Υπερβολική υπνηλία: ημέρα, αιτίες, ηλικιωμένοι και κατάθλιψη

Η υπερβολική υπνηλία είναι η αίσθηση ότι είναι ιδιαίτερα κουρασμένη ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με την κόπωση, η οποία αφορά περισσότερο τη χαμηλή ενέργεια, η υπερβολική υπνηλία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι ώστε να παρεμβάλλεται στο σχολείο, στην εργασία και ίσως ακόμη και στις σχέσεις σας και την καθημερινή λειτουργία.

Η υπερβολική υπνηλία επηρεάζει περίπου το 18% του πληθυσμού. Δεν θεωρείται πραγματική κατάσταση, αλλά αποτελεί σύμπτωμα άλλου προβλήματος.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Το κλειδί για να ξεπεραστεί η υπερβολική υπνηλία είναι να καθορίσουμε την αιτία της. Υπάρχουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο που μπορεί να σας αφήσουν να χασμουρηθείτε την ημέρα.

Τι προκαλεί υπερβολική υπνηλία;

Οποιαδήποτε κατάσταση που σας εμποδίζει να πάρετε τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι το μόνο σύμπτωμα που γνωρίζετε. Άλλα σημάδια, όπως ροχαλητό ή κλοτσιές, μπορεί να συμβαίνουν όταν κοιμάστε.

Για πολλούς ανθρώπους με διαταραχές ύπνου, είναι ένας σύντροφος κρεβατιού που παρατηρεί άλλα βασικά συμπτώματα. Ανεξάρτητα από την αιτία, είναι σημαντικό να αξιολογείτε την κατάσταση του ύπνου εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κρατά από το να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας.

Διαφήμιση

Ανάμεσα στις πιο συχνές αιτίες υπερβολικής υπνηλίας είναι:

Άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση κατά την οποία σταματάτε επανειλημμένα και αρχίζετε να αναπνέετε όλη τη νύχτα. Μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Η άπνοια ύπνου έχει επίσης αρκετά άλλα συμπτώματα. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν:

• δυνατά ροχαλητό και αερισμός για τον αέρα ενώ κοιμάται
• ξύπνησε με πονόλαιμο και κεφαλαλγία
• προβλήματα προσοχής
• ευερεθιστότητα

Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιακά προβλήματα, καθώς και διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι άπνοιας στον ύπνο. Μπορούν όλοι να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία, επειδή όλοι σας κρατούν από το να έχετε αρκετό βαθύ ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι τύποι άπνοιας του ύπνου είναι:

• Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Αυτό συμβαίνει όταν ο ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού χαλαρώνει ενώ κοιμάστε και καλύπτει εν μέρει τον αεραγωγό σας.
• Κεντρική άπνοια ύπνου (CSA). Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος δεν στέλνει τα σωστά νευρικά σήματα στους μύες που ελέγχουν την αναπνοή σας ενώ κοιμάστε.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) προκαλεί μια ακατανίκητη και άβολη παρόρμηση να μετακινήσετε τα πόδια σας. Μπορεί να είστε ξαπλωμένοι ειρηνικά όταν αρχίζετε να αισθάνεστε μια αίσθηση παλμών ή κνησμού στα πόδια σας που γίνεται καλύτερη μόνο όταν σηκώνεστε και περπατάτε. Το RLS καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί, με αποτέλεσμα την υπερβολική υπνηλία την επόμενη μέρα.

Δεν είναι ξεκάθαρο τι προκαλεί το RLS, αν και μπορεί να επηρεάσει μέχρι και το 10% του πληθυσμού. Μπορεί να υπάρχει γενετική συνιστώσα. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να φταίει ο χαμηλός σίδηρος. Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι τα προβλήματα με τα βασικά γάγγλια του εγκεφάλου, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για το κίνημα, βρίσκονται στη ρίζα του RLS.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών.

Ναρκοληψία

Η ναρκοληψία είναι ένα συχνά παρεξηγημένο πρόβλημα ύπνου. Όπως το RLS, είναι μια νευρολογική διαταραχή. Με τη ναρκοληψία, ο εγκέφαλος δεν ρυθμίζει σωστά τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Μπορεί να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα αν έχετε ναρκοληψία. Αλλά περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αισθανθείτε υπερβολική υπνηλία. Μπορεί ακόμη και να κοιμηθείτε στη μέση μιας συνομιλίας ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.

Η ναρκοληψία είναι αρκετά ασυνήθιστη, πιθανώς επηρεάζοντας λιγότερους από 200.000 ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Συχνά διαγιγνώσκεται ως ψυχιατρική διαταραχή ή κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας. Ο καθένας μπορεί να έχει ναρκοληψία, αν και συνήθως αναπτύσσεται σε άτομα ηλικίας μεταξύ 7 και 25 ετών.

Διαφήμιση

Μάθετε περισσότερα για τη ναρκοληψία.

