Θέλοντας να οδηγήσει μια ισχυρότερη, υγιέστερη ζωή; Εγγραφείτε στο Wellness Wire ενημερωτικό δελτίο για όλα τα είδη διατροφής, γυμναστικής και ευεξίας σοφία.

Κοινή κόπωση

Σχεδόν όσοι έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) έχουν επίσης κόπωση. Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Πολλαπλής Σκλήρυνσης (NMSS), περίπου το 80% αυτών που διαγνώστηκαν με την πάθηση θα βιώσουν κόπωση σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της νόσου. Ωστόσο, η ακριβής αιτία της κόπωσης που σχετίζεται με τη ΣΚΠ παραμένει άγνωστη.

Διαβάστε παρακάτω για εννέα συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ενέργειά σας και να μειώσετε την κόπωση σας.

Ένα διαφορετικό είδος κουρασμένου

Πριν μάθετε πώς να νικήσετε την κόπωση, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τους τύπους κόπωσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν έχετε MS. Οι ερευνητές έχουν αρχίσει να εντοπίζουν μια σειρά ξεχωριστών χαρακτηριστικών που σχετίζονται ειδικά με τα σκλήρυνση κατά πλάκας, τα οποία το κάνουν αρκετά διαφορετικό από την κούραση της ποικιλίας του κήπου, όπως:

• Έναρξη: Μπορεί να ξεκινήσει ξαφνικά.
• Συχνότητα: Συχνά συμβαίνει κάθε μέρα.
• Ώρα της ημέρας: Μπορεί να συμβεί το πρωί, παρά το γεγονός ότι κοιμήσατε τη νύχτα πριν.
• Πρόοδος: Επιδεινώνεται συνήθως καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Ευαισθησία στη θερμότητα: Η θερμότητα και η υγρασία ενδέχεται να την επιδεινώσουν.
• Σοβαρότητα: Τείνει να είναι πιο σοβαρή από άλλες μορφές κόπωσης.
• Επίδραση στις δραστηριότητες: Είναι πιο πιθανό από την κανονική κόπωση να διαταράξετε την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.

Συμβουλή 1: Άσκηση συχνά

Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με την ΣΚΠ. Η προσαρμογή σε ένα συνεκτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή, την ισορροπία, την απώλεια βάρους και τη γενική ευημερία - όλα σημαντικά για τους ανθρώπους που ζουν με τα σκλήρυνση κατά πλάκας.

Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση: ενώ η άσκηση βοηθά μερικούς ανθρώπους με ΚΜ, υπάρχουν και άλλοι με την κατάσταση που δεν θα έχουν το ίδιο όφελος. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής και θυμηθείτε ότι ο στόχος της άσκησης είναι να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να μην σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι.

Συμβουλή 2: Εξοικονόμηση ενέργειας

Η εξοικονόμηση ενέργειας δεν είναι μόνο σημαντική για το περιβάλλον, αλλά και βασική αρχή για όσους έχουν MS.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να γίνουν τα πράγματα (δηλαδή, όταν αισθάνεσαι ο πιο ενεργητικός); Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λιγότερη κόπωση το πρωί, επωφεληθείτε από την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε για να φροντίσετε εργασίες όπως το ψώνισμα και τον καθαρισμό. Στη συνέχεια μπορείτε να συντηρήσετε την ενέργειά σας αργότερα όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη επιτελέσει βασικά καθήκοντα για την ημέρα.

Συμβουλή 3: Μείνετε δροσεροί

Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στη θερμότητα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να βιώσουν περισσότερη κόπωση όταν βρίσκονται σε πιο ζεστό περιβάλλον ή υπερθερμανθούν.Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να κρυώσετε:

• Χρησιμοποιήστε κλιματισμό ανάλογα με τις ανάγκες, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.
• Φορέστε ένα γιλέκο ψύξης.
• Πάρτε ένα δροσερό ντους.
• Πήγαινε σε μια πισίνα.
• Πιείτε τα παγωμένα ποτά.
• Φορέστε ελαφρά ρούχα.

Συμβουλή 4: Δοκιμάστε τη θεραπεία

Εάν η δική σας αλλαγή τρόπου ζωής δεν σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε επαγγελματική ή φυσική θεραπεία.

Με την επαγγελματική θεραπεία, ένας εξειδικευμένος ειδικός σας βοηθά να απλοποιήσετε τις δραστηριότητες στο εργασιακό σας περιβάλλον ή στο σπίτι σας. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται τη χρήση προσαρμοστικού εξοπλισμού ή την αλλαγή του περιβάλλοντος σας για να αυξήσετε τη σωματική και πνευματική σας ενέργεια.

Με τη φυσική θεραπεία, ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας σας βοηθά να εκτελείτε καθημερινά φυσικά καθήκοντα πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές ή συσκευές που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε ενέργεια ενώ περπατάτε.

Συμβουλή 5: Ρυθμίστε τον ύπνο σας

Τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά πίσω από την κόπωση που αντιμετωπίζουν τα άτομα με MS. Είτε έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, κοιμάστε, ή να πάρετε το ποσό και τον τύπο του ύπνου που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε αναζωογονημένος, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: θα αισθανθείτε κουρασμένοι.

Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον εντοπισμό και τη θεραπεία άλλων συμπτωμάτων της ΣΚΠ που προκαλούν προβλήματα ύπνου - για παράδειγμα, δυσλειτουργία του ουροποιητικού συστήματος. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη χρήση φαρμάκων για ύπνο για σύντομο χρονικό διάστημα.

Συμβουλή 6: Αποφύγετε προβλήματα συμπεριφοράς

Ορισμένες συμπεριφορές ίσως φαίνεται να βοηθούν στην κόπωση, αλλά τελικά μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύουν. Ενώ πίνετε ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να ακούγεται σαν ένας καλός τρόπος να χαλαρώσετε εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, φροντίστε να ελέγξετε αν το ποτό σας περιέχει καφεΐνη. Ο καφές και το τσάι περιέχουν συνήθως καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε, οδηγώντας στην κόπωση την επόμενη μέρα.

Ομοίως, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία μετά την πρώτη κατανάλωσή του, μπορεί αργότερα να σας δυσκολευτεί να πάρετε έναν ξεκούραστο ύπνο της νύχτας. Ελέγξτε τις συμπεριφορές σας που μπορεί να συμβάλλουν σε κακές συνήθειες ύπνου και κόπωσης και να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε.

Συμβουλή 7: Τρώτε σωστά

Η κακή διατροφή μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται κουρασμένος ή κουρασμένος και το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τα άτομα με ΣΚ. Μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματά σας και το πώς αισθάνεστε και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την εξέλιξη της νόσου σας.

Οι καλές συμβουλές διατροφής για τους περισσότερους ανθρώπους περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτή η συμβουλή ισχύει και για σας. Και μερικές συμβουλές, όπως το να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε αρκετά υγιή λίπη και βιταμίνη D, μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά εάν έχετε MS.

Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς πρέπει να τρώτε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας συμβουλέψουν ή να σας παραπέμψουν σε έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής μόνο για εσάς.

Συμβουλή 8: Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο

Ακριβώς όπως μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο με ΣΚΠ περισσότερο από κάποιον χωρίς αυτό, το άγχος θα μπορούσε να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο σε σας παρά στον φίλο σας χωρίς ΣΚ.

Μεταξύ άλλων αποτελεσμάτων, όποιος πάσχει από άγχος μπορεί να αντιμετωπίσει αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Αλλά για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το άγχος θα μπορούσε να προκαλέσει αυξημένες βλάβες του MS στον εγκέφαλο. Και η προχωρημένη ασθένεια μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης.

Η καλή διατροφή, η άσκηση και ακόμη και η ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το στρες. Για περισσότερες ιδέες, μιλήστε με το γιατρό σας. Αλλά μην το άγχος - το άγχος είναι ένα μέρος της καθημερινής ζωής, οπότε ο στόχος σας πρέπει να είναι απλώς να τον κρατάτε υπό έλεγχο, να μην το ξεφορτωθείτε εξ ολοκλήρου.

Συμβουλή 9: Διαχειριστείτε τα φάρμακά σας

Εάν παίρνετε φάρμακα για άλλα συμπτώματα, ελέγξτε τις παρενέργειες για να βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτουν στην κόπωση σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για κάθε φάρμακο που παίρνετε και συνεργαστείτε για να διαπιστώσετε εάν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε αυτά που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση.

Όσον αφορά τα φάρμακα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της κόπωσης, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είναι σωστό για εσάς. Ενώ μερικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης, η Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά την αποφυγή χρήσης φαρμάκων για τη θεραπεία της κούρασης. Αυτό συμβαίνει επειδή ως ασθενή με MS, μπορεί να παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα και είναι καλύτερο να περιορίσετε τον αριθμό των φαρμάκων που παίρνετε όταν είναι δυνατόν.

Ωστόσο, τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας όλων είναι διαφορετικά και αν δοκιμάσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και τίποτα δεν λειτουργεί για να διαχειριστείτε την κόπωση σας, υπάρχουν επιλογές φαρμάκων για να μειώσετε την κόπωση. Η αμανταδίνη και η μονταφινίλη είναι δύο φάρμακα εκτός ετικέτας που μπορεί να βοηθήσουν. Τούτου λεχθέντος, εξακολουθούν να μελετώνται ως θεραπεία για την κόπωση των ΚΜ, και μπορεί να μην καλύπτονται από την ασφάλειά σας για το σκοπό αυτό. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα φάρμακα, μιλήστε στο γιατρό σας.

Αφύπνιση στο πρόβλημα

Η κόπωση από την ΚΜ μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στη ζωή σας για πολλούς λόγους, τόσο στην εργασία όσο και στο σπίτι. Μπορεί να περιορίσει σοβαρά τους τύπους δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε και μπορεί ακόμη και να οδηγήσετε στην αναγκαστική έξοδο από την εργασία σας. Έτσι, αξίζει τον κόπο να μάθουμε πώς να διαχειριστούμε την κόπωση που προκαλούν τα MS.

Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την κόπωση ή το επίπεδο ενέργειας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για καθοδήγηση. Θα συνεργαστούν μαζί σας για να βρουν τρόπους για να αντιμετωπίσουν την κόπωση σας και να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή σας ζωή.