Ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση: Αιτίες, Πρόληψη και Περισσότερα

Τι είναι ημικρανία;

Χαρακτηριστικά

1. Είναι πιο πιθανό να πάρετε μια ημικρανία που προκαλείται από την άσκηση ενώ ασκείτε σε ζεστά, υγρά κλίματα ή σε μεγάλα υψόμετρα.
2. Η έντονη ή έντονη άσκηση είναι πιθανότερο να προκαλέσει ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση.
3. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης για να βρείτε μια δραστηριότητα που δεν προκαλεί ημικρανία.

Μια ημικρανία είναι μια διαταραχή κεφαλαλγίας που χαρακτηρίζεται από μέτριο έως έντονο παλλόμενο πόνο, ναυτία και αυξημένη ευαισθησία σε εξωτερικά ερεθίσματα ή στο περιβάλλον. Μπορεί να έχετε παρουσιάσει ημικρανία εάν:

• έχετε έναν πονοκέφαλο τόσο συντριπτικό που ήταν δύσκολο να εργαστείτε ή να συγκεντρωθείτε
• αισθάνθηκε ότι ένας παλλόμενος πόνος στο κεφάλι σας που συνοδεύτηκε από ναυτία
• ελαφρύ ή δυνατό ήχο
• εμφανίζονται αστέρια ή σημεία στο οπτικό σας πεδίο

διαφήμισηΔιαφήμιση

Συμπτώματα

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας ημικρανίας;

Πόσο συχνές είναι οι ημικρανίες; Οι ημικρανίες είναι μια κοινή κατάσταση. Τριάντα οκτώ εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες βιώνουν ημικρανίες.

Ο πόνος της ημικρανίας είναι γενικά σοβαρός. Ο πόνος συχνά απομονώνεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο ή πλευρά του κεφαλιού. Οι ημικρανίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν ναυτία ή ίλιγγο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσουν έμετο.

Σε αντίθεση με τις ημικρανίες, οι πονοκέφαλοι εντάσεως είναι γενικά ήπιοι έως μέτριοι, σταθεροί και αισθητοί σε ολόκληρο το κεφάλι σου. Οι πονοκέφαλοι έντασης δεν προκαλούν ναυτία ή ευαισθησία στο φως ή τον ήχο.

Άλλα κοινά συμπτώματα ημικρανίας περιλαμβάνουν:

• σοβαρός, παλλόμενος πόνος
• πόνος που εμφανίζεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο κεφάλι
• ευαισθησία στο φως
• ευαισθησία στον ήχο
• ίλιγγος < 999> εμετός
• Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων με ημικρανία εμφανίζουν επίσης ένα ασυνήθιστο οπτικό φαινόμενο που ονομάζεται αύρα. Η αύρα μπορεί να συμβεί πριν ή κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας. Η αύρα μπορεί να σας φανεί όπως:
• κυματοειδείς γραμμές

ζιγκ-ζαγκ

• λάμψη
• φως που αναβοσβήνει
• σβήσιμο φως
• Οι ημικρανίες με αύρα μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη απώλεια όρασης, όραμα. Είναι δυνατόν να βιώσετε τις οπτικές διαταραχές μιας αύρας χωρίς ποτέ να αισθανθείτε πονοκέφαλο.
• Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αισθάνονται χειρότερα όταν μετακινείτε, περπατάτε ή ανεβαίνετε σκάλες.

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο στον αυχένα ως σύμπτωμα ημικρανίας. Ο πόνος στο λαιμό μπορεί να θεωρηθεί ως το πρώτο σύμπτωμα των ημικρανιών που προκαλούνται από την άσκηση.

Πρέπει να δείτε αμέσως το γιατρό σας αν έχετε πόνο στον αυχένα και πονοκέφαλο μαζί με πυρετό. Μπορεί να έχετε μηνιγγίτιδα. Η μηνιγγίτιδα είναι λοίμωξη της μεμβράνης που καλύπτει τον εγκέφαλο.

Άσκηση και ημικρανίες

Πώς η άσκηση επηρεάζει τις ημικρανίες

Αν έχετε ημικρανίες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η έντονη άσκηση προκαλεί αυτή την εξασθενητική κατάσταση.Σε μια μελέτη, 38% των συμμετεχόντων παρουσίασαν ημικρανίες ως αποτέλεσμα ή σε συνδυασμό με την άσκηση. Από αυτούς τους ανθρώπους, περισσότεροι από τους μισούς σταμάτησαν να συμμετέχουν στο άθλημα ή την άσκησή τους για να μειώσουν ή να εξαλείψουν τις ημικρανίες τους.

Αν και ο λόγος είναι ασαφής, η κίνηση προκαλεί συχνά ημικρανίες. Οι ενέργειες όπως η γρήγορη περιστροφή του σώματός σας, η γρήγορη περιστροφή του κεφαλιού σας ή η κάμψη μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας.

Οι ημικρανίες που προκαλούνται από ασκήσεις συμβαίνουν συχνότερα σε συνδυασμό με ορισμένα σθεναρά ή έντονα αθλήματα ή δραστηριότητες, όπως:

άρση βαρών

κωπηλασία

• τρέξιμο
• τένις
• κολύμβηση
• Ένας πονοκέφαλος ημικρανίας, ιδιαίτερα με αύρα, μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια άσκησης ή σπορ που απαιτούν μεγάλη ή αιφνίδια σωματική άσκηση.
• ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
• Άλλες ασκήσεις

Άλλες αιτίες ημικρανίας

Η έλλειψη ύπνου πάντα με κάνει πιο επιρρεπή στους ηγέτες της ημικρανίας μου. Για παράδειγμα, το άγχος δεν τους προκαλεί πάντα, αλλά αν είμαι κουρασμένος και τονίσω, συνήθως καταλήγω σε ημικρανία.

Η συνείδηση ​​των ημικρανιών μπορεί να προκληθεί από:

συναισθηματικό ή σωματικό άγχος

ασυνεπής ή ανεπαρκής ύπνος ή διατροφικές συνήθειες

έντονες αισθητικές συναντήσεις, όπως το φωτεινό ηλιακό φως, θόρυβος ή θορυβώδη περιβάλλοντα ή έντονες μυρωδιές

• ορμονικές αλλαγές
• τρόφιμα και ποτά που περιέχουν αλκοόλη, καφεΐνη, ασπαρτάμη ή γλουταμινικό νάτριο
• διαταραχές στο ρολόι του σώματος ή κιρκαδιακούς ρυθμούς, όπως όταν ταξιδεύετε Περιπτώσεις κινδύνου που πρέπει να θυμάστε
• Οι ημικρανίες εμφανίζονται συχνότερα σε ενήλικες ηλικίας 25 έως 55 ετών. Οι γυναίκες εμφανίζουν ημικρανίες τρεις φορές συχνότερα από τους άνδρες. Οι γυναίκες ηλικίας 20 έως 45 ετών και οι γυναίκες με έμμηνο ρύση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες. Άτομα με οικογενειακό ιστορικό πονοκεφάλων ημικρανίας είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν ημικρανίες.
• Οι ημικρανίες που προκαλούνται από ασκήσεις είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε άτομα που ασκούν σε ζεστό, υγρό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα.
• Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν είστε στα 50 σας και να εμφανίσετε ξαφνικά τα συμπτώματα της ημικρανίας. Τα άτομα που έχουν πονοκεφάλους ημικρανίας πολύ συχνά θα έχουν ένα πρότυπο να έχουν πονοκεφάλους σε μια νεώτερη ηλικία, μερικές φορές ακόμη και στο γυμνάσιο. Οι πονοκέφαλοι που ξεκινούν αργότερα στη ζωή χρειάζονται περαιτέρω αξιολόγηση για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάτι άλλο που προκαλεί τους πονοκεφάλους.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διάγνωση

Πώς διαγιγνώσκονται οι ημικρανίες;

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει μερικές ερωτήσεις. Οι απαντήσεις σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διαγνώσουν την κατάστασή σας. Μπορούν να σας ρωτήσουν αυτά τα ερωτήματα:

Πόσο συχνά αντιμετωπίζετε ημικρανίες;

Πότε πρωτοπαθήκατε πονοκεφάλους;

Τι κάνετε όταν εμφανίζονται οι ημικρανίες;

Τι είδους συμπτώματα αντιμετωπίζετε;

Υπάρχουν κάποιοι από τους στενούς συγγενείς σας που εμφανίζουν ημικρανίες;

• Έχετε παρατηρήσει κάτι που κάνει τα συμπτώματά σας καλύτερα ή χειρότερα;
• Έχετε πρόσφατα κάποια οδοντικά προβλήματα;
• Έχετε εποχιακές αλλεργίες ή έχετε παρουσιάσει πρόσφατα αλλεργική αντίδραση;
• Έχετε συμπτώματα πυρετού, ρίψεων, ιδρώτα, λήθαργου ή περιόδων ασυνέπειας;
• Τι αλλαγές ή μεγάλες πιέσεις θα μπορούσατε να έχετε βιώσει πρόσφατα στη ζωή σας;
• Δεν υπάρχει ιατρική εξέταση για την ειδική εξέταση των ημικρανιών. Ο γιατρός σας δεν μπορεί να διαγνώσει πονοκεφάλους ημικρανίας μέσω:
• εξετάσεων αίματος
• ακτίνων Χ
• CT ανίχνευσης
• ανίχνευσης μαγνητικής τομογραφίας

Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει ορισμένες εξετάσεις για να προσπαθήσει να προσδιορίσει άλλες αιτίες τον πονοκέφαλο σας.

• Διαφήμιση
• Θεραπείες
• Πώς θεραπεύονται οι ημικρανίες;
• Εάν αντιμετωπίζετε ημικρανία κατά την άσκηση, σταματήστε τη δραστηριότητα. Ξαπλωμένη σε ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο μέρος μέχρι να περάσει η ημικρανία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Μπορείτε επίσης να πάρετε μια συνταγή ή over-the-counter ανακούφιση του πόνου ή αντιφλεγμονώδη μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια μιας ημικρανίας. Τα φάρμακα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας περιλαμβάνουν:

ιβουπροφαίνη (Advil)

ναπροξένη (Aleve)

ακεταμινοφαίνη (Tylenol)

ασπιρίνη

σουμιτριπτάνη (Imitrex)

• > διυδροεργοταμίνη (Migranal)
• τρυγική εργοταμίνη (Ergomar)
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Outlook
• Ποια είναι η προοπτική για τα άτομα με ημικρανίες;
• Εύρεση υποστήριξηςΔεν είστε μόνοι σας. Συνδεθείτε με την κοινότητα των ημικρανιών μας στο Facebook για να βρείτε αξιόπιστες απαντήσεις και ζεστή υποστήριξη. Θα σας βοηθήσουμε να περιηγηθείτε στο δρόμο σας.
• Δεν υπάρχει θεραπεία για ημικρανίες. Τα συμπτώματα γενικά διαρκούν μεταξύ τεσσάρων και 72 ωρών όταν παραμένουν χωρίς θεραπεία.
• Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν λιγότερους πονοκεφάλους καθώς μεγαλώνουν. Οι γυναίκες που εμφανίζουν ημικρανίες που σχετίζονται με την εμμηνόρροια μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται όταν φτάσουν στην εμμηνόπαυση.

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα και να μην ελπίζουμε ότι θα φύγει. Για μερικούς, οι περιστασιακές ημικρανίες μπορούν να επαναλαμβάνονται όλο και συχνότερα, τελικά να γίνονται χρόνιες. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τρόπους πρόληψης και θεραπείας των ημικρανιών πριν χειροτερέψει το πρόβλημα.

Πρόληψη

Πρόληψη των ημικρανιών που προκαλούνται από την άσκηση

Η καλύτερη θεραπεία για τις ημικρανίες είναι να τους αποτρέψετε πριν ξεκινήσουν. Εάν η άσκηση είναι μία από τις αιτίες ημικρανίας σας, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την άσκηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να αποτρέψετε ή να μειώσετε τις ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση.

Εξετάστε τον καιρό

Η άσκηση σε ζεστούς και υγρούς καιρούς μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε μια ημικρανία που προκαλείται από την άσκηση. Όταν ο καιρός είναι ζεστός και κολλώδης, κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Άσκηση σε ένα δροσερό, ελεγχόμενο από την θερμοκρασία περιβάλλον, αν είναι δυνατόν, όπως ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο, ή περιμένετε μέχρι να περάσει το χειρότερο από τη θερμότητα και την υγρασία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τον χρόνο προπόνησής σας νωρίς το πρωί, όταν είναι γενικά πιο δροσερό, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Μάθετε περισσότερα: Κατανόηση του γιατί ο καιρός επηρεάζει τις ημικρανίες σας »

Εξετάστε το υψόμετρο

Εάν πρόσφατα έχετε μετακομίσει ή επισκεφθείτε μια τοποθεσία σε μεγάλο υψόμετρο, περιμένετε δύο ημέρες πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να συνηθίσει στα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου.Η κατανάλωση περισσότερων υγρών και η απομάκρυνση από το αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Θερμάνετε και δροσίστε

Περάστε 15 λεπτά προθέρμανση πριν προχωρήσετε σε έντονη δραστηριότητα και πέντε λεπτά μετά την ψύξη.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για τις ημικρανίες. Φορέστε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό ενώ ασκείστε και πίνετε συχνά.

Πρόσθετες προληπτικές μέθοδοι

Όπως και με οποιαδήποτε ημικρανία που προκαλείται από άσκηση ή όχι, θα πρέπει επίσης να λάβετε άλλα προληπτικά μέτρα, όπως:

κολλήσει σε κανονικούς χρόνους κατανάλωσης και ύπνου

μειώνοντας το στρες και το άγχος <999 > μείωση των καφεϊνικών και οινοπνευματωδών ποτών

που λαμβάνουν OTC μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη

που λαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ινδομεθακίνη ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως η προπρανολόλη, για την πρόληψη πονοκεφάλων

Εάν οι ημικρανίες που προκαλούνται από άσκηση παραμένουν, μπορεί τελικά να χρειαστεί να στραφείτε σε ένα νέο σπορ ή άσκηση που δεν επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Αερόβια άσκηση όπως γρήγορες ασκήσεις περπατήματος ή χαμηλότερης έντασης που επίσης προωθούν τη χαλάρωση, όπως η γιόγκα, μπορεί να μειώσουν ή να εξαλείψουν τα συμπτώματα ημικρανίας σας.