Το σχέδιο διατροφής της GM: Χάστε λίπος σε μόλις 7 ημέρες;

Κάθε ημέρα της διατροφής GM σας επιτρέπει να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων.

Οι υποστηρικτές της διατροφής υποστηρίζουν ότι αυτή η τεχνική διεγείρει την απώλεια βάρους και συμβάλλει στην καύση του λίπους γρηγορότερα από άλλες δίαιτες. Αλλά λειτουργεί πραγματικά; Αυτό το άρθρο εξετάζει τη διατροφή των ΓΤΟ και τα υπέρ και τα κατά της.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Ποια είναι η διατροφή των ΓΤΟ;

Η γενετικά τροποποιημένη διατροφή υποτίθεται ότι δημιουργήθηκε για τους εργαζόμενους της General Motors το 1985.

Λέγεται ότι αναπτύχθηκε με τη βοήθεια του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ και του FDA, με εκτεταμένες δοκιμές στο ερευνητικό κέντρο Johns Hopkins.

Εντούτοις, ο ισχυρισμός αυτός έχει αποβληθεί από τότε ως αστικός μύθος και η πραγματική προέλευση της γενετικά τροποποιημένης διατροφής παραμένει άγνωστη.

Το σχέδιο διατροφής GM διανέμεται σε επτά ημέρες, το καθένα με αυστηρούς κανόνες σχετικά με τις ομάδες τροφίμων που μπορείτε να καταναλώσετε.

Για παράδειγμα, η δίαιτά σας στην δεύτερη μέρα περιορίζεται μόνο στα λαχανικά, ενώ την ημέρα πέντε είστε εκπαιδευμένοι να φάτε αρκετές ολόκληρες ντομάτες και μεγάλες μερίδες κρέατος.

Η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει:

• Χάστε μέχρι 15 λίβρες (6,8 κιλά) σε μόλις μία εβδομάδα
• Αφαιρέστε τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες στο σώμα σας
• Βελτιώστε την πέψη σας
• Βελτιώστε η ικανότητα του σώματός σας να κάψει λίπος

Οι υποστηρικτές της διατροφής GM λένε ότι λειτουργεί επειδή πολλά από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή έχουν χαμηλές θερμίδες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το σχέδιο δηλώνει επίσης ότι πολλά από τα τρόφιμα στη διατροφή είναι «τρόφιμα αρνητικών θερμίδων», που σημαίνει ότι παρέχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι παίρνουν για να χωνέψουν.

Πολλά από τα τρόφιμα που συνιστά η διατροφή είναι επίσης υψηλά σε νερό. Για το λόγο αυτό, οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η γενετική διατροφή μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους και να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματός σας.

Οι υποστηρικτές λένε επίσης ότι μπορεί να επαναλάβετε τη δίαιτα πολλές φορές για να πετύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους βάρους σας, συνιστώντας ένα χάσμα 5-7 ημερών μεταξύ των κύκλων.

Περίληψη: Η προέλευση της γενετικά τροποποιημένης διατροφής παραμένει άγνωστη. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αποτοξινώσετε, να καψετε περισσότερο λίπος, να βελτιώσετε την πέψη σας και να χάσετε έως και 15 λίβρες (6,8 κιλά) σε μια εβδομάδα.

Τι τρώτε στη διατροφή;

Η γενετική διατροφή χωρίζεται σε επτά ημέρες, με διαφορετικούς κανόνες που ισχύουν για κάθε ημέρα.

Συνιστά να πίνετε 8-12 ποτήρια νερό καθημερινά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διατροφή.

Παρόλο που η άσκηση δεν απαιτείται για απώλεια βάρους σε αυτή τη δίαιτα, είναι προαιρετική. Ωστόσο, η δίαιτα συνιστά κατά της άσκησης κατά τις πρώτες τρεις ημέρες.

Επιτρέπει επίσης στους οπαδούς να καταναλώνουν δύο με τρία κύπελλα "GM Wonder Soup" κάθε μέρα.Είναι φτιαγμένο με λάχανο, σέλινο, ντομάτες, κρεμμύδια και πιπεριές.

Ακολουθούν οι ειδικές οδηγίες για κάθε ημέρα της διατροφής με ΓΤ:

Ημέρα 1

• Φάτε μόνο φρούτα - οποιουδήποτε είδους εκτός από μπανάνες.
• Δεν καθορίζεται μέγιστη ποσότητα φρούτων.
• Η δίαιτα ιδιαίτερα ενθαρρύνει τους οπαδούς να τρώνε πεπόνια για να αυξήσουν την απώλεια βάρους.

