Το νερό λεμονιού σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Το νερό λεμονιού είναι ένα ποτό που παρασκευάζεται από νερό αναμεμειγμένο με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού. Μπορεί να απολαμβάνει είτε ζεστό είτε κρύο.

Αυτός ο τύπος νερού συχνά υποστηρίζεται ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της πέψης, της ενίσχυσης της εστίασης και της αύξησης των επιπέδων ενέργειας.

Λέγεται επίσης ότι συμβάλλει στην προώθηση της απώλειας βάρους και αποτελεί δημοφιλές μέρος πολλών δίαιτων.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Το νερό λεμονιού είναι χαμηλό σε θερμίδες

Το νερό λεμονιού είναι γενικά ένα ποτό πολύ χαμηλών θερμίδων.

Υποθέτοντας ότι πιέζετε το χυμό από μισό λεμόνι στο νερό, κάθε ποτήρι λεμονιού θα περιέχει μόνο έξι θερμίδες (1).

Για αυτό το λόγο, αν αλλάζετε ποτά με υψηλότερες θερμίδες όπως χυμό πορτοκαλιού και σόδα για λεμόνι, τότε αυτό μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Η αντικατάσταση ακόμη και μόνο ενός από αυτά τα ποτά ανά ημέρα με ένα ποτήρι νερό λεμονιού θα μπορούσε να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 100-200 θερμίδες.

Κάποια αποδεικτικά στοιχεία δείχνουν ακόμη ότι η κατανάλωση αναψυκτικών χαμηλών θερμίδων με τα γεύματα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των συνολικών θερμίδων που καταναλώνονται στο γεύμα.

Διαπίστωσαν ότι τα ποτά που περιέχουν ποτά που περιέχουν θερμίδες, όπως σόδα, γάλα και χυμό με γεύμα, δεν έκαναν τους ανθρώπους να αποζημιώνονται καταναλώνοντας λιγότερα. Αντ 'αυτού, οι συνολικές θερμίδες που καταναλώθηκαν αυξήθηκαν, λόγω των θερμίδων από το ποτό (4).

Αν και το λεμόνινο νερό δεν είναι θερμιδικό, είναι αρκετά χαμηλό σε θερμίδες που θα μπορούσε να παράγει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα και να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Περίληψη:

Το νερό λεμονιού είναι χαμηλό σε θερμίδες. Το ποτό αντί για ποτά με υψηλότερες θερμίδες θα μπορούσε να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Μπορεί να σας ενυδατώσει Από τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα για τη μεταφορά αποβλήτων από το σώμα, το να πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένα είναι ένα κρίσιμο συστατικό της υγείας.

Η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης είναι απαραίτητη σε όλα, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος μέχρι τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης (5).

Μερικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η διαμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Η έρευνα δείχνει ότι η αυξημένη ενυδάτωση μπορεί να αυξήσει την κατανομή των λιπών και να βελτιώσει την απώλεια λίπους (6).

Η παραμονή σε καλά ενυδατωμένα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως φούσκωμα, πρήξιμο και αύξηση βάρους (7).

Εφόσον η πλειοψηφία του λεμονιού αποτελείται από νερό, μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης.

Περίληψη:

Το πόσιμο νερό λεμονιού θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένα, γεγονός που μειώνει την κατακράτηση νερού και μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣΑΓΩΓΗ Το πόσιμο νερό από λεμόνι μπορεί να εντείνει το μεταβολισμό

Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι η καλή ενυδάτωση ενισχύει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, ενός τύπου οργανιδίων που βρίσκονται σε κύτταρα που βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας για το σώμα (6).

Αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Το πόσιμο νερό έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό προκαλώντας θερμογένεση, μια μεταβολική διαδικασία στην οποία οι θερμίδες καίγονται για να παράγουν θερμότητα.

Σε μια μελέτη, 14 συμμετέχοντες έπιναν 16. 9 ουγγιές (0,5 λίτρα) νερό. Το πόσιμο νερό βρέθηκε ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό τους κατά 30% για 30-40 λεπτά (8).

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα του πόσιμου νερού σε 21 υπέρβαρα παιδιά. Πίνοντας 0,3 ουγγιές νερού ανά 2. 2 κιλά σωματικού βάρους (10 ml / kg) αύξησαν τον μεταβολισμό κατά εντυπωσιακό 25% για 40 λεπτά (9).

Η έρευνα για το νερό λεμονιού είναι συγκεκριμένα περιορισμένη. Ωστόσο, επειδή το νερό είναι το κύριο συστατικό, πιθανόν να έχει τα ίδια οφέλη που ενισχύουν το μεταβολισμό με τα κανονικά νερά.

Περίληψη:

Μελέτες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό ενισχύοντας τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και προκαλώντας θερμογένεση.

Το νερό λεμονιού μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο πλήρες Το πόσιμο νερό συνιστάται συχνά ως θεμελιώδες μέρος κάθε θεραπείας απώλειας βάρους, καθώς μπορεί να προάγει την κορεσμό και την πληρότητα χωρίς την προσθήκη θερμίδων.

Μια μελέτη του 2008 εξέτασε τις επιπτώσεις του νερού στην πρόσληψη θερμίδων σε 24 υπέρβαρους και παχύσαρκους μεγαλύτερους ενήλικες.

