8 φυσικές θεραπείες για την καταπολέμηση των νεφρών πέτρες στο σπίτι

Οι πέτρες νεφρών είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας για πολλούς ανθρώπους.

Το πέρασμα αυτών των λίθων μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνο. Και, δυστυχώς, οι άνθρωποι που έχουν βιώσει πέτρες στα νεφρά είναι πιθανότερο να τους ξανακάνουν (1).

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο. Αυτό το άρθρο εξηγεί τι πέτρες στα νεφρά και περιγράφει 8 τρόπους διατροφής για την καταπολέμησή τους.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Τι είναι οι νεφροί πέτρες;

Επίσης γνωστές ως νεφρικές πέτρες ή νεφρολιθίαση, οι πέτρες στα νεφρά αποτελούνται από σκληρά, στερεά απόβλητα που συσσωρεύονται στα νεφρά και σχηματίζουν κρυστάλλους.

Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι, αλλά περίπου το 80% όλων των λίθων είναι πέτρες οξαλικού ασβεστίου. Λιγότερο κοινές μορφές περιλαμβάνουν το struvite, το ουρικό οξύ και την κυστεΐνη (2, 3).

Ενώ οι μικρότερες πέτρες συνήθως δεν αποτελούν πρόβλημα, οι μεγαλύτερες πέτρες μπορεί να προκαλέσουν εμπλοκή σε μέρος του ουροποιητικού συστήματος καθώς φεύγουν από το σώμα.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο, έμετο και αιμορραγία.

Οι πέτρες νεφρών είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας. Στην πραγματικότητα, περίπου το 12% των αμερικανών ανδρών και το 5% των αμερικανών γυναικών θα αναπτύξουν μια πέτρα νεφρών κατά τη διάρκεια της ζωής τους (3).

Επιπλέον, αν πάρετε μια πέτρα νεφρών μία φορά, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι έχετε μέχρι 50% περισσότερες πιθανότητες να σχηματίσουν μια άλλη πέτρα μέσα σε 5-10 χρόνια (4, 5, 6).

Παρακάτω υπάρχουν 8 φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο σχηματισμού άλλης πένας νεφρών.

Κάτω: Οι πέτρες των νεφρών είναι σφιχτοί σβώλοι που σχηματίζονται από κρυσταλλωμένα προϊόντα αποβλήτων στα νεφρά. Είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας και η διέλευση μεγάλων λίθων μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή.

1. Μείνετε ενυδατωμένοι

Όταν πρόκειται για την πρόληψη της πέτρας στα νεφρά, συνιστάται η κατανάλωση πολλών υγρών.

Τα υγρά αυξάνουν τον όγκο και αραιώνουν τις ουσίες που σχηματίζουν πέτρα στα ούρα, γεγονός που τους καθιστά λιγότερο πιθανό να κρυσταλλωθούν (3).

Ωστόσο, δεν είναι όλα ισοδύναμα για το σκοπό αυτό. Για παράδειγμα, η υψηλή πρόσληψη νερού συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο σχηματισμού πέτρας νεφρού (7, 8).

Τα ποτά όπως ο καφές, το τσάι, η μπύρα, το κρασί και ο χυμός πορτοκαλιού έχουν επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο (9, 10, 11).

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση πολλών σόδα μπορεί να συμβάλει στον σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Αυτό ισχύει τόσο για τις γλυκαντικές με ζάχαρη όσο και για τις τεχνητές γλυκές σόδες (9).

Τα αναψυκτικά με ζάχαρη περιέχουν φρουκτόζη, η οποία είναι γνωστό ότι αυξάνει την έκκριση ασβεστίου, οξαλικού και ουρικού οξέος. Αυτοί είναι σημαντικοί παράγοντες για τον κίνδυνο νεφρικής πέτρας (12, 13).

Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης συνδέσει μια υψηλή πρόσληψη ζάχαρης-γλυκανθέντος και τεχνητά γλυκαμένου κόλα σε αυξημένο κίνδυνο πέτρων στα νεφρά, λόγω της περιεκτικότητας σε φωσφορικό οξύ (14, 15).

Βυθός: Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική για την πρόληψη των νεφρών. Ωστόσο, μερικά ποτά μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο, ενώ άλλα μπορεί να το αυξήσουν.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

2. Αυξήστε την πρόσληψη κιτρικού οξέος

Το κιτρικό οξύ είναι ένα οργανικό οξύ που βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή. Τα λεμόνια και τα λάιμ είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτή την ένωση φυτών (16).

