Αποτρέποντας τραυματισμούς στο γόνατο: Κάνουμε λάθος; Τα γόνατα
Πίνακας περιεχομένων:
- Για πολλά χρόνια οι αθλητικές ομάδες γυμναστικής έχουν θερμανθεί με ένα ελαφρύ τζόγκιντ και μερικά αγκάθια. Η θεωρία είχε νόημα: Εάν οι μύες σας ήταν κρύοι και σφιχτοί, θα μπορούσαν να παγιδεύουν, όπως το κατεψυγμένο κρέας. Αλλά κανείς δεν ήξερε πόσο καλά λειτούργησε το τέντωμα και το τρέξιμο.
- Διάφοροι ερευνητές έχουν δημιουργήσει ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση αυτών των αδυναμιών. Τους εξέτασαν αναθέτοντας ορισμένες ομάδες να κάνουν τις ασκήσεις και άλλες για να κάνουν παραδοσιακές προθέρμανσεις.
- "Νομίζω ότι είναι μια κατεύθυνση που πρέπει να κάνουμε ως επαγγέλματα στην αθλητική εκπαίδευση και την αθλητική ιατρική", δήλωσε ο Jim Thornton, πρόεδρος της Εθνικής Ένωσης Αθλητικών Εκπαιδευτών.
Εάν το γόνατό σας πονάει, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε την ενίσχυση των γοφών σας, την επεξεργασία των κοιλιακών σας και τη βελτίωση της φόρμας σας.
Οι συνιστώμενες ασκήσεις, που παρουσιάστηκαν στην ετήσια συνάντηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής στο Όρλάντο, στο τέλος του Μαΐου, αντικατοπτρίζουν μια νέα κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι τραυματίζονται παίζοντας παιχνίδια όπως παιχνίδια ποδοσφαίρου, μπάσκετ και βόλεϊ που περιλαμβάνουν πολλά του άλματος και των ξαφνικών στροφών.
Μάθετε περισσότερα: Πώς θεραπεύομαι το γόνατο του δρομέα σε 3 βήματα »Εμπιστευτικότητα προπόνησης
Για πολλά χρόνια οι αθλητικές ομάδες γυμναστικής έχουν θερμανθεί με ένα ελαφρύ τζόγκιντ και μερικά αγκάθια. Η θεωρία είχε νόημα: Εάν οι μύες σας ήταν κρύοι και σφιχτοί, θα μπορούσαν να παγιδεύουν, όπως το κατεψυγμένο κρέας. Αλλά κανείς δεν ήξερε πόσο καλά λειτούργησε το τέντωμα και το τρέξιμο.
Διαφήμιση
«Σκεφτόμουν πότε παίζαμε το ποδόσφαιρο και τα προθέρματα που κάναμε», δήλωσε ο Eric Robertson, καθηγητής φυσικής θεραπείας στο Πανεπιστήμιο Regis στο Κολοράντο. μυς, και έπειτα έρχονται και παραλείπουν "Νομίζω ότι ο προπονητής τους απλώς τους τραβούσε από το λεπτό αέρα."ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Τα θηλυκά, για παράδειγμα, έχουν τρεις έως 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να σχίσουν τους πρόσθιους σταυροειδείς συνδέσμους τους (ACL) από τους άνδρες. Όταν τα αγόρια άλμα, είναι πιο πιθανό να προσγειωθεί με τα γόνατά τους ευθυγραμμισμένα πάνω από τα πόδια τους. Τα γόνατα των κοριτσιών πέφτουν μερικές φορές με γόνατο ή με πόδι με τα πόδια, προκαλώντας στέλεχος στους ACL τους.Άλλη έρευνα έχει οδηγήσει στην αρχή ότι οι μύες του πυρήνα - γενικά, εκείνοι που συνθέτουν τον κορμό - συγκρατούν το υπόλοιπο σώμα σαν ένα πλήμνη που κρατάει τις ακτίνες ενός τροχού. Εάν ο πυρήνας δεν είναι ισχυρός, τα άλλα μέρη δεν μπορούν να συγκρατήσουν τις κατάλληλες θέσεις τους και, κατά συνέπεια, υποβάλλονται σε στέλεχος που δεν είχαν σχεδιαστεί για να αντέχουν.
Σχετικές ειδήσεις: Πώς η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική αθλητική απόδοση »
Ένας καλύτερος τρόπος για να ζεσταθεί
Διάφοροι ερευνητές έχουν δημιουργήσει ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση αυτών των αδυναμιών. Τους εξέτασαν αναθέτοντας ορισμένες ομάδες να κάνουν τις ασκήσεις και άλλες για να κάνουν παραδοσιακές προθέρμανσεις.