Η μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση νερού πριν από το πρωινό μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται στο φαγητό κατά 13% (10).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το πόσιμο νερό με το γεύμα μειώνει την πείνα και αυξάνει την κορεσμό κατά τη διάρκεια του γεύματος (11).

Επειδή το νερό λεμονιού είναι χαμηλό σε θερμίδες και μπορεί να προάγει την πληρότητα με τον ίδιο τρόπο όπως το κανονικό νερό, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συμβάλει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Περίληψη:

Το κανονικό νερό και το λεμόνι νερό μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του κορεσμού και της πληρότητας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Λόγω των πιθανών ευεργετικών επιδράσεων στο μεταβολισμό, την κορεσμό και την ενυδάτωση, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το νερό (συμπεριλαμβανομένου του λεμονιού) θα μπορούσε να αυξήσει την απώλεια βάρους. Σε μία μελέτη, 48 ενήλικες ανατέθηκαν σε δύο δίαιτες: μία δίαιτα χαμηλών θερμίδων με 16,9 oz (0,5 λίτρα) νερό πριν από κάθε γεύμα ή δίαιτα χαμηλών θερμίδων χωρίς νερό πριν από τα γεύματα.

Στο τέλος της μελέτης των 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες στην ομάδα ύδατος είχαν χάσει κατά 44% περισσότερο βάρος από τους συμμετέχοντες στην ομάδα μη υδάτων (12).

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από τη διατροφή ή την άσκηση.

Μια μελέτη του 2009 μετρούσε την πρόσληψη νερού σε 173 υπέρβαρες γυναίκες. Διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη νερού συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους και λίπους με την πάροδο του χρόνου, ανεξάρτητα από τη διατροφή ή τη σωματική δραστηριότητα (13).

Αν και αυτές οι μελέτες επικεντρώνονται ειδικά στο κανονικό νερό, τα ίδια αποτελέσματα πιθανότατα ισχύουν και για το λεμόνι.

Περίληψη:

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση κανονικού νερού ή λεμονιού μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από τη διατροφή ή την άσκηση.

Διαφήμιση

Το νερό λεμονιού δεν είναι απαραίτητα καλύτερο από το κανονικό νερό

Το νερό λεμονιού έρχεται με πολλά πιθανά οφέλη, από την προώθηση της ενυδάτωσης έως την αύξηση του κορεσμού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλα αυτά τα οφέλη προέρχονται από το κύριο συστατικό του - το νερό.

Το νερό λεμονιού περιέχει μερικές πρόσθετες θρεπτικές ουσίες από το χυμό λεμονιού, όπως η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά, αλλά αυτά είναι απίθανο να επηρεάσουν το βάρος σας.

Επιπλέον, το αποτέλεσμα αλκαλοποίησης του χυμού λεμονιού δεν έχει σαφή αποτελέσματα στο βάρος.

Όλα αυτά λέγεται, το νερό λεμονιού μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την αποτροπή των νεφρών λόγω των οξέων που περιέχει (14, 15, 16)

Περίληψη:

Το νερό λεμονιού μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους, αλλά δεν έχει πρόσθετα οφέλη σε σχέση με τα κανονικά νερά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πώς να πίνετε νερό λεμονιού

Το νερό λεμονιού είναι ένα εξαιρετικά προσαρμόσιμο ποτό και μπορεί να προσαρμοστεί με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις. Συνταγές συνήθως απαιτούν το χυμό από τουλάχιστον μισό λεμόνι αναμεμειγμένο με ένα ποτήρι νερό. Για να προσθέσετε περισσότερη γεύση, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά άλλα συστατικά.

Μερικά φρέσκα φύλλα μέντας ή ένα πασπαλίζιν του κουρκουμά είναι νόστιμα και υγιεινά τρόποι για να γευτείτε ένα ποτήρι λεμονιού.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ξεκινήσουν τη μέρα τους με ένα δροσιστικό ποτήρι λεμονιού, αλλά μπορούν να απολαύσουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μπορεί επίσης να καταναλωθεί ζεστό, όπως το τσάι, ή με λίγα παγάκια που προστίθενται για ένα δροσερό και αναζωογονητικό ποτό.

Παρά τους ισχυρισμούς ότι το νερό λεμονιού έχει μεγαλύτερα οφέλη όταν καταναλώνεται σε ορισμένες θερμοκρασίες, υπάρχουν λίγα στοιχεία για να υποστηρίξει ότι κάνει τη διαφορά.

Περίληψη:

Το νερό λεμονιού μπορεί να προσαρμοστεί βάσει προσωπικών προτιμήσεων και μπορεί να απολαμβάνει ζεστό ή κρύο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Η κατώτατη γραμμή

Το νερό λεμονιού μπορεί να προωθήσει την πληρότητα, να υποστηρίξει την ενυδάτωση, να ενισχύσει το μεταβολισμό και να αυξήσει την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, το νερό λεμονιού δεν είναι καλύτερο από το κανονικό νερό όταν πρόκειται να χάσει λίπος. Τούτου λεχθέντος, είναι νόστιμο, εύκολο να παρασκευαστεί και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο χαμηλών θερμίδων για ποτά υψηλότερης θερμιδικής αξίας.

Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της υγείας.