Διαλείπουσα νηστεία 101 - Ο τελικός οδηγός για αρχάριους

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι σήμερα μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης παγκοσμίως.

Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία και να απλοποιήσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής τους.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχουν ισχυρές επιδράσεις στο σώμα και τον εγκέφαλό σας, και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο (1, 2, 3).

Αυτός είναι ο τελικός οδηγός για αρχάριους για διαλείπουσα νηστεία.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία (IF);

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι ένας όρος για ένα πρότυπο κατανάλωσης που κυκλώνει μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού.

Δεν λέει τίποτα για τα τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε, αλλά όταν πρέπει να τα φάτε.

Από αυτή την άποψη, δεν είναι μια «διατροφή» με τη συμβατική έννοια. Περιγράφεται ακριβέστερα ως ένα «πρότυπο κατανάλωσης».

Οι συνήθεις μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνουν καθημερινές νηστείες 16 ωρών ή νηστεία για 24 ώρες, δύο φορές την εβδομάδα.

Οι άνθρωποι έχουν πραγματικά νηστεύει σε όλη την εξέλιξη. Μερικές φορές έγινε επειδή τα τρόφιμα δεν ήταν διαθέσιμα, και υπήρξε επίσης μέρος σημαντικών θρησκειών, συμπεριλαμβανομένου του Ισλάμ, του Χριστιανισμού και του Βουδισμού.

Όταν το σκεφτείτε, οι πρόγονοί μας δεν είχαν σούπερ μάρκετ, ψυγεία ή φαγητά καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.

Μερικές φορές δεν βρήκαμε τίποτα για φαγητό και το σώμα μας εξελίχθηκε για να μπορεί να λειτουργεί χωρίς φαγητό για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Αν μη τι άλλο, η νηστεία από καιρό σε καιρό είναι πιο "φυσική" από ότι τρώνε συνεχώς 3-4 (ή περισσότερα) γεύματα την ημέρα.

Για μια λεπτομερέστερη εξήγηση για το τι είναι η διαλείπουσα νηστεία, διαβάστε αυτό το άρθρο: Τι είναι η Διαλείπουσα νηστεία;

Bottom Line: Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι ένας όρος για ένα πρότυπο κατανάλωσης που κυκλώνει μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού. Αυτή τη στιγμή είναι πολύ δημοφιλής στην κοινότητα υγείας και φυσικής κατάστασης.

Πώς να κάνετε Διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία είναι πολύ δημοφιλής εδώ και πολλά χρόνια και έχουν χρησιμοποιηθεί αρκετές διαφορετικές μέθοδοι.

Όλες περιλαμβάνουν τη διάσπαση της ημέρας ή της εβδομάδας σε "περιόδους φαγητού" και "περιόδους νηστείας". Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, τρώτε πολύ λίγο ή τίποτα καθόλου.

Αυτές είναι οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι:

• Η μέθοδος 16/8: Ονομάζεται επίσης πρωτόκολλο Leangains, περιλαμβάνει την παραβίαση του πρωινού και περιορισμό της ημερήσιας διατροφής σας σε 8 ώρες, για παράδειγμα από τις 1 μ.μ. έως τις 9 μ.μ.. Στη συνέχεια, "fast" για 16 ώρες στο μεταξύ.
• Eat-Stop-Eat: Αυτό περιλαμβάνει τη νηστεία για 24 ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, μην τρώτε από δείπνο μία μέρα μέχρι το δείπνο την επόμενη μέρα.
• Η διατροφή 5: 2: Σε δύο μη διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας, τρώνε μόνο 500-600 θερμίδες. Φάτε κανονικά τις υπόλοιπες 5 ημέρες.Περισσότερες λεπτομέρειες εδώ.

Κάνοντάς σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες, όλες αυτές οι μέθοδοι θα σας κάνουν να χάσετε βάρος όσο δεν αντισταθμίζετε καταναλώνοντας πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια των διατροφικών περιόδων.

Έχω βρει προσωπικά τη μέθοδο 16/8 για να είναι η απλούστερη, πιο βιώσιμη και ευκολότερη να κολλήσει. Είναι επίσης το πιο δημοφιλές.

