Οι ασκήσεις για την εξάλειψη της στυτικής δυσλειτουργίας

Βασικά στοιχεία της στυτικής δυσλειτουργίας

Η στυτική δυσλειτουργία (ED), η αδυναμία διατήρησης μιας στύσης, είναι ένα πρόβλημα που συμβαίνει σε πολλούς άντρες για πολλούς λόγους. Συχνά προκαλείται από φυσικές καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, παχυσαρκία και χαμηλή τεστοστερόνη. Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν ψυχολογικά προβλήματα, προβλήματα ροής αίματος, ορμονικές διακυμάνσεις και βλάβες των νεύρων.

Η θεραπεία του ED με φάρμακα όπως το sildenafil (Viagra) δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Αντ 'αυτού, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Δύσης στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις της πυέλου βοήθησαν το 40% των ανδρών με ED να ανακτούν τη φυσιολογική στυτική λειτουργία. Βοήθησαν επίσης ένα επιπλέον 33. 5% να βελτιώσουν σημαντικά τη λειτουργία της στύσης. Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι η κατάρτιση των πυελικών μυών μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία της Ε.Δ. καθώς και για άλλα θέματα πυελικής υγείας.

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους βελτιώνουν τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο γνωστές ως ασκήσεις Kegel. Οι γυναίκες εκτελούν Kegels για την προετοιμασία και την ανάκτηση του μυϊκού τόνου μετά τον τοκετό. Οι Kegels προάγουν επίσης την ουρητική αντοχή και τη σεξουαλική υγεία.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ωφελήσουν και τους άνδρες. Συγκεκριμένα, συμβάλλουν στην ενίσχυση του βλεννοκεντρικού μυός. Αυτός ο σημαντικός μυς κάνει τρεις δουλειές: Επιτρέπει στο πέος να γεμίζει με αίμα κατά τη διάρκεια της στύσης, αντλεί κατά τη διάρκεια της εκσπερμάτωσης και βοηθά στην εκκένωση της ουρήθρας μετά από ούρηση.

Βασικές κεφαλές

Βασική άσκηση Kegel

Οι μύες που σφίγγετε για να κάνετε αυτό είναι αυτοί που πρέπει να ασκήσετε.

Για να εκτελέσετε μια επανάληψη των ασκήσεων Kegel, πιέστε τους μυς, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτές τις 10 έως 20 φορές, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε αυτό σε διαφορετικές θέσεις, όπως να ξαπλώνετε με τα γόνατά σας, να κάθεστε σε μια καρέκλα και να στέκεστε.

Διαφήμιση

Πέρα από τα βασικά

Πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε μια πλήρη σειρά 10 Kegels όταν δοκιμάσετε για πρώτη φορά. Είναι εντάξει. Κάνε ό, τι μπορείς, και τελικά δουλεύεις μέχρι 10 έως 20 Kegels, τρεις φορές την ημέρα.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας ή πιέζετε με το στομάχι, τους γλουτούς ή τους μύες των μηρών. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε μετά από κάθε μέτρηση των πέντε. Εναλλαγή μεταξύ μικρών και μεγάλων συμπιέσεων για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.

Ένας άλλος τρόπος να σκεφτείς τον Kegels είναι να σφίγγεις τους μυς του πρωκτού σου, όπως κι αν έχεις μια κίνηση του εντέρου. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε, στη συνέχεια χαλαρώστε όλους τους μυς.

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους βοηθούν στην ανακούφιση της στυτικής δυσλειτουργίας.Μπορούν επίσης να βοηθήσουν:

να μειώσουν την ακράτεια ούρων ή εντέρων
να σταματήσουν ντρίμπλα μετά την ούρηση
να βελτιώσουν τη γενική σεξουαλική εμπειρία

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Αερόβια άσκηση

το πάτωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Cardiology δείχνει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ED.

Το ED συχνά προκαλείται από προβλήματα ροής του αίματος στο πέος. Η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και οι αγγειακές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος και να οδηγήσουν σε ED. Η προσθήκη αερόβιας άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να βελτιώσει τη γενική σας υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην ΕΔ.

Ακόμη και γρήγορο περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι αρκετό για να αλλάξει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να επηρεάσει την ΕΔ σας.

Διαφήμιση

Επιλογές

Λαμβάνοντας υπόψη τις επιλογές

Υπάρχουν πολλές ιστοσελίδες που διαφημίζουν θαύματα με μια συγκεκριμένη τεχνική άσκησης ή φυτικό συμπλήρωμα. Μην πέσετε γι 'αυτά. Παρόλο που το ED μπορεί να είναι αγχωτικό και δύσκολο να μιλήσει, υπάρχουν ασφαλείς και αποδεδειγμένες μέθοδοι αντιμετώπισης του ED.

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους και οι αερόβιες ασκήσεις είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση του ED. Οι πιθανότητες είναι, θα δείτε βελτιώσεις χωρίς να χρειάζεται να παίρνετε ED φάρμακα. Τα ναρκωτικά όπως το σιλδεναφίλη μπορεί να σας εμποδίσουν να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα προβλήματα υγείας που προκάλεσαν το ED. Σύμφωνα με την κλινική του Mayo, το ED μπορεί να αποτελεί πρώιμο σημάδι καρδιακών προβλημάτων.

Επίσης, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που καθιστά τα φάρμακα ΕΔ ανασφαλείς να πάρουν. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να παίρνετε πολλά ED φάρμακα εάν έχετε καρδιακή νόσο ή παίρνετε νιτρικά φάρμακα ή αραιωτικά αίματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αντλίες πέους, τα εμφυτεύματα ή η χειρουργική επέμβαση αιμοφόρων αγγείων μπορεί να είναι επιλογές.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το Outlook

Η ED δεν χρειάζεται να τρέχει τη ζωή σας

Η ΕΔ δεν είναι απαραίτητα καλύτερο να αντιμετωπίζεται με την εμφάνιση ενός χαπιού. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την κατάκτηση της ΕΔ και την αναζωογόνηση της σεξουαλικής σας ζωής που δεν περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή. Απλές ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Βάλτε μια σημείωση στο ημερολόγιό σας εάν έχετε δυσκολία να θυμηθείτε.

Η αεροβική άσκηση βελτιώνει τη συνολική καρδιαγγειακή σας υγεία, η οποία έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να επιτύχετε και να διατηρείτε μια στύση.

Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας του ED είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας υγεία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ΕΑ για να μάθετε ποιες μέθοδοι θεραπείας είναι κατάλληλες για εσάς.