Πώς να κερδίσετε ένα επιχείρημα σχετικά με τη διατροφή

Έχω σταματήσει προσωπικά να αναφερθώ σε επιχειρήματα σχετικά με τη διατροφή στο διαδίκτυο, επειδή είναι χρονοβόρα και απογοητευτική.

Αλλά ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν αυτά τα επιχειρήματα συχνά, γι 'αυτό αποφάσισα να γράψω ένα άρθρο για να δώσω στους ανθρώπους κάποια "όπλα" για να κερδίσουν αυτά τα επιχειρήματα εύκολα.

Μέχρι στιγμής ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε ένα επιχείρημα σχετικά με τη διατροφή είναι να συνδέσετε μια καλή επιστημονική μελέτη . Η διατροφή είναι η επιστήμη, τελικά, αν και συχνά τείνει να μοιάζει με τη θρησκεία ή την πολιτική.

Εάν βρεθείτε ποτέ σε κάποιο επιχείρημα με κάποιον που έχει ξεπερασμένες απόψεις σχετικά με τη διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις απαντήσεις και τις μελέτες που αναφέρονται παρακάτω.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε σελιδοδείξει αυτή τη σελίδα αν έχετε συχνά την τάση να παίρνετε αυτά τα είδη επιχειρημάτων!

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

«Η καλύτερη διατροφή είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με υδατάνθρακες στο 50-60% των θερμίδων»

Απάντηση: Η διατροφή με χαμηλά λιπαρά έχει τεθεί σε δοκιμασία σε αρκετά τεράστια τυχαίες ελεγχόμενες δοκιμές. Δεν προκαλεί απώλεια βάρους σε περίοδο 7,5 ετών και έχει κυριολεκτικά καμία επίδραση στην καρδιακή νόσο ή τον καρκίνο.

Η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά αποτελεί τεράστια αποτυχία. Όλες οι σημαντικές μελέτες δείχνουν ότι δεν λειτουργεί.

Μελέτες

1. Howard BV, et αϊ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφικό πρότυπο και αλλαγή βάρους σε 7 χρόνια: η Πρωτοβουλία για την Υγεία των Γυναικών Διαιτητική Δοκιμή Τροποποίησης. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας, 2006.
2. Howard BV, et al. Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου. Journal of the American Medical Association, 2006.
3. Δοκιμή παρέμβασης πολλαπλού παράγοντα κινδύνου: Αλλαγές παράγοντα κινδύνου και αποτελέσματα θνησιμότητας. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, 1982.

Περισσότερα: Δείξτε τους αυτό το άρθρο.

"Η ζάχαρη είναι κακή για σας, αλλά μόνο επειδή είναι άδειες θερμίδες"

Απάντηση: Οι βλαβερές συνέπειες της ζάχαρης ξεπερνούν τις κενές θερμίδες. Όταν καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλαβερές επιδράσεις στο μεταβολισμό και να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, λιπαρά ηπατικά νοσήματα και διάφορες άλλες μεταβολικές διαταραχές.

Οι μελέτες δείχνουν ότι μακροπρόθεσμα, η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται στενά με τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου II, καρδιακών παθήσεων και ακόμη και καρκίνου.

Μελέτες

1. Stanhope KL, et al. Η κατανάλωση γλυκαντικών φρουκτόζης, όχι γλυκωδών γλυκαντικών, αυξάνει τη σπλαχνική λιπώδη ικανότητα και τα λιπίδια και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους υπέρβαρους / παχύσαρκους ανθρώπους. Journal of Clinical Investigation, 2009.
2. Stanhope KL, et αϊ. Ανεπιθύμητες μεταβολικές επιδράσεις της διαιτητικής φρουκτόζης: προκύπτουν από τις πρόσφατες επιδημιολογικές, κλινικές και μηχανιστικές μελέτες. Current Opinion ίη Lipidology, 2013.
3. Ludwig DS, et αϊ. Σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και της παιδικής παχυσαρκίας: μια προοπτική ανάλυση παρατήρησης.Το Lancet, 2001.
4. Schulze ΜΒ, et αϊ. Ζαχαρούχα γλυκά ποτά, αύξηση βάρους και συχνότητα διαβήτη τύπου 2 σε γυναίκες νεαρής και μεσήλικας. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας, 2004.
5. Bostick RM, et al. Γλυκαντική κατανάλωση ποτών και κίνδυνος στεφανιαίας νόσου στις γυναίκες. Cancer Causes & Control, 1994.
6. Fung TT, et αϊ. Η πρόσληψη ζάχαρης, κρέατος και λίπους και οι μη διαιτητικοί παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου του παχέος εντέρου στις γυναίκες της Αϊόβα. Το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής, 2009.

