Η Διαλείπουσα νηστεία σας κάνει να κερδίσετε ή να χάσετε μυς;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μία από τις πιο δημοφιλείς διατροφές αυτές τις μέρες.

Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι, αλλά αυτό που έχουν κοινό είναι οι νηστείες που διαρκούν περισσότερο από μια κανονική διανυκτέρευση.

Ενώ η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, κάποια ανησυχία ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μυών.

Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας στους μύες σας.

Αυτό είναι πιθανό επειδή η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας ευρύς όρος, περιγράφοντας αρκετούς ειδικούς τύπους φαγητού. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι (1):

Χρόνος Περιορισμένης Διατροφής

Η περιορισμένη χρονική κατανάλωση (γνωστή και ως διατροφή περιορισμένης χρονικής διάρκειας) περιορίζει όλες τις θερμίδες σε ορισμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα.

Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από 4-12 ώρες, αλλά μια περίοδος κατανάλωσης 8 ωρών είναι κοινή.

Άσκηση Εναλλακτικής Ημέρας

Όπως υπονοεί το όνομα, η εναλλακτική ημέρα νηστείας συνίσταται στην εναλλαγή μεταξύ ημερών νηστείας και μη νηστείας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε γρήγορα κάθε δεύτερη μέρα.

Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν τρώνε τίποτα στις ημέρες νηστείας (αληθινή νηστεία), είναι πιο συνηθισμένο να έχετε ένα μικρό γεύμα την ημέρα νηστείας (τροποποιημένη νηστεία).

Περιοδική νηστεία

Η περιοδική νηστεία (γνωστή και ως πλήρης νηστεία) αποτελείται από περιστασιακά νηστεία, χωρισμένα με ημέρες ή εβδομάδες κανονικής κατανάλωσης.

Ενώ οι ακριβείς ορισμοί ποικίλλουν, τα προγράμματα που περιλαμβάνουν νηστεία για μία ή περισσότερες ημέρες κάθε 1-4 εβδομάδες θεωρούνται συχνά περιοδική νηστεία.

Η διατροφή 5: 2

Η δημοφιλής διατροφή 5: 2 είναι πολύ παρόμοια με την εναλλακτική ημέρα και την περιοδική νηστεία.

Περιλαμβάνει κανονική κατανάλωση για πέντε ημέρες την εβδομάδα και κατανάλωση περίπου 25% της κανονικής σας ποσότητας θερμίδων δύο ημέρες την εβδομάδα (2).

Οι ημέρες με πολύ χαμηλές θερμίδες θα μπορούσαν να θεωρηθούν μια μορφή τροποποιημένης νηστείας, ιδιαίτερα αν καταναλώνετε μόνο ένα γεύμα.

Θρησκευτική νηστεία

Πολλές διαφορετικές θρησκείες έχουν τακτικές περίοδο νηστείας.

Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τον μήνα Ramadan που παρατηρείται από τους μουσουλμάνους και τα διάφορα νησίδια που σχετίζονται με τον Ορθόδοξο Χριστιανισμό (3).

Περίληψη

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλείπουσας νηστείας, όπως η περιορισμένη χρονική διατροφή, η εναλλακτική ημέρα νηστείας, η περιοδική νηστεία, η διατροφή 5: 2 και η θρησκευτική νηστεία. Ενώ έχουν ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά, τα ειδικά προγράμματα ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό.

Μήπως χάνεις το μυ; Σχεδόν όλες οι μελέτες για διαλείπουσα νηστεία έχουν διεξαχθεί για λόγους απώλειας βάρους (1).

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι χωρίς άσκηση, η απώλεια βάρους θα προέρχεται συνήθως από την απώλεια τόσο της λιπαρής μάζας όσο και της άπαχης μάζας.Η άλιπη μάζα είναι όλα εκτός από το λίπος, συμπεριλαμβανομένου του μυός (4).

Αυτό ισχύει για την απώλεια βάρους που προκαλείται τόσο από διαλείπουσα νηστεία όσο και από άλλες δίαιτες.

Λόγω αυτού, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μικρές ποσότητες άλιπης μάζας (1 κιλό ή 2 λίβρες) μπορεί να χαθούν μετά από διάφορους μήνες διαλείπουσας νηστείας (1).

Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν έδειξαν απώλεια λίπους (5, 6).

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για τη διατήρηση της άπαχης μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους από τις δίαιτες μη νηστείας, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για το θέμα αυτό.

Συνολικά, είναι πιθανό ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν θα σας κάνει να χάσετε περισσότερους μυς από άλλες δίαιτες απώλειας βάρους.

