Γιόγκα για στυτική δυσλειτουργία

Τι προκαλεί ED;

Η στυτική δυσλειτουργία (ED) είναι όταν δυσκολεύεστε να πάρετε και να διατηρήσετε μια στύση αρκετά σθεναρή ώστε να κάνετε σεξ. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε ED, συμπεριλαμβανομένων ζητημάτων με ροή αίματος ή ορμονών. Μπορεί επίσης να αναπτύξετε ED εάν έχετε χρόνιες παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.

Το άγχος και το άγχος μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Ενώ το ED δεν είναι πάντα ένας λόγος ανησυχίας για τη γενική υγεία σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δείτε εάν βοηθούν πριν ψάξουν για φαρμακευτική αγωγή.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Εναλλακτικές θεραπείες

Εναλλακτικές λύσεις για το φάρμακο

Το Sildenafil (Viagra) χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του ED. Αλλά οι ανεπιθύμητες ενέργειες αυτού του φαρμάκου μπορεί να κάνουν δυσάρεστες. Η γιόγκα, από την άλλη πλευρά, είναι ένας τρόπος χωρίς ναρκωτικά για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με την Ε.Δ.

Για παράδειγμα, μια ομάδα 65 ανδρών συμμετείχε σε μια μελέτη σχετικά με τη γιόγκα και την ανδρική σεξουαλική λειτουργία. Αυτοί οι άνδρες - οι οποίοι είχαν μέσο όρο ηλικίας 40 ετών - είδαν μια "σημαντική βελτίωση" στις σεξουαλικές βαθμολογίες μετά από μόλις 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα.

Αυτές οι σεξουαλικές βαθμολογίες δεν αφορούσαν μόνο στύσεις. Οι άνδρες είδαν βελτίωση σε πολλές περιοχές της σεξουαλικής ζωής τους, όπως η "επιθυμία, η ικανοποίηση από την επαφή, η απόδοση, η εμπιστοσύνη, ο συγχρονισμός των συνεργατών … ο εκσπερματικός έλεγχος και ο οργασμός. "

->

Μάθετε περισσότερα για το Ayurvedic φάρμακο για στυτική δυσλειτουργία

Διαφήμιση

Θέτει να δοκιμάσει

5 Γιόγκα θέτει για στυτική δυσλειτουργία

Αυτή η γιόγκα θέτει την χαλάρωση και τη ροή του αίματος μπορεί να βοηθήσει στην διαχείριση του ED.

Paschimottanasana

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως κάθισμα προς τα εμπρός. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους πυελικούς μύες που είναι τεταμένοι από τη συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους και να προωθήσουν την καλύτερη ροή του αίματος. Αυτή η στάση λειτουργεί επίσης για να σας ηρεμήσει και να ανακουφίσει την ήπια κατάθλιψη.

Πώς να το κάνετε:

1. Ξεκινήστε κάνοντας συνεδρίαση στο μαξιλάρι γιόγκα με τα πόδια σας έξω μπροστά σας. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα για πρόσθετη υποστήριξη. Βάλτε το σώμα σας ελαφρώς προς τα αριστερά και χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε το σωστό κάταγμα (τα οστά που σχηματίζουν το κάτω μέρος σας) μακριά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
2. Εισπνεύστε, κρατώντας το σώμα σας μακριά. Προχωρήστε προς τα εμπρός και επιμηκύστε τον κροσσό σας καθώς φτάνετε στο πάτωμα. Εάν μπορείτε, αρπάξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας καθώς επεκτείνετε πλήρως τους αγκώνες σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί γιόγκα γύρω από τα πόδια σας για βοήθεια με αυτό το τέντωμα.

Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα έως τρία λεπτά. Εστιάστε στην αναπνοή σας και δείτε εάν μπορείτε αργά να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε το σώμα σας. Με το πέρασμα του χρόνου, μπορεί να φτάσετε στα χέρια σας πέρα ​​από τα πόδια σας - αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας προτού να είστε έτοιμοι.

Uttanasana

Επίσης γνωστό ως καμπύλη προς τα εμπρός, η uttanasana είναι βασική σε πολλές ρουτίνες γιόγκα.Αυτό το έντονο τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος. Μερικοί λένε ότι βοηθάει ακόμη και με την υπογονιμότητα, ενώ παράλληλα βελτιώνει την πέψη και διεγείρει τα όργανα στην κοιλιά.

Πώς να το κάνετε:

1. Στερεώστε στο χέρι σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, αρθρώνοντας τους γοφούς σας. Να είστε βέβαιος να επικεντρωθεί στην επιμήκυνση του κορμού σας προς τα εμπρός έναντι απλά αναδιπλώνεται.
2. Φέρτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Δοκιμάστε το καλύτερο για να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια, αλλά αν είστε νέοι σε αυτή τη στάση, μια απαλή κάμψη στο γόνατο είναι εντάξει. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας, περάστε τους βραχίονες σας και κρατήστε τους αγκώνες σας.
3. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε αυτή τη στάση για διάστημα μεταξύ 30 δευτερολέπτων και ενός πλήρους λεπτού. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να σηκώσετε τον κορμό σας και να επιμηκύνετε το σώμα σας λίγο περισσότερο. Όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε βαθύτερα στο τέντωμα. Ελέγξτε αν το κεφάλι και ο λαιμός σας χαλαρώνουν με το να "ναι" και το "όχι" όταν βρίσκεστε στη θέση.