Περισσότερα: Ακόμη περισσότερες μελέτες εδώ. ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

«Τα αυγά αυξάνουν τη χοληστερόλη και οδηγούν στην καρδιακή νόσο»

Απάντηση: Η χοληστερόλη στα αυγά δεν αυξάνει την «κακή» χοληστερόλη στο αίμα. Αυξάνει την HDL (η "καλή") χοληστερόλη και τα αυγά βελτιώνουν πραγματικά το προφίλ λιπιδίων του αίματος.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών δεν συνδέεται με καρδιακές παθήσεις. Ολόκληρα τα αυγά είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη.

Μελέτες

1. Rong Υ, et αϊ. Η κατανάλωση αυγών και ο κίνδυνος στεφανιαίας καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου: μετα-ανάλυση απόκρισης δόσης των προοπτικών κλινικών μελετών. British Medical Journal, 2013.
2. Fernandez ML. Διαιτητική χοληστερόλη που παρέχεται από αυγά και λιποπρωτεΐνες πλάσματος σε υγιείς πληθυσμούς. Current Opinion στην Κλινική Διατροφή και Μεταβολική Φροντίδα, 2006.
3. Blesso CN, et al. Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών βελτιώνει τα προφίλ των λιποπρωτεϊνών και την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε μεγαλύτερο βαθμό από το υποκατάστατο αυγών χωρίς κρόκο σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο. Μεταβολισμός, 2013.

Περισσότερα: Λεπτομέρειες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των αυγών και περισσότερες μελέτες εδώ.

"Η πρωτεΐνη είναι κακή για τους νεφρούς σας"

Απάντηση: Συχνά υποστηρίζεται ότι μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά, αλλά αυτό είναι ψευδές. Παρόλο που είναι σημαντικό για άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο να μειώνουν την πρωτεΐνη, το ίδιο δεν ισχύει για τα άτομα με υγιείς νεφρούς.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών δεν έχει επιβλαβείς επιδράσεις της νεφρικής λειτουργίας σε υγιείς ανθρώπους, ούτε καν σε bodybuilders που τρώνε τεράστιες ποσότητες πρωτεϊνών.

Μελέτες

1. Manninen ΑΗ. Δίαιτες απώλειας βάρους υψηλής πρωτεΐνης και υποτιθέμενες ανεπιθύμητες ενέργειες: Πού είναι οι αποδείξεις; Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας για την Αθλητική Διατροφή, 2004.
2. Martin WM, et al. Διατροφική πρόσληψη πρωτεϊνών και νεφρική λειτουργία. Nutrition & Metabolism, 2005.

ΔιαφήμισηΔέκδοση

"Το κορεσμένο λίπος αυξάνει τη χοληστερόλη και προκαλεί καρδιακή νόσο"

Απάντηση: Αυτός είναι ένας μύθος. Το κορεσμένο λίπος αυξάνει την HDL ("καλή") χοληστερόλη και αλλάζει την LDL από μικρή, πυκνή έως μεγάλη LDL, η οποία είναι καλοήθη και δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Αυτό έχει μελετηθεί εντατικά τις τελευταίες δεκαετίες και οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι το κορεσμένο λίπος δεν σχετίζεται με κανένα τρόπο με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μελέτες

1. Siri-Tarino PW, et αϊ. Μετα-ανάλυση προοπτικών κλινικών μελετών που αξιολογούν τη συσχέτιση κορεσμένων λιπαρών με καρδιαγγειακές παθήσεις. Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, 2010.
2. Mente Α, et αϊ. Μια συστηματική ανασκόπηση των στοιχείων που υποστηρίζουν την αιτιώδη συνάφεια μεταξύ των διαιτητικών παραγόντων και της στεφανιαίας νόσου. Archives of Internal Medicine, 2009.
3. Dreon DM, et αϊ. Η μεταβολή της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών διατροφής συσχετίζεται με τη μεταβολή της μάζας μεγάλων σωματιδίων χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών στους άνδρες. Το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής, 1998.

Περισσότερα: Ο μύθος των κορεσμένων λιπαρών έχει απολυθεί εδώ και εδώ. Διαφήμιση

«Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ανθυγιεινές»

Απάντηση: Αυτό απλά δεν ισχύει. Από το 2002, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν μελετηθεί εκτενώς και έχουν διεξαχθεί πάνω από 20 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες.

Παρέχουν σταθερά πολύ καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία από την τυπική δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Αυξάνουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν όλους τους σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων, των HDL και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μελέτες

1. Westman EC, et al. Διατροφή και μεταβολισμός με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. American Journal of Clinical Nutrition, 2007.
2. Hession Μ, et αϊ. Συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έναντι δίαιτας χαμηλών λιπαρών / χαμηλών θερμίδων στη διαχείριση της παχυσαρκίας και των συννοσηρότητάς της. Αξιολογήσεις για την παχυσαρκία, 2008.
3. Santos F, et al. Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κλινικών μελετών σχετικά με τις επιδράσεις της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Ανασκόπηση της παχυσαρκίας, 2012.

Περισσότερα: Πολλές ακόμη μελέτες και μια λεπτομερής επισκόπηση της επιστήμης εδώ.

Απάντηση:

Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση μεταποιημένου κρέατος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πολλών ασθενειών, αλλά το ίδιο δεν ισχύει για μη επεξεργασμένο κόκκινο κρέας. Το ακατέργαστο κόκκινο κρέας είναι ακίνδυνο, αν και μπορεί να σχηματίσει επιβλαβείς ενώσεις εάν είναι υπερβολικά ψημένο. Η απάντηση δεν είναι να αποφύγετε το κόκκινο κρέας, αλλά να βεβαιωθείτε ότι δεν το κάψετε.

Η συσχέτιση ανάμεσα στο ακατέργαστο κόκκινο κρέας και τον καρκίνο είναι εξαιρετικά υπερβολική, μεγάλες μελέτες επανεξέτασης δείχνουν ότι το αποτέλεσμα είναι πολύ ασθενές στους άνδρες και ανύπαρκτο στις γυναίκες.

Μελέτες

Micha R, et αϊ. Κόκκινη και μεταποιημένη κατανάλωση κρέατος και κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίας καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και σακχαρώδους διαβήτη: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Circulation, 2010.

1. Rohrmann δ, et αϊ. Η κατανάλωση κρέατος και η θνησιμότητα - προκύπτουν από την Ευρωπαϊκή Προοπτική Διερεύνηση στον Καρκίνο και τη Διατροφή. BMC Medicine, 2013.
2. Alexander DD, et αϊ. Μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών σχετικά με την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Ευρωπαϊκό Περιοδικό για την Πρόληψη του Καρκίνου, 2011.
3. Alexander DD, et al. Κόκκινο κρέας και καρκίνος του παχέος εντέρου: μια κριτική περίληψη των μελλοντικών επιδημιολογικών μελετών. Obesity Reviews, 2011.
4. Περισσότερα:

Περισσότερες μελέτες σχετικά με το κόκκινο κρέας εδώ. Αν και είναι αλήθεια ότι η πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει απώλεια ασβεστίου από τα οστά βραχυπρόθεσμα, αυτό το φαινόμενο δεν παραμένει μακροπρόθεσμα.

"Η πρωτεΐνη είναι κακή για τα οστά σας και προκαλεί οστεοπόρωση"

Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η πρωτεΐνη βελτιώνει την υγεία των οστών μακροπρόθεσμα, ΟΧΙ το αντίστροφο.Ως εκ τούτου, η τρομερή συμβουλή για τη διατήρηση χαμηλών πρωτεϊνών είναι πιθανό να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Μελέτες

Kerstetter JE, et αϊ. Διατροφική πρωτεΐνη και σκελετική υγεία: μια ανασκόπηση της πρόσφατης ανθρώπινης έρευνας. Current Opinion ίη Lipidology, 2011.

1. Bonjour JP. Διατροφική πρωτεΐνη: απαραίτητη θρεπτική ουσία για την υγεία των οστών. Το περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 2005.
2. Munger RG, et al. Προοπτική μελέτη της πρόσληψης διαιτητικών πρωτεϊνών και του κινδύνου καταγμάτων ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η αλήθεια ότι ο περιορισμός του νατρίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, δεν φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. καρδιακές παθήσεις ή θάνατο.
3. Μερικές μελέτες δείχνουν ακόμη ότι εάν περιορίσετε το νατρίου πάρα πολύ, μπορεί να αυξήσει ορισμένους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες.

Δεν υπάρχει επιστήμη πίσω από τη σύσταση 1500-2300 mg ανά ημέρα και οι άνθρωποι που είναι υγιείς μπορούν να τρώνε «κανονικές» ποσότητες νατρίου χωρίς καμιά βλάβη.

Μελέτες

Taylor RS, et αϊ. Μειωμένο διαιτητικό άλας για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011. Jurgens Ο, et αϊ. Επιδράσεις της δίαιτας χαμηλού σε νάτριο έναντι της υψηλής διατροφής νατρίου στην πίεση του αίματος, ρενίνη, αλδοστερόνη, κατεχολαμίνες, χοληστερόλες και τριγλυκερίδια. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2003.

Garg R, et αϊ. Η δίαιτα χαμηλού αλατιού αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη σε υγιή άτομα. Metabolism, 2011.

Περισσότερα:

Πολλές ακόμα μελέτες για το μύθο νατρίου εδώ και εδώ.

1. Υπάρχουν πολλοί τύποι πολυακόρεστων λιπών, Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6.
2. "Πολυακόρεστα Λίπη Μειώστε τη Χοληστερόλη και Μειώστε τον Κίνδυνο Καρδιακής Νόσου"
3. Είναι αλήθεια ότι τα Ωμέγα-3 μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά το ίδιο δεν ισχύει και για τα Ωμέγα-6.

Παρόλο που τα ωμέγα-6 (σογιέλαιο, αραβοσιτέλαιο κ.λπ.) μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη, οι μελέτες δείχνουν ότι στην πραγματικότητα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επομένως, οι φρικτές συμβουλές για την αύξηση του πολυακόρεστου λίπους, ανεξάρτητα από τον τύπο, συμβάλλουν πιθανώς στην καρδιακή νόσο αντί να την αποτρέψουν.

Μελέτες

Ramsden CE, et al. Χρήση διατροφικού λινολεϊκού οξέος για δευτερογενή πρόληψη στεφανιαίας νόσου και θανάτου. British Medical Journal, 2013. Οικόπεδα WE, et al. Διαιτητικό λίπος και υγεία: τα αποδεικτικά στοιχεία και η πολιτική πρόληψης: η προσεκτική χρήση των διαιτητικών λιπών μπορεί να βελτιώσει τη ζωή και να αποτρέψει τις ασθένειες. Annals της Ακαδημίας Επιστημών της Νέας Υόρκης, 2005.

Ramsden CE, et al. Οι ειδικές διατροφικές παρεμβάσεις ειδικά για το λιπαρό οξύ και τις μεικτές πολυσακχαρίτες έχουν διαφορετικές επιδράσεις στον κίνδυνο ΚΝΝ: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. British Journal of Nutrition, 2010.

Περισσότερα:

Πολλές ακόμη μελέτες για τα φυτικά έλαια εδώ.

1. "Οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να μειώσουν τις θερμίδες και τα κορεσμένα λιπαρά"
2. Απάντηση:
3. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι επωφελούνται από την επιλογή χαμηλών λιπαρών και όχι πλήρων γαλακτοκομικών προϊόντων. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που καθιστά σοβαρή αμφισβήτηση αυτή την άστοχη συμβουλή.

Τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο) περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Κ2 και το βουτυρικό, τα οποία είναι πολύ σπάνια στη διατροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνδέονται στην πραγματικότητα με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Σε χώρες όπου οι αγελάδες είναι σε μεγάλο βαθμό χορτονομές, οι άνθρωποι που τρώνε τα πιο υψηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν δραστικά μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μελέτες

Kratz Μ, et al. Η σχέση μεταξύ κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και παχυσαρκίας, καρδιαγγειακής και μεταβολικής νόσου. European Journal of Nutrition, 2013. Bonthius Μ, et αϊ. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και τα πρότυπα θνησιμότητας αυστραλιανών ενηλίκων. European Journal of Clinical Nutrition, 2010.

Smit, et αϊ. Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ στο λιπώδη ιστό και κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου. Η

Διαφήμιση

«Η απώλεια βάρους είναι όλα σχετικά με τις θερμίδες και τις θερμίδες»

1. Απάντηση:
2. Αυτό είναι εντελώς ψευδείς, διαφορετικές πηγές θερμίδων περνούν από διαφορετικές μεταβολικές οδούς το σώμα και έχουν ποικίλες επιδράσεις στην πείνα, τις ορμόνες και τον εγκέφαλο.
3. Επίσης, ας μην ξεχνάμε ότι η υγεία είναι κάτι περισσότερο από το βάρος. Ορισμένες πηγές θερμίδων (προστιθέμενη ζάχαρη, φυτικά έλαια) μπορούν να προκαλέσουν επιβλαβείς επιδράσεις στο μεταβολισμό που δεν έχουν καμία σχέση με την θερμιδική τους αξία.

Μελέτες

Οι Feinman RD, et al. "Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα" παραβιάζει τον δεύτερο νόμο της θερμοδυναμικής. Nutrition Journal, 2004.

Johnston CS, et αϊ. Η μεταγευματική θερμογένεση αυξάνεται κατά 100% σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε σχέση με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε υγιείς και νεαρές γυναίκες. Το περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 2002. Veldhorst ΜΑ, et al. Η παρουσία ή η απουσία υδατανθράκων και η αναλογία λίπους σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες επηρεάζουν την καταστολή της όρεξης αλλά όχι και την κατανάλωση ενέργειας σε φυσιολογικά άτομα με φυσιολογικό βάρος που τροφοδοτούνται με ενεργειακό ισοζύγιο. British Journal of Nutrition, 2010.

Περισσότερα:

Πολλές ακόμα μελέτες σχετικά με τον μύθο θερμίδων εδώ.

1. "Είναι καλύτερο να τρώτε πολλά μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας"
2. Απάντηση:
3. Είναι ένας μύθος ότι είναι καλύτερο να τρώτε πολλά μικρά γεύματα αντί για αρκετά μεγάλα γεύματα. Οι μελέτες δείχνουν ότι δεν έχει καμία επίδραση στην υγεία ή το σωματικό βάρος.

Μελέτες Bellisle F, et αϊ. Συχνότητα φαγητού και ισορροπία ενέργειας. British Journal of Nutrition, 1997.

Cameron JD, et αϊ. Η αυξημένη συχνότητα γευμάτων δεν προάγει μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε άτομα που έλαβαν συνταγή για μια δίαιτα με περιορισμένη ενεργειακή κατανάλωση διάρκειας 8 εβδομάδων. British Journal of Nutrition, 2010.

Περισσότερα: Μια λεπτομερής κατανόηση αυτού του μύθου εδώ.

"Το λίπος σας κάνει λίπος"

1. Απάντηση:
2. Αν και το λίπος έχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, δεν είναι πια πάχυνση. Η κατανάλωση τροφίμων που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τείνει να μειώσει την όρεξη.

Οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (αλλά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) οδηγούν σε πολύ μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μελέτες

Brehm BJ, et αϊ. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη που συγκρίνει μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών περιορισμένη σε θερμίδες στο βάρος του σώματος και καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου σε υγιείς γυναίκες.Το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού, 2003.

Yancy WS, et αϊ. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, κετογόνα σε σχέση με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και της υπερλιπιδαιμίας: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή. Annals of Internal Medicine, 2004. Westman EC, et αϊ. Η επίδραση μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κετογόνα σε σχέση με μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σε γλυκαιμικό έλεγχο στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Nutrition & Metabolism, 2008.