Πώς η ευημερία σας κάνει υγιέστερες

"Η ευτυχία είναι η έννοια και ο σκοπός της ζωής, όλος ο σκοπός και το τέλος της ανθρώπινης ύπαρξης. "

Ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης δήλωσε αυτά τα λόγια περισσότερα από 2, 000 χρόνια πριν και εξακολουθούν να ακούγονται σήμερα.

Η ευτυχία είναι ένας ευρύς όρος που περιγράφει την εμπειρία των θετικών συναισθημάτων, όπως η χαρά, η ικανοποίηση και η ικανοποίηση.

Η αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι η ευτυχία δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα - στην πραγματικότητα φέρνει μια σειρά πιθανών οφελών για την υγεία.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η ευημερία προωθεί μια σειρά τρόπων ζωής που είναι σημαντικοί για τη γενική υγεία. Οι ευτυχείς άνθρωποι τείνουν να τρώνε υγιεινότερες διατροφές, με υψηλότερη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως (1, 2).

Οι δίαιτες πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά συσχετίζονται σταθερά με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων χαμηλότερων κινδύνων διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων (4, 5, 6).

Στην ίδια μελέτη με 7, 000 ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με θετική ευεξία είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να είναι σωματικά ενεργά, με 10 ή περισσότερες ώρες φυσικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα (3).

Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη ισχυρών οστών, στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, στη μείωση του σωματικού λίπους και στην μείωση της αρτηριακής πίεσης (7, 8, 9).

Επιπλέον, η ευτυχία μπορεί επίσης να βελτιώσει τις συνήθειες και τις πρακτικές του ύπνου, κάτι που είναι σημαντικό για τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα, την άσκηση και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους (10, 11, 12).

Μία μελέτη πάνω από 700 ενήλικες διαπίστωσε ότι τα προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του προβλήματος του ύπνου και της δυσκολίας παραμονής στον ύπνο, ήταν 47% υψηλότερα σε όσους ανέφεραν χαμηλά επίπεδα θετικής ευημερίας (13).

Η επισκόπηση των 44 μελετών του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ενώ φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ της θετικής ευεξίας και των αποτελεσμάτων του ύπνου, απαιτείται περαιτέρω έρευνα από καλά σχεδιασμένες μελέτες για την επιβεβαίωση της σύνδεσης (14).

Περίληψη:

Η ευτυχία μπορεί να συμβάλει στην προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να καταναλώνουν υγιεινότερες διατροφές και να ασκούν σωματική δραστηριότητα. Εμφανίζεται για να ωθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι σημαντικό για τη γενική υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ευτυχία μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό (15).

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κρυολογήματος και μολύνσεων στο στήθος (16).

Μία μελέτη σε περισσότερους από 300 υγιείς ανθρώπους εξέτασε τον κίνδυνο εμφάνισης κρύου μετά την χορήγηση στους ασθενείς ενός κοινού κρύου ιού μέσω ρινικών σταγόνων.

Οι λιγότερο ευτυχισμένοι άνθρωποι ήταν σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν το κοινό κρυολόγημα σε σύγκριση με τους πιο ευτυχισμένους ομολόγους τους (17).

Σε άλλη μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν σε 81 φοιτητές ένα εμβόλιο κατά της ηπατίτιδας Β, ενός ιού που προσβάλλει το συκώτι. Οι πιο ευτυχείς μαθητές είχαν σχεδόν διπλάσια πιθανότητα να έχουν υψηλή ανταπόκριση αντισωμάτων, ένα σημάδι ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος (18).

Τα αποτελέσματα της ευτυχίας στο ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι πλήρως κατανοητά.

Μπορεί να οφείλεται στην επίδραση της ευτυχίας στη δραστηριότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ), που ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τις ορμόνες, την πέψη και τα επίπεδα άγχους (18, 19).

Επιπλέον, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε συμπεριφορές που προάγουν την υγεία και παίζουν ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ισχυρό. Αυτές περιλαμβάνουν τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και την τακτική σωματική άσκηση (17).

Περίληψη:

Η ευτυχία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις συχνές λοιμώξεις του κρυολογήματος και του θώρακα. ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Βοηθά στην καταπολέμηση του στρες

Η ευτυχία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες (20, 21).

Κανονικά, το υπερβολικό στρες προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συμβάλλει σε πολλές από τις βλαβερές συνέπειες του στρες, συμπεριλαμβανομένου του διαταραγμένου ύπνου, της αύξησης βάρους, του διαβήτη τύπου 2 και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης τείνουν να είναι χαμηλότερα όταν οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι (22, 23, 24).

Στην πραγματικότητα, μία μελέτη σε περισσότερους από 200 ενήλικες έδωσε στους συμμετέχοντες μια σειρά από αγχωτικά εργαστηριακά καθήκοντα και διαπίστωσε ότι τα επίπεδα κορτιζόλης στα πιο ευτυχισμένα άτομα ήταν 32% χαμηλότερα από ό, τι για τους δυσαρεστημένους συμμετέχοντες (25).