Υπάρχουν πιο λεπτομερείς πληροφορίες για τα διαφορετικά πρωτόκολλα εδώ: 6 Διαλείπουσες μέθοδοι νηστείας.

Bottom Line: Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Όλα αυτά χωρίζουν την ημέρα ή την εβδομάδα σε «περιόδους διατροφής» και «περιόδους νηστείας».

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Πώς η Διαλείπουσα νηστεία επηρεάζει τα κύτταρα και τις ορμόνες σας

Όταν μετακινείτε, πολλά πράγματα συμβαίνουν στο σώμα σας στο κυτταρικό και μοριακό επίπεδο.

Για παράδειγμα, το σώμα σας αλλάζει επίπεδα ορμονών για να καταστήσει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος πιο προσιτό.

Τα κύτταρα σας εκκινούν επίσης σημαντικές διαδικασίες επιδιόρθωσης και αλλάζουν την έκφραση των γονιδίων.

Ακολουθούν μερικές αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα σας όταν το διαβάζετε:

• Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH): Τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης πέφτουν στα ύψη και αυξάνονται έως και 5 φορές. Αυτό έχει τα οφέλη για την απώλεια λίπους και την αύξηση μυών, για να αναφέρουμε μερικά (4, 5, 6, 7).
• Ινσουλίνη: Η ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώνεται δραματικά και τα επίπεδα της ινσουλίνης πέφτουν δραματικά. Τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης καθιστούν το αποθηκευμένο σωματικό λίπος πιο προσιτό (8).
• Επισκευή κυψελών: Κατά την νηστεία, τα κύτταρα σας εκκινούν διαδικασίες κυτταρικής επισκευής. Αυτό περιλαμβάνει την αυτοφαγία, όπου τα κύτταρα χωνεύουν και απομακρύνονται παλιές και δυσλειτουργικές πρωτεΐνες που συσσωρεύονται μέσα στα κύτταρα (9, 10)
• Έκφραση γονιδίου: Υπάρχουν αλλαγές στη λειτουργία των γονιδίων που σχετίζονται με τη μακροζωία και την προστασία από τις ασθένειες (11, 12).

Αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, τη λειτουργία των κυττάρων και την έκφραση γονιδίων είναι υπεύθυνες για τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για την υγεία.

Κατώτατη γραμμή: Όταν επιταχύνετε, τα επίπεδα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης ανεβαίνουν και τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται. Τα κύτταρα του σώματός σας αλλάζουν επίσης την έκφραση των γονιδίων και εκκινούν σημαντικές διαδικασίες κυτταρικής επισκευής.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους είναι ο συνηθέστερος λόγος που οι άνθρωποι προσπαθούν να διαλείπουσαν στη νηστεία (13).

Κάνοντας λιγότερα γεύματα, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αυτόματη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία αλλάζει τα επίπεδα των ορμονών για να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Εκτός από τη χαμηλότερη ινσουλίνη και τα αυξημένα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης καύσης λίπους νορεπινεφρίνη (νοραδρεναλίνη).

Λόγω αυτών των αλλαγών στις ορμόνες, η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει το ρυθμό μεταβολισμού σας κατά 3 6-14% (14, 15).

Βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερα (λιγότερες θερμίδες) και βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερο (περισσότερες θερμίδες έξω), η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί απώλεια βάρους αλλάζοντας και τις δύο πλευρές της εξίσωσης θερμίδων.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Σε μια μελέτη επανεξέτασης από το 2014, αποδείχθηκε ότι προκαλεί απώλεια βάρους 3-8% σε περιόδους 3-24 εβδομάδων (1).

Αυτό είναι πραγματικά ένα πολύ μεγάλο ποσό σε σύγκριση με τις περισσότερες μελέτες απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, οι άνθρωποι έχασαν επίσης 4-7% της περιφέρειας της μέσης τους (1). Αυτό δείχνει ότι έχουν χάσει σημαντικά ποσά από το επιβλαβές λίπος της κοιλιάς που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα και προκαλεί ασθένεια.

Υπάρχει επίσης μια μελέτη που δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί λιγότερη απώλεια μυών από την πιο πρότυπη μέθοδο περιορισμού των θερμίδων (16).

Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο κύριος λόγος για τον οποίο λειτουργεί αυτό είναι ότι σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά. Εάν ξεφλουδίζετε και καταναλώνετε τεράστιες ποσότητες κατά τη διάρκεια των διατροφικών περιόδων, τότε δεν μπορείτε να χάσετε καθόλου βάρος.

Διαβάστε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το IF και την απώλεια βάρους.

Bottom Line: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς το μεταβολισμό, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και το λίπος της κοιλιάς.

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Οφέλη για την υγεία από διαλείπουσα νηστεία

Πολλές μελέτες έχουν γίνει για διαλείπουσα νηστεία τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους.

Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να έχουν ισχυρά οφέλη για τον έλεγχο του βάρους και την υγεία του σώματός σας και του εγκεφάλου σας. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας είναι:

• Απώλεια βάρους: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος και το λίπος της κοιλιάς χωρίς να χρειάζεται να περιορίσετε συνειδητά τις θερμίδες (1, 13).
• Αντοχή στην ινσουλίνη: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, μειώνοντας το σάκχαρο του αίματος κατά 3-6% και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας κατά 20-31% (1). Αυτό θα πρέπει να προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2.
• Φλεγμονή: Ορισμένες μελέτες δείχνουν μειώσεις στους δείκτες της φλεγμονής, βασικό παράγοντα πολλών χρόνιων παθήσεων (17, 18, 19).
• Καρδιακή υγεία: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη LDL, τα τριγλυκερίδια αίματος, τους φλεγμονώδεις δείκτες, το σάκχαρο του αίματος και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτοί είναι όλοι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (1, 20, 21).
• Καρκίνος: Οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου (22, 23, 24, 25).
• Υγεία του εγκεφάλου: Η διαλείπουσα νηστεία αυξάνει την ορμόνη εγκεφάλου που ονομάζεται BDNF και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων (26, 27, 28). Μπορεί επίσης να προστατεύσει από τη νόσο του Alzheimer (29).
• Αντιγήρανση: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής στους αρουραίους. Μελέτες έδειξαν ότι οι νηστικοί ποντικοί ζουν έως και 36-83% περισσότερο (30, 31).

Λάβετε υπόψη ότι η έρευνα βρίσκεται ακόμα στα αρχικά της στάδια. Πολλές από τις μελέτες ήταν μικρές, μικρής διάρκειας ή διεξήχθησαν σε ζώα. Πολλές ερωτήσεις δεν έχουν ακόμη απαντηθεί σε μελέτες με υψηλότερη ποιότητα στον άνθρωπο (32).

Περισσότερες λεπτομέρειες που βασίζονται σε στοιχεία εδώ: 10 οφέλη της διαλείπουσας νηστείας.

Κάτω: Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους και μπορεί να προστατεύσει από διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Διαφήμιση

Η διαλείπουσα νηστεία κάνει τον υγιεινό σας τρόπο ζωής

Η υγιεινή διατροφή είναι απλή, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να τηρηθεί.

Ένα από τα βασικά εμπόδια είναι όλη η εργασία που απαιτείται για να σχεδιάσετε και να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα.

Εάν κάνετε διαλείπουσα νηστεία, αυτό γίνεται ευκολότερο επειδή δεν χρειάζεται να σχεδιάσετε, να μαγειρέψετε ή να καθαρίσετε μετά από τόσα γεύματα όπως πριν.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι στην πραγματικότητα πολύ δημοφιλής ανάμεσα στο πλήθος της «ζωής χάκερ» επειδή βελτιώνει την υγεία σας ενώ παράλληλα απλοποιεί τη ζωή σας.

Βυθός: Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι κάνει την υγιεινή διατροφή απλούστερη. Υπάρχουν λιγότερα γεύματα που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε, να μαγειρέψετε και να καθαρίσετε μετά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μερικοί άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί με διαλείπουσα νηστεία (ή να το αποφεύγουν εντελώς)

Η διαλείπουσα νηστεία σίγουρα δεν είναι για όλους.

Εάν είστε υποβαθμισμένοι ή έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, τότε δεν πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να είναι απολύτως επιβλαβής.