Το κιτρικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της πέψης των νεφρών με οξαλικό ασβέστιο με δύο τρόπους (17):

1. Αποτρέπει το σχηματισμό πέτρας: Μπορεί να δεσμεύσει με ασβέστιο στα ούρα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο νέου σχηματισμού πέτρας).
2. Αποτρέπει τη μεγέθυνση της πέτρας: Συνδέεται με υπάρχοντα κρυστάλλους οξαλικού ασβεστίου, εμποδίζοντας τους να γίνουν μεγαλύτεροι. Μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε αυτούς τους κρυστάλλους πριν μετατραπούν σε μεγαλύτερες πέτρες (16, 19).

Ένας εύκολος τρόπος να καταναλώνετε περισσότερο κιτρικό οξύ είναι να τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή, όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, λεμόνια ή ασβέστη.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε λίγο ασβέστη ή χυμό λεμονιού στο νερό σας.

Κατώτατη γραμμή: Το κιτρικό οξύ είναι μια ένωση φυτών που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή σχηματισμού πέτρων στα νεφρά. Τα εσπεριδοειδή είναι μεγάλες διατροφικές πηγές.

3. Οξαλικό οξύ (οξαλικό οξύ) είναι ένα θρεπτικό συστατικό που περιέχει πολλά φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών χόρτων, των φρούτων, των λαχανικών και του κακάου (20).

Ωστόσο, το σώμα σας το παράγει επίσης σε σημαντικά ποσά.

Η υψηλή πρόσληψη οξαλικού μπορεί να αυξήσει την έκκριση οξαλικών στα ούρα, γεγονός που μπορεί να είναι προβληματικό για άτομα που τείνουν να σχηματίζουν πέτρες οξαλικού ασβεστίου (21).

Το οξαλικό μπορεί να δεσμεύει ασβέστιο και άλλα μέταλλα και σχηματίζει κρυστάλλους, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε σχηματισμό λίθων (21).

Ωστόσο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό επίσης τείνουν να είναι πολύ υγιεινά, επομένως δεν συνιστάται πλέον μια αυστηρή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε οξαλικό για όλα τα άτομα που σχηματίζουν πέτρα.

Σήμερα, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε οξαλικό οξύ προτείνεται μόνο σε ασθενείς που έχουν υπεροξαλουρία, κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα οξαλικού στα ούρα (17).

Πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή διαιτολόγο και δοκιμάστε για να μάθετε εάν θα επωφεληθείτε από τον περιορισμό των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε οξαλικά.

Bottom Line:

Τα τρόφιμα με υψηλό οξαλικό μπορεί να είναι προβληματικό για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, ζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας πριν περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα, καθώς δεν είναι απαραίτητο για όλους τους ανθρώπους που σχηματίζουν πέτρα. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Μην πάρετε υψηλές δόσεις βιταμίνης C

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C (ασκορβικό οξύ) συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο να πάρουν πέτρες στα νεφρά (22, 23, 24).

Μια υψηλή πρόσληψη συμπληρωματικής βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει την απέκκριση του οξαλικού στα ούρα, καθώς κάποια βιταμίνη C μπορεί να μετατραπεί σε οξαλικό μέσα στο σώμα (25, 26).

Μία μελέτη μεταξύ των μεσήλικων και των ηλικιωμένων Σουηδών ανδρών διαπίστωσε ότι οι λήπτες συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν πέτρες στα νεφρά, όπως εκείνες που δεν λαμβάνουν συμπληρώματα (23).

Ωστόσο, σημειώστε ότι η βιταμίνη C από πηγές τροφίμων, όπως τα λεμόνια, δεν συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πέτρας (27).

Κάτω:

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρών σε οξαλικό ασβέστιο στους άνδρες. Διαφήμιση

5. Πάρτε αρκετό ασβέστιο

Είναι μια κοινή παρεξήγηση ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη ασβεστίου προκειμένου να μειώσετε τον κίνδυνο σχηματισμού πέτρες που περιέχουν ασβέστιο.

Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο σχηματισμού πέτρων στα νεφρά (28, 29, 30, 31).

Μία μελέτη έθεσε τους άνδρες που είχαν σχηματίσει προηγουμένως πέτρες στα νεφρά που περιέχουν ασβέστιο σε μια δίαιτα που περιέχει 1, 200 mg ασβεστίου ανά ημέρα. Ήταν επίσης χαμηλή σε ζωική πρωτεΐνη και άλας (29).

Οι άντρες είχαν περίπου 50% χαμηλότερο κίνδυνο να πάρουν άλλη πέτρα νεφρών σε διάστημα πέντε ετών από ό, τι η ομάδα ελέγχου, η οποία ακολούθησε δίαιτα χαμηλών θερμίδων 400 mg ημερησίως.

Το διαιτητικό ασβέστιο τείνει να δεσμεύεται με οξαλικό στη διατροφή, το οποίο εμποδίζει την απορρόφησή του. Οι νεφροί τότε δεν χρειάζεται να περάσουν από το ουροποιητικό σύστημα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι αποτελούν καλές διαιτητικές πηγές ασβεστίου.

