Προβλήματα εγκυμοσύνης: Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Πίνακας περιεχομένων:
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και εγκυμοσύνη
- Τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών
- Προσαρμόστε τη θέση σας
- Καθιέρωση ρουτίνας ύπνου
- Πάρτε τακτική άσκηση
- Πάρτε αρκετό μαγνήσιο
- Πάρτε αρκετό σίδηρο
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και εγκυμοσύνη
Περίπου το 26% των εγκύων γυναικών έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Μαιευτικής και Γυναικών.
Το RLS μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας και μια ανεξέλεγκτη ώθηση για να τα μετακινήσετε. Και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι γιατί οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς στο RLS. Μπορεί να σχετίζεται με ανισορροπία ντοπαμίνης, ανωμαλίες ορυκτών ή ορμονικές μεταβολές. Αν αναπτύξετε RLS κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα συμπτώματά σας πιθανόν να εξαφανιστούν εντός εβδομάδων από την παράδοση.
Εν τω μεταξύ, οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να πάρετε κάποιο ποιοτικό ύπνο.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΣυμπτώματα
Τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών
Το RLS μπορεί να προκαλέσει παράξενες και δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας. Κάποιοι το περιγράφουν ως τραύμα, παλλόμενο, ερεθιστικό ή οδυνηρό συναίσθημα. Προκαλεί επίσης μια ισχυρή, μερικές φορές ανεξέλεγκτη, ώθηση για να μετακινήσετε τα πόδια σας.
Τα συμπτώματα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων αδράνειας. Για παράδειγμα, μπορεί να τους παρατηρήσετε ενώ ταξιδεύετε, κάθονται σε κινηματογράφο ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Μπορούν επίσης να κάνουν σχεδόν αδύνατο να ξεκουραστείτε. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι, προσθέτοντας τις άλλες ενοχλήσεις του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας.
Τοποθέτηση
Προσαρμόστε τη θέση σας
Η εύρεση μιας άνετης θέσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Μέχρι το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, ο ύπνος στο μέτωπό σας είναι αδύνατο, ενώ ο ύπνος στην πλάτη σας προσθέτει μεγάλη πίεση στην κάτω πλάτη και τις φλέβες σας.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη επιλογή για την κυκλοφορία του αίματος. Εάν τείνετε να κυλήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας. Αυτό θα σας κρατήσει από την προσγείωση στην πλάτη σας, παρέχοντας επιπλέον υποστήριξη.
Για περισσότερη άνεση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ ΔραστηριότηταΎπνος ρουτίνας
Καθιέρωση ρουτίνας ύπνου
Η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και αυξάνετε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Ακριβώς πριν χτυπήσετε τον σάκο, κάντε κάτι που θα χαλαρώσετε για 30 λεπτά ή περισσότερο. Για παράδειγμα, διαλογιστείτε, διαβάστε ή ακούστε απαλή μουσική. Απενεργοποιήστε τις ψηφιακές συσκευές και τις οθόνες που ανάβουν με τον ύπνο σας.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Κρατήστε το δωμάτιό σας καθαρό, δροσερό και σκοτεινό για βέλτιστο ύπνο. Και να αλλάζετε τα μαξιλάρια, τα σεντόνια και τα νυχτικά σας τακτικά.
Διαθέτουν όλα όσα χρειάζεστε, όπως επιπλέον μαξιλάρια, κοντά στο χέρι.
Άσκηση
Πάρτε τακτική άσκηση
Βρείτε χρόνο νωρίς την ημέρα για κάποια μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα.Προσπαθήστε να μην ξοδέψετε πολύ χρόνο να κάθεσαι ή να στέκεσαι σε μια θέση. Σηκώστε, κινηθείτε και τεντώστε συχνά.
Όταν τα πόδια σας ενοχλούν, τα βυθίζετε με ζεστό νερό ή ζητάτε από κάποιον να τα μασάζει.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε την εναλλαγή θερμότητας και κρύου για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΜαγνήσιο
Πάρτε αρκετό μαγνήσιο
Οι ανεπάρκειες των θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλουν σε ορισμένες περιπτώσεις του RLS. Για να βοηθήσετε στη θεραπεία των συμπτωμάτων σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα ή αλλαγές στη διατροφή σας.
Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου. Μπορούν επίσης να σας ενθαρρύνουν να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και σπόρους και ενισχυμένα δημητριακά.
Σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώσεων, οι έγκυες έφηβες ηλικίας μεταξύ 14 και 18 ετών χρειάζονται 400 mg μαγνησίου ανά ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζονται 350 mg, ενώ οι ηλικίες άνω των 31 ετών χρειάζονται 360 mg.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου. Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με μερικά φάρμακα και οι μεγάλες δόσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς.
ΔιαφήμισηΣίδηρος
Πάρτε αρκετό σίδηρο
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου ή να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Για παράδειγμα, μπορεί να σας συμβουλεύσουν να τρώτε περισσότερο άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά ή ψάρι.
Τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα φασόλια και ορισμένα λαχανικά είναι επίσης πλούσιες πηγές σιδήρου.
Το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής συμβουλεύει τις έγκυες γυναίκες να πάρουν 27 mg σιδήρου την ημέρα.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΣυζητήστε με το γιατρό σας
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα
Μερικά μυοχαλαρωτικά, βοηθήματα ύπνου και ναρκωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του RLS. Αλλά αυτά είναι πολύ ισχυρά φάρμακα. Ο γιατρός σας πιθανώς δεν θα τους συνταγογραφήσει για το RLS όταν είστε έγκυος, τουλάχιστον όχι μέχρι να αποκλειστούν οι πιθανές βασικές συνθήκες.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα πρότεινε θεραπείες στο σπίτι ή ένα ήπιο αναλγητικό για την αντιμετώπιση του RLS σας ενώ είστε έγκυος. Εάν τα συμπτώματά σας δεν έχουν εκκαθαριστεί εντός ενός μηνός από την παράδοση, πραγματοποιήστε μια συνάντηση με το γιατρό σας.
