Πώς η προσοχή με βοηθά να αντιμετωπίσω την ημικρανία

Όταν ξεκίνησα μια πρακτική διαλογισμού για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της χρόνιας ημικρανίας μου, ήταν πολύ δύσκολο.

Θα ήθελα να ήμουν ένας από εκείνους τους ανθρώπους που μπορούσαν απλά να κάθονται με σταυροπόδι, να βάλουν τα δάκτυλα και τους αντίχειρες μαζί, να ψάλλουν "om" και να παρασύρονται σε μια θέση Zen.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δεν είμαι.

Είμαι μαμά, δάσκαλος, σύζυγος, φίλος, συγγραφέας και πρόσωπο που ζει με χρόνια ημικρανία. Το μυαλό μου δεν απλώς «κλείνει» στο διαλογισμό και φαντάζομαι ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ομοίως. Αλλά με την πάροδο του χρόνου συνειδητοποίησα ότι γι 'αυτό ονομάζεται "πρακτική" - χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια προτού να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα.

Ξεκίνησα το διαλογισμό ως φυσικό τρόπο για να καταπολεμήσω το στρες και το άγχος που έρχονται με επιθέσεις ημικρανίας και να προσπαθήσω να βοηθήσω τον εαυτό μου να ασχοληθώ με τον αναπόφευκτο πόνο κάνοντας το μυαλό μου σώμα. Η ελπίδα μου ήταν να βρω κάποια αίσθηση προσωπικού ελέγχου της ημικρανίας, καθώς η ζωή με μια χρόνια ασθένεια συχνά σας αφήνει να αισθανθείτε ανίσχυροι κατά περιόδους.

Διαφήμιση

Η εύρεση ολιστικών τρόπων αντιμετώπισης του σώματός μου και των συναισθημάτων είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής μου. Είμαι άνθρωπος που ασκεί ευγνωμοσύνη κάθε μέρα και σκέφτηκα ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να με βοηθήσει να γυρίσω αυτές τις σκέψεις προς τα μέσα. Πάνω απ 'όλα, χαίρομαι που ήμουν παρούσα και η ελπίδα μου ήταν ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να είναι ένας άλλος πόρος στο εργαλείο μου για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της ημικρανίας - και να δημιουργήσω μια καλύτερη αυτογνωσία για να το κάνω.

Ο διαλογισμός για την ημικρανία λειτουργεί πραγματικά;

Η σύντομη απάντηση: ίσως.

Διαφήμιση

Όταν πρόκειται για ημικρανία, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η νοοτροπία - και ο διαλογισμός ειδικότερα - έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο στη σοβαρότητα ή τη συχνότητα των επιθέσεων ημικρανίας.

Οι έρευνες για τα οφέλη της ευαισθητοποίησης στην υγεία έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για την ανακούφιση του στρες και τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους και κάποιων καταστάσεων πόνου. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρακτικές ευαισθητοποίησης προάγουν τη χαλάρωση και μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή συναισθηματικών και συμπεριφοριστικών προτύπων που βοηθούν τους ανθρώπους να έχουν καλύτερη γενική ποιότητα ζωής.

Στην προσωπική μου εμπειρία, έχω διαπιστώσει ότι απλά κάνοντας χρόνο και βρίσκοντας ένα περιβάλλον που λειτουργεί για διαλογισμό μου επιτρέπει να χαλαρώσω λίγο και να απελευθερώσω κάποιες από τις μυϊκές εντάσεις που βιώνω ως αποτέλεσμα του μου ασθένεια ημικρανίας.

Βρίσκοντας το στυλ διαλογισμού σας

Όταν πρόκειται να στοχεύσετε συγκεκριμένες σκέψεις ή συναισθήματα, η εύρεση του σωστού στυλ διαλογισμού θα πάρει κάποια δοκιμή και λάθος.

Έμαθα αυτό με τον σκληρό τρόπο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ημικρανίας όταν προσπάθησα έναν διαλογισμό για τον πόνο. Είχα ελπίσει ότι ο ιδιαίτερος διαλογισμός θα βοηθούσε να βγάλουν τις καταναγκαστικές σκέψεις του πόνου στο κεφάλι μου για να επικεντρωθώ σε άλλα μέρη του σώματός μου.Αντ 'αυτού, αυτές οι προτροπές εντόνυσαν πραγματικά τα αισθήματα του πόνου μου και με έκανε να πανικοβάλλω. Η φράση "Προσδιορίστε από πού προέρχεται ο πόνος αν είστε σε θέση" με έκανε αμέσως να σταματήσω τη συνεδρία. Ο πόνος της ημικρανίας μου ήταν καθόλου καταναλώσιμος, αλλά δεν υπήρχε καμία αμφιβολία για το πού βλάπτει.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δοκίμασα επίσης μια σειρά που μου είχε ψάλλει λέξεις ή φράσεις. Το βρήκα αυτό δύσκολο - οι ψαλμοί δεν ήταν σε μια γλώσσα που θα μπορούσα να καταλάβω και δεν ήμουν σίγουρος τι έλεγα. Ως αποτέλεσμα, δεν αισθάνθηκε πραγματικά ότι η ψαλμωδία ήταν σχετική με τον λόγο μου για διαλογισμό στην πρώτη θέση.

