20 υγιεινά γεύματα κάτω από 400 θερμίδες
Πίνακας περιεχομένων:
Προσπαθώντας να παρακολουθήσετε τη μέση της μέσης σας; Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε το φαγητό σας. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι τρώνε πιο υγιεινά και καταναλώνουν λιγότερα από αυτά που τρώνε τακτικά. Αυτές οι ελαφρές συνταγές, όλες κάτω από 400 θερμίδες, παρέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν να νιώσετε ικανοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αφήσετε κάποιο χώρο για σνακ στα μέσα του πρωινού και το μεσημέρι.
Πρωινό
Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κρατήσει εν ενεργεία, και να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αρπάξετε το ζαχαροπλαστείο από το τοπικό καφενείο σας.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση1. Λαχανικά και αυγά muffins
Τα αυγά είναι μια θαυμάσια πηγή πρωτεΐνης, και αυτά τα μικρά "muffins" κάνουν ένα εύκολο φαγητό πρωινού όταν βγάζετε έξω την πόρτα. Κάντε τα μπροστά από το χρόνο και αποθηκεύστε στο ψυγείο για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, απολαύστε το κρύο, ή ποπ ζευγάρι στο φούρνο μικροκυμάτων εάν προτιμάτε ζεστό.
Είναι επίσης ωραία για τα παιδιά ή για μια ενέργεια μετά την προπόνηση.
Διαφήμιση2. Φρέσκες ράβδους με λοσιόν
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ολόκληρη βρώμη και σκόνη πρωτεΐνης αντί συμβατικού αλεύρου. Χρησιμοποιώντας τη stevia αντί της ζάχαρης διατηρεί χαμηλή την ποσότητα θερμίδων και η πλήρωση γιαουρτιού παρέχει προβιοτικά για να κρατήσει το έντερο υγιές.
3. Nordic Spiced Cheese
Αν ψάχνετε για μια γρήγορη, υγιή συνταγή σε ένα φλας, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ολόκληροι κόκκοι που εγχέονται με μπαχαρικά κάνουν ένα γευστικό και γευστικό πρωινό. Μπορείτε να παίξετε με τα μπαχαρικά για να ταιριάξετε το γούστο σας.
4. Ποτήρια πρωινού Portobello
Κυριολεκτικά γεμάτα με υγιεινά λαχανικά, αυτά τα cupobello φτιάχνουν ένα εξαιρετικό πρωινό (ή ακόμα και το μεσημεριανό γεύμα). Το αυγό προσθέτει πρωτεΐνες, και μπορείτε να παραλείψετε το τυρί εάν θέλετε να το κάνετε φιλικό προς το παλάτι.
5. Αβοκάντο Τοστ με αυγό
Το πρωινό αυτό έχει πέντε συστατικά και μπορεί να είναι έτοιμο σε πέντε λεπτά! Το αβοκάντο, μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σούπερ τροφή, μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά είναι το καλό, υγιές καρδιά, είδος λίπους που θα σας κρατήσει κορεσμένο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση6. Huevos Rancheros
Αυτή η υγιή έκδοση του huevos rancheros δεν είναι μόνο καλό για σας, είναι επίσης μια γιορτή για τα μάτια. Μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μια δεύτερη μερίδα και να μείνετε κάτω από 400 θερμίδες.
Διαφήμιση7. Διανυκτέρευση Βρώμη
Αυτές οι βρώμες είναι τόσο απλές, συν το κάνετε τη νύχτα πριν, το οποίο εξοικονομεί χρόνο το πρωί. Παίρνουν λίγα λεπτά για να προετοιμαστούν και είναι έτοιμα για φαγητό μετά από μια νύχτα στο ψυγείο. Δοκιμάστε την παραλλαγή Cherry Pie με λίγο φρυγανισμένο πεκάν!
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΓεύμα
Το γεύμα σας στην εργασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας.Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα. Προσπαθήστε να φτιάξετε αυτά τα γεύματα τη νύχτα πριν για να εξοικονομήσετε χρόνο τα πρωινά.
