Glucomannan - ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που λειτουργεί

Πολλοί άνθρωποι πρέπει να χάσουν βάρος.

Δυστυχώς, δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί και η μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι σπάνια.

Όλα τα είδη των πραγμάτων ισχυρίζονται ότι βοηθούν με αυτό … τις δίαιτες, τα φίλτρα και τα χάπια που υποτίθεται ότι κάνουν τα πράγματα ευκολότερα.

Ένας από αυτούς ονομάζεται glucomannan, μια φυσική διαιτητική ίνα που ισχυρίζεται ότι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει λεπτομερώς την επιστήμη πίσω από το glucomannan και αν είναι κάτι που πρέπει να παίρνετε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τι είναι το Glucomannan;

Η γλυκομαννάνη είναι μια φυσική, υδατοδιαλυτή διαιτητική ίνα που εξάγεται από τις ρίζες του υφάσματος ελέφαντα, επίσης γνωστή ως konjac.

Διατίθεται ως συμπλήρωμα, σε μείγματα ποτών και προστίθεται επίσης σε τρόφιμα, όπως ζυμαρικά και αλεύρι. Είναι επίσης το κύριο συστατικό των ντρινιών shirataki.

Η γλυκομαννάνη περιλαμβάνει το 40% του ξηρού βάρους του ελεφαντόδοντου, το οποίο προέρχεται αρχικά από τη Νοτιοανατολική Ασία. Έχει μακρά ιστορία χρήσης σε μίγματα βοτάνων και παραδοσιακά τρόφιμα όπως το tofu, noodles και ζελέ konjac.

Αφού εξάγεται η ίνα από το φυτό, φαίνεται κάτι τέτοιο:

Εκτός από το να πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής, χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων - ένας γαλακτωματοποιητής και ένα παχυντής που δηλώνεται με την ένδειξη E- αριθμός E425-ii.

Η γλυκομαννάνη έχει εξαιρετική ικανότητα να απορροφά το νερό και είναι μία από τις πιο ιξώδεις διατροφικές ίνες γνωστές.

απορροφά τόσο πολύ υγρό ότι εάν αδειάσετε μια κάψουλα γλυκομανάνης σε ένα μικρό ποτήρι νερό, το όλο πράγμα μετατρέπεται σε πήκτωμα. Αυτές οι μοναδικές ιδιότητες πιστεύεται ότι μεσολαβούν στις επιδράσεις της στην απώλεια βάρους.

Βυθός: Η γλυκομαννάνη είναι μια υδατοδιαλυτή φυτική ίνα, που εξάγεται από τις ρίζες του υφάσματος ελέφαντα. Πρόσφατα κέρδισε σημαντική προσοχή ως αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Πώς βοηθά το Glucomannan με την απώλεια βάρους;

Η γλυκομαννάνη είναι μια υδατοδιαλυτή διαιτητική ίνα.

Όπως και άλλες διαλυτές ίνες, πιστεύεται ότι προάγουν την απώλεια βάρους μέσω διαφόρων μηχανισμών (1):

• Έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι και προάγει την αίσθηση πληρότητας (κορεσμού), μειώνοντας την πρόσληψη τροφής σε ένα επόμενο γεύμα.
• καθυστερεί την εκκένωση του στομάχου, συμβάλλοντας στην αύξηση του κορεσμού (2).
• Όπως και άλλες διαλυτές ίνες, μειώνει την απορρόφηση πρωτεϊνών και λιπών (3).

Επίσης τροφοδοτεί τα φιλικά βακτηρίδια στο έντερο, τα οποία το μετατρέπουν σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, όπως το βουτυρικό άλας, που φαίνεται ότι προστατεύουν από το λίπος σε μερικές μελέτες σε ζώα (4, 5).

Η διατροφή των φιλικών εντέρων βακτηριδίων μπορεί επίσης να έχει και άλλα οφέλη και μερικές μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ των τροποποιημένων βακτηρίων του εντέρου και του σωματικού βάρους (6, 7).

Αυτοί οι μηχανισμοί πιστεύεται ότι είναι παρόμοιοι με τις επιδράσεις άλλων διαλυτών ινών στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η γλυκομαννάνη είναι διαφορετική από άλλες διαλυτές ίνες, επειδή είναι ακόμη περισσότερο ιξώδης, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Κάτω: Όπως και άλλες διαλυτές ίνες, η γλυκομανάνη απορροφά νερό στο στομάχι και συμβάλλει στην κορεσμό. Μπορεί επίσης να προωθήσει τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και την απώλεια βάρους μέσω πολλών άλλων μηχανισμών.

ΔιαφήμισηΔεκατηγορία

Λειτουργεί πραγματικά;

Οι μηχανισμοί μελέτης είναι πάντα ενδιαφέρουσα, αλλά αυτό που πραγματικά θέλουμε να ξέρουμε είναι εάν αυτό το υλικό οδηγεί σε απώλεια πραγματικών κιλών.

Ευτυχώς, έχουμε αρκετές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές σε γλυκομανάνη. Αυτοί οι τύποι μελετών είναι το "χρυσό πρότυπο" του επιστημονικού πειραματισμού στον άνθρωπο.