Χρειάζομαι περισπασμούς όταν βιώνω μια επίθεση ημικρανίας. Πρέπει να στρέψω τις σκέψεις μου μακριά από τον πόνο και προς στιγμή δεν ήμουν στον πόνο. Την επόμενη φορά που προσπάθησα να διαλογίσω κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, επέλεξα αντ 'αυτού για χαλαρωτική μουσική χωρίς να μιλάω καθόλου, και αυτό βοήθησε να ηρεμήσω το μυαλό μου. Όταν δεν είμαι στον πόνο, απολαμβάνω καθοδηγούμενους διαλογισμούς για χαλάρωση και συνολική ειρήνη.

Υπάρχουν πολλοί πόροι στο διαδίκτυο, αλλά μέχρι στιγμής το αγαπημένο μου είναι μια εφαρμογή που ονομάζεται Insight Timer, η οποία προσφέρει πολλά διαφορετικά στυλ και επιλογές διαλογισμού για να διαλέξετε - μερικοί οδηγούνται οπτικοποιήσεις ή προτροπές, άλλοι χρησιμοποιούν ψαλμούς και μουσική, και ορισμένοι είναι σιωπηλοί. Αυτό που είναι σπουδαίο είναι ότι μπορείτε επίσης να φιλτράρετε τους διαλογισμούς κατά μήκος - σε αυτό το στάδιο, εγώ συνήθως δεν μπορούμε να διαλογίζομαι περισσότερο από 10 λεπτά χωρίς το μυαλό μου να περιπλανιέται. Είναι ωραίο να μπορείτε να χωρέσετε σε λίγα λεπτά της προσοχής χωρίς να κάνετε μια περίοδο 30+ λεπτών.

Διαφήμιση

Αν και ο διαλογισμός είναι ένα από τα νεότερα εργαλεία που χρησιμοποιώ για να αντιμετωπίσω την ημικρανία, συνειδητοποίησα ότι έχω ασκήσει εδώ και χρόνια μια μορφή προσοχής χωρίς να το γνωρίζω. Αναζητώντας τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασής μου, έμαθα πώς να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου και να διευκολύνω το μυαλό μου σκέπτοντας θετικούς καιρούς εκτός της ημικρανίας μου. Αυτό δεν βοηθά πάντοτε να "καθαρίσει" το μυαλό μου, αλλά μειώνει το άγχος που μπορεί να προκαλέσει μια επίθεση ημικρανίας.

Παρόλο που μερικοί από τους υπερβατικούς διαλογισμούς στην εφαρμογή δεν ήταν το καλύτερο για μένα, έχω διαπιστώσει ότι επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις όπως «Μπορώ να το κάνω αυτό», «Έχετε κάνει αυτό πριν, θα το κάνετε και πάλι "και" Παρακαλώ Θεέ μου, ακούστε τις προσευχές μου "με βοηθούν να αντιμετωπίσω.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δημιουργώντας μια ρουτίνα

Θα είμαι ειλικρινής μαζί σας - ο διαλογισμός δεν είναι ακόμα μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας. Η εύρεση χρόνου είναι μια πραγματική προτεραιότητα, αλλά δεν είναι πάντοτε δυνατή.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε την ώρα κάθε μέρα, ξεκινήστε με έναν λογικό στόχο που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας και το πρόγραμμά σας - που μπορεί να είναι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ή μπορεί να είναι μόνο μία φορά. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για την ημέρα και την ώρα που θέλετε να διαλογιστείτε, έτσι έχετε μια υπενθύμιση.

Προς το παρόν, χρησιμοποιώ κυρίως διαλογισμό για να χαλαρώσω όταν ξέρω μια επίθεση ημικρανίας ή άλλο άγχος που έρχεται ή για να χαλαρώσετε στη συνέχεια. Όσο περισσότερο ασκώ, τόσο περισσότερο έχω διαπιστώσει ότι θέλω να το κάνω περισσότερο - αυτό είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα!