Περίληψη

Όταν χάσετε βάρος, τυπικά χάνετε τόσο τη λιπαρή μάζα όσο και την άπαχη μάζα, ειδικά αν δεν κάνετε τακτική άσκηση. Η διαλείπουσα νηστεία δεν φαίνεται να προκαλεί περισσότερη απώλεια μυών από άλλες δίαιτες απώλειας βάρους.

Υπάρχει πολύ περιορισμένη έρευνα για το κατά πόσο είναι δυνατό ή όχι να κερδίσουμε μυς κατά τη διάρκεια διαλείπουσας νηστείας. ΔιαφήμισηΔημοσιοτροπία

Είναι πιθανόν να μην είναι η καλύτερη μέθοδος για την απόκτηση μυών

Αυτό είναι πιθανό επειδή η απώλεια βάρους είναι το θέμα ενδιαφέροντος στις περισσότερες μελέτες για αυτές τις δίαιτες.

Ωστόσο, μία μελέτη της διαλείπουσας κατάρτισης νηστείας και βάρους παρέχει ορισμένες προκαταρκτικές πληροφορίες σχετικά με την αύξηση μυών (8).

Στη μελέτη αυτή, 18 νέοι άνδρες ολοκλήρωσαν πρόγραμμα κατάρτισης βάρους διάρκειας 8 εβδομάδων. Δεν είχαν ασκήσει προηγουμένως κατάρτιση σε βάθος σε τακτική βάση.

Οι άνδρες ακολούθησαν είτε μια κανονική δίαιτα είτε ένα πρόγραμμα διατροφής περιορισμένου χρόνου. Το πρόγραμμα τους απαίτησε να καταναλώνουν όλο το φαγητό τους σε 4 ώρες κάθε 4 ημέρες την εβδομάδα.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, η ομάδα περιορισμένης χρονικής διατροφής είχε διατηρήσει την άπαχη σωματική μάζα και αύξησε τη δύναμή τους. Ωστόσο, η κανονική ομάδα δίαιτας κέρδισε 5 λίβρες (2,3 χιλιόγραμμα) άπαχης μάζας, αυξάνοντας ταυτόχρονα τη δύναμή τους.

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι καλύτερη για το κέρδος μυών. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η ομάδα κατανάλωσης περιορισμένης χρονικής διάρκειας καταναλώνει λιγότερη πρωτεΐνη από την κανονική ομάδα δίαιτας.

Υπάρχουν μερικοί άλλοι επιστημονικά βασισμένοι λόγοι για τους οποίους η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι η βέλτιστη για να αποκτήσετε μυς.

Για να κερδίσετε μυς, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, να έχετε αρκετή πρωτεΐνη για να φτιάξετε νέο μυϊκό ιστό και να έχετε αρκετό ερέθισμα για να προκαλέσετε ανάπτυξη (9, 10, 11).

Η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να δυσκολευτεί να πάρει αρκετές θερμίδες για να χτίσει μυς, ειδικά αν τρώτε τροφές με πυκνή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που σας γεμίζουν εύκολα (12).

Επιπλέον, μπορεί να χρειαστεί να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη όταν τρώτε λιγότερο συχνά απ 'ότι με μια κανονική διατροφή.

Ορισμένες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η τακτική κατανάλωση πρωτεϊνών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ωφελήσει τους μυς σας (13, 14).

Όλοι αυτοί οι λόγοι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι αδύνατο να κερδίζεις μυς με διαλείπουσα νηστεία, αλλά ότι μπορεί να μην είναι η πιο εύκολη διατροφή για να κερδίσεις μυς.

Περίληψη

Η διαλείπουσα νηστεία απαιτεί να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να τρώτε λιγότερο συχνά από μια κανονική διατροφή. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να έχετε πρόβλημα να πάρετε αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνες για να χτίσετε μυς. Συνολικά, αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη δίαιτα για κέρδος μυών. Η κατάρτιση βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυ κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας

Η έρευνα έχει δείξει ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών όταν χάσετε βάρος (15).

Επιπλέον, μερικές μελέτες το έχουν δείξει ειδικά σε σχέση με την διαλείπουσα νηστεία (8, 16).

Μια μελέτη διάρκειας 8 εβδομάδων εξέτασε το συνδυασμό διακοπτόμενης νηστείας και άσκησης κατά βάρος τρεις ημέρες την εβδομάδα (16).

Οι ερευνητές χωρίστηκαν 34 άντρες που είχαν πολύ μεγάλη εμπειρία στην κατάρτιση σε δύο κατηγορίες: μια ομάδα φαγητού περιορισμένης χρονικής διάρκειας (που καταναλώνει όλες τις θερμίδες σε 8 ώρες την ημέρα) και μια κανονική ομάδα δίαιτας.

