Εξισώνει τις θερμίδες καψίματος;

Επισκόπηση

Η εφίδρωση είναι ο φυσικός τρόπος ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος. Κάνει αυτό απελευθερώνοντας το νερό και το αλάτι, το οποίο εξατμίζεται για να σας δροσίσει.

Η ίδια η εφίδρωση δεν καίει μια μετρήσιμη ποσότητα θερμίδων, αλλά η εφίδρωση αρκετού υγρού θα σας κάνει να χάσετε το βάρος του νερού. Είναι όμως μόνο μια προσωρινή απώλεια. Μόλις ενυδατωθείτε με πόσιμο νερό ή φαγητό, θα ανακτήσετε αμέσως κάθε χαμένο βάρος.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Καύση θερμίδων

Πόσες θερμίδες καίει η εφίδρωση;

Κάποιοι ισχυρίζονται ότι δραστηριότητες γεμάτες ιδρώτα όπως η γιόγκα Bikram σας επιτρέπουν να κάψετε έως και 1.000 θερμίδες την ώρα - αλλά ο ισχυρισμός είναι πιθανώς ψευδής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε μια τάξη γυμναστικής κατηγορίας Bikram, οι γυναίκες καίγονται κατά μέσο όρο μόνο 330 θερμίδες και οι άνδρες έκαψαν 460 θερμίδες. Αυτό είναι το ισοδύναμο του περπατήματος βιαστικά στα 3,3 μίλια ανά ώρα για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπου δεν ιδρώνετε πολύ ή καθόλου. Για παράδειγμα, εξακολουθείτε να κάποιες θερμίδες κολύμπι, ανύψωση ελαφρών βαρών ή άσκηση όταν είναι κρύο έξω το χειμώνα.

Ακόμα, ο ιδρώτας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε το επίπεδο έντασης ή το πόσο σκληρά δουλεύετε, κατά τη διάρκεια ορισμένων τύπων άσκησης. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συστήνει στους υγιείς ενήλικες να χωρέσουν σε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης - ή αρκετά για να σπάσουν έναν ιδρώτα ενώ συνεχίζουν μια συνομιλία - πέντε ημέρες την εβδομάδα.

ιδρώτας

Γιατί μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους;

Πόσο ιδρώνετε βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, όπως:

• γενετική
• περιβαλλοντικοί παράγοντες
• ηλικία
• επίπεδο φυσικής κατάστασης
• βάρος

Από αυτούς τους παράγοντες, επίπεδο θα επηρεάσει περισσότερο πόσο ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σώμα σας χρειάζεται να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει με μεγαλύτερο βάρος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο ιδρώτα, επειδή υπάρχει περισσότερη μάζα σώματος για να κρυώσει.

Όσο καλύτερη είναι η μορφή που έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα ιδρώσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Η εφίδρωση νωρίτερα σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να κρυώσει πιο γρήγορα. Αυτό σας επιτρέπει να εργάζεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με πιο αυστηρό ρυθμό.

ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

Πλεονεκτήματα του ιδρώτα

Ποια είναι τα οφέλη του ιδρώτα;

Το κύριο όφελος του ιδρώτα είναι η ψύξη του σώματός σας. Ορισμένα άλλα οφέλη από την εφίδρωση μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Υγιέστερο δέρμα. Έντονη άσκηση παίρνει το αίμα που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας. Αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να κυκλοφορούν και να θρέφουν τα κύτταρα του δέρματος.
• Προκαλώντας τον εαυτό σας. Εάν σπάζετε έναν ιδρώτα ενώ ασκείτε, πιθανώς κάνετε προπονήσεις που είναι κατάλληλες για το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αλλά αν είστε φως, εξαιρετικά κουρασμένοι ή με πόνο, πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.

Κίνδυνοι

Υπάρχουν κίνδυνοι για την εφίδρωση;

Αφυδάτωση

Αν αισθάνεστε εφίδρωση, είναι πιο πιθανό να έχετε αφυδατωθεί. Ο ζεστός και υγρός καιρός αυξάνει την ποσότητα που ιδρώνετε. Για κάθε κιλό ιδρώτα που χάνετε, φροντίστε να πίνετε μια πίντα με νερό. Μην περιμένετε μέχρι να διψασθείτε για να ξεκινήσετε την ενυδάτωση. Αντ 'αυτού, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Λάβετε ιατρική βοήθεια για αυτά τα συμπτώματα αμέσως:

• ακραία εξάντληση ή σύγχυση
• ζάλη όταν στέκεστε που δεν εξαφανίζεται μετά από μερικά δευτερόλεπτα
• δεν ούρηση για οκτώ ώρες
• ασθενής παλμός
• παλμός
• κατάσχεση
• απώλεια συνείδησης

Υπερίδρωση

Εάν ταλαιπωρείτε τακτικά υπερβολικά, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η εφίδρωση διακόπτει την καθημερινή σας ρουτίνα. Επίσης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας αν έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις για μη γνωστό λόγο ή ξαφνικά αισθάνεστε υπερβολικά εφίδρωση.

Λάβετε ιατρική βοήθεια αμέσως όταν η εφίδρωση εμφανίζεται με:

• πυρετός άνω των
• πόνος στο στήθος
• δύσπνοια
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός

999> Καύση θερμίδων

Πώς να κάψετε θερμίδες με ασφάλεια

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Περίπου 3, 500 θερμίδες ίσες με 1 λίβρα λίπους. Έτσι πρέπει να καψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε 1 λίβρα.

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος είναι να υιοθετήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή γεμάτη από ολόκληρα τρόφιμα και ασκώντας τακτικά (μέχρι πέντε ημέρες την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά) είναι οι καλύτεροι τρόποι για να πετύχετε με ασφάλεια τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Διαφήμιση

Takeaway

Η κατώτατη γραμμή

Η εξάτμιση του βάρους του νερού μπορεί να σας βοηθήσει να αποθέσετε προσωρινά μερικά κιλά γρήγορα. Οι παλαιστές και οι αγωνιστές αλόγων που πρέπει να είναι σε κάποιο βάρος για να ανταγωνιστούν χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική.

Ωστόσο, οι απώλειες θερμίδων δεν είναι σημαντικές, και αυτό δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος συνολικά. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η αθλητική απόδοση στις γυναίκες επηρεάστηκε αρνητικά από την γρήγορη απώλεια βάρους που προκλήθηκε από τη σάουνα, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η μετάβαση σταδιακά είναι ο πιο υγιεινός τρόπος. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή ολόκληρων τροφών και ασκείστε τακτικά. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ενός σχεδίου που λειτουργεί καλύτερα για τον τρόπο ζωής σας.