Πώς να χάσετε το λίπος στα πόδια

Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι και αρχίζουμε να αναλογιστούμε τι θα μοιάζουμε με σορτς, πολλοί θα αγωνιστούν για τρόπους να τονίσουν τα πόδια τους.

Παρόλο που δεν υπάρχει μια τέτοια γρήγορη θεραπεία που μπορεί να στοχεύσει ειδικά τα πόδια σας, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αναπτύξετε μια ρουτίνα που θα απαλλαγεί από το συνολικό περιττό σωματικό λίπος. Επιλέξτε ασκήσεις που σας βοηθούν να τονώσετε τους μύες των ποδιών σας και θα νιώσετε πιο υγιείς από την πρώτη μέρα της παραλίας σας.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Πώς αναπτύσσεται το λίπος των ποδιών;

Πρώτα πράγματα πρώτα: Είναι φυσιολογικό και υγιές να έχει σωματικό λίπος. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE), οι άνδρες με κανονικό βάρος έχουν κατά μέσο όρο 18-24% λίπος σώματος, ενώ οι γυναίκες έχουν 25 έως 31%. Το λίπος σώματος κατανέμεται συχνά ομοιόμορφα, αλλά μπορεί να έχετε μερικές "προβληματικές περιοχές. "Αυτό οφείλεται συνήθως στα γονίδιά σας.

Το λίπος των ποδιών μπορεί να αποτελείται από διαφορετικούς τύπους λιπωδών κυττάρων:

• Υποδόριο λίπος: πιο συνηθισμένο στους μηρούς και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα
• Ενδομυϊκό λίπος: το λίπος διασκορπίζεται μέσα στον ίδιο τον μύο, όπως και το μαρμελάκι που εμφανίζεται στο κρέας

Η πλειοψηφία του λίπους στα πόδια είναι υποδόρια, γεγονός που δημιουργεί λιγότερες μακροπρόθεσμες ανησυχίες για την υγεία.

Διαφήμιση

Διαβάστε παρακάτω για τρεις τρόπους για να μειώσετε το λίπος στα πόδια σας και να τονώσετε τα πόδια σας.

1. Κάνετε αερόβια άσκηση

• Ο καθένας μπορεί να έχει κυτταρίτιδα, ακόμη και άνδρες και γυναίκες κανονικού βάρους.
• Μόλις αναπτύξετε κυτταρίτιδα, δεν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε εντελώς.
• Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε την εμφάνισή του όταν μειώνετε το λίπος στα πόδια.

Το πρώτο βήμα για την καύση του συνολικού σωματικού λίπους είναι η αερόβια άσκηση. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συστήνει 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είτε περπατάτε, κολυμπάτε είτε κάνετε κύκλους, είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν τύπο άσκησης που μπορείτε να ολοκληρώσετε με μέτρια ένταση για να πάρετε καρδιακό ρυθμό και να μεγιστοποιήσετε τη θερμική κάψιμο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για τα πόδια είναι η ποδηλασία. Η χαμηλή ένταση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αρχάριους, και δεν τεντώνει τα γόνατα. Η ποδηλασία αυξάνει επίσης την αντοχή των μυών στους

• μοσχάρια
• hamstrings
• γλουτέτες (γλουτιαίοι μύες)
• quadriceps

Αν δεν είστε σε ποδήλατο, ποδήλατο στο σπίτι. Καλύτερα ακόμα, hop σε ένα ποδήλατο και το κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους για κάποια ανατινάξεις καθαρό αέρα.

2. Ενισχύστε τους μυς

Η απώλεια λίπους μόνο μπορεί να σας αφήσει με άπιαστα πόδια, έτσι θα χρειαστεί να επενδύσετε κάποιο χρόνο στον καθορισμό των μυών σας. Τα βάρη και οι μηχανές κωπηλασίας είναι αποτελεσματικά εργαλεία για ασκήσεις ενίσχυσης των ποδιών, αλλά μπορείτε να εργάζεστε στους μυς των ποδιών εξίσου αποτελεσματικά χωρίς κανένα ειδικό εξοπλισμό.

Οι lunges είναι από τις πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις ποδιών, επειδή τόνιζαν τα τετράγωνα και τα hamstrings, ενώ αδυνατίστηκαν επίσης οι εσωτερικοί μηροί και οι γλουτοί.Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για μια τέλεια πρόβλεψη:

1. Σταθείτε ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για επιπλέον ισορροπία, αν χρειαστεί.
2. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι πίσω και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών.
3. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι το δεξιό γόνατό σας δεν εκτείνεται πέρα ​​από τον αστράγαλο σας.
4. Πατήστε το βάρος σας προς τα κάτω στα τακούνια σας.
5. Πατήστε ξανά στην αρχική σας θέση.
6. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων (επαναλήψεις) και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια.

Άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι περιλαμβάνουν:

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

• μόσχοι αυξάνουν
• ανυψωτήρες ποδιών
• καταλήψεις

3. Μειώστε τις θερμίδες

Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος τόνωσης των μυών των ποδιών σας, αλλά πρέπει επίσης να καταπολεμήσετε τα λιποκύτταρα από μέσα προς τα έξω.

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε επειδή το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει φυσικά το περιττό λίπος ως την επόμενη πηγή ενέργειας. Σκεφτείτε τις θερμίδες που τρώτε ως προϋπολογισμό - προσπαθήστε να παραμείνετε εντός ή κάτω από τον προϋπολογισμό σας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Δεν υπάρχει μαγική διατροφή για να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια, αλλά βλέποντας αυτό που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει.

Διαφήμιση

Πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.

Ο μετασχηματισμός του ποδιού απαιτεί χρόνο

Πολλές εταιρείες διατροφής και μάγοι άσκησης υπόσχονται γρήγορους μετασχηματισμούς των ποδιών με τα προγράμματά τους. Όπως και με την απώλεια βάρους, η λήψη των ποδιών που θέλετε απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Η υπομονή ακολουθεί πολύ δρόμο προς την οικοδόμηση μιας πιο ευέλικτης, ισχυρότερης βάσης για το σώμα σας.