Κανόνας 20-20-20: Προστατεύει το Digital Stress Eye;

Επισκόπηση

Κανόνας 20-20-20

1. Ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η καταπόνηση των ματιών κατά τη χρήση ενός υπολογιστή ή άλλης συσκευής με οθόνη.
2. Η εστίαση σε οθόνη δεν είναι πιθανό να προκαλέσει μόνιμη βλάβη, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως πονοκέφαλος, πόνος στον ώμο ή ξηροφθαλμία.
3. Τα παιδιά μπορεί να έχουν λιγότερη επίγνωση των συμπτωμάτων του στελέχους των ματιών. Οι φροντιστές ίσως χρειαστεί να παρακολουθούν τη χρήση της οθόνης και να ενθαρρύνουν τακτικά διαλείμματα.

Η ώρα οθόνης είναι ένα μεγάλο ζήτημα αυτές τις μέρες. Πιθανότατα να περάσετε αρκετούς ώρες κοιτάζοντας οθόνες, όπως ο υπολογιστής σας στο χώρο εργασίας και στο σπίτι, το smartphone, η τηλεόραση ή άλλες ψηφιακές συσκευές. Κοιτάζοντας τις οθόνες πάρα πολύ μπορεί να οδηγήσει σε πίεση των ματιών. Αλλά ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να βοηθήσει.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την άσκηση των ματιών, πώς να το κάνετε και εάν η έρευνα λέει ότι είναι αποτελεσματική.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ορισμός

Ποιος είναι ο κανόνας 20-20-20;

Αν βρεθείτε να κοιτάτε τις οθόνες όλη την ημέρα, ο γιατρός ματιών μπορεί να έχει αναφέρει αυτόν τον κανόνα σε σας. Βασικά, κάθε 20 λεπτά που δαπανάται χρησιμοποιώντας μια οθόνη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε μακριά σε κάτι που απέχει 20 πόδια από εσάς για συνολικά 20 δευτερόλεπτα.

Πώς μπορείτε να πείτε αν κάτι απέχει 20 πόδια;

Εκτός αν έχετε ένα μέτρο ταινιών, πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να μετρήσετε με ακρίβεια 20 πόδια. Το να είσαι ακριβής δεν είναι το κλειδί. Θα πρέπει απλώς να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε κάτι πολύ μακριά από σας. Σκεφτείτε να δείτε ένα παράθυρο σε ένα αντικείμενο που φαίνεται μακριά, όπως ένα δέντρο ή ένα κτίριο απέναντι από το δρόμο. Εάν εργάζεστε σε ένα μικρό χώρο, δοκιμάστε το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους ή σε μια ευρύτερη περιοχή όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε τα μάτια σας.

Γιατί 20 δευτερόλεπτα;

Χρειάζονται περίπου 20 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσουν τα μάτια σας.

Ενώ ξεκουράζετε τα μάτια σας, είναι επίσης καλή ιδέα να σηκωθείτε και να πάρετε ένα ποτό νερό για να κρατήσετε ενυδατωμένο. Εάν το σώμα σας είναι ενυδατωμένο, τα μάτια σας θα είναι επίσης καλά.

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας μπορεί να βοηθήσει ακόμα περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες που μπορεί να βοηθήσουν τα μάτια σας να παράγουν δάκρυα για καλύτερη λίπανση.

Τι να θυμάστε να κάνετε αυτό κάθε 20 λεπτά;

Πιθανώς να απορροφάτε την ανάγνωση ή την εργασία όταν κοιτάτε τις οθόνες. Η ρύθμιση μιας αναμνηστικής χρονικής υπενθύμισης για εμφάνιση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά. Υπάρχουν επίσης δωρεάν εφαρμογές όπως το Eye Care 20 20 20 που μπορούν να σας βοηθήσουν. Απλά κάντε κλικ στο ξεκίνημα όταν ξεκινάτε την ώρα της οθόνης και η εφαρμογή θα σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Διαφήμιση

Έρευνα

Τι λέει η έρευνα;

Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας εξηγεί ότι η εξέταση των ψηφιακών συσκευών δεν θα βλάψει απαραιτήτως την όρασή σας. Αλλά μπορεί να προκαλέσει στέλεχος και δυσάρεστα συμπτώματα. Οι άνθρωποι συνήθως αναβοσβήνουν περίπου 15 φορές κάθε λεπτό.Όταν κοιτάζετε τις οθόνες, ο αριθμός αυτός μειώνεται στο μισό ή το τρίτο συχνά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά, ερεθισμένα και κουρασμένα μάτια.

Η καταπόνηση των ματιών από τις οθόνες έχει το δικό της όνομα. Ονομάζεται σύνδρομο ορατότητας υπολογιστή (CVS). Σε μια μελέτη που δημοσίευσε το Νεπάλ Journal of Ophthalmology, οι ερευνητές εξέτασαν τη χρήση υπολογιστών και τις επιπτώσεις τους στα μάτια των πανεπιστημιακών σπουδαστών στη Μαλαισία. Σχεδόν το 90% των 795 φοιτητών είχαν συμπτώματα CVS μετά από δύο συνεχόμενες ώρες χρήσης του υπολογιστή.

