Κύφωση Ασκήσεις: Θεραπεία μιας στρογγυλεμένης άνω πλάτης

Τι είναι η κύφωση;

Η κυφωση εμφανίζεται όταν υπάρχει υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας τελικά μια εμφάνιση που μοιάζει με εξογκώματα στο άνω μέρος της πλάτης.

Μεταξύ 20 και 40% των ηλικιωμένων ενηλίκων υποφέρουν από κυφωση. Η μεγαλύτερη μεταβολή στη θωρακική καμπύλη εμφανίζεται σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 70 ετών.

-> ΔιαφήμισηΗ

Αιτίες και θεραπεία

Αιτίες και θεραπεία

Μερικές από τις αιτίες της κύφωσης περιλαμβάνουν:

• εκφυλιστικές μεταβολές
• καταγμάτων συμπίεσης
• μυϊκή αδυναμία <
• Δρ. Ο Nick Araza, χειροπρακτικός θεραπευτής ευεξίας στην οικογενειακή Χειροπρακτική της Σάντα Μπάρμπαρα, λέει ότι συσχετίζει την κύφωση με κακή στάση στάσης και κακή κινητικότητα. Λέει ότι μόνο 20 λεπτά κακής στάσης μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές αλλαγές στη σπονδυλική σας στήλη.

Καθώς περνάτε το χρόνο σε μια κάμπτερη θέση, το κεφάλι σας αρχίζει να κρατάει μια εμπρός θέση. Αυτό προκαλεί αυξημένη καταπόνηση και βάρος στην σπονδυλική στήλη και στον αυχένα σας. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το σώμα, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στα αυτιά σας.

Εξασφαλίζοντας την σωστή στάση του σώματος και ασκώντας ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και του λαιμού, μπορείτε να ελαφρύνετε το φορτίο. Αυτό θα δώσει τη σπονδυλική στήλη σας διάλειμμα.

διαφήμιση

Σημασία άσκησης

Γιατί είναι σημαντική η άσκηση;

Η άσκηση, σε συνδυασμό με την καλή στάση του σώματος και τη χειροπρακτική φροντίδα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στρογγυλεμένης πλάτης.

Οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση των ασκήσεων επέκτασης της σπονδυλικής στήλης στην κυφωση. Διαπίστωσαν ότι οι ισχυροί μύες της πλάτης μπορούν καλύτερα να αντισταθμίσουν την πρόσθια έλξη στη σπονδυλική στήλη. Αυτό σημαίνει ότι ασκήσεις που ενισχύουν τους εκτατούς μύες μπορούν να μειώσουν τη γωνία της κύφωσης.

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από ένα έτος άσκησης, η πρόοδος της κύφωσης σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 59 καθυστέρησε σε σύγκριση με εκείνες που δεν ολοκλήρωσαν τις ασκήσεις επέκτασης.

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Ασκήσεις για να δοκιμάσετε

Ασκήσεις για να δοκιμάσετε

Η Araza συνιστά αυτές τις πέντε ασκήσεις για να αποτρέψει ή να βελτιώσει μια στρογγυλεμένη άνω πλάτη. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να δουν τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης και φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας. Εάν μια άσκηση ή τέντωμα προκαλεί αυξημένο πόνο, σταματήστε και αναζητήστε βοήθεια.

1. Mirror image

Για αυτή την άσκηση, απλά κάντε την αντίθετη κίνηση της στάσης που προσπαθείτε να διορθώσετε.

Σταθείτε ψηλά, σε ένα τοίχο αν χρειαστεί.

1. Στερεώστε ελαφρά το πηγούνι σας και επαναφέρετε το κεφάλι σας πίσω από τους ώμους σας.
2. Νιώστε σαν να φέρετε τα πτερύγια σας πίσω και κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Κάντε ένα διάλειμμα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο.
3. Εάν είναι δύσκολο να πάρετε το κεφάλι σας να αγγίξει τον τοίχο ενώ διατηρεί τη θέση του πιέτα του πηγαδιού, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω σας και να πιέσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι.

2. Επικάλυψη κεφαλής

Η άσκηση αυτή βρίσκεται στο πάτωμα και είναι ιδανική για τους μυς του λαιμού που είναι συχνά τεντωμένοι και αδύναμοι.

Τραβήξτε το πηγούνι πίσω προς το πάτωμα, σαν να προσπαθείτε να κάνετε ένα διπλό πηγούνι.

1. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
2. 3. Superman

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το κεφάλι σας.

1. Κρατώντας το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, κοιτάζοντας προς το πάτωμα, σηκώνετε τα χέρια σας και τα πόδια προς τα πάνω.
2. Νιώστε σαν να φθάνετε μακριά από το σώμα σας με τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
3. 4. Επέκταση ζωής

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να τεντώσει τους σφιχτούς μύες του στήθους και να ενισχύσει τους αδύναμους μύες της πλάτης.

Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά, τα γόνατα μαλακά, το πυρήνα εμπλέκονται, το στήθος όρθιο και τα πτερύγια ώμων πίσω και κάτω.

1. Μόλις βρεθείτε σε μια ιδανική στάση, σηκώστε τα χέρια σας σε μια θέση Y με τους αντίχειρες να σας δείχνουν πίσω.
2. Σε αυτή τη θέση, πάρτε δύο με τρεις βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας στη διατήρηση αυτής της στάσης κατά την εκπνοή.
3. 5. Κυλινδρικός αφρός θώρακος σπονδυλικής στήλης

Ξαπλώστε στο πάτωμα με έναν κύλινδρο αφρού κάτω από σας, σε όλη την πλάτη σας.

1. Γυρίστε απαλά πάνω και κάτω στον κύλινδρο αφρού, μασάζ τους μυς της πλάτης και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
2. Μπορείτε να το δοκιμάσετε με τα χέρια σας επεκταμένα πάνω από το κεφάλι σας στη θέση επέκτασης ζωής που περιγράφεται παραπάνω. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Διαφήμιση

Το Takeaway

Με το να κάνετε μικρές αλλαγές για να φροντίσετε τη στάση σας σήμερα και να αποφύγετε την κύφωση, μπορείτε να αποκομίζετε τα οφέλη για την υγεία για τα επόμενα χρόνια. Έτσι, κάντε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας, ασκείτε καλή στάση και εργάζεστε για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.