Και οι δύο ομάδες έλαβαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων και ποσότητας πρωτεΐνης κάθε μέρα και μόνο ο χρόνος των γευμάτων διέφερε.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, καμία ομάδα δεν είχε χάσει άπνοια μάζας ή δύναμη. Ωστόσο, η ομάδα περιορισμένης χρονικής διάρκειας έχασε 3,5 λίρες (1,6 κιλά) λίπους, ενώ δεν υπήρξε καμία αλλαγή στην κανονική ομάδα δίαιτας.

Αυτό δείχνει ότι η προπόνηση με βάρη τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους που προκαλείται από διαλείπουσα νηστεία.

Άλλες έρευνες για την εναλλακτική ημερήσια νηστεία έδειξαν ότι 25-40 λεπτά άσκησης σε ποδήλατο ή ελλειπτικά τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της άλιπης μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους (17).

Συνολικά, η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας (8, 16).

Περίληψη

Η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυ, ακόμη και όταν χάνετε λίπος. Άλλες μορφές άσκησης, όπως η χρήση ενός σταθερού ποδηλάτου ή ελλειπτικού, μπορεί επίσης να είναι επωφελείς. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Θα πρέπει να ασκείστε ενώ εστιάζεστε;

Ακόμη και σε όσους χρησιμοποιούν διαλείπουσα νηστεία, υπάρχει συζήτηση για το αν θα ασκηθείτε ή όχι όταν είστε νηστικοί. Πολλές μελέτες έχουν επίσης εξετάσει αυτό το θέμα.

Μία μελέτη διάρκειας 4 εβδομάδων παρακολούθησε 20 γυναίκες που έκαναν νηστεία έναντι ασκήσεων χωρίς νηστεία σε διάδρομο. Οι συμμετέχοντες ασκούσαν τρεις ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα ανά σύνοδο (18).

Και οι δύο ομάδες έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους και λίπους και καμία ομάδα δεν είχε μεταβάλει την άλιπη μάζα. Βάσει αυτών των αποτελεσμάτων, μπορεί να μην έχει σημασία αν ασκείτε ή δεν ασκείτε τη νηστεία εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.

Εντούτοις, είναι πιθανόν η προπόνηση να μην επηρεάσει την άσκηση, ιδιαίτερα για τους σοβαρούς αθλητές (19).

Για το λόγο αυτό, οι μελέτες της διαλείπουσας άσκησης νηστείας και βάρους δεν χρησιμοποίησαν τη νηστική άσκηση (8, 16).

Συνολικά, φαίνεται ότι η άσκηση ενώ βρίσκεται σε νηστεία μπορεί να είναι θέμα προσωπικής προτίμησης.

Κατά πάσα πιθανότητα δεν θα καταστήσει την άσκησή σας πιο αποτελεσματική και είναι ακόμη πιθανό ότι η άσκηση με νηστεία θα μειώσει την απόδοσή σας.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να ασκούν νηστικοί. Αν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, συνιστάται να πάρετε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών (19).

Περίληψη

Η άσκηση ενώ απολαμβάνετε δεν είναι πιθανότατα πιο ευεργετική από την άσκηση σε άλλες εποχές. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό ότι θα μπορούσε να μειώσει την απόδοσή σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το αν θα ασκηθείτε ή όχι δεν είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Διαφήμιση

Στρατηγικές διατροφής για την υποστήριξη των μυών σας

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιείτε διαλείπουσα νηστεία ως εργαλείο για την απώλεια βάρους και την υγεία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς.

Όπως αναφέρθηκε, η άσκηση - ειδικά η κατάρτιση σε βάρος - μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών. Μια αργή και σταθερή ταχύτητα απώλειας βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η έρευνα έχει δείξει ότι είναι πιο πιθανό να χάσετε την άπαχη μάζα, συμπεριλαμβανομένων των μυών, όταν χάσετε γρήγορα το βάρος (20).

Αυτό σημαίνει ότι εάν κάνετε διαλείπουσα νηστεία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην μειώσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων σας ταυτόχρονα.

Ενώ ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρει, πολλοί ειδικοί συστήνουν 1-2 κιλά (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν η διατήρηση των μυών είναι η κορυφαία προτεραιότητά σας, μπορεί να θέλετε να πυροβολείτε για το κατώτερο άκρο αυτής της περιοχής (21, 22).

Εκτός από το ρυθμό απώλειας βάρους, η σύνθεση της διατροφής σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας.

Ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που ακολουθείτε, η λήψη αρκετών πρωτεϊνών είναι σημαντική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από μια δίαιτα με αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους (23, 24).

