8 Οφέλη από τη μέντα

Το νομισματοκοπείο είναι το όνομα για πάνω από δώδεκα είδη φυτών, συμπεριλαμβανομένης της μέντας και του δυόσμου, που ανήκουν στο γένος Mentha.

Αυτά τα φυτά είναι ιδιαίτερα γνωστά για την αίσθηση ψύξης που μεταδίδουν. Μπορούν να προστεθούν σε τρόφιμα τόσο σε νωπά όσο και σε ξηρά μορφή.

Το μέντα είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε πολλά τρόφιμα και ποτά, που κυμαίνονται από τσάγια και αλκοολούχα ποτά μέχρι σάλτσες, σαλάτες και επιδόρπια.

Αυτό το άρθρο εξετάζει προσεχώς οκτώ επιστημονικά οφέλη για την υγεία της μέντας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά

Ενώ δεν καταναλώνεται συνήθως σε μεγάλες ποσότητες, η μέντα περιέχει μια σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Στην πραγματικότητα, λίγο λιγότερο από 1/3 φλιτζάνι ή μισή ουγγιά (14 γραμμάρια) από δυόσμο περιέχει (1):

Θερμίδες:

• 6 Fiber:
• 1 γραμμάριο Βιταμίνη A:
• 12% του RDI Σίδηρος:
• 9% της ΕΑΚ Μαγγάνιο:
• 8%
  Λόγω της δυναμικής της γεύσης, το μέντα προστίθεται συχνά σε συνταγές σε μικρές ποσότητες, έτσι καταναλώνει ακόμη και το 1/3 φλιτζάνι μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, είναι πιθανό να έρθετε κοντά σε αυτό το ποσό σε μερικές συνταγές σαλάτας που περιλαμβάνουν μέντα μεταξύ των άλλων συστατικών.
• Η μέντα είναι μια ιδιαίτερα καλή πηγή βιταμίνης Α, μιας λιποδιαλυτής βιταμίνης που είναι κρίσιμη για την υγεία των ματιών και τη νυχτερινή όραση (2). Είναι επίσης μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών, ειδικά σε σύγκριση με άλλα βότανα και μπαχαρικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από το οξειδωτικό στρες, έναν τύπο βλάβης των κυττάρων που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες (3).

Περίληψη

Παρόλο που δεν καταναλώνεται συνήθως σε μεγάλες ποσότητες, η δυόσμος περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και αποτελεί μια ιδιαίτερα καλή πηγή βιταμίνης Α και αντιοξειδωτικών.

2. Μπορεί να βελτιώσει το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια κοινή ασθένεια του πεπτικού συστήματος. Χαρακτηρίζεται από πεπτικά συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι, αέριο, φούσκωμα και αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου.

Παρόλο που η θεραπεία για το IBS περιλαμβάνει συχνά διαιτητικές αλλαγές και λήψη φαρμάκων, η έρευνα δείχνει ότι η λήψη του πετρελαίου μέντας ως φυτικής θεραπείας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Το έλαιο από μέντα περιέχει μια ένωση που ονομάζεται μενθόλη, η οποία θεωρείται ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της IBS μέσω των χαλαρωτικών της επιδράσεων στους μυς του πεπτικού σωλήνα (4, 5).

Μια ανασκόπηση εννέα μελετών, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 700 ασθενών με IBS, διαπίστωσε ότι η λήψη κάψουλων ελαίου μέντας βελτιώνει τα συμπτώματα της IBS σημαντικά περισσότερο από τις κάψουλες placebo (6).

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 75% των ασθενών που έλαβαν μέντα πετρελαίου για τέσσερις εβδομάδες εμφάνισαν βελτιώσεις στα συμπτώματα IBS, σε σύγκριση με το 38% των ασθενών στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου (7).

Σημαντικά, σχεδόν όλες οι έρευνες που δείχνουν ανακούφιση από τα σύμπτωμα IBS χρησιμοποιούσαν καψάκια πετρελαίου παρά πρώτες φύλλα μέντας.

Περίληψη

Η IBS είναι μια κοινή πεπτική νόσο. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη καψουλών ελαίου μέντας βελτίωσε τα συμπτώματα των ασθενών με IBS.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας

Η μέντα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση άλλων πεπτικών προβλημάτων όπως το στομάχι και η δυσπεψία. Η δυσπεψία μπορεί να εμφανιστεί όταν το τρόφιμο κάθεται στο στομάχι για πολύ καιρό πριν περάσει μέσα στο υπόλοιπο της πεπτικής οδού.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα περνούν από το στομάχι γρηγορότερα όταν οι άνθρωποι παίρνουν το μέλι με γεύματα, πράγμα που θα μπορούσε να ανακουφίσει τα συμπτώματα από αυτό το είδος δυσπεψίας (8, 9).