Ημέρα δεύτερη

• Φάτε μόνο λαχανικά σε ακατέργαστη ή μαγειρεμένη μορφή.
• Η δίαιτα δεν καθορίζει μια μέγιστη ποσότητα λαχανικών.
• Περιορίστε τις πατάτες μόνο στο πρωινό.

Η τρίτη μέρα

• Τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά οποιουδήποτε είδους εκτός από μπανάνες και πατάτες.
• Η δίαιτα δεν καθορίζει ένα μέγιστο ποσό.

Τέσσερις ημέρες

• Καταναλώστε μόνο μπανάνες και γάλα.
• Μπορείτε να φάτε μέχρι 6 μεγάλες ή 8 μικρές μπανάνες.
• Πιείτε 3 ποτήρια γάλα, κατά προτίμηση αλάτι.

Ημέρα Πέμπτη

• Τρώτε δύο μερίδες 10 γραμμάρια (284-γραμμάρια) βοδινού, κοτόπουλου ή ψαριού.
• Εκτός από το κρέας, μπορείτε να φάτε μόνο 6 ολόκληρες ντομάτες.
• Οι χορτοφάγοι μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας είτε με καστανό ρύζι είτε με τυρί cottage.
• Αυξήστε την πρόσληψη νερού με δύο ποτήρια για να ξεπλύνετε το επιπλέον ουρικό οξύ. Αυτό είναι ένα χημικό προϊόν της διάσπασης των πουρινών, που βρίσκονται στο κρέας.

Ημέρα έξι

• Φάτε μόνο δύο μερίδες μοσχαριού, κοτόπουλου ή ψαριού των 284 γραμμαρίων.
• Τα σημερινά γεύματα μπορούν να περιλαμβάνουν απεριόριστη ποσότητα λαχανικών, αλλά όχι πατάτες.
• Οι χορτοφάγοι μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας είτε με καστανό ρύζι είτε με τυρί cottage.
• Αυξήστε την πρόσληψη νερού με δύο ποτήρια για να ξεπλύνετε το επιπλέον ουρικό οξύ.

Ημέρα Επτά

• Τρώτε μόνο καστανό ρύζι, φρούτα, χυμούς φρούτων και λαχανικά.
• Δεν καθορίζεται μέγιστο ποσό για κανένα από αυτά τα τρόφιμα.

Περίληψη: Κάθε μέρα της γενετικά τροποποιημένης διατροφής έχει συγκεκριμένους κανόνες σχετικά με τα τρόφιμα που επιτρέπονται. Φρούτα, λαχανικά, κρέας και γάλα είναι τα κύρια τρόφιμα που επιτρέπονται.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Άλλες Οδηγίες

Η δίαιτα GM παρέχει μερικές άλλες κατευθυντήριες γραμμές εκτός από το σχέδιο που περιγράφεται παραπάνω.

Πρώτα απ 'όλα, τα φασόλια δεν επιτρέπονται στη διατροφή. Η διατροφή ισχυρίζεται ότι έχουν υψηλές θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.

Επιτρέπεται ο καφές και το πράσινο τσάι, αλλά μόνο χωρίς την προσθήκη γλυκαντικών. Σόδα, αλκοόλ και άλλα ποτά με θερμίδες δεν επιτρέπονται, εκτός εάν καθορίζονται στη διατροφή.

Επιπλέον, μερικές αντικαταστάσεις είναι εντάξει. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage για να αντικαταστήσετε το κρέας, και γάλα σόγιας αντί για κανονικό γάλα.

Τέλος, αφού τελειώσετε το εβδομαδιαίο σχέδιο, η διατροφή GM σας συμβουλεύει να καταναλώσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Περίληψη: Υπάρχουν μερικοί επιπλέον κανόνες σε αυτή τη δίαιτα, όπως η αποφυγή των φασολιών, των γλυκαντικών ουσιών και των ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας. Σας συμβουλεύουμε επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μετά το σχέδιο GM.

