Πώς να Fart: Γιόγκα θέτει και αλλαγές στον τρόπο ζωής

Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε φουσκωμένοι και άβολα λόγω παγιδευμένου αερίου.

Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τον αέρα. Η γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση σε όλο το σώμα. Η χαλάρωση του σώματός σας, και ειδικά των εντέρων και των εντέρων σας, μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε αέριο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η γιόγκα θέτει

Εδώ είναι μερικές στάσεις που μπορούν να στοχεύσουν τις περιοχές του σώματός σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε αέριο. Εξαρτάται από εσάς, αλλά πιθανότατα θα θελήσετε να ασκήσετε αυτές τις θέσεις, ή ασάνες, σε ιδιωτικά.

Μπορείτε να επιλέξετε να κρατάτε αυτά τα asanas για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διαφήμιση

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αναπνέετε και ασκείστε βαθιά αναπνοή. Με κάθε εισπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί. Σχεδιάστε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας με κάθε εκπνοή.

1. Αιολική ανακούφιση που δημιουργεί (Pawanmuktasana)

Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την κοιλιά, τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρετε τα πόδια σας ευθεία μέχρι 90 μοίρες.
2. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και φέρτε τους μηρούς σας στην κοιλιά σας.
3. Κρατήστε μαζί τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
4. Φέρτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας.
5. Κλείστε τα χέρια σας μαζί ή τραβήξτε τους αγκώνες σας.
6. Ανασηκώστε το λαιμό σας και τοποθετήστε το πηγούνι στο στήθος σας ή το βάλτε στα γόνατά σας.

Ξεκινήστε κρατώντας αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Σταδιακά αυξήστε για έως και 1 λεπτό. Κρατήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα εάν είναι πιο άνετο. Μπορείτε επίσης να κάνετε την πόζα με ένα πόδι κάθε φορά.

2. Η στάση του παιδιού (Balasana)

Αυτό το asana χαλαρώνει τη χαμηλότερη πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια σας. Πιστεύεται ότι μαστίζει τα εσωτερικά σας όργανα.

1. Ελάτε σε μια θέση γονατιστή και καθίστε στο τακούνι σας.
2. Ρυθμίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να είναι το πλάτος του ισχίου χωριστά ή ελαφρώς ευρύτερα.
3. Περνάτε αργά τα χέρια σας μπροστά σας, καθώς λυγίζετε στα ισχία.
4. Αφήστε τον κορμό σας να στηριχτεί στους μηρούς σας.
5. Προεκτείνετε το πίσω μέρος του λαιμού σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
6. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας εκτεταμένα ή να τα φέρετε μαζί με το σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω.
7. Αφήστε την κοιλιά σας να πέσει βαριά στα πόδια σας. Διατηρήστε μια ήπια πίεση σε αυτόν τον τομέα.
8. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη στάση για έως και 5 λεπτά.

Για να αυξήσετε την πίεση στην κοιλιά σας, μπορείτε να φτιάξετε τις γροθιές με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα σε κάθε πλευρά της κατώτερης κοιλιάς πριν σκύψετε προς τα εμπρός.

3. Καθισμένη κάμψη προς τα εμπρός (Paschimottanasana)

Αυτή η στάση βελτιώνει την πέψη και χαλαρώνει το σώμα.

1. Καθίστε με τον πυθμένα σας σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας.
2. Πιέστε μέσα από τα τακούνια και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω. Μπορείτε να κρατήσετε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί με το σώμα σας και πιέστε στο πάτωμα καθώς επιμηκύνατε τη σπονδυλική σας στήλη.
4. Ανοίξτε το κέντρο της καρδιάς σας καθώς ρίζατε στα οστά σας.
5. Σε μια εκπνοή, σιγουρευτείτε αργά στους γοφούς σας και διπλώστε προς τα εμπρός.
6. Περάστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Ξεκουράστε τους στο πάτωμα ή στα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να καρφώσετε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας.
7. Με κάθε εισπνοή, σηκώστε ελαφρά τον κορμό και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
8. Σε κάθε εκπνοή, χαμηλώστε βαθύτερα στην πόζα.

Μείνε σε αυτή τη στάση για 3 λεπτά. Αν θέλετε να εμβαθύνετε το τέντωμα, χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Δύο γόνατα σπονδυλικής στρέψης (Supta Matsyendrasana)

Αυτή η στάση θεωρείται ότι βελτιώνει την πέψη με μασάζ, τέντωμα και τόνωση των εσωτερικών οργάνων σας.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να φέρετε τα πόδια σας στο στήθος σας.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
3. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
4. Εκπνεύστε καθώς φέρετε τα πόδια σας προς τα δεξιά.
5. Κρατήστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι στο ισχίο.
6. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε το δεξί γόνατό σας.
7. Γυρίστε το βλέμμα σας για να κοιτάξετε πάνω στην αριστερή πλευρά. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το λαιμό ουδέτερο ή να κοιτάξετε προς τα δεξιά.

Κρατήστε αυτή την στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Αυτή η στάση τεντώνει την εσωτερική σας βουβωνική χώρα και την κάτω πλάτη. Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και στην ηρεμία του νου.

Διαφήμιση

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα κατά μήκος της πλευράς του σώματός σας και τα πέλματα των ποδιών σας στραμμένα προς την οροφή.
2. Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να ισοπεδωθεί κατά μήκος του δαπέδου. Μην επιστρέφετε προς τους ώμους σας.
3. Φέρτε τα χέρια σας στο εξωτερικό των ποδιών σας.
4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τα πόδια σας σαν να θέλετε να φέρετε τα γόνατά σας μέχρι το πάτωμα.
5. Πατήστε πάνω στα χέρια σας μέσα από τα πέλματα των ποδιών σας για να δημιουργήσετε αντίσταση.

Μείνετε σε αυτή τη στάση για έως και 1 λεπτό. Σε αυτή τη στάση, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στους μηρούς ή τα κάτω πόδια σας εάν είναι πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι γύρω από τα τόξα των ποδιών σας εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να αρπάξετε τα πόδια σας.

Τρόφιμα και ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να σας βοηθήσουν να περάσετε αέριο. Αυτά περιλαμβάνουν:

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

• ανθρακούχα ποτά
• τεχνητά γλυκαντικά
• κόμμι
• φασόλια
• γαλακτοκομικά
• λιπαρά
• Το κατώτατο όριο
• Ενώ το farting θεωρείται κοινωνικά αδυσώπητο, είναι ένα φυσικό κομμάτι της ζωής. Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Όσο δεν είναι υπερβολική ή σε συνδυασμό με σοβαρή κοιλιακή δυσφορία, επιτρέποντας στον εαυτό σας να γδάρει είναι υγιής.