Κατάθλιψη

Μια αξιοσημείωτη αλλαγή στο πρόγραμμα του ύπνου σας είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης. Μπορεί να κοιμηθείτε πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο από ό, τι συνηθίζατε, εάν έχετε κατάθλιψη. Εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές οι αλλαγές του ύπνου είναι ένα πρώιμο σημάδι της κατάθλιψης. Για άλλους ανθρώπους, οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας εμφανίζονται μετά την εμφάνιση άλλων σημείων.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η κατάθλιψη έχει πολλά πιθανά αίτια, συμπεριλαμβανομένων των ανώμαλων επιπέδων ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, προβλήματα με τις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη διάθεση ή τραυματικά γεγονότα που δυσκολεύουν να αποκτήσουν μια πιο φωτεινή προοπτική.

Μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη.

Παρενέργειες φαρμάκων

Ορισμένα φάρμακα προκαλούν υπνηλία ως παρενέργεια. Τα φάρμακα που συνήθως περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία περιλαμβάνουν:

Διαφήμιση

• μερικά φάρμακα που θεραπεύουν υψηλή αρτηριακή πίεση
• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα που θεραπεύουν ρινική συμφόρηση
• φάρμακα που θεραπεύουν ναυτία και έμετο (αντιεμετικά) 999> αντιψυχωσικά
• φάρμακα για την επιληψία
• φάρμακα που θεραπεύουν άγχος
• Εάν νομίζετε ότι το φάρμακο συνταγογραφίας σας προκαλεί υπνηλία, μιλήστε στο γιατρό σας πριν σταματήσετε να το πάρετε.

Γήρανση

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι περνούν τον περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι, αλλά έχουν την χαμηλότερη ποιότητα ύπνου. Σύμφωνα με τη μελέτη, η ποιότητα του ύπνου αρχίζει να επιδεινώνεται σε ενήλικες μέσης ηλικίας. Καθώς μεγαλώνουμε, βιώνουμε λιγότερο χρόνο στους βαθύτερους τύπους ύπνου και ξυπνάμε περισσότερο στη μέση της νύχτας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πώς αντιμετωπίζεται η υπερβολική υπνηλία;

Οι επιλογές θεραπείας για υπερβολική υπνηλία ποικίλλουν πολύ, ανάλογα με την αιτία.

Άπνοια ύπνου

Μια από τις πιο κοινές θεραπείες είναι η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP). Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί ένα μικρό μηχάνημα κομοδίνο που αντλεί αέρα μέσω ενός εύκαμπτου σωλήνα σε μια μάσκα που φοριέται πάνω από τη μύτη και το στόμα σας.

Οι νεότερες εκδόσεις των μηχανών CPAP έχουν μικρότερες, πιο άνετες μάσκες. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι το CPAP είναι πολύ δυνατό ή άβολο, αλλά παραμένει η πιο αποτελεσματική θεραπεία OSA που είναι διαθέσιμη. Είναι συνήθως η πρώτη θεραπεία που θα προτείνει ο γιατρός για το CSA.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το RLS μπορεί μερικές φορές να ελέγχεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ένα μασάζ ποδιών ή ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει. Η άσκηση νωρίς την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει με το RLS και με την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα σιδήρου εάν εμφανιστούν χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντιεπιληπτικά φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων RLS. Εάν ναι, φροντίστε να συζητήσετε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Ναρκοληψία

Τα συμπτώματα της ναρκοληψίας μπορεί να αντιμετωπιστούν με κάποιες προσαρμογές του τρόπου ζωής. Σύντομη, προγραμματισμένη NAP μπορεί να βοηθήσει. Προσέγγιση σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-βουνού κάθε νύχτα και πρωί συνιστάται επίσης. Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:

να πάρει καθημερινή άσκηση

• να αποφεύγει την καφεΐνη ή το αλκοόλ πριν από τον ύπνο
• να σταματάει το κάπνισμα
• να χαλαρώνει πριν από το κρεβάτι
• Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατάθλιψη

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να γίνει με συνδυασμό θεραπείας, φαρμάκων και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα δεν είναι πάντα απαραίτητα. Εάν ο γιατρός σας τους συστήσει, μπορεί να χρειαστούν προσωρινά.

Μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μέσω της ομιλίας και να κάνετε πιο υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η άσκηση περισσότερων, η κατανάλωση αλκοόλ, η υγιεινή διατροφή και η μάθηση του τρόπου διαχείρισης του άγχους.

Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ναρκοληψίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία. Αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για ύπνο που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Αν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία της υπερβολικής σας υπνηλίας και να λάβετε θεραπεία, θα πρέπει να βρεθείτε αισθητά πιο ενεργητικός και με καλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ο γιατρός σας δεν ρωτάει για τη ρουτίνα του ύπνου σας, εθελονθείτε τα συμπτώματά σας της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και συζητήστε τρόπους για να τα ξεπεράσετε. Μην ζείτε καθημερινά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι όταν έχετε μια κατάσταση που αντιμετωπίζεται εύκολα και με ασφάλεια.