Παιδιά με αυτισμό: 5 σημαντικές ασκήσεις

Για τα παιδιά με αυτισμό, μελέτες δείχνουν ότι η έντονη δραστηριότητα για περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των στερεοτυπικών συμπεριφορών, της υπερδραστηριότητας και της επιθετικότητας. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά τα παιδιά με αυτισμό να συμμετέχουν καλύτερα στο περιβάλλον, αλλά βοηθά επίσης στην προώθηση της απώλειας βάρους και οδηγεί σε καλύτερη γενική υγεία.

Οι ασκήσεις πλήρους σώματος είναι καλές για τα παιδιά με αυτισμό για να αυξήσουν το συντονισμό, τη δύναμη, την αντοχή και την ευαισθητοποίηση του σώματος. Εδώ είναι πέντε ασκήσεις για να δοκιμάσετε.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Συμβουλές για να ξεκινήσετε

Όταν διδάσκετε ένα παιδί με αυτισμό μια νέα άσκηση, είναι σημαντικό να το κάνετε σε ένα ήρεμο και υποστηρικτικό περιβάλλον. Χρησιμοποιήστε θετική ενίσχυση όπως "Κάνετε εξαιρετική δουλειά! "Χρησιμοποιήστε επίσης λεκτικά ή πρακτικά στοιχεία για να τα καθοδηγήσετε μέσα από τις κινήσεις και να μειώσετε τις πιθανότητες να απογοητευτούν και να αναστατωθούν.

1. Bear crawls

Το Bear crawls βοηθά στην ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης του σώματος, βελτιώνει τον συντονισμό και τον προγραμματισμό του κινητήρα και δημιουργεί δύναμη στον κορμό και στο άνω μέρος του σώματος.

Διαφήμιση

1. Αρχίστε με το γόνατο σε όλα τα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
2. Επεκτείνετε τα πόδια μέχρι ελαφρώς λυγισμένα. Απλώστε τα δάχτυλά σας φαρδιά για να έχετε τη βέλτιστη επαφή με το πάτωμα.
3. Περπατήστε χρησιμοποιώντας τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα περίπου 10-20 πόδια.
4. Διατηρήστε αυτή τη θέση και περπατήστε προς τα πίσω με τον ίδιο τρόπο.
5. Δοκιμάστε να αλλάξετε ταχύτητα και κατεύθυνση για βέλτιστα αποτελέσματα.
6. Εάν η κίνηση αυτή είναι πολύ σκληρή, η καθοδήγηση στα ισχία από έναν εκπαιδευτή μπορεί να βοηθήσει.

2. Ιατρική σφαίρα

Το ρίξιμο αντικειμένων όπως οι μπάλες φαρμάκων μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα και την ισορροπία του πυρήνα και να βοηθήσει στη βελτίωση του συντονισμού. Μπορεί επίσης να έχει θεραπευτικά οφέλη και μπορεί να διεγείρει τα εγκεφαλικά κέντρα που είναι υπεύθυνα για βραχυπρόθεσμη μνήμη.

1. Ξεκινήστε σε στάση, κρατώντας μια μπάλα φαρμάκων και στα δύο χέρια.
2. Σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι με ευθεία χέρια.
3. Βάλτε τη μπάλα κάτω στο έδαφος με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη.
4. Λυγίστε τα γόνατα για να σηκώσετε την μπάλα και επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές.
5. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη, ρίχνοντας την μπάλα να χτυπήσει έναν στόχο ή αυξάνοντας το βάρος της μπάλας.

3. Star jumps

Τα άλματα είναι μια μεγάλη άσκηση πλήρους σώματος που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής, ενισχύει τα πόδια και τον πυρήνα και αυξάνει την ευαισθητοποίηση του σώματος. Τα αστραπιαία αστέρια μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και μπορούν να γίνουν ένα κάθε φορά ή σε πολλαπλές επαναλήψεις.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

1. Ξεκινήστε σε μια οκλαδόν θέση με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα, και τα χέρια μπαίνει προς το στήθος.
2. Γυρίστε γρήγορα από την οκλαδόν, επεκτείνοντας τα χέρια και τα πόδια ευρέως σε X.
3. Κατά την προσγείωση, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα χέρια και τα πόδια να μπαίνουν.Επαναλάβετε έως και 20 επαναλήψεις ή μέχρι να κουραστείτε.

