6 Επιστημονικά Οφέλη για την Υγεία του Krill Oil

Το πετρέλαιο Krill είναι ένα συμπλήρωμα που κερδίζει γρήγορα τη δημοτικότητα ως εναλλακτική λύση για το ιχθυέλαιο.

Είναι κατασκευασμένο από κριλ, ένα είδος μικρού καρκινοειδούς που καταναλώνεται από φάλαινες, πιγκουΐνους και άλλα θαλάσσια πλάσματα.

Όπως το ιχθυέλαιο, είναι πηγή docosahexaenoic acid (DHA) και εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), είδη ω-3 λιπών που βρίσκονται μόνο σε θαλάσσιες πηγές. Έχουν σημαντικές λειτουργίες στο σώμα και συνδέονται με ποικίλα οφέλη για την υγεία (1, 2, 3, 4).

Το πετρέλαιο Krill πωλείται μερικές φορές ότι είναι ανώτερο από το ιχθυέλαιο, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για αυτό. Ανεξάρτητα από αυτό, μπορεί να έχει κάποια σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Εδώ υπάρχουν έξι επιστημονικά βασισμένα οφέλη για την υγεία του πετρελαίου κριλ.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών

Και το λάδι κριλ και το ιχθυέλαιο περιέχουν τα ωμέγα-3 λιπαρά EPA και DHA.

Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα λίπη που βρέθηκαν σε λάδι κριλ μπορεί να είναι ευκολότερα για το σώμα από εκείνα από ιχθυέλαιο, αφού τα περισσότερα λιπαρά ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο αποθηκεύονται με τη μορφή τριγλυκεριδίων (6).

Από την άλλη πλευρά, ένα μεγάλο μέρος των λιπαρών ουσιών ωμέγα-3 σε έλαιο κριλ μπορεί να βρεθεί με τη μορφή μορίων που ονομάζονται φωσφολιπίδια, τα οποία μπορεί να απορροφηθούν ευκολότερα στην κυκλοφορία του αίματος (6).

Μερικές μελέτες διαπίστωσαν ότι το κριλ έλαια ήταν πιο αποτελεσματικό από το ιχθυέλαιο στην αύξηση των επιπέδων ωμέγα-3 και υπολόγισε ότι οι διαφορετικές μορφές τους ωμέγα-3 λιπών μπορεί να είναι η αιτία (6, 7).

Μια άλλη μελέτη προσεκτικά ταιριάζει τις ποσότητες EPA και DHA σε λάδι κριλ και ιχθυέλαιο και διαπίστωσε ότι τα έλαια ήταν εξίσου αποτελεσματικά στην αύξηση των επιπέδων ωμέγα-3 στο αίμα (8).

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν το λάδι krill είναι στην πραγματικότητα μια πιο αποτελεσματική, βιοδιαθέσιμη πηγή ωμέγα-3 λιπών από το ιχθυέλαιο.

Περίληψη

Το λάδι Krill αποτελεί εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών. Τα λιπαρά ωμέγα-3 σε λάδι κριλ μπορεί να απορροφηθούν ευκολότερα από αυτά του ιχθυελαίου, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να πούμε με βεβαιότητα. 2. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στο λάδι κριλ έχουν αποδειχθεί ότι έχουν σημαντικές αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες στο σώμα (9).

Στην πραγματικότητα, το λάδι krill μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της φλεγμονής από άλλες θαλάσσιες πηγές ωμέγα-3 επειδή φαίνεται να είναι ευκολότερο για το σώμα να χρησιμοποιήσει.

Το λάδι κριλ περιέχει μια ροζ-πορτοκαλί χρωστική ουσία που ονομάζεται ασταξανθίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα (9).

Μερικές μελέτες έχουν αρχίσει να διερευνούν τις συγκεκριμένες επιδράσεις του ελαίου κριλ στη φλεγμονή.

Μια μελέτη δοκιμαστικού σωλήνα διαπίστωσε ότι μείωσε την παραγωγή μορίων που προκαλούν φλεγμονή όταν εισήχθησαν επιβλαβή βακτήρια σε ανθρώπινα εντερικά κύτταρα (9).

Μελέτη 25 ατόμων με ελαφρώς αυξημένα επίπεδα λιπών στο αίμα διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων 1,000 mg του Krill καθημερινά βελτίωσε έναν δείκτη φλεγμονής ακόμα πιο αποτελεσματικά από ένα συμπλήρωμα καθαρισμένων ωμέγα-3 (ημερησίως 2 000 mg) 10).

Επιπλέον, μια μελέτη 90 ατόμων με χρόνια φλεγμονή διαπίστωσε ότι η λήψη 300 mg πετρελαίου κριλ ημερησίως ήταν αρκετή για να μειώσει έναν δείκτη φλεγμονής έως και 30% μετά από ένα μήνα (11).