Αυτές οι επιδράσεις φάνηκαν να επιμένουν με την πάροδο του χρόνου. Όταν οι ερευνητές ακολούθησαν την ίδια ομάδα ενηλίκων τρία χρόνια αργότερα, υπήρχε μια διαφορά 20% στα επίπεδα κορτιζόλης μεταξύ των ευτυχέστερων και των λιγότερο ευτυχισμένων ανθρώπων (26).

Περίληψη:

Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, διαταραγμένο ύπνο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να παράγουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε απόκριση σε αγχωτικές καταστάσεις. Μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας

Η ευτυχία μπορεί να προστατεύσει την καρδιά μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, έναν κύριο παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθειες (27, 28).

Μελέτη με πάνω από 6,500 άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών διαπίστωσε ότι η θετική ευεξία συνδέθηκε με ένα 9% χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης (29).

Η ευτυχία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η μεγαλύτερη αιτία θανάτου παγκοσμίως (30).

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ευτυχία έχει συσχετιστεί με ένα 13-26% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου (31, 32, 33).

Ένας μακροχρόνιος 1, 500 ενήλικες διαπίστωσε ότι η ευτυχία βοήθησε στην προστασία από καρδιακές παθήσεις.

Η ευτυχία συνδέθηκε με 22% χαμηλότερο κίνδυνο κατά τη δεκαετή περίοδο μελέτης, ακόμη και μετά από παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, τα επίπεδα χοληστερόλης και η αρτηριακή πίεση (34).

Φαίνεται ότι η ευτυχία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των ανθρώπων που έχουν ήδη καρδιακές παθήσεις. Μια συστηματική ανασκόπηση 30 μελετών διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη θετική ευημερία σε ενήλικες με καθιερωμένη καρδιακή νόσο μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 11% (35).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες από αυτές τις επιδράσεις μπορεί να οφείλονται σε αύξηση των συμπεριφορών υγιούς καρδιάς όπως η σωματική άσκηση, η αποφυγή του καπνίσματος και οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες (1, 2, 10, 36).

Τούτου λεχθέντος, όχι όλες οι μελέτες έχουν βρει συνδέσεις μεταξύ ευτυχίας και καρδιακών παθήσεων (37).

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε σχεδόν 1, 500 άτομα σε περίοδο 12 ετών δεν έδειξε καμία συσχέτιση μεταξύ της θετικής ευημερίας και του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων (38).

Απαιτείται περαιτέρω έρευνα υψηλής ποιότητας και καλά σχεδιασμένη σε αυτόν τον τομέα.

Περίληψη:

Η ευχαρίστηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

μπορεί να παρατείνει την προσδοκία σας

Η ευτυχία μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο (31, 39).

Μια μακροχρόνια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 εξέτασε την επίδραση της ευτυχίας στα ποσοστά επιβίωσης σε 32.000 άτομα (40).

Ο κίνδυνος θανάτου κατά τη διάρκεια της τριετούς περιόδου μελέτης ήταν 14% υψηλότερος σε δυστυχισμένα άτομα σε σύγκριση με τους πιο ευτυχισμένους ομολόγους τους.

Μια μεγάλη ανασκόπηση των 70 μελετών εξέτασε τη σχέση μεταξύ θετικής ευημερίας και μακροζωίας τόσο στους υγιείς όσο και στους ασθενείς με προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, όπως η καρδιακή ή νεφροπάθεια (41).

Η υψηλότερη θετική ευημερία βρέθηκε να έχει ευνοϊκή επίδραση στην επιβίωση, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου κατά 18% σε υγιείς ανθρώπους και κατά 2% σε ασθενείς με προϋπάρχουσα ασθένεια.

Το πόσο ευτυχία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής δεν είναι καλά κατανοητό.

Μπορεί να εξηγηθεί εν μέρει από την αύξηση των ωφέλιμων συμπεριφορών που παρατείνουν την επιβίωση, όπως το κάπνισμα, τη σωματική άσκηση, τη συμμόρφωση με τα φάρμακα και τις καλές συνήθειες και πρακτικές ύπνου (10, 36).

Περίληψη:

Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι ζουν περισσότερο. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι συμμετέχουν σε περισσότερες συμπεριφορές που προάγουν την υγεία, όπως η άσκηση. Διαφήμιση

Μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο

Η αρθρίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που περιλαμβάνει φλεγμονή και εκφυλισμό των αρθρώσεων. Προκαλεί οδυνηρές και δύσκαμπτες αρθρώσεις και γενικά επιδεινώνεται με την ηλικία.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλότερη θετική ευημερία μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ακαμψία που σχετίζονται με την πάθηση (42, 43, 44).

Η ευτυχία μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σωματική λειτουργία σε άτομα με αρθρίτιδα.