4. Κύκλοι βραχίονα

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην έρευνα για τις διαταραχές του ραδιοσυχνοτήτων του αυτισμού, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι κινήσεις παρόμοιες με εκείνες που παρουσιάζουν όσοι έχουν αυτισμό μπορεί να βοηθήσουν στην παροχή της αναγκαίας ανατροφοδότησης στο σώμα. Αυτό μπορεί να μειώσει τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές, όπως το χτύπημα του βραχίονα ή το χτύπημα. Οι κύκλοι βραχίονα είναι μια μεγάλη άσκηση στο άνω μέρος του σώματος που βοηθά στην αύξηση της ευκαμψίας και της δύναμης στους ώμους και στην πλάτη και μπορεί να γίνει οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό.

1. Σταθείτε με τα πόδια μακριά από τα πλάτη, τα χέρια δίπλα σας.
2. Επέκταση των βραχιόνων κατευθείαν προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
3. Αρχίστε να δημιουργείτε μικρούς κύκλους με τα χέρια, κρατώντας τα χέρια ίσια.
4. Σταδιακά κάνετε τους κύκλους μεγαλύτερους και μεγαλύτερους, δημιουργώντας την κίνηση από τους ώμους.
5. Επαναλάβετε 20 φορές, στη συνέχεια επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.

5. Καθολικές ασκήσεις

Ο αυτισμός χαρακτηρίζεται συνήθως από δυσκολία αλληλεπίδρασης με άλλους ή το περιβάλλον. Οι ασκήσεις καθρέφτη ενθαρρύνουν το παιδί να μιμείται τι κάνει ένα άλλο άτομο, το οποίο μπορεί να αυξήσει το συντονισμό, την ευαισθητοποίηση του σώματος και τις κοινωνικές δεξιότητες.

1. Σταθείτε για να αντιμετωπίσετε έναν σύντροφο, τα χέρια δίπλα σας.
2. Ο σύντροφός σας πρέπει να αρχίσει να κάνει αργές κινήσεις με τα χέρια του. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με τους κύκλους και να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα μοτίβα.
3. Όταν είστε έτοιμοι, μιμηθείτε το κίνημα του συντρόφου σας σαν να κοιτάξατε τον εαυτό σας σε έναν καθρέφτη. Για παράδειγμα, αν σηκώσουν το δεξί τους χέρι, σηκώνετε το αριστερό σου χέρι.
4. Δοκιμάστε ελαφρώς τα χέρια για επιπλέον σχόλια
5. Συνεχίστε τη δραστηριότητα για 1-2 λεπτά. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε άλλα μέρη του σώματος όπως το κεφάλι, τον κορμό και τα πόδια. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Συμβουλές Pro

• Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης με ένα παιδί με αυτισμό.
• Ξεκινήστε αργά και παρακολουθήστε για σημάδια κόπωσης όπως δύσπνοια ή αναπνοή, μυϊκές κράμπες ή ζάλη.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι καλά ενυδατωμένο και ξεκουραστεί πριν ασκηθείτε.
• Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλή ένταση και να γυρίσετε αργά το δρόμο σας μέχρι σκληρότερες, πιο σθεναρές περιόδους.

Κάτω γραμμή

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τα παιδιά με αυτισμό. Μια μελέτη από την Αναπτυξιακή Ιατρική και τη Νευρολογία των Παιδιών αναφέρει ότι το 79% των παιδιών με αυτισμό έχουν προβλήματα κινητικότητας, τα οποία μπορεί να επιδεινωθούν από έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να μειώσει τις αρνητικές συμπεριφορές αλλά μπορεί να αυξήσει τη διάθεση, να βελτιώσει τις ικανότητες αντιμετώπισης και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής.

Η Natasha είναι ο ιδιοκτήτης του Fit Mama Santa Barbara και είναι αδειούχος και εγγεγραμμένος επαγγελματίας θεραπευτής και προπονητής ευεξίας. Έχει συνεργαστεί με πελάτες όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης τα τελευταία 10 χρόνια σε ποικίλες ρυθμίσεις. Είναι ένας άπληστος blogger και ανεξάρτητος συγγραφέας και απολαμβάνει το πέρασμα του χρόνου στην παραλία, εργάζεται έξω, παίρνει το σκυλί της σε πεζοπορίες και παίζει με την οικογένειά της.