Πρέπει οι γυναίκες να γίνουν γρήγορα;

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετική για τις γυναίκες, όπως και για τους άνδρες.

Για παράδειγμα, μία μελέτη έδειξε ότι βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους άνδρες, αλλά επιδείνωσε τον έλεγχο του σακχάρου στις γυναίκες (33).

Παρόλο που δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους σχετικά με αυτό, μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να κάνει τους θηλυκούς αρουραίους αδύνατους, αρσενικούς, στείρους και να τους προκαλέσουν να χάσουν κύκλους (34,35).

Υπάρχουν πολλές ανεπιθύμητες αναφορές από γυναίκες που έγιναν αμηνόρροια (η εμμηνόρροια περίοδο τους σταμάτησε) όταν άρχισαν να κάνουν IF, στη συνέχεια επανήλθαν στο φυσιολογικό όταν σταμάτησαν να το κάνουν.

Για τους λόγους αυτούς, οι γυναίκες πρέπει σίγουρα να είναι προσεκτικοί με διαλείπουσα νηστεία. Ευκολία σε αυτό, και εάν έχετε προβλήματα όπως η αμηνόρροια τότε σταματήστε να το κάνετε αμέσως.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα γονιμότητας ή / και προσπαθείτε να συλλάβετε, τότε εξετάστε το ενδεχόμενο διακοπής της διαλείπουσας νηστείας για τώρα. Η διαλείπουσα νηστεία είναι πιθανώς μια κακή ιδέα όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Βυθός: Οι άνθρωποι που είναι λιποβαρείς ή έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών δεν πρέπει να επιταχύνουν. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι επιβλαβής για ορισμένες γυναίκες.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Η πείνα είναι η κύρια παρενέργεια της διαλείπουσας νηστείας.

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε αδύναμοι και ότι ο εγκέφαλος δεν εκτελεί τόσο καλά όσο συνηθίζετε.

Αυτό μπορεί να είναι μόνο προσωρινό, καθώς μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας στο νέο πρόγραμμα γευμάτων.

Εάν έχετε ιατρική κατάσταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν:

• Έχετε διαβήτη.
• Έχετε προβλήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
• Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
• Πάρτε φάρμακα.
• Είναι υποβαθμισμένοι.
• Έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών.
• Είναι μια γυναίκα που προσπαθεί να συλλάβει.
• Είναι γυναίκες με ιστορικό αμηνόρροιας.
• Είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Όλα αυτά λέγεται ότι η διαλείπουσα νηστεία έχει ένα εξαιρετικό προφίλ ασφάλειας.Δεν υπάρχει τίποτα «επικίνδυνο» για το να μην τρώτε για λίγο, αν είστε υγιείς και καλά τρέφονται συνολικά.

Bottom Line: Η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια της διαλείπουσας νηστείας είναι η πείνα. Τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν θα πρέπει να μετακινούνται χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Συχνές Ερωτήσεις Σχετικά με την Διαλείπουσα Διατροφή

Ακολουθούν απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την διαλείπουσα νηστεία.

1. Μπορώ να πιω υγρά κατά τη διάρκεια του γρήγορου;

Ναι. Το νερό, ο καφές, το τσάι και άλλα μη θερμιδικά ποτά είναι ωραία. Μην προσθέτετε ζάχαρη στον καφέ σας. Μικρές ποσότητες γάλακτος ή κρέμας μπορεί να είναι εντάξει.

Ο καφές μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου, επειδή μπορεί να αμβλύνει την πείνα.

2. Δεν είναι ανθυγιεινό να παραλείψετε το πρωινό;

Όχι. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι στερεότυποι κυβερνήτες πρωινού έχουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Εάν φροντίζετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για το υπόλοιπο της ημέρας, τότε είναι καλό.

3. Μπορώ να πάρω συμπληρώματα, ενώ νηστεύω;

Ναι. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ορισμένα συμπληρώματα (όπως λιποδιαλυτές βιταμίνες) μπορεί να λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται με τα γεύματα.