Baddha Konasana

Μπορεί να έχετε ακούσει αυτή τη κίνηση γιόγκα που αναφέρεται ως Bound Angle Pose ή ακόμα και πεταλούδα Pose. Μαζί με το τέντωμα των εσωτερικών μηρών και της βουβωνικής χώρας, διεγείρει τον αδένα του προστάτη μαζί με την ουροδόχο κύστη, τους νεφρούς και τα όργανα στην κοιλιά.

Πώς να το κάνετε:

1. Ξεκινήστε καθισμένοι στο μαξιλάρι σας με τα πόδια σας επεκταμένα μπροστά σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τη λεκάνη σας επάνω σε μια κουβέρτα για περισσότερη άνεση. Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς εκπνέετε, τραβώντας τα τακούνια σας προς τη λεκάνη σας μία φορά τη φορά. Στη συνέχεια, ρίξτε τα γόνατά σας σε κάθε πλευρά και πιέστε τα βάθη των ποδιών σας μαζί.
2. Χρησιμοποιήστε το πρώτο και το δεύτερο δάχτυλό σας για να τραβήξετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας ή για να αρπάξετε τους αστραγάλους ή τις κνήμες σας με τα χέρια σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να φέρετε τα χέρια σας πίσω σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τον τοίχο πίσω από σας.
3. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή την στάση για οπουδήποτε από 1 έως 5 λεπτά. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, εργάζονται για την επιμήκυνση του κορμού σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να υποθέσετε ότι κάποιος τραβάει προς τα πάνω σε μια χορδή που συνδέεται στην κορυφή του κεφαλιού σας.

Janu Sirsasana

Η στάση κεφαλής στο γόνατο γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι. Βοηθάει στην ευελιξία σας, ειδικά στους μύες, την πλάτη, τους μηρούς και τους γοφούς. Βοηθά επίσης στη ροή του αίματος στην κάτω κοιλιά και τη βουβωνική χώρα. Μαζί με τα φυσικά οφέλη, μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες.

Πώς να το κάνετε:

1. Καθίστε στο μαξιλάρι σας με τα πόδια σας να εκτείνονται μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε ένα από τα γόνατά σας και φέρετε τη φτέρνα σας προς τη λεκάνη σας. Ξεκουράστε το πέλμα σας από τον μηρό σας και στη συνέχεια αφήστε το γόνατο προς το πάτωμα. Εάν το γόνατό σας δεν φτάσει στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα για να την υποστηρίξετε.
2. Εισπνεύστε και σηκώστε τα δύο χέρια επάνω. Εκπνεύστε και στρέψτε προς τα εμπρός - διατηρώντας μια παρατεταμένη σπονδυλική στήλη - πάνω από το εκτεταμένο πόδι σας. Προσπαθήστε να φέρετε το πηγούνι σας στο γόνατό σας και ακόμη και τα χέρια σας γύρω από το πόδι σας.
3. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή την στάση για οπουδήποτε από 1 έως 3 λεπτά. Στη συνέχεια, σηκώστε με τα χέρια σας εκτεταμένα γενικά καθώς εισπνέετε και επιστρέφετε στη συνεδρίαση. Επαναλάβετε αυτή τη στάση στην άλλη πλευρά για ισορροπία στο σώμα σας.

Dhanurasana

Επίσης γνωστό ως Bow Pose, αυτή η ισχυρή κίνηση στο πάτωμα βοηθάει να διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα και να μεταφέρει το αίμα σε αυτές τις περιοχές. Βοηθά επίσης να τεντώσει όλους τους μύες στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών και της βουβωνικής χώρας. Το Bow Pose μπορεί να βοηθήσει ακόμη και με τη γενική στάση σας.

Πώς να το κάνετε:

1. Τοποθετήστε το πρόσωπο σας στο στομάχι σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι πλάτος ισχίου και τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο πλάι σας.
2. Ανυψώστε τα πόδια σας πίσω από σας καθώς σηκώνετε ταυτόχρονα το άνω μέρος του σώματος σας και φτάνετε για τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Μόλις έχετε μια καλή κατανόηση, τραβήξτε τα πόδια σας επάνω και πίσω, κρατώντας το στήθος σας από το πάτωμα. Διατηρήστε σταθερή επαφή με το δάπεδο μέσω της λεκάνης σας.
3. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν την στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές αφού εκπνεύσετε και απελευθερώσετε από αυτή τη στάση. Επαναλάβετε μερικές φορές περισσότερες φορές που σας φαίνεται καλό.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Takeaway

Εργαστείτε με περισσότερη γιόγκα στην ημέρα σας

Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία. Εάν είστε αρχάριος στη γιόγκα, σκεφτείτε να καλέσετε για να βρείτε μια τάξη στο τοπικό σας στούντιο. Η τακτική ολοκλήρωση μιας ρουτίνας - ανεξάρτητα από τις θέσεις - μπορεί να βοηθήσει στην χαλάρωση, την ευελιξία και την ισορροπία. Ένας δάσκαλος γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας με διαφορετικές στάσεις, ώστε να έχετε το μέγιστο όφελος από την πρακτική σας.

Δεν μπορείτε να βρείτε μια τάξη στην περιοχή σας; Σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτή την ελεύθερη ακολουθία γιόγκα από το Ολλανδικό χαμογελαστό γιόγκι ειδικά για τη στυτική δυσλειτουργία. Περιλαμβάνει μερικές από τις παραπάνω θέσεις μαζί με πολλούς άλλους για να σας δώσει μια σταθερή, αποκαταστατική προπόνηση που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με το ED.