Χρησιμοποιήστε ορισμένα μπαχαρικά

Αρκετά μπαχαρικά είναι δημοφιλείς εγχώριες θεραπείες που συχνά συνιστώνται για την καταπολέμηση της ναυτίας.

Τα περισσότερα από αυτά τα μπαχαρικά υποστηρίζονται αποκλειστικά από ανεκδοτικά στοιχεία. Ωστόσο, η δύναμη καταπολέμησης της ναυτίας των τριών αυτών μπαχαρικών υποστηρίζεται από ορισμένα επιστημονικά στοιχεία:

Πούδρα μάραθο:

• Μπορεί να μειώσει τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας, και να βοηθήσει τις γυναίκες να βιώσουν βραχύτερες περιόδους (30). Κανέλα:
• Μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της ναυτίας που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (31). Εκχύλισμα κουνουπιού:
• Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων όπως κοιλιακό άλγος, ναυτία, δυσκοιλιότητα και διάρροια σε άτομα που πάσχουν από IBS (32). Παρόλο που αυτά τα τρία μπαχαρικά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας σε ορισμένα άτομα, υπάρχουν λίγες μελέτες και χρειάζονται περισσότερα για να εξάγονται ισχυρά συμπεράσματα.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι παραπάνω μελέτες χρησιμοποίησαν δόσεις που κυμαίνονταν από 180-420 mg ημερησίως. Αυτές οι μεγάλες δόσεις είναι δύσκολο να επιτευχθούν μέσω της φυσιολογικής, καθημερινής χρήσης αυτών των μπαχαρικών.

Περίληψη:

Ορισμένα μπαχαρικά μπορεί να μειώσουν με επιτυχία τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα της ναυτίας. Ωστόσο, ενδέχεται να απαιτούνται μεγάλες δόσεις και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των επιδράσεων. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε τους μυς σας

Η χαλάρωση των μυών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας.

Μια τεχνική που οι άνθρωποι χρησιμοποίησαν για να επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα είναι γνωστή ως προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR). Απαιτεί τα άτομα να τάσσονται και να χαλαρώνουν τους μύες τους σε συνεχή ακολουθία ως τρόπος για την επίτευξη σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης (33).

Μια πρόσφατη ανασκόπηση έδειξε ότι το PMR είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί η σοβαρότητα της ναυτίας που προκύπτει από τη χημειοθεραπεία (34).

Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσει την ένταση των μυών είναι μέσω του μασάζ.

Σε μία μελέτη, μια ομάδα ασθενών με χημειοθεραπεία έλαβε 20 λεπτά χαμηλότερο βραχίονα ή χαμηλότερο μασάζ ποδιών κατά τη διάρκεια της θεραπείας τους.

Σε σύγκριση με όσους δεν έκαναν μασάζ, οι συμμετέχοντες με μασάζ ήταν περίπου 24% λιγότερο πιθανό να γίνουν ανθυγιεινοι αργότερα (35).

Περίληψη:

Η χαλάρωση των μυών σας, είτε μέσω μασάζ είτε μέσω τεχνικών PMR, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας. 8. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6 συνιστάται όλο και περισσότερο ως εναλλακτική θεραπεία για τις έγκυες γυναίκες που προτιμούν να αποφεύγουν τα φάρμακα κατά της ναυτίας.

Αρκετές μελέτες αναφέρουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6, επίσης γνωστά ως πυριδοξίνη, μειώνουν επιτυχώς τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (36, 37, 38, 39).

Για το λόγο αυτό, αρκετοί ειδικοί προτείνουν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως θεραπεία πρώτης γραμμής κατά της ήπιας ναυτίας (40, 41).

Οι δόσεις βιταμίνης B6 μέχρι 200 ​​mg ημερησίως θεωρούνται γενικά ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν παράγουν ουσιαστικά καθόλου παρενέργειες. Επομένως, αυτή η εναλλακτική θεραπεία μπορεί να αξίζει μια δοκιμή (41, 42).

Παρ 'όλα αυτά, δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα και κάποιοι δεν αναφέρουν αποτελέσματα (12, 43).

Περίληψη:

Για έγκυες γυναίκες που βιώνουν ναυτία, η βιταμίνη B6 είναι μια ασφαλής και δυνητικά αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι των φαρμάκων κατά της ναυτίας. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

9-17. Πρόσθετες συμβουλές για τη μείωση της ναυτίας

Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, μερικές άλλες συστάσεις ενδέχεται να μειώσουν την πιθανότητα ναυτίας ή να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν (44, 45):

Αποφύγετε τις πικάντικες ή λιπαρές τροφές:

1. Μια απατηλή διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα όπως μπανάνες, ρύζι, μήλα, κροτίδες ή ψητές πατάτες μπορεί να απαλύνει τη ναυτία και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης στομαχικές διαταραχές. Προσθέστε πρωτεΐνη στα γεύματά σας:
2. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα μπορούν να καταπολεμήσουν τη ναυτία καλύτερα από τα γεύματα με λίπος ή υδατάνθρακες (46). Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα:
3. Η επιλογή μικρότερων και συχνότερων γευμάτων όταν αισθάνεστε δυσφορία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματά σας. Μείνετε όρθιοι μετά την κατανάλωσή σας:
4. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν παλινδρόμηση ή να γίνουν ερεθισμένοι αν βρίσκονται 30 έως 60 λεπτά μετά το γεύμα. Αποφύγετε να πίνετε με γεύματα:
5. Η κατανάλωση υγρών με τα γεύματα μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα πληρότητας, τα οποία ενδέχεται να επιδεινώσουν τη ναυτία σε ορισμένα άτομα. Μείνετε ενυδατωμένοι:
6. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία. Εάν η ναυτία σας συνοδεύεται από εμετό, αντικαταστήστε τα χαμένα υγρά σας με πλούσια σε ηλεκτρολύτες υγρά όπως επίπεδη μεταλλικό νερό, ζωμό λαχανικών ή αθλητικό ποτό. Αποφύγετε τις έντονες μυρωδιές:
7. Αυτές μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε τα συμπληρώματα σιδήρου:
8. Οι έγκυες γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου θα πρέπει να αποφεύγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου επειδή μπορεί να επιδεινώσουν τα συναισθήματα ναυτίας (47). Άσκηση:
9. Η αεροβική άσκηση και η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι τρόποι για τη μείωση της ναυτίας σε ορισμένα άτομα (48, 49). Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές τις τελευταίες συμβουλές υποστηρίζονται μόνο από ανεκδοτολογικά στοιχεία.Τούτου λεχθέντος, ενέχουν μικρό κίνδυνο και μπορεί να είναι αντάξια προσπαθούν.

Περίληψη:

Οι παραπάνω συμβουλές μπορεί να αποτρέψουν ή να ανακουφίσουν τη ναυτία, σύμφωνα με ανεκδοτολογικές αποδείξεις. Οι περισσότερες από αυτές τις θεραπείες δεν έχουν μελετηθεί. Η κατώτατη γραμμή

Η ναυτία μπορεί να συμβεί σε πολλές καταστάσεις και συχνά σας κάνει να αισθάνεστε φοβερά.

Οι φυσικές συμβουλές παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Εάν λέγατε, εάν η ναυτία σας επιμένει, θα πρέπει σίγουρα να ζητήσετε πρόσθετες συμβουλές από τον ιατρό σας.