Σε μια ανασκόπηση αυτών των μελετών, μια ομάδα ερευνητών στην Ιρλανδία και την Αγγλία εξέτασε 23 ελεγχόμενες δοκιμές με συνολικά 21, 479 συμμετέχοντες που παίζουν ποδόσφαιρο, μπάσκετ, αυστραλιανό ποδόσφαιρο, χάντμπολ, floorball και βόλεϊ.
Δώδεκα από τις δοκιμές δοκιμάζουν προγράμματα που συνδυάζουν ασκήσεις για την ενίσχυση των γοφών, των hamstrings και των μυών του πυρήνα, βελτιώνοντας την ισορροπία και διδάσκοντας την κατάλληλη τεχνική πηδώντας.
Προγράμματα πρόληψης τραυματισμών στο γόνατο περιλαμβάνουν Πρόληψη τραυματισμών και βελτίωση της απόδοσης, FIFA11 +, Sportsmetrics και HarmoKnee.Οι ιρλανδοί και οι αγγλικοί ερευνητές ανέφεραν ότι οι μελέτες έδειξαν ότι τα προγράμματα αυτά μείωσαν τους συνολικούς τραυματισμούς κατά 35%, οι τραυματισμοί στο γόνατο κατά 21%, οι τραυματισμοί κατά ACL κατά 49% και οι τραυματισμοί στον αστράγαλο κατά 28%.
Διαφήμιση
Άλλες επτά μελέτες εξέτασαν ασκήσεις που προπονούν τους αθλητές στους πίνακες ισορροπίας, βελτιώνοντας τον τρόπο που ελέγχουν τα πόδια και τα πόδια τους στο χώρο και το χρόνο. Αυτές οι ασκήσεις μείωσαν τον κίνδυνο τραυματισμού τραυμάτων κατά 78% και τραυματισμού αστραγάλου κατά 36%.
Τρεις μελέτες στόχευαν στην άσκηση μυών χωρίς σημαντική επίδραση. Και κάποιες ασκήσεις πραγματικά έβλαψαν. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές προσπάθησαν να εκπαιδεύσουν μόνο τους αχιλλέες και τους επιγονατιδικούς τένοντες και αύξησαν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά 150%.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Μάθετε: Αντιμετωπίζετε διαστρέμματα και στενεύει τον λανθασμένο τρόπο; »
Ένα ευτυχισμένο μέλλον για τα γόνατα του κόσμουΣυνολικά, η έρευνα δείχνει ότι οι θεραπείες με βάση την επιστήμη μπορούν να κάνουν μια σημαντική διαφορά.
"Νομίζω ότι είναι μια κατεύθυνση που πρέπει να κάνουμε ως επαγγέλματα στην αθλητική εκπαίδευση και την αθλητική ιατρική", δήλωσε ο Jim Thornton, πρόεδρος της Εθνικής Ένωσης Αθλητικών Εκπαιδευτών.
Διαφήμιση
Προσφέρθηκε η παρατήρηση ότι οι αθλητές είναι καλύτεροι εάν μπορούν να εργαστούν ένα προς ένα με έναν επαγγελματία που μπορεί να εκτιμήσει τις αδυναμίες τους και να καθορίσει τις καλύτερες ασκήσεις για την αντιμετώπισή τους. σε αντίθεση με το να μην κάνει κάτι τέτοιο, θα βοηθούσε ", δήλωσε." Αλλά το χρυσό πρότυπο θα ήταν να αξιολογήσει κανείς τα άτομα στην ομάδα. "
Αυτό κάνει διαισθητικό νόημα, συμφωνούσε ο Robertson. Ωστόσο, δήλωσε ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η εξατομικευμένη εκπαίδευση λειτουργεί καλύτερα ή χειρότερα από ό, τι η προσέγγιση της ομάδας.ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
"Οι προπονητές και οι αθλητές και οι υπεύθυνοι γι 'αυτά τα είδη δεν είναι υπομονετικοί όταν πρόκειται για ασκήσεις που αποτρέπουν τραυματισμούς", δήλωσε ο Thornton "Είναι αρκετά βαρετό και κουραστικό. ξέρουν ότι δουλεύουν. "
Δεν υπάρχουν πλέον Cheat Days! (Και 10 περισσότερα πράγματα που οι φυσικοί εκπαιδευτές επιθυμούν να μπορούν να σας πουν) »