Δείγμα του Διατροφικού Σχεδίου της GM

Εδώ είναι ένα δείγμα διατροφής που χωρίζεται σε επτά ημέρες:

Ημέρα 1

• Πρωινό: 1 μπολ μεικτά μούρα
• Σνακ: Αχλάδι
• Γεύμα: 1 μήλο
• Σνακ: 1 μπολ με καρπούζι
• Δείπνο: 1 πορτοκάλι
• Δύο Πρωινό:

1 μπολ με βραστές πατάτες

• Σνακ: 1 μπολ με καρότα
• Μεσημεριανό: 1 μπρόκολο,
• 1 κουταλιά ντοματίνων Δείπνο:
• 5 δόνημα σπαράγγι στον ατμό με 1 μπολ ρόδιου Σνακ:
• 1/3 αγγούρι κομμένο σε φέτες
• 1 μήλο Σνακ:

1 μπολ ντοματίνων

• Μεσημεριανό: 1 κουτάλι σπανάκι με αγγούρια και ντομάτες
• 1 μπολ με φράουλες και αβοκάντο Σνακ:
• 1 μπολ μεικτά μούρα Ημέρα Τέσσερα
• Πρωινό: 2 μεγάλες μπανάνες με 1 ποτήρι γάλα
• Μεσημεριανό: 2 μεγάλες μπανάνες με 1 ποτήρι γάλα Δείπνο:
• 2 μεγάλες μπανάνες με 1 ποτήρι γάλα Ημέρα Πέντε

Πρωινό:

• 3 ολόκληρες ντομάτες Μεσημεριανό:
• με μια ολόκληρη ντομάτα Δείπνο:
• Tilapia 10-oz (284 g) με 2 ολόκληρες ντομάτες Ημέρα Έξι

Πρωινό:

• 1/2 αβοκάντο Ροζ κοτόπουλο στη σχάρα με σπαράγγια και ντοματίνια
• Δείπνο: Σολομός με καραμέλα και λάχανα Βρυξελλών
• Ημέρα Επτά Πρωινό: 1 μπολ καφέ ρυζιού με μια πλευρά καρπουζιού

Μεσημεριανό:

• 1 μπολ καφέ ρύζι με μπρόκολο και 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων Δείπνο:
• 1 μπολ καφέ ρύζι με μικτά λαχανικά Περίληψη:
• Η διατροφή των ΓΤΟ χωρίζεται σε επτά ημέρες με διαφορετικές ομάδες τροφίμων που επιτρέπονται σε κάθε ημέρα της διατροφής. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οφέλη από τη διατροφή των ΓΤΟ

• Παρόλο που δεν έχουν μελετηθεί οι γενετικά τροποποιημένες τροφές, υπάρχουν ορισμένες έρευνες σχετικά με ορισμένες πτυχές της. Πρώτα απ 'όλα, το σχέδιο ενθαρρύνει μια αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, η οποία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην προώθηση της απώλειας βάρους.
• Αυτό συμβαίνει επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και μπορούν να δημιουργήσουν ένα μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων για να αυξήσουν την απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη του 2015 με περισσότερους από 133.000 συμμετέχοντες, τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη φρούτων και μη λαχανικών είχαν το χαμηλότερο κίνδυνο αλλαγής βάρους για μια τετραετή περίοδο (1).
• Επιπλέον, η δίαιτα περιορίζει ορισμένα τρόφιμα και ποτά που προκαλούν αύξηση βάρους. Τα ποτά ζάχαρης, για παράδειγμα, έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους (2). Το αλκοόλ είναι επίσης υψηλό σε θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους (3).

Παρά τις αυστηρές ρυθμίσεις σχετικά με τα τρόφιμα που επιτρέπονται κάθε μέρα, η διατροφή σας επιτρέπει να επιλέξετε την επιλογή των κρεάτων, των φρούτων και των λαχανικών σας με βάση την προσωπική σας προτίμηση. Αυτό θα μπορούσε να κάνει το σχέδιο να αισθάνεται λιγότερο περιοριστικό. Περίληψη:

Η δίαιτα GM είναι κάπως ευέλικτη στα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε. Σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, περιορίζοντας ταυτόχρονα τα ποτά με γλυκό ζάχαρη και το αλκοόλ.

Διαφήμιση

Μειονεκτήματα της ΓΤ Διατροφής

Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα για την παρακολούθηση της γενετικά τροποποιημένης διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω:

Δεν υπάρχει έρευνα για την υποστήριξη

δεν υπάρχει έρευνα που να αξιολογεί πόσο καλά λειτουργεί. Εκτός από ανεκδοτολογικές αποδείξεις, δεν υπάρχει τίποτα που πραγματικά να στηρίζει τους ισχυρισμούς της διατροφής.