Στα μεγαλύτερα άτομα, 176 υγιή άτομα με υπέρβαρο δόθηκαν τυχαία να καταναλώνουν είτε ένα συμπλήρωμα με γλυκομανάνη είτε ένα εικονικό φάρμακο (εικονικό χάπι), ενώ σε δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής αξίας (8).

Ελέγχθηκαν τρία διαφορετικά συμπληρώματα γλυκομανάνης, με διάφορες δόσεις. Ορισμένοι επίσης είχαν άλλες ίνες που προστέθηκαν σε αυτές.

Αυτά ήταν τα αποτελέσματα μετά από 5 εβδομάδες:

Όπως μπορείτε να δείτε, η απώλεια βάρους ήταν σημαντικά μεγαλύτερη στις ομάδες glucomannan.

Υπάρχουν αρκετές άλλες μελέτες που συμφωνούν με αυτό. Το Glucomannan προκαλεί μέτρια απώλεια βάρους σε άτομα με υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα κατά την τακτική κατάποση πριν από το γεύμα (9, 10, 11).

Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με δίαιτα μείωσης βάρους. Το ίδιο ισχύει για όλες τις μεθόδους απώλειας βάρους … λειτουργούν καλύτερα σε συνδυασμό.

Κάτω: Όταν λαμβάνεται πριν από τα γεύματα, η γλυκομαννάνη μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα, κυρίως δημιουργώντας μια αίσθηση πληρότητας και μειώνοντας την κατανάλωση ενέργειας.

Άλλα οφέλη για την υγεία

Εκτός από την προώθηση της απώλειας βάρους, η γλυκομαννάνη μπορεί να βελτιώσει έναν αριθμό παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Μειώνει τη συνολική χοληστερόλη κατά 19 mg / dL (0,5 mmol / L).

• Χαμηλότερη χοληστερόλη LDL κατά 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Χαμηλότερα τριγλυκερίδια κατά 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
• Σάκχαρο αίματος νηστείας με 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Ο κύριος μηχανισμός με τον οποίο μειώνεται η χοληστερόλη στο αίμα είναι η μείωση της απορρόφησης της χοληστερόλης στο έντερο.

Είναι μια υδατοδιαλυτή ίνα, η γλυκομαννάνη έχει επίσης χρησιμοποιηθεί επιτυχώς για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας (12, 13).

Κάτω:

Η γλυκομαννάνη μπορεί να προκαλέσει βελτιώσεις σε διάφορους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ολικής χοληστερόλης, της LDL χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και του σακχάρου στο αίμα νηστείας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Δοσολογία και παρενέργειες

Για την απώλεια βάρους, μια δόση 1 γραμμαρίου, 3 φορές την ημέρα θεωρείται επαρκής (14).

Σε επαφή με το νερό, το glucomannan επεκτείνεται και μπορεί να απορροφήσει μέχρι και 50 φορές το βάρος του.Ως εκ τούτου, η συνιστώμενη δοσολογία γλυκομαννάνης είναι χαμηλότερη σε σύγκριση με άλλα συμπληρώματα ινών.

Η γλυκομαννάνη δεν έχει καμία επίδραση στην απώλεια βάρους, εκτός εάν ληφθεί πριν από το γεύμα. Οι συστάσεις χρονομέτρησης κυμαίνονται από 15 λεπτά έως 1 ώρα πριν από το γεύμα (14, 8).

Η γλυκομαννάνη είναι καλά ανεκτή και γενικά θεωρείται ασφαλής.

Ωστόσο, εάν η γλυκομαννάνη επεκταθεί πριν φτάσει στο στομάχι, μπορεί να προκαλέσει πνιγμό ή απόφραξη του λαιμού και του οισοφάγου (ο σωλήνας που μετακινεί τα τρόφιμα από το στόμα σας στο στομάχι σας).

Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει

να πλυθεί με 1-2 ποτήρια νερό

ή άλλο υγρό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως φούσκωμα, μετεωρισμός, μαλακά κόπρανα ή διάρροια, αλλά αυτό είναι συνήθως ασυνήθιστο. Η γλυκομαννάνη μπορεί επίσης να μειώσει την απορρόφηση των από του στόματος φαρμάκων όπως η σουλφονυλουρία, ένα φάρμακο για το διαβήτη. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη λήψη του φαρμάκου τουλάχιστον 4 ώρες μετά ή μία ώρα πριν από τη λήψη γλυκομαννάνης.

Διαφήμιση

Πρέπει να δοκιμάσετε το Glucomannan;

Σύμφωνα με τα στοιχεία, η γλυκομαννάνη είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Αλλά όπως και με σχεδόν κάθε στρατηγική απώλειας βάρους, δεν λειτουργεί μεμονωμένα.

Ο

γνωστός τρόπος για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, είναι να κάνετε μόνιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Η γλυκομαννάνη μπορεί να βοηθήσει να γίνει αυτό πιο εύκολο, αλλά δεν θα κάνει κανένα θαύμα από μόνο του.