Συμβουλές για την αντιμετώπιση των καυτών και νυχτερινών ιδρώτων

Αν πάρετε καυτούς αναβρασμούς και νυχτερινές εφιδρώσεις, δεν είστε μόνοι. Εκτιμάται ότι έως και το 75 τοις εκατό των γυναικών στα περιστατικά της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης της ζωής στις Ηνωμένες Πολιτείες αναφέρουν ότι τα βιώνουν.

Οι εξάψεις της εμμηνόπαυσης είναι αιφνίδια αισθήματα έντονης θερμότητας του σώματος που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι περιόδους βαριάς εφίδρωσης ή υπεριδρωσίας που σχετίζονται με καυτές αναβραστικές στιγμές που συμβαίνουν τη νύχτα. Μπορούν συχνά να ξυπνούν τις γυναίκες από τον ύπνο.

-> Διαφήμιση

Ενώ είναι φυσιολογικά, η εμμηνόπαυση και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι άβολα, προκαλώντας ακόμη και διαταραχές του ύπνου και δυσφορία. Είναι οι αντιδράσεις του σώματός σας στις ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την περιμενώπαυση και την εμμηνόπαυση. Αν και δεν είναι εγγυημένο ότι μετά από ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής θα αποτρέψει αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αποφύγετε σκανδάλες

Μείνετε μακριά από αυτές τις σκανδάλες, οι οποίες είναι γνωστές σε μερικούς ανθρώπους για να προκαλέσουν καυτές λάμψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις:

• κάπνισμα και εισπνοή παθητικού παθητικού
• χρησιμοποιείτε βαριά κουβέρτα ή φύλλα στο κρεβάτι σας
• καταναλώνοντας αλκοόλ και καφεΐνη
• τρώγοντας πικάντικα τρόφιμα
• βρίσκεστε σε ζεστά δωμάτια
• που αντιμετωπίζουν υπερβολική πίεση

Καθιερώστε χρήσιμες συνήθειες

Υπάρχουν και άλλες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των καυτών αναβοσβήσεων και των νυχτερινών ιδρωτών. Αυτά περιλαμβάνουν:

Διαφήμιση

• καθιερώνοντας μια ηρεμιστική ρουτίνα πριν από τον ύπνο για να μειώσετε το άγχος
• ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε το άγχος και να σας βοηθήσουμε να ξεκουραστείτε τον ύπνο τη νύχτα
• ντυμένος σε στρώματα, ώστε να μπορείτε να τα αφαιρέσετε και να τα προσθέσετε σύμφωνα με τη θερμοκρασία του σώματος
• χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα κλίνης
• γυρίζοντας τον θερμοστάτη πριν πάτε για ύπνο
• στρέφοντας συχνά το μαξιλάρι
• υγιές βάρος

Βρείτε ανακούφιση όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε

Αν οι καυτές λάμψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις χτυπάνε όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, ξέροντας πώς να βρείτε ανακούφιση γρήγορα μπορεί να σας εξοικονομήσει μια νύχτα δυσφορίας. Μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• καθιερώνοντας μια ηρεμιστική ρουτίνα πριν από τον ύπνο για να μειώσετε το άγχος
• που ασκείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε το άγχος και να σας βοηθήσουμε να ξεκουραστείτε τον ύπνο τη νύχτα
• 999> ντυμένος σε στρώματα για να μπορείτε να τα αφαιρέσετε και να τα προσθέσετε σύμφωνα με τη θερμοκρασία του σώματος
• χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα κλίνης
• γυρίζοντας τον θερμοστάτη πριν πάτε για ύπνο
• γυρίζοντας συχνά το μαξιλάρι
• βάρος
• μείωση της θερμοκρασίας στην κρεβατοκάμαρά σας
• ενεργοποίηση ανεμιστήρα
• αφαίρεση φύλλων και κουβερτών
• αφαίρεση στρωμάτων ρούχων ή αλλαγή σε δροσερά ρούχα
• με χρήση ψεκασμού, πηκτωμάτων ή μαξιλαριών <999 > 999> Προσθέστε φυσικά τρόφιμα και συμπληρώματα στη διατροφή σας
• Προσθέτοντας φυσικά τρόφιμα και συμπληρώματα στη διατροφή σας σε μακροπρόθεσμη βάση μπορεί να συμβάλλετε στη μείωση των θερμών αναβοσβήσεων
• επιβραδύνετε και εμβαθύνετε την αναπνοή σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και νυχτερινούς ιδρώτες.Η έρευνα έχει αναμιχθεί για το πόσο αποτελεσματικές είναι αυτά τα συμπληρώματα για τη θεραπεία καυτών παλμών και νυχτερινών ιδρώτων, αλλά ορισμένες γυναίκες έχουν βρει ανακούφιση από αυτές.
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Επειδή αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν σημαντικές παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.

Εδώ είναι μερικά που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε:

να τρώτε μία ή δύο μερίδες σόγιας την ημέρα, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει πόση συχνότητα εμφανίζονται οι καυτές λάμψεις και πόσο έντονες είναι σε μερικές μελέτες

(μπορεί όμως να προκαλέσει πεπτική διαταραχή, μη φυσιολογική αιμορραγία, θρόμβους αίματος και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν έχετε συκώτι (που μπορεί να προκαλέσει ναυτία και διάρροια και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που παίρνουν ορισμένα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος)

τρώγοντας σπόρους λίνου ή παίρνοντας λιναρόσπορο συμπληρώματα κάψουλες ή λάδι, το οποίο ονομάζεται επίσης λιναρόσπορο, για να μειώσετε τις καυτές λάμψεις

• Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στο γιατρό σας για συνταγογραφούμενες θεραπείες ή συμπληρώματα χωρίς συνταγή που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση. Μπορούν να προτείνουν:
• θεραπεία αντικατάστασης ορμονών χρησιμοποιώντας τη μικρότερη δόση που είναι απαραίτητη για το συντομότερο χρονικό διάστημα
• gabapentin (Neurontin), το οποίο είναι ένα αντιεπιληπτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της επιληψίας, των ημικρανιών και του νευρικού πόνου,
• η κλονιδίνη, η οποία είναι φάρμακο για την αρτηριακή πίεση που μπορεί να μειώσει τις καυτές λάμψεις

αντικαταθλιπτικά όπως η παροξετίνη (Paxil) και η βενλαφαξίνη (Effexor XR) μπορούν να βοηθήσουν τις καυτές λάμψεις

• Βοηθήστε να μην σας ξυπνήσει
• βιταμίνη Β
• βιταμίνη Ε
• ιβουπροφαίνη (Advil)
• βελονισμός που απαιτεί πολλαπλές επισκέψεις
• οι καυτές λάμψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να μην λειτουργούν για άλλη. Εάν δοκιμάζετε διαφορετικές θεραπείες, μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρείτε ένα ημερολόγιο ύπνου για να μπορείτε να προσδιορίσετε τι σας βοηθάει περισσότερο. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε μια θεραπεία που λειτουργεί καλά για σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυτικά φάρμακα ή συμπληρώματα.