Ενώ η δίαιτα ισχυρίζεται ότι περιλαμβάνει «τρόφιμα αρνητικών θερμίδων» που καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι παρέχουν, δεν υπάρχουν στοιχεία που να την υποστηρίζουν.

Αν και ορισμένα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να πέσουν από άλλες, τα τρόφιμα στη διατροφή GM εξακολουθούν να παρέχουν θερμίδες (4).

Η διατροφή της GM δεν έχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά

Η διατροφή δεν είναι επίσης ισορροπημένη και μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα στέρησης και πείνας σε μερικές μέρες, λόγω των διαφόρων ποσοτήτων μακροθρεπτικών συστατικών που παρέχει. Οι περισσότερες ημέρες της δίαιτας παρέχουν σχετικά χαμηλές ποσότητες πρωτεΐνης, για παράδειγμα.

Αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό, αφού οι μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξη και να αυξήσει την απώλεια βάρους (5, 6).

Σε μία μελέτη έξι μηνών με 65 συμμετέχοντες, οι διατροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχασαν 8,4 λίβρες (3,8 κιλά) περισσότερο από εκείνες σε δίαιτα υψηλών υδατανθράκων (6).

Εκτός από αυτά τα θέματα, η διατροφή λείπει από πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι πρώτες τρεις ημέρες, για παράδειγμα, είναι πολύ χαμηλές σε λιπαρά, βιταμίνη Β12, σίδηρο, ασβέστιο και πολλά άλλα.

Η απώλεια βάρους στη γενετική διατροφή μπορεί να είναι προσωρινή

Το μεγαλύτερο μέρος του χαμένου βάρους σε αυτή τη δίαιτα είναι πιθανό να είναι το βάρος του νερού, παρά το λίπος.

Οποτεδήποτε μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας αναζητά άλλες πηγές καυσίμων. Αυτό προκαλεί το σώμα σας να διασπάσει το γλυκογόνο, ένα μόριο αποθήκευσης ενέργειας που βρίσκεται στο ήπαρ και τους μυς.

Το γλυκογόνο κατέχει πολύ νερό, έτσι ώστε τα αποθέματα γλυκογόνου σας να εξαντληθούν, αυτή η απώλεια νερού μπορεί να προκαλέσει γρήγορη πτώση του βάρους σας (7).

Δυστυχώς, αυτός ο τύπος απώλειας βάρους είναι μόνο προσωρινός. Πιθανότατα θα το ανακτήσετε σύντομα αφού συνεχίσετε τη φυσιολογική σας διατροφή.

Για την επίτευξη μακροπρόθεσμης, βιώσιμης απώλειας βάρους, συνδυάστε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή με τακτική σωματική δραστηριότητα. Η έρευνα έχει επανειλημμένα δείξει ότι αυτή είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή (8, 9, 10).

Περίληψη:

Υπάρχουν μερικές μεγάλες μειονεκτήματα στη διατροφή των ΓΤΟ. Για αρχή, καμία έρευνα δεν υποστηρίζει τους ισχυρισμούς της. Λείπει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να οδηγήσει μόνο σε προσωρινή απώλεια βάρους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πρέπει να δοκιμάσετε τη διατροφή GM;

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν "γρήγορες διορθώσεις" για να χάσουν βάρος γρήγορα. Δυστυχώς, δεν είναι δυνατό να επιτευχθεί μακροχρόνια απώλεια βάρους σε μία μόνο εβδομάδα.

Παρόλο που αυτή η δίαιτα σας ενθαρρύνει να τρώτε φρούτα και λαχανικά, ενώ περιορίζετε τα ποτά που ζαχαρότευτλα, τα μειονεκτήματά της ξεπερνούν κατά πολύ τυχόν οφέλη.

Εν ολίγοις, δεν υποστηρίζεται από έρευνα, στερείται ουσιαστικών θρεπτικών συστατικών και δεν θα οδηγήσει σε διαρκή απώλεια βάρους.

Αντί να ασχολείστε με αμέτρητους κύκλους δίαιτας yo-yo και να χάσετε βάρος μόνο για να το ανακτήσετε, δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια υγιεινή διατροφή στην καθημερινή σας ζωή.

Το βάρος και η υγεία σας θα είναι καλύτερα γι 'αυτό.