Μια μελέτη σε περισσότερους από 1.000 ανθρώπους με οδυνηρή αρθρίτιδα του γόνατος έδειξε ότι τα πιο ευτυχισμένα άτομα περπατούσαν με επιπλέον 711 βήματα κάθε μέρα - 8. 5% περισσότερο από τους λιγότερο ευτυχισμένους ομολόγους τους (45).

Η ευτυχία μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο σε άλλες συνθήκες. Μια μελέτη σε περίπου 1.000 ανθρώπους που αναρρώνουν από το εγκεφαλικό επεισόδιο διαπίστωσε ότι τα πιο ευτυχισμένα άτομα είχαν 13% χαμηλότερα ποσοστά πόνου μετά από τρεις μήνες από την έξοδο από το νοσοκομείο (46).

Οι ερευνητές πρότειναν ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν χαμηλότερη βαθμολογία για τον πόνο, επειδή τα θετικά τους συναισθήματα βοηθούν στη διεύρυνση της προοπτικής τους, ενθαρρύνοντας νέες σκέψεις και ιδέες.

Πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να οικοδομήσουν αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μειώνουν την αντίληψή τους για τον πόνο (47).

Περίληψη:

Η ευτυχία μπορεί να μειώσει την αντίληψη του πόνου. Φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε χρόνιες καταστάσεις πόνου όπως αρθρίτιδα. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Άλλοι τρόποι να είσαι ευτυχισμένος μπορεί να σας κάνει υγιέστερους

Ένας μικρός αριθμός μελετών έχει συνδέσει την ευτυχία με άλλα οφέλη για την υγεία.

Ενώ αυτά τα πρώιμα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, πρέπει να υποστηριχθούν από περαιτέρω έρευνες για να επιβεβαιωθούν οι ενώσεις.

Μπορεί να μειώσει την αδυναμία:

• Η αδυναμία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έλλειψη δύναμης και ισορροπίας. Μια μελέτη σε 1, 500 ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι τα πιο ευτυχισμένα άτομα είχαν 3% χαμηλότερο κίνδυνο αδυναμίας κατά τη διάρκεια της 7ετούς περιόδου μελέτης (48). Μπορεί να προστατεύσει από εγκεφαλικό επεισόδιο:
• Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο εμφανίζεται όταν υπάρχει διαταραχή της ροής αίματος στον εγκέφαλο. Μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι η θετική ευεξία μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 26% (49). Περίληψη:

Η ευτυχία μπορεί να έχει κάποια άλλα πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου αδυναμίας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό. Τρόποι αύξησης της ευτυχίας σας

Η ευτυχία δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα - είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία σας.

Υπάρχουν έξι επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να γίνεις πιο ευτυχισμένος.

Ευγνωμοσύνη:

• Μπορείτε να αυξήσετε την ευτυχία σας εστιάζοντας στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ένας τρόπος για να ασκηθείτε ευγνωμοσύνη είναι να γράψετε τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες στο τέλος κάθε ημέρας (50). Λάβετε ενεργό:
• Η αεροβική άσκηση, επίσης γνωστή ως καρδιο, είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την αύξηση της ευτυχίας. Το περπάτημα ή το τένις δεν θα είναι καλό μόνο για τη σωματική σας υγεία, αλλά θα βοηθήσει και στη διάθεσή σας (51). Απολαύστε μια καλή νύχτα:
• Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ευτυχία σας. Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, τότε ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας (52). Περάστε χρόνο έξω:
• Βγείτε έξω για μια βόλτα στο πάρκο, ή βγάλτε τα χέρια σας βρώμικα στον κήπο. Παίρνει μόλις πέντε λεπτά εξωτερικής άσκησης για να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας (53). Meditate:
• Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και επίσης να προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη, όπως η μείωση του στρες και η βελτίωση του ύπνου (54). Φάτε μια υγιεινή διατροφή:
• Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο φρούτα και λαχανικά τρώτε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα βελτιώσει επίσης την υγεία σας μακροπρόθεσμα (55, 56, 57). Περίληψη:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ευτυχία σας. Το να είσαι ενεργός, να εκφράζεις ευγνωμοσύνη και να τρώεις φρούτα και λαχανικά είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. ΔιαφήμισηΔεκατηγορία

Η κατώτατη γραμμή

Τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η ευτυχία μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας.

Για αρχάριους, η ευτυχία προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να προστατεύσει την καρδιά σας και να μειώσει τον πόνο.

Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας.

Ενώ χρειάζονται περαιτέρω έρευνες για να κατανοήσουν πώς λειτουργούν αυτά τα αποτελέσματα, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείς να αρχίσεις την ευτυχία σου τώρα.

Η εστίαση στα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους όχι μόνο θα βελτιώσει τη ζωή σας - μπορεί να σας βοηθήσει να επεκτείνετε και αυτή.