8. Ψητό ζαχαροπλαστείο με περιτύλιγμα φασολιών
Το φασόλι που διαδίδεται σε αυτό το βιντανικό περιτύλιγμα παρέχει πολλές πρωτεΐνες και μπορείτε να απενεργοποιήσετε τα λαχανικά ώστε να ταιριάζουν στις εποχές ή να φιλοξενήσετε αλλεργίες ή προτιμήσεις γεύσης. Για ακόμα πιο γρήγορη συναρμολόγηση, αντικαταστήστε τη συνταγή διάδοσης φασολιών για ένα προετοιμασμένο hummus.
Για μεσημεριανό γεύμα, σοτάρετε τα λαχανικά σας μέχρι τη νύχτα πριν και στη συνέχεια συναρμολογήστε το περιτύλιγμα πριν ξεκινήσετε την πόρτα το πρωί.
Διαφήμιση9. Εύκολη Ψιλοκομμένη Ελληνική Σαλάτα
Αυτή η μεσογειακή σαλάτα έχει έναν τόνο φρέσκων λαχανικών που ρίχνονται σε ένα υγιές ελαιόλαδο καρδιάς. Τα ρεβίθια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, γι 'αυτό θα σας κρατήσουμε γεμάτο μέχρι το δείπνο. Μπορείτε να φάτε τη σαλάτα όπως είναι, πάνω από ένα κρεβάτι των χόρτων, ή να ανακατεύετε σε ένα κομμάτι quinoa για πρόσθετες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση10. Tex-Mex Spaghetti Squash με μαύρο φασόλι Guacamole
Το σπαγγέτι σπαγγέτι είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη βάση για ένα γεύμα και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Α. Η guacamole μαύρης φασικής είναι μια πρωτεϊνική επικάλυψη που μπορεί να προσφέρει ειδική υποστήριξη για την υγεία του πεπτικού συστήματος.
11. Rapini Noodle Bowl
Η Rapini, ένας ξάδελφος στο μπρόκολο, περιέχει ισχυρά φυτοχημικά προϊόντα καταπολέμησης του καρκίνου. Τα noodles του φαγόπυρου soba είναι χωρίς γλουτένη, παρέχουν μια γενναιόδωρη δόση μαγγανίου και πρωτεΐνης, και είναι επίσης αρκετά γεμίζοντας.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Αυτή η συνταγή ήταν εμπνευσμένη από γορίλες στην άγρια φύση, οι οποίες συχνά τρώνε μια διατροφή μεγάλων, φυλλωδών χόρτων. Αντί για ένα σάντουιτς, την άνοιξη για αυτό το εκπληκτικά σαρκώδη βέγκαν γεύμα, γεμάτο υγιή λίπη, σίδηρο και βιταμίνες A, C, E και K. Είναι τόσο νόστιμο, δεν θα χάσετε ούτε το ψωμί. Αντικαταστήστε τα καρύδια για το αγαπημένο σας για μια συστροφή σε αυτή τη συνταγή.
13. Γαλάκτωμα σαλάτας Farro με τάρτα κεράσι
Τα κεράσια τάρτας είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και το farro έχει μια αρκετά καλή ποσότητα ασβεστίου. Το Watercress προσθέτει λίγο λάκτισμα καθώς και ένα πλάνο χρώματος σε αυτή τη νόστιμη φρέσκια σαλάτα.
Δείπνο
Τέσσερις εκατοστιαίες θερμίδες μπορεί να μην φαίνονται σαν πολλά για δείπνο, αλλά μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα θρεπτικά συστατικά σας και να διεγείρετε τον ουρανίσκο σας χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες και λιπαρά.
14. Spaghetti Squash Pad Ταϊλανδικά
Αυτή είναι μια θαυμάσια, παλαιοεπαφής έκδοση ενός δημοφιλούς τσαγιού της Ταϊλάνδης. Μπορείτε να σβήσετε το κοτόπουλο για γαρίδες, ή ακόμα και tofu.
15. Matcha Pistachio Crusted Halibut
Τα φιστίκια φορτώνονται με κάλιο και το τσάι matcha παρέχει γεύση "umami" καθώς και αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Αν δεν είστε οπαδός του ιππόγλωσσου, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον μπακαλιάρο. Σερβίρετε αυτή τη συνταγή με λαχανικά για ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα.
16. Κουνουπίδι χωρίς κέλυφος με ρύζι Κουνουπίδι
Το κουνουπίδι αντικαθιστά τους υδατάνθρακες σε αυτό το γεύμα παλεό και το χυμώδες, καρυκευμένο κοτόπουλο παρέχει άπαχη πρωτεΐνη.Επιπλέον, μπορείτε να φτιάξετε αυτό το γεύμα σε λιγότερο από 30 λεπτά.
17. Vegan Πίτες Pies
Μην αφήνετε το "vegan" κομμάτι να σας τρομάξει. Αυτά είναι κάθε τόσο κομψά, αλμυρά και ικανοποιητικά όπως οποιαδήποτε παραδοσιακή συνταγή συνταγών. Κάνοντας τις πίτες σε ράμματα μιας μερίδας βοηθά στον έλεγχο του μεγέθους της μερίδας και των θερμίδων σας. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μεσημεριανό γεύμα Δευτέρας. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προετοιμάσετε αυτή τη φανταστική συνταγή, καθώς θα χρειαστεί περίπου μία ώρα.
18. Κοτόπουλο Μαρούλι Wraps
Αυτή η υγιεινή λήψη σε ένα δημοφιλές στοιχείο εστιατορίου είναι γεμάτη γεύση και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ποικιλία λαχανικών προσφέρει μια ποικιλία από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, και μπορείτε να παίξετε γύρω με τα συστατικά για να ταιριάξει στον ουρανίσκο σας.
19. Καθημερινός μπολ του Βούδα
Αυτό το καλά ισορροπημένο δοχείο λαχανικών και σιτηρών βασίζεται στις αρχές της μακροβιοτικής διατροφής. Ολόκληροι κόκκοι και λαχανικά σε συνδυασμό με πλούσιες σε πρωτεΐνες φακές το κάνουν να γεμίζει και να φωτίζει την ίδια στιγμή - ένα άλλο μεγάλο τυρί χωρίς κρέας!
20. Croc Pot Chicken Cacciatore
Αυτή η συνταγή βραδείας κουζίνας δίνει τη μέγιστη γεύση για ελάχιστη προσπάθεια. Σερβίρετε σε ένα κρεβάτι σπαγγέτι σκουός ή κολοκυθάκια noodles να κρατήσει το φως, ή στα ζυμαρικά για ένα πιο ευχάριστο γεύμα.
Υγιεινό Made Tasty
Η κατανάλωση υγιεινής δεν πρέπει να σημαίνει τίποτα, παρά τα χόρτα σαλάτας. Το κλειδί είναι να διασκεδάσετε την όρεξή σας και τον ουρανίσκο σας με μια ποικιλία από υφές και γεύσεις. Με λίγη σχεδίαση και προετοιμασία, μπορείτε εύκολα να τρώτε καλά και να διαχειριστείτε την πρόσληψη θερμίδων σας, όλα αυτά ενώ αισθάνεστε γεμάτα ζαχαρωμένα και ενεργοποιημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
![Ασφάλεια προφυλακτήρα: Γιατί δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε [SET:descriptionel]Οι προφυλακτήρες για κούνια προορίζονται να κάνουν το μωρό σας να είναι ασφαλές για το μωρό σας](https://i.oldmedic.com/img/big/el-2018/why-crib-bumpers-aren-t-safe-for-your-baby-1.jpg "Ασφάλεια προφυλακτήρα: Γιατί δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε [SET:descriptionel]Οι προφυλακτήρες για κούνια προορίζονται να κάνουν το μωρό σας να είναι ασφαλές για το μωρό σας")
