Αποτρέποντας τα προβλήματα της πέψης: ίνες, νερό και άλλα

Επισκόπηση

Το πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητο για να βοηθήσει το σώμα σας να διασπάσει τα τρόφιμα έτσι ώστε να μπορεί να ανακτήσει τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες, ενώ ταυτόχρονα να απαλλαγεί από τα απόβλητα. Αποτελείται από τα ακόλουθα όργανα:

στόμα
οισοφάγος
ήπατος
στομάχου
χοληδόχος κύστη
μικρά και μεγάλα έντερα
πάγκρεας
πρωί και ορθό

Όταν κάτι διαταραχθεί στο πεπτικό σύστημα, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα. Ορισμένα προβλήματα είναι αρκετά σοβαρά για να δικαιολογήσουν μια επίσκεψη σε γαστρεντερολόγο, έναν ειδικό που ασχολείται με πεπτικά προβλήματα. Άλλοι συνδέονται απλώς με τις συνήθειες του τρόπου ζωής.

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα περιλαμβάνουν:

δυσκοιλιότητα
διάρροια
αέρια
καούρα
ναυτία και έμετος
εντερικές κράμπες

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε μερικούς από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη κοινών προβλημάτων πέψης και πώς να μάθετε πότε να καλέσετε το γιατρό.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Συχνά γεύματα

Φάτε πιο συχνά γεύματα

Πολλοί υποστηρικτές απώλειας βάρους υποστηρίζουν ότι τρώτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να σας κρατήσουμε από την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτός ο κανόνας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων πέψης.

Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, το πεπτικό σας σύστημα είναι υπερφορτωμένο και μπορεί να μην είναι σε θέση να χειριστεί τα τρόφιμα, όπως θα έπρεπε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα από τα οξέα που επιστρέφουν από το στομάχι στον οισοφάγο. Μια τέτοια υπερφόρτωση στο στομάχι μπορεί ακόμη να προκαλέσει αέρια, ναυτία ή έμετο.

Με στόχο την κατανάλωση πέντε έως έξι μίνι γεύματα την ημέρα μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της συνολικής καλής πεπτικής υγείας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα μίγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών καρδιακών λιπών σε κάθε γεύμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το φυστικοβούτυρο σε κράκερ ολικής αλέσεως, ένα σάντουιτς τόνου ή γιαούρτι με φρούτα.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καούρας και ναυτίας.

Διαφήμιση

Fiber

Φάτε περισσότερα Ίνα

Μπορεί να έχετε ακούσει πολλά για τις ίνες για απώλεια βάρους και για την υγεία της καρδιάς. Όταν πρόκειται για πεπτική υγεία, οι ίνες αποτελούν επίσης βασικό συστατικό. Το Fiber είναι το μεγαλύτερο μέρος των φυτικών τροφών που δεν μπορούν να αφομοιωθούν. Οι διαλυτές ίνες δημιουργούν μια γέλη στο πεπτικό σύστημα για να σας κρατήσουν γεμάτες, ενώ οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν χύμα στα κόπρανα.

Η κλινική Mayo συνιστά συνολική ημερήσια πρόσληψη ινών 38 γραμμαρίων για άνδρες κάτω των 50 ετών και 25 γραμμάρια για γυναίκες στην ίδια ηλικιακή ομάδα. Οι ενήλικες άνω των 50 ετών χρειάζονται ελαφρώς λιγότερες ίνες, με 30 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες και 21 γραμμάρια για τις γυναίκες.

Η επίτευξη αρκετών ινών βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων πέψης ρυθμίζοντας το σύστημα. Εάν δεν είστε σίγουροι αν έχετε αρκετές ίνες, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κοιτάξετε στην κουζίνα σας. Οι ίνες είναι φυσικά διαθέσιμες σε:

φρούτα
λαχανικά
φασόλια
όσπρια
ολικής αλέσεως

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Νερό

βοηθώντας να καθαρίσετε ολόκληρο το σύστημα.Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, επειδή το νερό βοηθά να μαλακώσει τα κόπρανα σας. Επιπλέον, το νερό μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά βοηθώντας τον οργανισμό να σπάσει τα τρόφιμα.

Στόχος να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να παραλείψετε τα γλυκά ποτά. Τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα της πέψης.

Διαφήμιση

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Όταν τα πεπτικά προβλήματα απαιτούν επίσκεψη γιατρού

Όταν τα προβλήματα της πέψης αποτυγχάνουν να επιλυθούν με τσιμπήματα στον τρόπο ζωής σας, ίσως είναι καιρός να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν γαστρεντερολόγο. Τα χρόνια (συνεχιζόμενα) προβλήματα μπορεί να υποδεικνύουν προβλήματα υγείας που μπορεί να χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:

παλινδρόμηση οξέος

κοιλιοκάκη
κολίτιδα
ασθένεια Crohn ή ελκώδης κολίτιδα
χολόλιθοι
σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Αυτά τα θέματα δεν μπορούν να επιλυθούν χωρίς ιατρική φροντίδα. Θα πρέπει να βλέπετε αμέσως γιατρό εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό κοιλιακό πόνο, αιμορραγικά κόπρανα ή ακούσια απώλεια βάρους.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Outlook

Τα προβλήματα της πέψης είναι συχνά μια αμηχανία και πολλοί άνθρωποι κατανοούν ότι προσπαθούν να κρύψουν τα προβλήματά τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι σίγουρα δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων εκτιμούν ότι οι καταγγελίες για πεπτικές ασθένειες περιλαμβάνουν περίπου 51 εκατομμύρια επισκέψεις σε αίθουσες έκτακτης ανάγκης ετησίως.