Μια κλινική μελέτη σε άτομα με δυσπεψία έδειξε ότι ένας συνδυασμός ελαίου μέντας και λαρδιού που λαμβάνεται σε κάψουλες είχε αποτελέσματα παρόμοια με τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσπεψίας. Αυτό βοήθησε στη βελτίωση του πόνου στο στομάχι και άλλων πεπτικών συμπτωμάτων (10).

Παρόμοια με το IBS, οι μελέτες που αναδεικνύουν την ικανότητα της μέντας να ανακουφίσει τη δυσπεψία χρησιμοποιήθηκαν μέντας πετρελαίου και όχι φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα.

Περίληψη

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο μέντας μπορεί να επιταχύνει πόσο γρήγορα τα τρόφιμα μετακινούνται μέσω του στομάχου, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα του πεπτικού που σχετίζονται με τη δυσπεψία.

4. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Εκτός από την κατανάλωση μέντα, υπάρχουν ισχυρισμοί ότι η εισπνοή του αρώματος των αιθέριων ελαίων από το φυτό θα μπορούσε να προσφέρει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης λειτουργίας του εγκεφάλου.

Μια μελέτη που περιελάμβανε 144 νεαρούς ενήλικες έδειξε ότι η μυρωδιά του αρώματος του πετρελαιοειδούς πετρελαίου για πέντε λεπτά πριν από τη δοκιμή προκάλεσε σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη (11). Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μυρωδιά αυτών των ελαίων οδήγησε σε αυξημένη εγρήγορση και μειωμένα επίπεδα απογοήτευσης, άγχους και κόπωσης (12).

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μελέτες συμφωνούν ότι το έλαιο μέντας θα μπορούσε να ωφελήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αν και το άρωμα του ελαίου ήταν αναζωογονητικό και οδήγησε σε λιγότερη κόπωση, δεν είχε καμία επίδραση στην εγκεφαλική λειτουργία (13).

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς μπορεί να λειτουργήσει και να διερευνήσει εάν η μέντα, στην πραγματικότητα, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Περίληψη

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η μυρωδιά του αρώματος του πετρελαίου μέντας μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την εγρήγορση, ενώ άλλες μελέτες δεν δείχνουν κανένα αποτέλεσμα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την περαιτέρω κατανόηση των επιπτώσεων της μέντας στη λειτουργία του εγκεφάλου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Μπορεί να μειωθεί ο πόνος στο θηλασμό

Οι θηλάζουσες μητέρες συνήθως εμφανίζουν πονόλαιμες και ραγισμένες θηλές, γεγονός που μπορεί να κάνει τον θηλασμό επώδυνο και δύσκολο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή μέντας στο δέρμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με το θηλασμό.

Σε αυτές τις μελέτες, οι θηλάζουσες μητέρες έκαναν διάφορες μορφές μέντας στην περιοχή γύρω από τη θηλή μετά από κάθε σίτιση. Συνήθως, χρησιμοποιούσαν ένα αιθέριο έλαιο μόνο του ή αναμείχθηκαν με πηκτή ή νερό.

Μία μελέτη έδειξε ότι η εφαρμογή νερού με μέντα μετά το θηλασμό ήταν πιο αποτελεσματική από την εφαρμογή γάλακτος στο μητρικό γάλα για την πρόληψη ρωγμών θηλών και ισχίων, γεγονός που οδήγησε σε μικρότερο πόνο στις θηλές (14).

Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι μόνο το 3,8% των μητέρων που έκαναν χρήση πηκτής με μέντα γνώρισε ρωγμές θηλών, σε σύγκριση με το 6,9% αυτών που χρησιμοποίησαν λανολίνη και το 22,6% όσοι χρησιμοποίησαν εικονικό φάρμακο (15).

Επιπλέον, μια πρόσθετη μελέτη έδειξε ότι τόσο ο πόνος όσο και η σοβαρότητα των ρωγμών θηλών μειώθηκαν σε μητέρες που έκαναν αιθέριο έλαιο μενθόλης μετά από κάθε σίτιση (16).

Περίληψη

Η εφαρμογή αιθέριων ελαίων δυόσμου σε διάφορες μορφές φαίνεται να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη και αντιμετώπιση των ρωγμών και του πόνου που σχετίζονται συνήθως με το θηλασμό.

Διαφήμιση

6. Βελτιώνει υποκειμενικά τα ψυχρά συμπτώματα

Πολλές θεραπευτικές αγωγές εκτός από τα κρύα και τη γριπ περιέχουν μινθόλη, μια κύρια ένωση σε έλαιο μέντας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μινθόλη είναι ένα αποτελεσματικό ρινικό αποσυμφορητικό που μπορεί να απαλλαγεί από τη συμφόρηση και να βελτιώσει τη ροή του αέρα και την αναπνοή.