Η πρόσληψη πρωτεϊνών περίπου 0,7 γραμμαρίων / λίβρα σωματικού βάρους ημερησίως (1,6 γραμμάρια / kg) μπορεί να είναι κατάλληλη κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους (23, 25).

Είναι πιθανό η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης να είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν χρησιμοποιείται διαλείπουσα νηστεία, αφού το σώμα σας θα διαρκέσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά (1).

Περίληψη

Οι σημαντικές διατροφικές στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας προσπαθούν να μειώσουν το ρυθμό απώλειας βάρους και να εξασφαλίσουν επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών. Επιλέγετε επίσης θρεπτικά τρόφιμα. ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Συμπληρώματα Διατροφής για την Υποστήριξη των Μυών σας

Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε ή να κερδίσετε μυς κατά τη διάρκεια διαλείπουσας νηστείας, ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμα.

Ωστόσο, θα πρέπει να εξετάσετε πότε θέλετε να πάρετε τα συμπληρώματα, καθώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει τα αποτελέσματα της νηστείας σας.

Συμπληρώματα κατά τη διάρκεια των περιόδων σας

Δύο από τα σημαντικότερα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η πρωτεΐνη και η κρεατίνη.

Ενώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν είναι απαραίτητα εάν αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη από τα τρόφιμα, μπορεί να είναι ένας βολικός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό.

Ειδικά εάν είστε σωματικά ενεργός, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το μέγεθος των μυών και την άσκηση (26).

Εκτός από την πρωτεΐνη, τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να υποστηρίξουν τους μυς σας.

Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που βρίσκεται φυσικά στο σώμα σας. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα κρεατίνης στα κύτταρα σας μέσω συμπληρωμάτων διατροφής (27).

Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν ασκηθείτε. Έχει εκτιμηθεί ότι η κρεατίνη αυξάνει τα κέρδη της δύναμης από την κατάρτιση βάρους κατά 5-10%, κατά μέσο όρο (28, 29).

Συμπληρώματα κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας

Μπορεί να αναρωτιέμαι αν πρέπει να παίρνετε πρωτεΐνες, κρεατίνη ή άλλα συμπληρώματα όπως τα BCAAs κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας σας. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ανησυχία ότι αυτές οι περίοδοι θα επηρεάσουν αρνητικά τους μύες σας.

Ωστόσο, όπως αναλύεται σε αυτό το άρθρο, οι σύντομες περίοδοι νηστείας δεν αποτελούν πιθανώς πρόβλημα για την απώλεια μυών (7, 16).

Επιπλέον, μερικά από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας στην υγεία οφείλονται πιθανώς στο γεγονός ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά (30).

Αυτό το ήπιο άγχος στο σώμα σας μπορεί να το ενισχύσει για να αντιμετωπίσει τις μεγαλύτερες απειλές, όπως η ασθένεια, στο μέλλον (31).

Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν αμινοξέα (συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης και BCAA) κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας σας, σηματοδοτείτε το σώμα σας ότι δεν νιώθετε (32).

Επιπλέον, αν έχετε αρκετή πρωτεΐνη στην περίοδο διατροφής σας, η νηστεία για 16 ώρες δεν φαίνεται να είναι επιβλαβής για τους μύες σας, σε σύγκριση με μια κανονική διατροφή (16).

Συνολικά, είναι απίθανο να χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας. Ορισμένα συμπληρώματα, όπως η κρεατίνη, μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετικά όταν λαμβάνονται με τροφή (33).

Περίληψη

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και κρεατίνης μπορεί να υποστηρίξουν τη μυϊκή μάζα. Αυτά μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια των περιόδων διατροφής της διαλείπουσας διατροφής νηστείας. Η κατώτατη γραμμή

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δημοφιλής διατροφική στρατηγική που χρησιμοποιεί περιόδους νηστείας περισσότερο από μια τυπική ολονύκτια νηστεία.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλείπουσας νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της περιορισμένης χρονικής διατροφής, της εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας, της περιοδικής νηστείας, της δίαιτας 5: 2 και της θρησκευτικής νηστείας.

Η διαλείπουσα νηστεία πιθανώς δεν προκαλεί περισσότερη απώλεια μυών από άλλες δίαιτες απώλειας βάρους.

Παρόλα αυτά, η προσθήκη άσκησης - ειδικά σωματικής άσκησης - στο διαλείποντα πρόγραμμα νηστείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μυς.

Εντούτοις, αν ασκείτε ή όχι άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας εξαρτάται από εσάς. Η νηστεία πιθανώς δεν προσθέτει οφέλη και θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τη βέλτιστη απόδοση άσκησης.

Με στόχο την επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας βάρους και την κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυ κατά την διαλείπουσα νηστεία.