Παρόλο που υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες που διερευνούν το λάδι και τις φλεγμονές του κριλ, έχουν δείξει δυνητικά ευεργετικά αποτελέσματα.

Περίληψη

Το λάδι Krill περιέχει ωμέγα-3 λίπη που καταπολεμούν τη φλεγμονή και ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ασταξανθίνη. Μόνο μερικές μελέτες έχουν διερευνήσει συγκεκριμένα τις επιδράσεις του ελαίου κριλ στη φλεγμονή, αλλά όλοι έχουν βρει ευεργετικά αποτελέσματα. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Μπορεί να μειώσει την αρθρίτιδα και τον πόνο των αρθρώσεων

Επειδή το πετρέλαιο κριλ φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής, μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα αρθρίτιδας και τον πόνο στις αρθρώσεις, που συχνά προκύπτουν από φλεγμονή.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διαπίστωσε ότι το κριλ έλαια μείωσε σημαντικά έναν δείκτη φλεγμονής διαπίστωσε επίσης ότι το έλαιο krill μειώνει τη δυσκαμψία, τη λειτουργική δυσλειτουργία και τον πόνο σε ασθενείς με ρευματοειδή ή οστεοαρθρίτιδα (11).

Μια δεύτερη, μικρή αλλά καλοσχεδιασμένη μελέτη 50 ενηλίκων με ήπιο πόνο στο γόνατο διαπίστωσε ότι η λήψη του κριλ για 30 ημέρες μειώνει σημαντικά τον πόνο των συμμετεχόντων ενώ κοιμόντουσαν και στέκονταν. Επίσης, αύξησε την εμβέλειά τους (12).

Επιπλέον, οι ερευνητές μελέτησαν τα αποτελέσματα του πετρελαίου κριλ σε ποντίκια με αρθρίτιδα. Όταν τα ποντίκια έλαβαν λάδι krill, είχαν βελτιωμένες βαθμολογίες αρθρίτιδας, λιγότερα οίδημα και λιγότερα φλεγμονώδη κύτταρα στις αρθρώσεις τους (13).

Ενώ απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την υποστήριξη αυτών των αποτελεσμάτων, το κριλ πετρέλαιο φαίνεται να έχει καλές δυνατότητες ως συμπληρωματική θεραπεία για αρθρίτιδα και πόνο στις αρθρώσεις.

Περίληψη

Αρκετές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων πετρελαίου κριλ βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων του πόνου και της αρθρίτιδας, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες. 4. Θα μπορούσε να βελτιώσει τα λιπίδια του αίματος και την καρδιακή υγεία

Τα λιπαρά ωμέγα-3, και ειδικά το DHA και το EPA, θεωρούνται υγιή στην καρδιά (2).

Η έρευνα έδειξε ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και το πετρέλαιο κριλ φαίνεται να είναι αποτελεσματικό επίσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και άλλων λιπών στο αίμα (2, 14, 15, 16, 17).

Μία μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα του πετρελαίου krill και των καθαρισμένων ωμέγα-3 στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Μόνο το λάδι κριλ έθεσε "καλή" χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL). Ήταν επίσης πιο αποτελεσματική στη μείωση ενός δείκτη φλεγμονής, παρόλο που η δοσολογία ήταν πολύ χαμηλότερη. Από την άλλη πλευρά, τα καθαρά ωμέγα-3s ήταν πιο αποτελεσματικά στη μείωση των τριγλυκεριδίων (10).

Μια πρόσφατη επισκόπηση των επτά μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το λάδι krill είναι αποτελεσματικό για τη μείωση της "κακής" LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και μπορεί επίσης να αυξήσει την "καλή" HDL χοληστερόλη (17).

Μια άλλη μελέτη σύγκρινε το λάδι krill με το ελαιόλαδο και διαπίστωσε ότι το έλαιο krill βελτίωσε σημαντικά τα αποτελέσματα της αντίστασης στην ινσουλίνη, καθώς και τη λειτουργία της επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων (18).

Χρειάζονται περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες για να διερευνηθεί το πώς το λάδι krill επηρεάζει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, με βάση τα μέχρι τώρα στοιχεία, φαίνεται αποτελεσματικό να βελτιώσει ορισμένους γνωστούς παράγοντες κινδύνου.

Περίληψη

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το λάδι κριλ, όπως και άλλες πηγές ω-3 λιπών, μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση των επιπέδων λιπιδίων του αίματος και άλλων παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων PMS

Γενικά, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπών μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του πόνου και της φλεγμονής (19).

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη ωμέγα-3 ή συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου και των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), σε ορισμένες περιπτώσεις αρκετά για να μειωθεί η χρήση του φαρμάκου για τον πόνο (20, 21, 22, 23, 24).

Φαίνεται ότι το λάδι krill, το οποίο περιέχει τους ίδιους τύπους ω-3 λιπών, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό.

Μια μελέτη συνέκρινε τις επιδράσεις του πετρελαίου κριλ και του ιχθυελαίου στις γυναίκες που διαγνώστηκαν με PMS (25).

Η μελέτη διαπίστωσε ότι, ενώ και τα δύο συμπληρώματα είχαν ως αποτέλεσμα στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα, οι γυναίκες που λάμβαναν κριλ έλαβαν σημαντικά λιγότερη φαρμακευτική αγωγή από ό, τι οι γυναίκες που έλαβαν ιχθυέλαιο (25).

Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι το έλαιο κριλ μπορεί να είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικό με άλλες πηγές ωμέγα-3 λιπών για τη βελτίωση των συμπτωμάτων PMS.

Περίληψη

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι τα ωμέγα-3 λίπη μπορεί να βοηθήσουν στην βελτίωση του πόνου της περιόδου και του PMS. Μέχρι στιγμής, μόνο μία μελέτη έχει διερευνήσει τις επιπτώσεις του πετρελαίου κριλ στο PMS, αλλά τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα. Διαφήμιση

6. Είναι εύκολο να προστεθεί στη ρουτίνα σας

Το να λαμβάνετε λάδι krill είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη EPA και DHA.

Είναι ευρέως διαθέσιμο και μπορεί να αγοραστεί στο διαδίκτυο ή στα περισσότερα φαρμακεία. Οι κάψουλες είναι τυπικά μικρότερες από εκείνες των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου και μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν ρέψιμο ή ψαμμίτη επίγευση.

Το λάδι Krill θεωρείται επίσης ως μια πιο βιώσιμη επιλογή από το ιχθυέλαιο, επειδή το κριλ είναι τόσο άφθονο και αναπαράγεται γρήγορα. Σε αντίθεση με το ιχθυέλαιο, περιέχει επίσης ασταξανθίνη.

Δυστυχώς, έρχεται επίσης με μια σημαντικά υψηλότερη τιμή.

Οι οργανισμοί υγείας συστήνουν συνήθως πρόσληψη 250-500 mg ημερησίως DHA και EPA σε συνδυασμό (26).

Εντούτοις, απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού να μπορέσετε να συστήσετε μια ιδανική δόση κριλικού ελαίου. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του πακέτου ή να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

Δεν συνιστάται η υπέρβαση 5 000 mg EPA και DHA σε συνδυασμό από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα (26) ανά ημέρα.

Τέλος, να θυμάστε ότι κάποιοι άνθρωποι δεν πρέπει να λαμβάνουν λάδι krill χωρίς να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους. Αυτό περιλαμβάνει όσους λαμβάνουν αραιωτικά αίματος, άτομα που προετοιμάζονται για χειρουργική επέμβαση ή γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν (4).

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ωμέγα-3 λίπη μπορούν να έχουν αντι-θρομβωτική επίδραση σε υψηλές δόσεις, αν και τα σημερινά στοιχεία δείχνουν ότι αυτό δεν μπορεί να είναι επιβλαβές.Το λάδι Krill δεν έχει μελετηθεί για την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να παίρνετε λάδι krill αν έχετε αλλεργία σε θαλασσινά.

Περίληψη

Οι κάψουλες Krill είναι ευρέως διαθέσιμες και τείνουν να είναι μικρότερες από τις κάψουλες ιχθυελαίου. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις δοσολογίας στη συσκευασία. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η κατώτατη γραμμή

Το πετρέλαιο Krill κερδίζει γρήγορα ένα όνομα για τον εαυτό του ως εναλλακτική λύση στο ιχθυέλαιο.

Μπορεί να προσφέρει μοναδικά οφέλη, όπως μικρότερη δοσολογία, αντιοξειδωτικά, βιώσιμη προμήθεια και λιγότερες παρενέργειες.

Ανεξάρτητα από το αν έχει πραγματικά ανώτερες ιδιότητες για το ιχθυέλαιο παραμένει προς συζήτηση και χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να αποσαφηνιστούν οι επιπτώσεις στην υγεία και η ιδανική δοσολογία.

Ωστόσο, μέχρι τώρα τα στοιχεία δείχνουν ότι το πετρέλαιο κριλ είναι μια αποτελεσματική πηγή ωμέγα-3 λιπών που προσφέρει πολλά επιστημονικά οφέλη.