Για τους περισσότερους ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) ασβεστίου είναι 1.000 mg την ημέρα. Ωστόσο, η ΕΑΚ είναι 1, 200 mg ημερησίως για γυναίκες άνω των 50 ετών και για όλους ηλικίας άνω των 70 ετών.

Βυθός:

Η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σχηματισμού λίθων νεφρών σε μερικούς ανθρώπους. Το ασβέστιο μπορεί να δεσμεύεται με οξαλικό άλας και να εμποδίζει την απορρόφησή του. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Κόβουμε πίσω στο αλάτι

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο νεφρικών λίθων σε μερικούς ανθρώπους (30, 32).

Η υψηλή πρόσληψη νατρίου, ένα συστατικό του επιτραπέζιου αλατιού, μπορεί να αυξήσει την έκκριση ασβεστίου μέσω των ούρων - που είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για τις πέτρες στα νεφρά (33).

Τούτου λεχθέντος, ορισμένες μελέτες σε νεαρές γυναίκες και άνδρες δεν κατάφεραν να βρουν μια ένωση (31, 34, 35).

Οι περισσότερες οδηγίες διατροφής σήμερα συνιστούν ότι οι άνθρωποι περιορίζουν την πρόσληψη νατρίου στα 2, 300 mg την ημέρα. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ περισσότερο από αυτό (36, 37).

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου είναι να μειώσετε τις συσκευασμένες, επεξεργασμένες τροφές (38).

Κάτω:

Αν είστε επιρρεπείς στη δημιουργία λίθων νεφρών, περιορίζετε το νάτριο. Το νάτριο μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ασβεστίου που εκκρίνετε στα ούρα. 7. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν σε επαρκείς ποσότητες (39).

Συμμετέχει σε εκατοντάδες μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας και των μυϊκών κινήσεων (40).

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σχηματισμού πέτρας νεφρού οξαλικού ασβεστίου (35, 41, 42).

Ακριβώς πώς αυτό λειτουργεί δεν είναι πλήρως κατανοητό, αλλά έχει προταθεί ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση οξαλικού στο έντερο (43, 44, 45).

Τούτου λεχθέντος, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες επί του θέματος (30, 34).

Το RDI για το μαγνήσιο είναι 400 mg την ημέρα. Αν θέλετε να αυξήσετε τη διατροφική πρόσληψη μαγνησίου, τα αβοκάντο, τα όσπρια και το tofu είναι όλες οι καλές διαιτητικές πηγές.

Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη, καταναλώνετε μαγνήσιο μαζί με τα τρόφιμα που τρώτε που είναι υψηλά σε οξαλικά.Αν αυτό δεν είναι επιλογή, προσπαθήστε να καταναλώσετε την πηγή μαγνησίου μέσα σε 12 ώρες (45).

Κάτω:

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απορρόφησης οξαλικού και στη μείωση του κινδύνου για πέτρες στα νεφρά. ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

8. Φάτε λιγότερη ζωική πρωτεΐνη

Μια δίαιτα υψηλή σε ζωικές πρωτεϊνικές πηγές, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά, συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο πέτρες στα νεφρά.

Η υψηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει την απέκκριση του ασβεστίου και να μειώσει τα επίπεδα του κιτρικού (46, 47).

Επιπλέον, οι ζωικές πρωτεϊνικές πηγές είναι πλούσιες σε πουρίνες. Αυτές οι ενώσεις διασπώνται σε ουρικό οξύ και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο σχηματισμού πέτρων ουρικού οξέος (48, 49).

Όλα τα τρόφιμα περιέχουν πουρίνες, αλλά σε διαφορετικές ποσότητες.

Τα νεφρά, το συκώτι και άλλα κρέατα οργάνων είναι πολύ υψηλά σε πουρίνες. Οι φυτικές τροφές, από την άλλη πλευρά, είναι χαμηλές σε αυτές τις ουσίες.

Κάτω:

Η υψηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων στα νεφρά. Πάρτε σπίτι μήνυμα

Εάν είχατε μια πέτρα νεφρών, είναι πολύ πιθανό να αναπτύξετε ένα άλλο μέσα σε 5-10 χρόνια. Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένα διαιτητικά μέτρα μπορεί να συμβάλουν στη μείωση αυτού του κινδύνου.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, να καταναλώσετε τροφές πλούσιες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, να τρώτε λιγότερες ζωικές πρωτεΐνες και να αποφύγετε το νάτριο, για να αναφέρετε μερικές.

Μόνο μερικά απλά μέτρα μπορεί να προχωρήσουν πολύ στην αποτροπή των οδυνηρών νεφρών.