Η συχνή διακοπή για να κοιτάξετε μακρινά αντικείμενα κατά τη διάρκεια της οθόνης μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα των ματιών τους. Με άλλα λόγια, ο κανόνας 20-20-20 λειτουργεί.

Ενώ πολλοί γιατροί προτείνουν ότι ο κανόνας 20-20-20 είναι η καλύτερη γραμμή άμυνας, οι ερευνητές εξηγούν ότι κάθε διάλειμμα από την επαναλαμβανόμενη εργασία στον υπολογιστή ή τις οθόνες είναι επωφελής. Εξηγούν επίσης ότι τα παιδιά δεν παρατηρούν συνήθως την πίεση των ματιών τόσο όσο οι ενήλικες. Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος παρακολούθησης των παιδιών θα πρέπει να παρακολουθείται στενά από τους φροντιστές.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα συμπτώματα

Ποια είναι τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών;

Έχουν πονόλαιμο, κουρασμένος, καψίματα ή φαγούρα είναι τα κύρια συμπτώματα της πίεσης των ματιών.

άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ξηροφθαλμία
• υγρά μάτια
• θολή όραση
• διπλασιασμένη όραση
• πονοκέφαλοι
• 999> δυσκολία στην συγκέντρωση του προβλήματος
• δυσκολία να κρατάτε τα μάτια ανοιχτά
• Ενώ αυτά τα συμπτώματα πιθανόν να επιδεινώσουν την πίεση των ματιών, είναι καλή ιδέα να αναφέρετε στον ιατρό σας οποιεσδήποτε αλλαγές στην όραση ή την υγεία των ματιών σας.
• Διαφήμιση

Outlook

Ποια είναι η προοπτική;

Η καταπόνηση των ματιών από τους υπολογιστές και άλλες ψηφιακές συσκευές μπορεί να είναι δυσάρεστη. Ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών μαζί με τη μείωση του χρόνου που ξοδεύετε κοιτάζοντας τις οθόνες. Ακόμα κι αν το στέλεχος αισθάνεται σοβαρό, πιθανότατα δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην όρασή σας. Και τα συμπτώματά σας θα πρέπει να υποχωρούν αφού ξεκουραστούν τα μάτια σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πρόληψη

Ποιους είναι άλλοι τρόποι για να αποφύγετε την πίεση των ματιών;

Θέλετε να αποφύγετε την παραμόρφωση του ματιού; Κάθε φορά που καθίσετε για να δείτε μια οθόνη, θυμηθείτε να ακολουθήσετε αυτές τις εργονομικές συμβουλές για τα μάτια.

Καθίστε πιο μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας. Ένας καλός κανόνας είναι να είναι τουλάχιστον 25 ίντσες, ή περίπου χέρι, μακριά. Ενώ είστε σε αυτό, μετακινήστε την οθόνη, ώστε να πρέπει να κοιτάξετε ελαφρώς προς τα κάτω στην οθόνη.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλτρο ματ οθόνη για να μειώσετε την αντανάκλαση της οθόνης σας.

• Δοκιμάστε να θυμάστε να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για να σας υπενθυμίσω να κοιτάτε κάθε 20 λεπτά σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται περίπου 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
• Αγοράστε κάποια τεχνητά δάκρυα στο τοπικό σας φαρμακείο για να τα χρησιμοποιήσετε όταν τα μάτια σας αισθάνονται ξηρά. Ένας υγραντήρας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Αναβοσβήνει συχνά για να βοηθήσει να αναπληρώσετε τα δάκρυα του ματιού σας.
• Απενεργοποιήστε την οθόνη σας εάν είναι πολύ φωτεινότερη από το υπόλοιπο φως στην περιοχή. Θα μπορούσατε επίσης να προσαρμόσετε τον φωτισμό χώρου έτσι ώστε να μειωθεί η αντίθεση.
• Κρατήστε τις οθόνες σας καθαρές. Οι βρώμικες οθόνες με δακτυλικά αποτυπώματα και άλλα συντρίμμια μπορούν να τεντώσουν ακόμη περισσότερο τα μάτια σας.
• Εάν φοράτε φακούς επαφής, μπορεί να εμφανιστούν επιδεινούμενα συμπτώματα ξηρότητας και ερεθισμού. Δοκιμάστε να κάνετε τα μάτια σας ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό με το να φοράτε γυαλιά.
• Αποφύγετε τον ύπνο σε φακούς επαφής, ακόμα και εκείνους που κυκλοφορούν στην αγορά ως "εκτεταμένη φθορά. "Πλύνετε πάντα τα χέρια σας και ακολουθείτε άλλη καλή υγιεινή κατά την τοποθέτηση ή τη λήψη των φακών σας.

Διαβάστε περισσότερα: Πρόληψη προβλημάτων ματιών »