Συμβουλές ασφάλειας αναρρίχησης σε βουνό

Πώς να μείνετε ασφαλής ενώ ανεβαίνετε στο βουνό

Χαρακτηριστικά

1. Για να είστε ασφαλείς ενώ ανεβαίνετε στο βουνό, συσκευάζετε τα κατάλληλα εργαλεία. Για παράδειγμα, προσφέρετε υποδήματα υποστήριξης και ρουχισμό για όλους τους τύπους καιρικών συνθηκών.
2. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το υψόμετρο, δίνοντας στο σώμα σας το χρόνο να εγκλιματιστεί σε μεγάλα υψόμετρα. Μια φορητή παροχή οξυγόνου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο.
3. Εάν έχετε σοβαρό πονοκέφαλο ή άλλα συμπτώματα ασθενειών σε υψόμετρο, προσπαθήστε να κατεβείτε αμέσως τουλάχιστον 3 000 πόδια και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Η αναρρίχηση για να φτάσετε στην κορυφή ενός βουνού μπορεί να είναι μια ανταμείβοντας εμπειρία. Μαζί με τις συγκινήσεις της ίδιας της αναρρίχησης, οι κορυφές των βουνών συχνά προσφέρουν τεράστιες απόψεις και μοναδικά μοναχικά περιβάλλοντα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις σωματικές και σωματικές προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν αναζητάτε περιπέτεια σε μεγάλα υψόμετρα. Μάθετε σχετικά με τους κινδύνους της ορειβασίας και τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε ασφαλείς.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Εξοπλισμός

Φέρτε το σωστό εργαλείο

Είναι απαραίτητο να φοράτε κατάλληλα εργαλεία για πεζοπορία και ορειβασία. Φορέστε τα ρούχα που σας επιτρέπουν να μετακινείτε και να χειρίζεστε άνετα. Επιλέξτε καλά παπούτσια που παρέχουν στήριξη στο αστράγαλο, σταθερότητα και λαβή. Εάν κάνετε πεζοπορία σε βραχώδη μονοπάτια, χρησιμοποιήστε έναν ή δύο πόλους πεζοπορίας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας κατά την πλοήγηση σε ανώμαλο έδαφος. Ένας πόλος θα πάρει επίσης μερικές από τις φυσικές επιπτώσεις από τα γόνατά σας, τους γοφούς, τους αστραγάλους και το κάτω μέρος της πλάτης.

Είναι καλή ιδέα να μεταφέρετε εργαλεία για όλους τους τύπους καιρικών συνθηκών. Ο αέρας είναι λεπτότερος σε μεγάλα υψόμετρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακραίες και γρήγορες αλλαγές στις θερμοκρασίες. Συρραφήστε τα ρούχα που μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Μην ξεχνάτε την εξωτερική ενδυμασία βροχής και αλεξίπτωτου από ελαφρύ υλικό. Θα πρέπει επίσης να φέρετε κάτι για να κρατήσετε τον ήλιο έξω από τα μάτια σας, όπως ένα καπέλο μπέιζμπολ και γυαλιά ηλίου. Επίσης, μην ξεχνάτε το αντηλιακό. Οι ακτίνες του ήλιου τείνουν να είναι πιο έντονες σε υψηλότερα υψόμετρα, ειδικά αν αντανακλούν το χιόνι.

Όταν είσαι ψηλά στα βουνά, μπορεί να είσαι μακριά από τον πολιτισμό και την πρόσβαση στη διατροφή. Θυμηθείτε να μεταφέρετε τροφή και νερό για το ταξίδι σας. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να είναι προκλητική, επειδή πιείτε περισσότερο σε υψηλότερα υψόμετρα.

Φέρτε όλα τα επιπλέον εργαλεία και τα τρόφιμά σας σε ένα σακίδιο με τουλάχιστον δύο ιμάντες. Βεβαιωθείτε ότι το σακίδιο σας ταιριάζει άνετα και έχει γεμισμένους ιμάντες και ζώνη μέσης.

Διαφήμιση

Ασθένειες που σχετίζονται με το υψόμετρο

Αποτρέψτε τις ασθένειες που σχετίζονται με το υψόμετρο

Εκτός από τις δυσκολίες πεζοπορίας σε ένα βουνό, το ίδιο το υψόμετρο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Η οξεία ορεινή ασθένεια (AMS) είναι η πιο κοινή διαταραχή που σχετίζεται με το υψόμετρο. Είναι κοινώς γνωστή ως "ασθένεια ύψους. Το κύριο σύμπτωμα είναι ένας σοβαρός πονοκέφαλος, αλλά άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• κόπωση
• ζάλη
• υπνηλία
• αϋπνία

Ορισμένες άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το υψόμετρο περιλαμβάνουν: (HAPE)

• εγκεφαλικό οίδημα υψηλού υψομέτρου (HACE)
• περιφερικό οίδημα, το οποίο προκαλεί φούσκωμα στα χέρια, πόδια και πρόσωπο
• ύψος
• ύψος βρογχίτιδας
• AMS σοβαρά επειδή μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για HAPE ή HACE.Αυτές είναι πολύ σοβαρές συνθήκες. HAPE συμβαίνει όταν η περίσσεια υγρού συλλέγεται στους πνεύμονές σας. Μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή και βήχα από αφρώδη πτύελα. HACE συμβαίνει όταν το υγρό συλλέγεται στον εγκέφαλό σας. Μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, ασυνήθιστη συμπεριφορά, υπνηλία και απώλεια συνείδησης.

Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το υψόμετρο.

Επικύρωση

Οι περισσότερες ασθένειες που σχετίζονται με το υψόμετρο οφείλονται στην έλλειψη οξυγόνου. Τα μεγάλα υψόμετρα έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση οξυγόνου στον αέρα. Μπορεί να είστε σε θέση να αποφύγετε την ασθένεια του υψομέτρου με τον κατάλληλο εγκλιματισμό. Είναι σημαντικό να πάρετε το χρόνο σας για να ταξιδέψετε σε μεγάλα υψόμετρα. Αντί να οδηγείτε ή να πετάτε σε ένα σημείο εκκίνησης υψηλού υψομέτρου, προσπαθήστε να ξεκινήσετε χαμηλά και σιγά-σιγά να κινηθείτε προς τα πάνω. Μόλις φτάσετε σε υψόμετρο 8, 000 ποδιών, μην ανεβείτε περισσότερο από 1, 000 πόδια την ημέρα, σύμφωνα με τις οδηγίες του Αμερικανού Οικογενειακού Ιατρού.

Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ, να παραμένετε ζεστοί και να τρώτε τακτικά. Ορισμένοι ορειβάτες και οδηγοί πεζοπορίας φέρουν επίσης μια παροχή οξυγόνου όταν ταξιδεύουν σε εξαιρετικά μεγάλα ύψη.

Φάρμακα

Το φάρμακο ακεταζολαμίδιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε άνοδο χωρίς να εγκλιματιστείτε πρώτα. Η ακεταζολαμίδη λειτουργεί διεγείροντας την αναπνοή σας. Αυτό σας βοηθά να πάρετε περισσότερο οξυγόνο. Μιμείται επίσης τις φυσιολογικές αλλαγές που συνδέονται με τον εγκλιματισμό.

Ο ύπνος σε μεγάλα υψόμετρα μπορεί να είναι δύσκολος. Η χαμηλή πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας ή να σας αφήσει να νιώσετε κουρασμένοι το πρωί. Η ακεταζολαμίδη μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνέετε καλύτερα όλη τη νύχτα. "Ανεβείτε ψηλά, κοιμηθείτε χαμηλά" είναι μια φράση που πολλοί ορειβάτες ορκίζονται. Θα πρέπει να κοιμηθείτε στο χαμηλότερο δυνατό υψόμετρο που είναι συμβατό με το ταξίδι σας.

Συμπληρώματα

Εάν είστε επιρρεπείς σε αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, ίσως θελήσετε να λάβετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου πριν και κατά τη διάρκεια ταξιδιού σε μεγάλα υψόμετρα. Το οξυγόνο μεταφέρεται σε όλο το σώμα σας σε ερυθρά αιμοσφαίρια. Εάν έχετε αναιμία, έχετε λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρετε οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε ασθένεια σε υψόμετρο από κάποιους με φυσιολογικό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Κάθοδος

Εάν εσείς ή ο σύντροφος αναρρίχησης έχετε συμπτώματα σχετιζόμενων με το υψόμετρο ασθένειας, κατεβαίνετε αμέσως. Προσπαθήστε να κατεβείτε με 3, 000 πόδια ή περισσότερο. Αν η κάθοδος δεν είναι άμεσα δυνατή, λάβετε προσωρινά μέτρα για τη διαχείριση της ασθένειας. Για παράδειγμα, το άτομο θα πρέπει να τοποθετηθεί σε σάκο υπό πίεση (Gamow), δεδομένου του οξυγόνου, ή σε φάρμακα όπως η δεξαμεθαζόνη (Decadron).

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διαμονή

Διαμονή

Με κατάλληλη προετοιμασία και προσεκτική προσοχή στην ασφάλεια, η πεζοπορία μεγάλου υψομέτρου και τα ορεινά ταξίδια μπορούν να είναι μια διασκεδαστική, προκλητική και πραγματικά εμπνευσμένη εμπειρία. Πάντα να συσκευάζετε τα κατάλληλα εργαλεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εγκλιματιστείτε σε υψηλότερα υψόμετρα. Και ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα πιθανά οφέλη από τη λήψη ακεταζολαμίδης και συμπληρωμάτων σιδήρου.