Ωστόσο, πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι η μενθόλη δεν έχει αποσυμφορητική λειτουργία. Τούτου λεχθέντος, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η μενθόλη μπορεί να βελτιώσει υποκειμενικά τη ρινική αναπνοή (17, 18).

Αυτό σημαίνει ότι αν και η μινθόλη δεν λειτουργεί ως αποσυμφορητικό, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι αναπνέουν μέσω της μύτης τους ευκολότερα.

Αυτό είναι πιθανό να προσφέρει τουλάχιστον κάποια ανακούφιση σε εκείνους που πάσχουν από κρύο ή τη γρίπη.

Περίληψη

Παρόλο που η μινθόλη δεν λειτουργεί ως ρινικό αποσυμφορητικό, μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης βελτιώνοντας υποκειμενικά την αναπνοή μέσω της μύτης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. May Mask Bad Breath

Τα τσάι με τσίχλες και τα νομισματοκοπεία είναι μερικά από τα πρώτα πράγματα που οι άνθρωποι φτάνουν όταν προσπαθούν να αποτρέψουν ή να απαλλαγούν από κακή αναπνοή. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα μπορούν να καλύψουν την αναπνοή για μερικές ώρες. Ωστόσο, καλύπτουν μόνο την κακή αναπνοή και δεν μειώνουν τα βακτηρίδια ή άλλες ενώσεις που προκαλούν κακή αναπνοή στην πρώτη θέση (19, 20).

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τσαγιού μέντας και η μάσηση σε φρέσκα φύλλα μπορεί να καλύψουν και την κακή αναπνοή και να εξοντώσουν τα βακτηρίδια, καθώς οι μελέτες με δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν επισημάνει τις αντιβακτηριδιακές επιδράσεις του πετρελαίου μέντας (21).

Περίληψη

Τα μινύματα αναπνοής και η τσίχλα μπορούν να καλύψουν τις δύσκολες μυρωδιές για μερικές ώρες αλλά δεν αποτελούν βέλτιστη μακροπρόθεσμη λύση για κακή αναπνοή. Το τσάι με μέντα και το μάσημα σε φύλλα δυόσμου μπορεί να είναι πιο ευεργετικό για τη μείωση των βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή.

8. Εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας

Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε δυόσμο σε πράσινες σαλάτες, επιδόρπια, λείες και ακόμη και νερό. Το τσάι της Peppermint είναι ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να την ενσωματώσετε στη διατροφή σας.

Ωστόσο, πολλές από τις μελέτες που δείχνουν τα οφέλη για την υγεία του νομισματοκοπείου δεν συνεπάγονται την κατανάλωση των φύλλων με τροφή. Αντ 'αυτού, η μέντα λήφθηκε ως κάψουλα, εφαρμοσμένη στο δέρμα ή εισπνεόμενη μέσω αρωματοθεραπείας. Όταν χρησιμοποιείτε μέντα για λόγους υγείας, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τι επιδιώκετε να επιτύχετε και πώς χρησιμοποιήθηκε το φυτό στην έρευνα για τον συγκεκριμένο σκοπό.

Ο παρακάτω κατάλογος θα βοηθήσει να συνοψίσουμε κάποιες από τις παραπάνω συζητήσεις.

Τρώγοντας φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα:

Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κακής αναπνοής.

Εισπνοή αιθέριων ελαίων:

Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

• Εφαρμόζοντας το στο δέρμα: Χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου των θηλών από το θηλασμό.
• Λήψη κάψουλων με τροφή: Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της IBS και της δυσπεψίας.
• Περίληψη Η μέντα μπορεί εύκολα να προστεθεί στη διατροφή σας, αν και το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας που δείχνει τα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνει τη λήψη της ως κάψουλα, την εφαρμογή της στο δέρμα ή την εισπνοή της μέσω αρωματοθεραπείας.
• ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα Η κατώτατη γραμμή

Το Νομισματοκοπείο κάνει μια νόστιμη και υγιεινή προσθήκη σε πολλά τρόφιμα και ποτά. Αν και η μέντα είναι εύκολο να προστεθεί σε πολλά πιάτα, η έρευνα που αποδεικνύει τα οφέλη για την υγεία έχει χρησιμοποιήσει κυρίως μέντα ληφθείσα σε κάψουλες, που εφαρμόζεται στο δέρμα ή εισπνέεται μέσω αρωματοθεραπείας.

Τα οφέλη για την υγεία του νομισματοκοπείου κυμαίνονται από τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και των πεπτικών συμπτωμάτων στην ανακούφιση από τον πόνο στον θηλασμό, τα συμπτώματα του κρυολογήματος και ακόμη και την κακή αναπνοή.

Πραγματικά δεν μπορείτε να πάτε στραβά προσθέτοντας κάποια μέντα στη διατροφή σας.