Διαφήμιση

Δώστε χρόνο

Όπως και τα περισσότερα πράγματα, η πραγματική είσοδος σε ένα αυλάκι με διαλογισμό απαιτεί χρόνο. Μπορεί να είναι δύσκολο να "πέσει" αμέσως, και σίγουρα αγωνίζομαι με πραγματικά να είμαι σε θέση να καθαρίσω το μυαλό μου. Μερικοί άνθρωποι αφιερώνουν χρόνια, δεκαετίες ακόμη, της ζωής τους για να κυριαρχήσουν την τέχνη του διαλογισμού, και ακόμη και αγωνίζονται κατά περιόδους.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας εάν αποστασιοποιηθείτε και μην αποθαρρύνεστε αν δεν φαίνεται να κάνετε κλικ αμέσως.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Βρείτε ένα άνετο χώρο

Ένα από τα σπουδαία πράγματα για το διαλογισμό είναι ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Σε γενικές γραμμές αγαπώ ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο και ένα χώρο που είναι ήρεμος. Έχω διαλογιστεί στο κρεβάτι, στο καθιστικό μου, ακόμα και στο μπάνιο. Βρήκα ότι στο λουτρό μπορώ να συνδεθώ με την αναπνοή μου πιο εύκολα, και το ζεστό νερό με βοήθησε να επιτύχω την ακινησία στο σώμα μου.

Δεν νομίζω ότι υπάρχουν κάποιοι κανόνες για το τι σκέπτομαι - είναι πραγματικά αυτό που δουλεύει για σένα. Μπορεί να προτιμάτε το ιδιωτικό απόρρητο της δικής σας κρεβατοκάμαρας ή ακόμα και ενός εξωτερικού χώρου. Για μένα, το κλειδί είναι να βρω ένα μέρος που να είναι ευχάριστο στις αισθήσεις μου - αυτό σημαίνει χαμηλό φως, χαμηλό ήχο, ευχάριστο άρωμα (όπως αιθέριο έλαιο λεβάντας ή μέντας) ή καθόλου άρωμα και μια άνετη θερμοκρασία. Αυτό το περιβάλλον βοηθά στη ρύθμιση της σκηνής για χαλάρωση.

Πρακτική, πρακτική, πρακτική

Εάν δοκιμάζετε μόνο τα ύδατα με μεθοδολογίες ευαισθησίας, θυμηθείτε ότι ο διαλογισμός δεν είναι για να είναι τέλειος. Δεν υπάρχει κανένας σωστός ή λάθος τρόπος, τόπος ή χρόνος για να το κάνετε. Είναι εντάξει αν χάσετε ή αποστασιοποιηθείτε και είναι εντάξει αν μπορείτε να δεσμευθείτε μόνο μερικά λεπτά κάθε φορά.

Ο διαλογισμός είναι σαν οποιαδήποτε θεραπεία - όλοι αντιδρούμε διαφορετικά και επωφελούμαστε με διάφορους τρόπους. Η προσοχή είναι μια εξελισσόμενη λύση σε τόσες ασθένειες, αλλά ο μόνος τρόπος που θα δείτε οτιδήποτε πλεονέκτημα (ή έλλειψη, για αυτό το θέμα!) Είναι μέσα από το χρόνο και την πρακτική.

Μην ξεχνάτε: Η εύρεση της δικής σας διαδρομής είναι ο μόνος τρόπος να ταξιδέψετε.

Η Sarah Rathsack έχει ζήσει με ημικρανία από την ηλικία των 5 ετών και είναι χρόνια για πάνω από 10 χρόνια. Είναι μητέρα, σύζυγος, κόρη, δάσκαλος, εραστής σκυλιών και ταξιδιώτης που αναζητά τρόπους να ζήσει την πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη ζωή που είναι σε θέση. Δημιούργησε το blog

My Migraine Life για να ενημερώσει τους ανθρώπους ότι δεν είναι μόνοι και ελπίζει να παρακινήσει και να εκπαιδεύσει άλλους. Μπορείτε να την βρείτε σε Facebook, Twitter και Instagram. Αυτό το περιεχόμενο αντιπροσωπεύει τις απόψεις του συγγραφέα και δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα αυτά της Teva Pharmaceuticals. Ομοίως, η Teva Pharmaceuticals δεν επηρεάζει ούτε επικυρώνει προϊόντα ή περιεχόμενο που σχετίζεται με την προσωπική ιστοσελίδα του δημιουργού ή τα δίκτυα κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή με τα μέσα της Healthline Media. Τα άτομα που έχουν συντάξει αυτό το περιεχόμενο έχουν καταβληθεί από την Healthline, εξ ονόματος της Teva, για τις συνεισφορές τους. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.