4 απλοί τρόποι για να διαχειριστείτε τις καυτές αναβοσβήνειές σας

Πολλές γυναίκες ηλικίας από 40 έως 55 ετών βρίσκονται σε περίοδο περιμενώσεως και αν βρίσκεστε σε αυτήν την ομάδα, είναι πιθανό να εμφανίσετε καυτές παλμούς.

Κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας, το επίπεδο των οιστρογόνων μιας γυναίκας αυξάνεται και μειώνεται δραματικά και αυτές οι διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά συμπτωμάτων. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι το ζεστό φλας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένα ζεστό φλας είναι μια ξαφνική αίσθηση έντονης ζεστασιάς, μερικές φορές προκαλώντας ερυθρότητα του δέρματος και εφίδρωση.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Η περίοδος της περιμενώσεως μπορεί να διαρκέσει έως και 10 χρόνια, και για πολλές γυναίκες, μεγάλο μέρος αυτού του χρόνου μπορεί να δαπανηθεί στον εργασιακό χώρο. Προκειμένου να μειωθεί η σοβαρότητα και η συχνότητα των καυσαερίων κατά τη διάρκεια της εργασίας, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε μερικά κόλπα.

Φόρεμα σωστά

Μία από τις πρώτες γραμμές άμυνας ενάντια στις καυτές λάμπες στην εργασία είναι η κατάλληλη ενδυμασία. Αποφύγετε το μαλλί, το μετάξι και τα περισσότερα συνθετικά υφάσματα. Αυτά τα υλικά παγιδεύουν θερμότητα και μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Τα ρούχα από βαμβάκι, λινά ή ρεγιόν "αναπνέουν" καλύτερα, απελευθερώνουν θερμότητα και βοηθούν να σας κρατήσουν πιο δροσερό.

Επίσης, είναι συνήθως καλύτερο να αποφύγετε τις χρυσαφένιες. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ντύσετε τα στρώματα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίσει να αυξάνεται, μπορείτε να αφαιρέσετε τα στρώματα για να βοηθήσετε να κρυώσετε. Δεδομένου ότι τα κρύα ρίγη ακολουθούν συχνά ένα ζεστό φλας, μπορείτε εύκολα να τοποθετήσετε τα στρώματα πίσω για να ζεσταθείτε ξανά.

Διαφήμιση

Χαμηλώστε τη θερμοκρασία

Ο πιο απλός τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία χώρου είναι να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, μπορείτε να σκεφτείτε να φέρετε έναν μικρό ανεμιστήρα. Ένας ανεμιστήρας όχι μόνο σας βοηθά να σας δροσιστεί, αλλά επίσης κυκλοφορεί τον αέρα στο δωμάτιο.

Αν είστε αρκετά τυχεροί να δουλέψετε κοντά σε ένα παράθυρο, ανοίξτε μια ρωγμή για να αφήσετε κάποιο δροσερό, καθαρό αέρα μέσα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Εξετάστε τη διατροφή σας

Αυτό που τρώτε και πίνετε μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη θερμοκρασία του σώματος. Τα ζεστά και πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να επιδεινώσουν τις καυτές λάμπες. Δοκιμάστε να αποφύγετε τα πικάντικα γεύματα και αφήστε τα ζεστά τρόφιμα να κρυώσουν αρκετά πριν τα φάτε.

Επιπλέον, όταν είστε στη δουλειά και δεν έχετε πλήρη έλεγχο της θερμοκρασίας του δωματίου, θα σας βοηθήσει να τρώτε κρύα τρόφιμα. Επιλέξτε σαλάτες, σάντουιτς ή κρύα ζυμαρικά. Αυτές οι επιλογές θα σας γεμίσουν ακόμα χωρίς να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας.

Είναι επίσης σοφό να επιλέξετε τα ποτά σας προσεκτικά. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε την ημέρα εργασίας σας με ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε παγωμένο καφέ ή γουλιά με παγωμένο νερό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πραγματικά τα κρύα ποτά προς όφελός σας με δύο τρόπους. Η κατανάλωση ενός κρύου ποτού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να σας δροσιστεί και μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κρύο κύπελλο ή το ποτήρι στο μέτωπό σας ή στο λαιμό σας.

Να είστε έγκαιρα

Δώστε στον εαυτό σας επαρκή χρόνο για να φτάσετε στην εργασία και στις συναντήσεις.Το άγχος της βιασύνης γύρω μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να προκαλέσει ένα ζεστό φλας. Όταν έχετε αρκετό χρόνο, είστε σε θέση να παραμείνετε άνετοι, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα των καυτών παλμών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η διαρροή

Οι καυτές λάμπες είναι ένα σύμπτωμα της περιμενοπάθειας για πολλές γυναίκες. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισής τους κατά τη δουλειά είναι να προγραμματίσουν εκ των προτέρων για την άνεσή σας και να λάβουν προληπτικά μέτρα για να μειώσουν τη σοβαρότητα των καυτών αναβοσβήνειών σας.

Ύστερα από μια ρουτίνα διατροφής και υγείας που μπορεί να μειώσει τη δύναμη και τη συχνότητα των καυτών παλμών είναι εξαιρετικά προληπτικά μέτρα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να υπάρχουν ειδικές στρατηγικές. Έχοντας τα στοιχεία στο χέρι και τις πρακτικές ρουτίνες που σας βοηθούν να κρυώσετε, μειώνετε σημαντικά την ένταση ή την ταλαιπωρία που σχετίζεται με τις καυτές λάμπες στην εργασία.