4. Μπορώ να ασχοληθώ όταν απολαμβάνω;

Ναι, οι ασκητικές προπονήσεις είναι καλές. Μερικοί άνθρωποι συστήνουν να παίρνουν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) πριν από μια νηστεία προπόνηση.

5. Θα χάσει η νηστεία μυϊκή απώλεια;

Όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μυών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ανυψώσετε τα βάρη και να διατηρήσετε υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης. Μια μελέτη δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί λιγότερη απώλεια μυών από τον κανονικό περιορισμό των θερμίδων (16).

6. Η νηστεία θα επιβραδύνει το μεταβολισμό μου;

Όχι. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι βραχυχρόνιες νηστείες ενισχύουν πραγματικά το μεταβολισμό (14, 15). Ωστόσο, τα μεγαλύτερα νηστεία (3 ή περισσότερες ημέρες) μπορούν να καταστείλουν τον μεταβολισμό (36).

7. Πρέπει τα παιδιά γρήγορα;

Αυτή είναι πιθανώς μια κακή ιδέα.

Πώς να ξεκινήσετε

Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη κάνει πολλές "διαλείπουσες νηστείες" στη ζωή σας.

Εάν έχετε φάει ποτέ δείπνο, τότε κοιμηθήκατε αργά και δεν φάτε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα, τότε πιθανότατα έχετε ήδη κάνει 16 ώρες γρήγορα.

Πολλοί άνθρωποι τρώνε ενστικτωδώς με αυτό τον τρόπο. Απλώς δεν αισθάνονται πεινασμένοι το πρωί.

Βρίσκω προσωπικά ότι η μέθοδος 16/8 είναι ο απλούστερος και πιο βιώσιμος τρόπος για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Σας συνιστούμε να το δοκιμάσετε πρώτα.

Εάν διαπιστώσετε ότι είναι εύκολο και αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να προχωρήσετε σε πιο εξελιγμένες νηστείες όπως τα 24ωρα νηστεία 1-2 φορές την εβδομάδα (Eat-Stop-Eat) ή μόνο να φάτε 500 -600 θερμίδες 1-2 ημέρες την εβδομάδα (δίαιτα 5: 2).

Μια άλλη προσέγγιση είναι η απλή γρήγορη όποτε είναι βολική. Όπως και στο, παραλείψτε τα γεύματα από καιρό σε καιρό όταν δεν είστε πεινασμένοι ή δεν έχετε χρόνο για να μαγειρέψετε.

Δεν υπάρχει λόγος να ακολουθήσετε ένα δομημένο διακεκομμένο σχέδιο νηστείας για να αντλήσετε τουλάχιστον μερικά από τα οφέλη.

Σας συνιστώ να πειραματιστείτε με τις διαφορετικές προσεγγίσεις και να βρείτε κάτι που σας αρέσει και ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.

Bottom Line: Συνιστάται να ξεκινήσετε με τη μέθοδο 16/8, στη συνέχεια ίσως αργότερα να προχωρήσετε σε μεγαλύτερους ρυθμούς.Είναι σημαντικό να πειραματιστείτε και να βρείτε κάτι που λειτουργεί για σας.

Θα πρέπει να δοκιμάσετε Διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι κάτι που χρειάζεται κάποιος να κάνει.

Είναι μόνο μία από τις πολλές στρατηγικές για τον τρόπο ζωής που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας. Η κατανάλωση πραγματικού φαγητού, η άσκηση και η φροντίδα του ύπνου σας παραμένουν οι σημαντικότεροι παράγοντες που πρέπει να εστιάσετε.

Αν δεν σας αρέσει η ιδέα της νηστείας, τότε μπορείτε να αγνοήσετε με ασφάλεια όλα αυτά. Απλά συνεχίστε να κάνετε ό, τι λειτουργεί για εσάς.

Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει λύση ενιαίας διατροφικής αξίας. Η καλύτερη διατροφή για εσάς είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μεγάλη για μερικούς ανθρώπους, όχι για άλλους. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε σε ποια ομάδα ανήκετε είναι να το δοκιμάσετε.

Εάν αισθάνεστε καλά όταν νηστεία και βρίσκεστε ως έναν βιώσιμο τρόπο φαγητό, τότε μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία.