Ασκήσεις για περιφερική νευροπάθεια: Αεροβική και έκταση

Εναλλακτικές θεραπείες για περιφερική νευροπάθεια

Περίπου 20 εκατομμύρια άνθρωποι σε ολόκληρη τη χώρα ζουν με μια μορφή περιφερικής νευροπάθειας. Η περιφερική νευροπάθεια είναι διαταραχή νευρικής βλάβης που συνήθως προκαλεί πόνο στα χέρια και στα πόδια σας. Άλλα κοινά συμπτώματα αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν:

• μυϊκή αδυναμία
• μούδιασμα
• μυρμήγκιασμα
• κακή ισορροπία
• αδυναμία να αισθανθεί πόνο ή θερμοκρασία

Οι επιλογές θεραπείας συνήθως επικεντρώνονται στην ανακούφιση από τον πόνο και τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να διατηρήσει αποτελεσματικά τη λειτουργία των νεύρων και να προωθήσει την αναγέννηση των νεύρων.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ασκήσεις

Τεχνικές άσκησης για περιφερική νευροπάθεια

Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων ιδανικοί για άτομα με περιφερική νευροπάθεια: αερόβια, ισορροπία και τέντωμα.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, προθέρστε τους μύες σας με δυναμικά τεντώματα όπως οι κύκλοι των βραχιόνων. Αυτό προάγει την ευελιξία και αυξάνει τη ροή του αίματος. Θα ενισχύσει και την ενέργειά σας και θα ενεργοποιήσει τα νευρικά σήματα.

Αερόβιες ασκήσεις

Οι αεροβικές ασκήσεις μετακινούν τους μεγάλους μυς και σας αναγκάζουν να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος και απελευθερώνει ενδορφίνες που δρουν ως φυσικά παυσίπονα του σώματος.

Οι βέλτιστες πρακτικές για αερόβια άσκηση περιλαμβάνουν τη δραστηριότητα ρουτίνας για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εάν ξεκινάτε απλά, δοκιμάστε να ασκηθείτε για 10 λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε.

Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι:

• ζωηρό περπάτημα
• κολύμβηση
• ποδηλασία

Εκπαίδευση εξισορρόπησης

Η περιφερική νευροπάθεια μπορεί να αφήσει τους μύες και τις αρθρώσεις σας αίσθημα δύσκαμπτης και μερικές φορές αδύνατης. Η κατάρτιση εξισορρόπησης μπορεί να ενισχύσει τη δύναμή σας και να μειώσει τα συναισθήματα στενότητας. Η βελτιωμένη ισορροπία επίσης αποτρέπει τις πτώσεις.

Οι αρχικές ασκήσεις ισορροπίας περιλαμβάνουν τα πόδια και τα μοσχαράκια.

Ανύψωση πλευρικού ποδιού

1. Χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή ένα μετρητή, σταθεροποιήστε την ισορροπία σας με το ένα χέρι.
2. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ελαφρά διαχωρισμένα.
3. Ανοίξτε αργά ένα πόδι προς τα πλάγια και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα.
4. Χαμηλώστε το πόδι με τον ίδιο ρυθμό.
5. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
6. Καθώς βελτιώνετε την ισορροπία, δοκιμάστε αυτή την άσκηση χωρίς να κρατήσετε τον πάγκο.

Κουνέλι

1. Χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή ένα πάγκο, σταθερή ισορροπία.
2. Σηκώστε τα τακούνια και των δύο ποδιών από το έδαφος, έτσι ώστε να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας.
4. Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Το τέντωμα αυξάνει την ευελιξία σας και θερμαίνει το σώμα σας για άλλη σωματική δραστηριότητα. Η τακτική τάνυση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης τραυματισμού κατά την άσκηση. Οι συνήθεις τεχνικές είναι οι εκτάσεις των μοσχαριών και οι τεντωμένες τσέρπες.

Τόπος τράγου

1. Τοποθετήστε ένα πόδι πίσω σας με το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα μπροστά.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αντίθετο πόδι και κάμπτεστε ελαφρώς το γόνατο.
3. Χαλαρώστε προς τα εμπρός με το μπροστινό πόδι ενώ κρατάτε τη φτέρνα στο πίσω πόδι που φυτεύεται στο πάτωμα.
4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε τρεις φορές ανά πόδι.

Τεντωμένο τέντωμα τέντωμα

1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας.
2. Επεκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας με το δάχτυλο προς τα πάνω.
3. Λυγίστε το αντίθετο γόνατο με το πόδι επίπεδη στο πάτωμα.
4. Τοποθετήστε το στήθος σας πάνω από το ίσιο πόδι σας, και ισιώστε την πλάτη σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα των μυών.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 - 20 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε τρεις φορές ανά πόδι.

Διαφήμιση

Outlook

Outlook

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του πόνου από την περιφερική νευροπάθεια. Να είστε βέβαιος να τεντώσει μετά από κάθε προπόνηση για να αυξήσετε την ευελιξία σας και να μειώσετε τον πόνο από τη στεγανότητα των μυών

Ο ήπιος πόνος είναι φυσιολογικός μετά από τέντωμα και τακτική δραστηριότητα. Ωστόσο, εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή εάν αναπτύξετε οίδημα των αρθρώσεων, επισκεφθείτε το γιατρό σας.