Βότανα και συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση

Επισκόπηση

Η εμμηνόπαυση ή η "αλλαγή της ζωής" είναι μια μεταβατική φάση που σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών χρόνων μιας γυναίκας. Η αλλαγή είναι συνήθως σταδιακή και γενικά συμβαίνει γύρω στην ηλικία των 50 ετών. Η εμμηνόπαυση συχνά συνοδεύεται από μια χούφτα συμπτωμάτων, τα οποία ποικίλλουν σε ένταση και διάρκεια από γυναίκα σε γυναίκα. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως περιλαμβάνουν:

εξάψεις
ευερεθιστότητα
αϋπνία
κολπική ξηρότητα
κατάθλιψη, σε ορισμένες περιπτώσεις

Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με τη δραματική μείωση και τις απρόβλεπτες ταλαντώσεις στην παραγωγή φυσικών οιστρογόνων του σώματός σας.

Οι περισσότερες φυσικές θεραπείες για εμμηνόπαυση παρουσιάζουν εμφανώς φυτικά συστατικά που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι χημικές ουσίες που μοιάζουν με οιστρογόνα δεσμεύονται με υποδοχείς οιστρογόνων σε ιστούς που βρίσκονται στο σώμα σας για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Για αιώνες, διάφορα φαρμακευτικά συστήματα έχουν χρησιμοποιήσει βότανα και συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Αυτά τα βοτανικά έχουν παραδοθεί σε εμάς από την ιθαγενή φυτική ιστορία της Αμερικής, την παραδοσιακή ασιατική ιατρική και την ινδική Αγιουρβέδα. Σήμερα, οι επιστήμονες ερευνούν τα πραγματικά οφέλη τους.

Βότανα και Συμπληρώματα

Εδώ είναι μερικά βότανα και συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί ασφαλή και αποτελεσματικά:

Σόγια: Genistein και Daidzein

Η σόγια περιέχει ενώσεις φυτοοιστρογόνου που ονομάζονται ισοφλαβόνες. Οι δύο μεγαλύτερες ισοφλαβόνες σόγιας είναι genistein και daidzein. Σε μια μελέτη του ινστιτούτου Linus Pauling, αυτά και άλλα συστατικά σόγιας έχουν πιστωθεί για να βοηθήσουν στη μείωση των ακόλουθων παθήσεων, παρόλο που κάποιες απαντήσεις στη μελέτη ήταν ανάμεικτες και όχι πλήρως αποδεδειγμένες:

ο κίνδυνος ορισμένων καρκίνων

των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα, που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου
μετά την εμμηνόπαυση οστεοπόρωση,
η συχνότητα και η σοβαρότητα των εξάψεων κατά τη διάρκεια εμμηνόπαυση
αύξηση βάρους μετά την εμμηνόπαυση
Μαύρο Cohosh

Παρόλο που μερικές μελέτες υποδηλώνουν ότι ο μαύρος cohosh βοηθά στην ανακούφιση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, άλλες μελέτες δεν το κάνουν. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δηλώνουν ότι αυτή η βοτανοθεραπεία Native American μπορεί να είναι χρήσιμη βραχυπρόθεσμα σε διάστημα έξι μηνών ή λιγότερο, για τον έλεγχο των εξάψεων και άλλων εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Αν και τα προκαταρκτικά στοιχεία είναι ενθαρρυντικά, αυτό δεν έχει αποδειχθεί πλήρως.

Όπως και με τη μαύρη σόγια και το chosh, τα αποτελέσματα της μελέτης είναι μικτά, αλλά μια μελέτη στο περιοδικό Gynecologic Endocrinology αναφέρει ότι το κόκκινο τριφύλλι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης με λίγες παρενέργειες και χωρίς σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.

HMR Lignans

Οι λιγνάνες είναι μια κατηγορία ενώσεων που λαμβάνονται μέσω τροφών πλούσιων σε ίνες, όπως ο λιναρόσπορος και ο σουσάμι. Όπως οι ενώσεις σόγιας, οι λιγνάνες είναι φυτοοιστρογόνα.Ενεργοποιούν στο σώμα σας αφού μετατραπούν στον πεπτικό σας σωλήνα σε μια ένωση που ονομάζεται εντερολακτόνη. Τα υψηλότερα επίπεδα εντερολακτόνης έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.

Η λιγνάνη HMR, που ονομάζεται επίσης 7-υδροξυματαϊσερινόλη, εξάγεται από νορβηγικά ερυθρελάτα προς πώληση ως συμπλήρωμα διατροφής. Εκτός από τη σημαντική προστασία του καρκίνου του μαστού, οι λιγναγόνες HMR μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των προφίλ των λιπιδίων στο αίμα στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης και μετά την εμμηνόπαυση.

Chasteberry

Ορισμένες προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα που συνήθως σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Για αιώνες, οι ασκούμενοι της λαϊκής ιατρικής έχουν χρησιμοποιήσει το μούρο του αγριόχορτου για να θεραπεύσουν τέτοια συμπτώματα. Ωστόσο, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στον αμερικανικό οικογενειακό γιατρό υποδηλώνει ότι το κέικ ή το εκχύλισμα του βοηθάει πραγματικά να ανακουφίσει αυτό το σύμπτωμα περιμενοπάθειας.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Όταν η κατάθλιψη εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η αύξηση της πρόσληψης ω-3 λιπαρών οξέων μπορεί να σας βοηθήσει. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Menopause, το περιοδικό Journal of the American Society για την εμμηνόπαυση, τα ωμέγα-3s αποδείχθηκαν χρήσιμα στη θεραπεία της κατάθλιψης, ιδιαίτερα της κατάθλιψης που συνδέεται με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3, συνήθως με τη μορφή ιχθυελαίου, μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα και άγχος.

Διαβάστε περισσότερα: Εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης »

Διαφήμιση

Outlook

Outlook

Αυτά τα βότανα και τα συμπληρώματα προσφέρουν έναν υγιή, φυσικό τρόπο για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Παρόλο που η έρευνα σε ορισμένα από αυτά είναι ασαφής, έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για μερικές γυναίκες και έχουν χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε.